人のライフコースでは、試験、人前で話す、インタビュー、競技会など、特定の興奮を引き起こす状況がよくあります。そのような瞬間には、いくつかの感情的な経験だけでなく、外的症状もある可能性があります。手のひらの汗、声が消える、吃音が現れる、膝が揺れる、手が震えるなどの不快なプロセスが発生します。それはまたあなたの頭を傷つけ始め、消化器系の問題が起こり、精神的なプロセスが遅くなり、そしてあなたも内的ストレスから意識を失う可能性があります。これらすべては、「jim-jams」という1つの意味のある言葉と言えます。
ジッタとは何ですか。
言葉の一般的な意味でのマンドラシュは、高い精神的強度を特徴とする特定の感情的な状態です。内部ジッタは、いくつかの不快なまたは脅迫的なイベントの間、自信がないときだけでなく、結婚式または他の休日などのいくつかの前向きなプロセスを待つ間にも起こり得ることに留意されたい。したがって、マンドラズの原因は常に不安であり、将来への懸念です。
重要な出来事の前に現れるこの興奮や不安は、それぞれの具体的な人にとって客観的かつ好都合なことです。不安が現れた場合、それは私たちの精神が身体全体と同じようにそれを必要としていることを意味します。しかし、その詐欺行為のために、人はしばしば彼を妨害するいくつかの外部の行動を犯します。現時点での頭脳はとても興奮しているので、慣れ親しんだ手術でさえも非常に困難になります。したがって、いくつかの反応および過程は阻害される。感情的な過度の緊張の場合には私たちの脳に必要です。
他の強い感情的な反応のように、不安に対処することは非常に難しいので、原因を取り除くのではなく、ジッタの兆候を減らすことに取り組むべきです。
黄疸を取り除き克服する方法。
意志力の過度の緊張なしにジッタを克服するためには、重要なイベントの前に、あなたはすぐにリラックスして落ち着いてそして順番に感情を持って来ることを可能にするあなた自身のためのテクニックを定義する必要があります。あなたはさまざまなオプションを試すことができますが、一人一人のためにあなたがすぐに目的を達成することを可能にする特定の戦略が常にあります。 「自分の」テクニックの扱い方を早く習得すればするほど、将来はより簡単になります。
適切な呼吸
適切な深呼吸の助けを借りて、あなたは黄疸を取り除くことができます。ここでの主な事柄は、「論理」と精神的な操作を引き起こす酸素で、脳と有機体全体をいっぱいに満たすことすらありませんが、吸息と呼気の間のカウントで、呼吸のリズムに集中することです。
胸と腹部の呼吸があります。リラクゼーションや様々なリラクゼーション技術のために、腹呼吸がより適しています。まるで横隔膜が上下しているようにゆっくり、深く、均等に呼吸する必要があります。
通常落ち着いてリラックスするためには、呼気が吸入より遅くなるように呼吸する必要があります。それで、呼吸は4カウントで、そして呼気 - 8で実行することができます。この場合、ピーク時間に息を短く保持することは望ましいです。逆に、脳の活動を活性化するためには、呼気は吸入よりも短くなければなりません。同時に、不快な症状（吐き気、めまい、胸痛）が現れた場合は、通常の呼吸のリズムに戻ってからやり直す必要があります。
他の弛緩の技術はmandrazhを助けます。
他の非呼吸リラクゼーション技術を使用することもできますが、それを制御することもほとんど常に必要です。
- マンドラス筋肉の弛緩の症状をよく取り除きます。この方法は、交互に意識的な緊張と特定の筋肉群の弛緩から成ります。ここでは、震えがマンドラジアで起こる筋肉を扱う方が良いです。たとえば、目のカチカチ音がし始めた場合は、何度か目を強く絞ってすぐに目を開く必要があります。手や指が震えている場合は、拳をすばやく数回絞って裂くか、上腕二頭筋などに力を入れてリラックスさせる必要があります。
- ある人にとっては、ジッタと興奮に対処するための最善のテクニックは視覚化です。あなたがあなたの考えの中で親切な絵を考え出すならば、あなたは外的症状で落ち着くことができます。たとえば、熱帯の島でハンモックをしている人、自分の子供部屋で行っている人、秘密の城で行っている人などがいます。当然のことながら、これらの「避難所」を事前に指定することをお勧めします。大きな興奮の瞬間には、このような「旅行」に従事することはかなり困難だからです。
- あなたが落ち着く必要があるならば、音楽はもう一つの助けになることができます。特定のメロディを聴いたり、楽しい思い出を呼び起こしたり、単に前向きな感情をもたらしたりしても、不安を和らげることができます。メロディを聴くためのプレーヤーや電話がない場合は、自分でも自分でも歌うことができます。ボーカルデータはここでは重要ではなく、あなた自身の快適さだけが重要です。
- ある人は自生訓練を通して弛緩を成し遂げることができます。だから、「私は落ち着いて」、「私の肩はリラックスしています」、「私は落ち着いていてリラックスしています」などの自己催眠術のようなものです。ジッタの兆候を克服するのに役立ちます。しかし、このテクニックは常に練習して初めて効果的です。興奮した瞬間に彼女を思い出すのは良いことですが、体がすぐに「命令」に反応することはまずありません。
注目を切り替える
黄疸を取り除くための効果的な方法は、状況にまったく関係のないものに注意を向けることです。たとえば、路上で、オレンジ色のすべての通過外国車を数えるように依頼することができます。屋内では、黄色いものをすべて見つけることができます。あなたの想像力を使うこともできます。着席した男性が髪なしでどのように見えるかを想像したり、すべての女性がボールガウンを着ているパフォーマンスホールを想像してみてください。
そのような仕事は、人が緊張していなくても、毎日自分自身を発明することができます。たとえば、仕事をする途中で、帽子をかぶっている人や個々のブランドの車を見つけている人がいます。その後、必要に応じてこのメソッドにもっと効果的にアクセスできるようになります。
ロジックワーク
ジッタは主に体の外観や身体の状態に影響を与えますが、あなたは心の助けを借りてそれに影響を与えることができます精神的なインストール。したがって、感情ではなく、心を使って作業することに慣れている人は、「論理をオンにする」ことができます。
このテクニックは、合理的な観点から、興奮を引き起こす状況を考慮することを含みます。そのため、悪いイベントの可能性とその結果を予測して、何かを修正できるかどうかを検討してから、行動計画を概説することができます。
推論に前向きなことを加えるために、あなたは精神的に不条理のポイントに状況を持って来ることができます。たとえば、試験の前に、次のような論理的な連鎖を構築することができます。「私は何も知りません。教科書を読み、講義を書き、教師に聞きました。少なくとも何かを知っています。質問私が絶対に言うことです」それから少しユーモアを付け加えます。「それでも答えられない場合、先生は銃を取り、汚い仕事をし、お母さんは彼女の教育を受けていない息子を嘆くでしょう。」観客の前で憤慨している人とペアになって、そのような「エッセイ」を扱うことをお勧めします。
