時々、私達一人一人は気を欠いています。これは必ずしも過労によるものではありません。注意の特性が十分に発達していないことが起こります。しかしそれは修正可能です。結局のところ、注目の開発を発明した。彼らは何ですか？もっと注意深くなるためにどのくらいの努力を払わなければなりませんか？どの集中運動が最も効果的ですか？集中する能力以外に、他に何を開発することが望ましいですか？この記事を注意深く読むと、これらの各質問に対する答えがわかります。
注目の発達 - プロセスは長い間、責任があります。 他のスキルを訓練するのと同様に。最初にこれを準備する価値があります。劣化するのは簡単です。どんな進歩でも努力と決意を必要とします。注意の発達は、現在の出来事への全面的な関与を意味します。
注意力を養うための演習は、ほとんどの場合、集中力の向上に向けられています。しかし、注目の量、その分布、安定性、切り替え可能性も、オブジェクトやプロセスに集中する能力を決定します。したがって、彼らの訓練はそれ以上の注意を払うことが望ましいです。
特に個々に注意を引くのに必要な時間。一人で数週間で十分です。他に - 一ヶ月以上。そして3番目は運動の数ヶ月後に初めて結果を感じるでしょう。すべての人 さまざまな程度の学習そして、彼らの傾向の発達の同じレベルではありません。さらに、誰もがトレーニングに多くの時間を割り当てることができるわけではありません。したがって、それらの開発の過程もまたより長期化するでしょう。過負荷にしないでください。誰かが1日に1週間に1度の量のトレーニングを受けようとした場合、これが良い結果をもたらすことはまずありません。
集中演習
ある人が、心の欠如や落ち着きの欠如を感じた場合、彼は集中することを学ぶ必要があります。注意の集中に関する演習は、外的要因に気を取られるのではなく、集中する能力の発達を意味します。特に嬉しいのは、特別な機器がないことです。このスキルはいつでもどこでも訓練することができます。
注意を喚起するための最も簡単で効果的な演習：
- セカンドハンド。
- 宇宙の中心。
- ビーズ
- 佐々木メソッド
- クリエイティブな緊張感
これらの方法の共通の特徴は人の完全な関与です。
中古品
注意運動を求めるときの最初の勧告。事実は、ほとんどの人が手で時計を持っているということです。どちらかといえば、彼らはデスクトップコンピュータや電話スクリーンにインストールすることができます。秒針は単調な動きをするので、心はすぐに慣れるので、常に焦点を合わせることは非常に困難です。それが運動の美しさです。
トレーニングを開始するには、秒針を見るためにわずか2分。これが簡単な作業のように思われる場合は、テレビまたはコンピュータの電源を入れることによってそれを複雑にすることができます。常に興味を持ってもらいたい面白いプログラムや映画を選ぶことをお勧めします。そのような「実行」は気をそらされないように、そして可能な限り集中されるように教えるでしょう。
宇宙の中心
注意の開発に関する演習の別のバージョン。それは一日中いつでもどこでも絶対に行うことができます。たとえば公共交通機関でも。これが宇宙で唯一のものであるかのように、観察の対象を選択し、できるだけ長くそれに集中することで十分です。
もちろん、これは人に関することではありません。なぜなら、あなたは彼の耳にたどり着くこともできるからです。無生物のものを選ぶほうがいいです。しかし、やはり、それはすべて状況次第です。あなたが他人の注意を引く対象になる危険性があるときにこの演習を行う意味がありません。しかし、公衆の非難が予想されない場合 - 全速力で進む。
ビーズ
この注意集中運動を始めるために、あなたはビーズを取り、ロザリオのようにそれらを分類し始めるべきです。それぞれに集中しながら、スムーズかつ系統的に1つのビーズを別のものと交換します。人が気を散らすと感じた場合は、最初からやり直す必要があります。たとえば、お気に入りのテレビチャンネルやビデオをオンにすることで、この練習を複雑にすることができます。
佐々木メソッド
このアプローチを適用したChris Sasakiにちなんで名付けられました。気を取られていると思っている人が自分自身を捕らえるとすぐに、自分に「注意」を言う必要があります。次に何が起きているのかをすぐに理解してください。
第一歩は観察の目的を選び、10分間それに集中することです。少しでも「雲の中に飛び去って」、即座に自分自身に「注意」と言いなさい。
この方法では、すばやく「地球に降りて」、周囲の状況を制御することができます。これは、間違いなく現実の生活の中で役に立ちます。
クリエイティブな緊張
この注意集中運動は、あまり快適ではない姿勢で行わなければなりません。実際のところ、人は快適な環境の中で気を散らされることが多く、それは彼が「雲の中で急上昇する」ことを妨げるものではありません。しかし、いくらかの努力を必要とするような不快な立場をとるならば、それは人が気を散らすことがはるかに困難になるでしょう。ポーズが珍しいほど、気が散る可能性は低くなります。これはすぐに自分を整理し集中させるための非常に効果的な方法です。
注意力開発演習に加えて、それは望ましいです 他のトリックを使う、集中することができます。これらは含まれています ヨガや瞑想。言葉を使わずに簡単にインストゥルメンタル音楽を演奏するのにも役立ちます。
選択された注意力開発演習にかかわらず、それは体系的かつ定期的に実行されるべきです。しかし、あなたは一つの方法だけにとどまるべきではありません。 「快適ゾーン」から抜け出すために、時々実験することをお勧めします。そうでなければ、心は順応し、成長を止めるでしょう。注意集中運動を実行するときは、他のスキルの発達（ボリューム、持続可能性、分配、注意のシフト）とそれらを交互に使用することをお勧めします。この場合、トレーニングはより効果を発揮し、それらからの結果はずっと長く続くでしょう。
