最近、私はあなたがネット上でパニック発作を取り除くためにどのようなヒントを見つけることができるか疑問に思いました。私はYouTubeでいくつかのビデオを見て、いくつかの関連記事を読みました。そして彼は完全な恐怖に来た！これを助言し、推奨することは可能ですか？インターネットからの非常に多くの勧告は率直に有害です。彼らは助けにはならないが、パニック欲求不満を増すだけである。
結局のところ、人々が見ている、彼らは武器を採用している、そして有害な助言を実行した結果、彼らはパニック発作やパニック障害を取り除くのに完全な失敗を被っています。多くの「専門家」がいるという事実のために、パニック発作に遭ったことが一度もなく、それらについての遠隔の考えしか持っていない人々。
私がパニック発作を自分で取り除いた瞬間から（6年前になりましたが）、この問題の解決について一般に知らせることの状況は、それほど変わっていません。
そのため、この記事と私のビデオでは、パニック発作に関して無意味な無意味なことすべてを分析することにしました。これは、ネットワークだけでなく専門の文献でも遭遇しました。
パニック発作では絶対にしてはいけないことについて話します。
有害なアドバイス1 - 「何かのために休憩をとる」
「パニック発作や不安な考えがある場合は、何かに気を取られてください。シリーズの電源をオンにして、作品に向かって進んでください。」
なぜこれは悪いアドバイスですか？
私の記事「パニック発作の原因」に書いたように、回避はパニック障害の主な原因の一つです。場所や状況を避けるだけではありませんが。また、考えや感情を避けることもできます。
PA攻撃から気をそらそうとする試みは回避の本質です。したがって、注意散漫は長期的には恐怖と不安を強めることしかできません。
なぜこのアドバイスは「条件付きで」有害なだけなのでしょうか。私たちが邪魔な考えから気をそらすが、抵抗して避けようとせずにそれをするのであれば、しかし受け入れて、このテクニックは非常に効果的になるからです。私はビデオウェビナーでこのことについて、強迫観念を取り除く方法を説明します。」
悪いアドバイス2 - 「非現実的な考えを現実的な考えに置き換える」
この助言は、パニック障害を扱う認知行動モデルの枠組みの中で与えられています。例えば、心理療法士は、「私の心が止まる」、「この飛行機が壊れたら」というような厄介で非現実的な考えを、「私の心臓は大丈夫、PA攻撃は安全です」、 "
そしてこれらの助言はしばしばうまくいきます。認知行動療法はパニック障害の治療に有効であることが証明されています。しかし、多くの困難があります。
- 私たちの考えを「作り直す」ことを試みることは、これらの考えが変わらない限り、不安を安定させるために決定的なステップを踏むことはできないという確信に導くことができます。しかしそうではありません。
- 思考が合理的ではないことを理解することは、必ずしも安心を約束するものではありません。 「私の考えが理にかなっていないのであれば、何かが間違いなく私には間違っている」と考える人がいるかもしれません。
- 私たちが他人の助けを借りていくつかの考えを克服しようとすると、不安な思考でさらに「混乱」する危険性があります。
- 考えを他の人と置き換えることは、逆説的に言えばそれらの増加を引き起こす、望まれない考えの抑制につながる可能性があります。
- 急性不安とパニックの瞬間に、「現実的なシナリオ」を自分自身に納得させることは困難です。私たちの意識はこれらすべての恐ろしい絵を想像しています、それが「どうしてそんなにわからない」からではなく、「目が恐怖で大きくなっている」ので、そのとき心は最悪のシナリオを表すでしょう。
ですから、私がクライアントと仕事をするときは、気を散らす考えに反応せず、静かに受け入れていくために、「分離」（defusion）技法に焦点を合わせます。このテクニックにはそのような制限がないからです。
悪いアドバイス3 - 「パニックが一定のレベルに達したときに状況を離れる」
私はこのアドバイスをアメリカの有名な心理療法士によって書かれた西洋のベストセラーの本Anxiety and Phobia Workbookで読んだ。かなり基本的で有用な本。しかし、あなたがパニック障害のメカニズムを理解せずにそれを読んだ場合、それは有害な助言の貯蔵庫になるかもしれません。この本は私がその名前の心理療法士でさえも働かない方法を与えることができると確信していました。
本からのアドバイスは、場所や状況を回避することをやめる方法に関するものでした。例えば、彼が地下鉄に乗ることを恐れ、まだそこに行って、様々な技術の助けを借りて恐怖に対処しようとしているならば、人は提供されました。しかし同時に、彼は自分のパニックのレベルを監視し、それがいつ「クリティカルレベル」に到達したのかに気づいて状況を去る必要があります。
確かに、暴露（回避の主題との出会い）は、よく機能するテクニックです。しかし、ここで問題となるのは、不安を抱いて身体を聴きながら「今どれほど強い恐れがあるのか」について常に考えているのであれば、そのような考えは逆説的に恐れを増す可能性があるということです。人は自分の内なる感情に焦点を合わせ、自分の仕事に焦点を合わせる代わりにそれらを「与え」ます。すなわち、それはすでにもっと正しいという恐怖にもかかわらず地下鉄に降りていくつかの停留所を通り抜けます。
有害なアドバイス4 - 「あなたはただリラックスすることを学ぶ必要がある」
ビデオや「パニック発作を取り除く方法」という記事がよくありますが、それと同時に、ビデオ自体がPAの1回の攻撃に対処する方法を教えてくれるでしょう。
ご理解ください。一般的にパニック発作に対処すること、パニック障害を取り除くことはPAの単一の攻撃に対処することとまったく同じことではありません！
パニック障害を取り除くためには、その原因や病気を取り除くことが必要です。 （腕を骨折した場合は、単に痛みを和らげる薬を飲むのではなく、骨折を治療する必要があります）。
したがって、パニック障害の症状を克服するためのテクニックにのみ焦点が当てられているヒントは、条件付きで有害です。リラックステクニック、いわゆるコーピングテクニックはいいです。しかし、これだけでは不十分です。
悪いアドバイス5 - 「食事を変えるだけ」
私はそのようなヒントに出くわしました。
「パニック発作を取り除くためには、食事療法を変えるべきです」
または
「パニック障害から抜け出したい場合は、子供の怪我を分解する必要があります」
そしてそう。つまり、パニック障害が何らかの明白な原因（小児傷害、食事不足、睡眠不足、脳内の化学的不均衡、行動障害など）を有すると仮定したアドバイスです。はい、場合によっては起こります。しかし、ほとんどの場合、パニック発作は1つではなく、まったく複雑な理由によって引き起こされます。適切に食べて健康的なライフスタイルを導くことも非常に良いですが、これでもパニック障害を完全に取り除くのに十分ではありません。
有害なアドバイス6 - 「パニックや不安を感じることなく、自分の人生がどのようになるかを視覚化しましょう」
私は再び不安についてのアメリカの人気本でこのアドバイスを読みました。私たちの目を閉じて、パニックや不安が過ぎ去ったときにどれだけ素晴らしい人生になるか想像することを提案します。さらに、勧告に従って、彼はもはや彼らを恐れていないので、人が行くことができる旅を視覚化することが必要です、新しい知人、新しい仕事を想像してください。
結局のところ、アラームが消え、その後、表面上、あなたはあなたの人生からすべての制限を取り除くことができます。このプラクティスは、不安を取り除くために人々が自分自身で働き始めるように動機付けるように設計されています。
しかし、私の意見では、それは回避を強化し、邪魔な反応を強化するだけです。何故
それはあなたが旅行し、人々に会い、車で旅行し、恐れが消えたときにのみ家を出ることができることをあなたに刺激するので。しかしそうではありません。あなたは今それをすることができます！
恐怖と共に！
さらに、パニック障害を完全に取り除くためには、恐怖にもかかわらず、あなたは今訪れることを恐れている場所に行く必要があります。恐怖が過ぎ去ったときではありません。あなたがそれを避けるまでそれは合格しないでしょうから。
私がクライアントに提供する主なアドバイスは、「不安やパニック発作がないかのように生きること」です。
有害なアドバイス7 - 「呼吸する」
このアドバイスは、インターネットや特別な文献のページにもあります。伝えられるところでは、「パッケージ内の呼吸」はPAの攻撃を促進すると考えられていました。しかし、調査によると、すべてが逆に行われます。二酸化炭素と酸素の不均衡のために、PAの攻撃は激化することができるだけです。
しかし、私の丁寧な読者はここでどんな結論を下すことができますか？そしてこのテクニックはパニック発作の症状を強めるために使われる、いわゆる「挑発的」テクニックとして使うことができます。それらを恐れないようにするために。しかし、これは別の記事のトピックです。
有害なアドバイス8 - 「自分に話す：「私は落ち着いている」
何人かの熱狂者は攻撃の間にあなたが落ち着いていて、あなたが何も恐れていないことを彼ら自身に納得させるように勧めます。例えば、「私は落ち着いています」「私は恐れていません」と自分自身に言います。問題はこれが嘘だということです！
パニック発作の瞬間には、あなたはまったく平穏ではありません。あなたは激しいアドレナリンラッシュをしています。どんな平和がありますか？
「はい、私は最強の恐れと不安を抱えていますが、安全であり、もうすぐ終わります」と単純に認めることの方がはるかに効果的です。このような肯定は、「私は落ち着いている」というインスタレーションとは対照的に、事実に対応しています。
有害なアドバイス9 - 「攻撃に対する怒りの呼びかけ」
非常に一般的なアドバイスもあります。専門家はあなたに攻撃に腹を立てるように頼みます。そしてこのアドバイスは、不安に対する通常の反応を変えるので、実際には場合によってはうまくいくことがあります。あなたは恐怖、不安でパニックに反応していました（「悪夢、私は元気です！どうしますか？」）そして今、その代わりに、あなたはパニックに怒っています。そして、私たちの反応をPAの攻撃に変えると、そのときになって初めて私たちは癒しに向かって動き始めます。
しかし、攻撃で怒りを育てるのは間違っていると思います。パニック発作はあなたの敵ではないからです。彼らはあなたが良くなるのを助けます。一般的に、怒りは、攻撃との関連でも、開発が必要な最高の人間品質ではありません。
したがって、私は私のクライアントに愛、受け入れそして暖かさでパニック発作を治療するように訓練します。気まぐれな、しかしネイティブの子供は。それははるかにうまくいきます。
悪いアドバイスを共有してください
また、医師から聞いたこと、インターネットで読んだこと、または人気心理学の本で見つけたことについて、どのようなアドバイスがありますか。この記事のコメントにこれらのコメントを書いてください。そして私は彼らの害や善の観点から彼らにコメントします。おそらくこの記事を補足することさえあります。誰が知っている、おそらく数年間あなたはそのような技術を使用してきた、それは助けにはならないものではなく、あなたのパニック障害を強化するだけです。
書く - 躊躇しないでください。私はみんなに答えようとします！
そしてこの記事をソーシャルネットワークで共有し、それをPAの問題に直面しているあなたの友人や親戚に伝えれば、あなたはネットワークを歩き回り、さらに心理療法士のオフィスに落ち着く、パニック発作との闘いに関する愚かな先入観の破壊に貢献するでしょう。
