「すべてが私にとってすみれです！」：自分自身にストレス耐性を育てるには？

ストレス耐性 - 個人の有用な財産です。 それは開発することができ、有害な環境要因の影響に対してより耐性になります。

ストレスに対する耐性をどのように開発するかと思いましたか？に注意を払う 心理学者の助言.

心理学における概念の定義

それは何ですか？

人はほとんど毎日ストレスにさらされています。

ピーク時に輸送中の旅行でも すでに強い精神的ストレス.

日中は、多くの複雑なタスクを解決し、人々と対話する必要があります。

慢性的なストレスの結果として 人に神経症がある そしてうつ病が発症する。

ただし、ストレス要因の影響にうまく耐えることができる人格特性を持つ人々のカテゴリがあります。

ストレス耐性 - これは個々の心理的な特異性、すべての身体システムの統合であり、精神的ストレスの影響を効果的に打ち消すことを可能にします。

これは、最も困難な状況でも行動し、タスクセットを解決することを可能にする一連の心理的および心理的要因です。

ストレス耐性 多くの職業で必要。それはプロの活動の信頼性と成功を保証します。ストレス耐性により、危険な状況でも涼しく保ち、適切な解決策を素早く見つけることができます。

レベル

ストレス耐性には3つのレベルがあります。

高い。一般の人をパニック状態にするあらゆる状況において、個人が落ち着いて自信を持てるようにします。そのような人々は、ストレッサー、持久力、そして心の硬さの影響に対して心理的な抵抗を持っています。あなたはどんな状況でそれらに頼ることができます、彼らは涼しいままで、自分自身の制御を失うことはありません。強い感情的ストレスを意味する状況でも、そのような人は落ち着いて複雑な問題を効果的に解決することができます。非常事態省の職員、列車運転手、空港の配車係、その他極度の労働条件に関連する職業には、高いレベルのストレス耐性が必要です。
平均。ほとんどの人がこのレベルにいます。それは日常的な困難に積極的に抵抗する能力で表現されています。これは人間関係の崩壊、仕事のシフト、金融不安の時期、親戚の病気です。
このレベルでは、困難な生活状況からそれらに対処するための方法をうまく見つけることができます。
たとえば、ある人が解雇されたとき、その人は絶望に陥ることなく、新しい仕事を探します。
低い。このレベルを持っている人は、周囲の現実に適応するのは難しいです。小さな問題でもパニックを引き起こします。彼は不安から容易に病気になり、神経症の状態に陥る可能性があります。レベルは弱い性格を特徴付ける。過敏症の人は自分の生活のどんな変化にも、たとえマイナーなものでさえも感情的に反応します。

この区分に加えて、ストレスの多い状況に対する反応に応じて、4種類の人々がいます。

ストレスに強い。彼らは外の世界に適応するのが最も難しいです。彼らはふつうのパターンに従って行動することに慣れているので、彼らのふるまいを変えることは彼らにとってほとんど不可能です。設定は変更されていません。あらゆる有害事象、それらへの影響 - ストレスの増大。
ストレストレーニング。彼らの精神は変化する準備ができています、しかし出来事は急激なターンなしで、徐々に起こるべきです。同様の状況で、彼らはより静かに行動し始めます。
ストレスブレーキ。彼らは非常に残酷な原則を持っています。突然変化が起こった場合、彼らは静かにそして冷静にそれを取ります。
しかし、最終的には常にストレスがかかると、彼らの精神はコントロールできなくなります。
ストレスに強い。彼らは静かに生活の変化を受け入れ、冷静に困難な状況で行動し、自制心を失うことはありません。

診断

現在、ストレスの診断のために 主に統合アプローチを使用特に、極端な労働条件を必要とする職責や職業に任命されている場合。

ごく最近では、ストレス耐性は人の感情状態と行動によって決定されました。

しかし今この方法は考慮されます無効性格特性のより深い研究が必要なので。人は外的に感情を示すことはできませんが、同時に深いストレスにさらされることができます。

テスト、質問および自己分析はストレス耐性を診断するために使用されます。精神の適応性のレベルを調べるための様々な技術を開発しました。

診断テスト:

ボストンテスト
自己KouhenaとWilliansonをテストします。
シュライナーのストレス状態の診断
アンケート "極端な条件で感じて、"著者ボルコバとVodopyanova。
バラノバを混乱させる傾向のある方法。
統合診断法のレオノバ。

タスクに応じて、最も適切な調査方法を選択してください。

ストレス耐性が低い人は何をしていますか？

ストレス耐性が低い人 外部環境の否定的な徴候に対する彼らの反応に取り組む.

しかし、これは実際よりも簡単に言えます。人はどんな出来事にも鋭く反応します、そして、彼が彼自身を抑制することは困難です。

戦術の一つは 恐れないで あらゆる種類のトラブルに巻き込まれ、問題を解決する。あなたが恐れていることをするようにあなた自身を強制しなさい。

しばしば 他の人にストレスをかける。 2つの選択肢があります - 社会との接触を少なくすること、そして逆に、接触の数を増やすこと、より積極的になること、それによって精神が適応することです。

人前で話すことを恐れて、あなたは彼らの活動の本質のためにそれを必要としますか？修辞学のコースに行き、講義の形で追加の仕事を見つけ、ビデオリンクでコミュニケーションをとることが多い。

自己管理の強化が必要な状況に自分自身を置かないと、ストレス耐性を克服することはできません。

同時に必要です 自信と自尊心を高めます。 実際には困難な状況では、人々は自分で忙しくて、あなたの行動を評価しようとしないことを理解してください。

理解するのに役立ちます どんな理由で あなたは低いストレス耐性を持っています：

弱いタイプの神経系。
子供の頃の間違った種類の育成。
精神外傷を転送しました。

元の原因から選択され、ストレス耐性を向上させる方法です。

高レベルを達成するために努力する必要はありません - 危険な職業に従事していないほとんどの人々はこれを必要としません。

何をする人体の正常な機能のために あなたは十分な睡眠をとる必要があります。

横になってスケジュールどおりに起きます。睡眠を妨げる要因を除外し、夜にテレビ番組をネガティブプロットで見ないでください。インターネットでニュースを開かないでください。

とても重要 食べ物を整理する。過敏性、外部環境の影響に対する弱い精神的安定性はビタミンの欠乏と関連しているかもしれません。健康食品を選択してください。

あなたに否定的な感情を蓄積しようとしないでください、彼らは外への道を見つけなければなりません。あなたがずっと引きこもり続けているならば、怒り、悲しみを表現せずに、そして遅かれ早かれそれは神経衰弱につながります。

あなたは負の運動を取り除くことができます 人とのコミュニケーション、瞑想開業医。あなたがそれを望めば泣くのを恐れないでください。

涙は陰性を取り除くのに役立ちます。ただし、これを習慣にしないでください。叫ぶ興奮するたびに役立つとは限りません。

敏感な人々は、自分たちの問題だけでなく他の人々の問題にも激しく反応しています。

他人について考えるのをやめる、あなたの性格を第一にする。

人々を助けたいという願望は良いことですが、彼女は それ自体に害を及ぼすべきではない.

他人の要求を否定することが不可能であるならば、それはまた絶え間ない経験の原因になります。したがって、自分が必要とする仕事のテクニックの1つ - 「いいえ」と言う能力

ストレスに強い人になるには？

ストレス耐性を訓練するには？

ストレス耐性を高めることができますが、これは精神的に働きます。さて、あなたが心理学者に相談する機会があるならば。

ストレス耐性を高める方法：

注意力と観察のレベルを上げます。 気晴らしは、エラーの一般的な原因の1つです。マインドフルネスは、特別なエクササイズと定期的な注意のストレスによって訓練され、それを物や状況に向けます。

否定的な考え方を取り除く。あなたが絶えずあなたの頭の中であなたの恐れ、状況の悪い結果を通してスクロールするならば、これはあなたの考えに「やめる」と言う理由です。否定的思考は、あなたが常に問題や間違いを待っているという事実に貢献します。一定の内的ストレスは、ストレスの多い状況に適切にそして静かに対応する機会をあなたに与えません。
戦う否定的な感情を持ちます。怒りと苛立ちを感じなさい - あなた自身を止めて、数回息を吸い、別のものに注意を向けてください。
あなたが好きなことをしなさい。 ストレス耐性が低いのは、あなたが長い間あなたの仕事をしていないという事実によるかもしれません。
その結果、気分、過敏性、怒り、ストレスに対する過敏症のレベルが常に低下していました。
できるだけ微笑む。 肯定的な擬態は、すべてが大丈夫であり、すべてが安全であるというシグナルを脳に送ります。したがって、心配することは何もありません。
スポーツをする。 身体活動は精神に有益な効果をもたらします。競争を必要とするスポーツを選びなさい、しかしあなたの強さを数えなさい。
トレーニングに申し込む 自信とストレス耐性を高めるために。教室では特別な演習が提供されます、あなたは新しい人々と対話するでしょう、異常な状況。
優先順位を正しく設定してください。 不必要なことに集中するのをやめて、普通のストレス耐性を持つ人々が気づかないという事実について心配してください。

問題から「切り離す」ことを学びなさい。 このスキルは、環境要因を刺激しながら批判に適切に対応することを可能にします。
少し運動をする - あなたの周りに繭や球があると想像してください。悪影響からあなたを守ります。この壁は貫通できず、あなたの神経系は静止したままです。
間違いを恐れないでください。 これはあなたの人生の経験であり、それはあなたが問題を解決する効果的な方法を学ぶことを可能にします。すべての過ちを成功へのステップと考えてください。
楽しい活動にもっと注意を払います。 - 人生の中では可能な限り肯定的な感情でなければなりません。