うつ病：それを自分で処理する方法？

うつ病は現代人、特に大都市の居住者によく見られます。外部要因と内部要因のさまざまな要因がそれを引き起こす可能性があります。

これは病気です 強制治療が必要。この状態の人は質問があるかもしれません 自分自身でうつ病に対処する方法 家でそしてそれがどれほど現実的であるか。

今、あなたはしばしば「私は憂鬱です」という表現を聞くことができます。実際には人はただ経験している 長時間気分が低い、無関心しかし、彼の状態はこの病気と関係がありません。

有能な医師は、うつ病を通常の憂鬱と区別し、そして治療を処方します。ただし、いつ専門家に会う必要があるかを理解するためには、基本的な兆候を知る必要があります。

あなたが病気であることをどうやって理解するのですか？

うつ病はその存在を診断することを可能にする特徴的な徴候を持っています：

アンヘドニア。人は喜ぶのをやめ、日常生活を楽しむことができなくなります。例えば、彼はパーティーに行くのをやめたり、静かになったり、音楽を聴くのをやめたりしました。
悲観的思考の出現。人は悪いことについて考え始め、否定的な瞬間に注意を払います。絶望の考えが現れます：「私はなんて疲れている」「私はすべてにうんざりしています」「もうそれができなくなった」「誰もが一人で私を出るのはいつか」
人は喜びと幸福を描くことができますこれが彼の環境によって予期されているならば、しかし実際にはそれは不自然に見えます、「強制された」。
頻繁な気分変動 - 通常から負、積極的、過敏、無関心。
集中力の低下 仕事をし、学び、情報を知覚することが難しくなります。
罪悪感の悪化。 その男はその出来事を自分のせいにし始め、自分自身とトラブルを起こし、愛する人たちを悩ませています。
睡眠が妨げられています。 朝は目が覚めた直後、夜は眠りにつかないような疲労感があるかもしれません。睡眠はしばしば断続的です。それどころか、その人はたくさん眠り始めました。
食欲不振 または増やします。
覚せい剤、アルコール、薬の使用忘れようとして、外の世界や自分自身の考えから隠れること。

憂鬱症とは異なり、うつ病は長期にわたる経過をたどります。悪い気分が数日間続くと、他に明るい症状はなくなり、うつ病について話すのは時期尚早です。

ネガティブ状態が2週間以上続く場合、 それに注意を払う必要がある。何人かの人々は何もしないで数ヶ月そして何年にもわたって眠りに住んでいます。結果として、明るく幸せな人生を送る機会を失います。

なぜ人々は病気と一人でいるのを好むのですか？

うつ病はよく研究されているという事実にもかかわらず、多くの人は医者に行かないことを望み、時には彼らはこれができるのか、またはどの専門家がこの問題に取り組んでいるのかわからない。

私たちの社会にはまだ存在しています うつ病に対する軽薄な態度。この状態の患者は恥ずかしいかもしれません。

主な理由 なぜ人々は医者に診察したくないのですか。

あなたが「異常」と認識されるのを恐れてください。
社会、親戚が非難することを恥じる。
彼の状態に対する軽薄な態度。
病気の重症度を理解していない親戚や友人のばかげている。

しかし、それほど重要ではないが、もう1つの理由があります。意気消沈した人は、自分が自分の問題に対処する手助けをすることを信じていないだけです。

この病気は自然に消えることができますか？

うつ病は病気。無関心の状態、憂鬱、一時的な気分の悪化はそれ自体が通過することができます。

納品された場合 うつ病診断その後、治療、専門家の相談が必要です。うつ病性障害に没頭している人は、もはや自分の行動や感情を完全に制御することができません。

もちろん、一定の知識、動機、さまざまなテクニックの使用によって、人は単独で鬱状態から抜け出すことができます。

いずれにせよ サポートが必要そして、特に親しい人たち。

一人でうつ病になるのは危険ですか？

うつ病が治癒し始めない場合、それは悲しい結果につながる可能性があります。

遠ければ遠いほど、精神はネガティブな状態に急落します。

うつ病の危険性と影響:

家族の中での問題。 性格は愛する人から削除され、積極的に行動することができます。家族、子供、経済的な安全に対する興味の喪失。
健康上の問題 うつ病の間に、頭痛が頻繁になる可能性があります、消化管の障害、体重減少、またはその逆、心血管系に問題のセットがあるかもしれません。長期の経過とともに、より深刻な病気が現れるかもしれません。
自殺傾向 多くの場合、意気消沈した状態にある人々は自殺についての考えを持っています。
生活の質の低下。人格は業績を追求するのをやめ、キャリアを投げかける、それは娯楽には興味がない。

外観の悪化 意気消沈した患者はもはや自分の世話をしないで、乱雑に歩きます。
社会との関係の変化と悪化。暗闇、悲観論、過敏性は友人や同僚を撃退します。

家で自分で何かできますか？

私は一人でうつ病から抜け出すことができますか？患者は医師や他の人々の助言や影響に頼るだけでなく、 あなた自身で治癒する努力をしなさい。 欲求と動機は、成功と治療のスピードの向上を意味します。

どのような薬を服用しますか？

医者は薬を処方します 症状、その重症度、病気の重症度によって異なります。 場合によっては、他の精神安定剤では抗うつ薬が必要になります。

不適切な処方薬は病気の経過と重症度を悪化させることがあります。だからこそ、医師は深刻な薬を処方しています。

心理療法士にお金がない場合、どのようにしてうつ病から抜け出すことができますか？どうやって手助けする？解決策はあります。

心理学のヒント

戦う方法：

自己掘削の練習をやめる。あなたがうつ病につながった理由を理解し始めた場合、それはその症状を強化することができます。否定的な思い出を掘り下げて、あなたは経験を強化します。必要な答えが見つかりません。その結果、うつ病は悪化し、それに対処することはますます困難になっています。最初に学ぶことは、考えを無効にして制御することです。
生活のペースを落とす。毎日私たちはストレスや疲労を引き起こす多くの問題を解決しなければなりません。重要ではなく、不要で無駄なことを排除するために、日課を変更する必要があります。仕事、家庭や家族の世話をすることに加えて、時宜を得た休息に注意を払うことが重要です。ここは自然への便利な旅行になり、公園を散歩します。
あなたが仕事から完全に切り離されているときは、週末が必要です。
自分に時間を費やすことを学ぶ。私たちはしばしば自分の必要性を忘れ、愛する人の世話をし、事業を支配しようとします。しかし、仕事も家もあなたがいなくてもしばらくはできます。
見つける 人生の意味落ち込んだ状態ではそれは容易ではありません。存在の意味は失われます。あなたが何を達成したいのか、毎日目覚める価値があるのかを考えてください。一見すると重要ではないことがあります。犬と一緒に歩くこと、ブログに記事を書くこと、子供や夫とコミュニケーションをとること、仕事や好きな趣味などです。一人一人が人生の中で自分自身の意味を見いだし、そして目標が現れた時、どこを目指すべきか、否定的な状態に対処することがより容易になる。
アロマテラピー。人間の状態、気分、活動に影響を与える匂いは、古くからすでに使われています。そして今、アロマテラピーは様々な感情障害の治療における補助的な方法です。うつ病が推奨されているときはラベンダー、レモン、セージ、バジル、針葉樹のオイル。それが気持ちが良く、前向きな感情だけを引き起こすように香りを選びなさい。
光線療法。寒い季節、太陽が少ない時期にうつ病は悪化することがよくあります。体を欺くために、できるだけ多くの光をオンにして、部屋は暗くするべきではありません。光が条件を緩和します。特に晴れた日には、できるだけ頻繁に外出するようにしてください。
セロトニンレベルを上げます。 私たちの体の働きはホルモンと関係しています。あなたは正しい睡眠パターンを組織することによってセロトニンのレベルを上げることができます - あなたは健康な人でさえ十分な睡眠をとる必要があります、そして鬱病でそれは必要です。さらに、身体活動に注意を払う必要があります - 体の動きが活力を帯び、エネルギーが上昇し、気分が改善されます。
グループBのビタミン、マグネシウム、オメガ-3脂肪酸を含む有用な食品。

うつ病に対処し、否定的な考えを克服する方法、あなたはビデオから学ぶことができます。

州から抜け出すための本

他にどのようにあなたは自分自身を憂鬱から抜け出すことができますか？うつ病について たくさんの文学を書いた。 科学者の作品には専門家だけが理解できる複雑な用語が含まれているので、普通の人が科学作品を読むことは意味がありません。有名な心理学者、心理療法士、精神科医の人気のある文学に注意を払うことをお勧めします。

何人かの作家 注意を払うことができます:

マイケル・ヤプコ。うつ病は伝染性です。
Simone Matsliah-Hanoch。可逆的な死の物語。癒しの力としてのうつ病。

デビッドセルバンシュライバー抗ストレス。投薬や精神分析を行わずに、ストレス、不安、鬱を克服する方法。
ジュリア・クリステバ。黒い太陽うつ病と憂鬱。

特別な文学を読むことに加えて、 芸術に注意を払う：

レイブラッドベリー。憂鬱のための治療法。
ダグラスアダムス。ヒッチハイカーの銀河ガイド。
Strugatsky兄弟。月曜日は土曜日に始まります。
エリザベスギルバート。食べ、祈り、愛しなさい。

愛する人の死後のうつ病

愛する人を失うことは常に悲劇です。あなたはそれを理解しています 彼は戻ってこないでしょう、彼はそこにいないでしょう。 このような背景に対して、多くの人が憂鬱な状態に陥っています。私は住み、働き、コミュニケーションしたくありません。痛みを感じないように、消えて、消えていきたいという願望があります。

どのようにして自分自身を憂鬱から抜け出すには？一番いいのは心理学者を訪ねることです。

損失に対処する。これが一番難しいです。あなたは現実を見て、その人がもういないことを理解しなければならないでしょう。
最高の瞬間を覚えています あなたの日常生活から。
話す大声で、精神的にまたは紙の上に、近くにいてくれてありがとう。

罪悪感をやめる。私が生きているという事実に対する感情がしばしばあり、他の人はそうではありません。あなたはあなたの罪悪感がここにはないということを理解しなければなりません - 人生は予測不可能であり、そしてそれぞれが独自の運命を持っています。
感情的な束縛を取り除く。最も難しいのは、愛する人や近親者の喪失を乗り切ることです。感情は主にそれらに関連しています。
空隙を埋める。 まず第一に、これはあなたが悲しい考えにできるだけ少ない時間を費やすことができるようにあなたが何かをする必要があることを意味します。