季節の不況を克服する方法は？

あなたを悩ませる うつ病と憂鬱感?

あなたは、内訳とどこにも行かないで自分自身を毛布で包むことへの強い願望を感じますか？

朝起きるのが難しくなった？それはあなたが持っている可能性があります 季節性うつ病。それは何ですか、どのように認識し、克服するのですか？

それは何ですか？

季節性うつ病は、うつ病エピソードが発生する気分障害です。 毎年ほぼ同じ時期に.

一般に、2つのタイプに分けられます。

冬（9月から5月）
夏（5月から9月まで）

季節性うつ病があらわれることがある 15〜55歳、25年でより一般的。そして、年齢が高いほど、この障害に対する彼の感受性は低くなります。

女性は病気を発症する可能性が高いです。彼らはこの障害が男性よりも一般的である、約4倍を持っています。

この病気はさまざまな形で現れます。誰かにとっては、それはマイルドです、誰かにとっては もっと発音。場合によっては、それがその人のライフスタイルや行動に重大な影響を及ぼすことさえあります。

原因

なぜうつ病が始まるのですか？科学者たちはこの病気のさまざまな原因を挙げています。主なものは次のとおりです。

速度と周波数の変化 概日リズムの昼と夜。大まかに言って、人は体内時計を持っています。
のような物質の人体の不足 セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリン。彼らはまた幸せのホルモンとも呼ばれます。
で体の再構築 休止モード。このような理由は、冬の不況に関連してよく聞こえます。
気候の外的影響気温や気圧など。

障害はどこにありますか？

神経系は、次のような場合に多大なストレスを受けます。 光の日はとても短くなりますそして路上には太陽はなく、絶え間ないスラッシュはありません。したがって、ロシアとスカンジナビアの北部地域の居住者は、他の季節の不況よりも敏感です。

これは注目され、世界保健機関の長期観察の結果です。私たちの国は、その都市だけでなく、 北極圏の上だけでなく、サンクトペテルブルク、ノボシビルスク、ペトロザヴォーツク.

それが北であるほど、より多くの鬱病の症例が記録されたことが証明されている。それで、米国では、人口の3％が季節性疾患に苦しんでいるという証拠があります。少しそうですか？しかしそれは900万人です。

また、科学者たちは研究を行ってきました。 北米で 季節性うつ病はヨーロッパ諸国よりも2倍頻繁に発生します。そのため、地理的な場所だけではなく、他の要因も考えられます。

春のうつ病と秋のうつ病の違いは何ですか？質問への回答：

それはどのように現れますか？

冬の移動量が少ない場合は、グッズと一緒にお茶を飲むことが多く、テレビ番組の敷物を飲みながら過ごすようにしましょう。 これはうつ病ではありません.

そのような診断を得るためには、状況はもっと深刻であるべきです。

とにかく、 医者に相談しても構いません。季節性うつ病には以下のものがあります 症状と徴候:

気分の低下、活力の低下、活力の低下
集中力と注意力の低下
楽しむことや喜ぶことができない。
早期に多くの前向きな感情をもたらしたという事実さえも、関心の低下。
わずかな努力でも激しい疲労が見られる。
自信と自尊心の低下
否定的な方法で自分自身を巻き上げ、自分自身の無用さについての一定の考えと何かでの罪悪感。
性的欲求の減少またはその完全な喪失

また呼びます より具体的な症状全部では見つかりません：

一日中眠気を感じ、睡眠の必要性が高まった。
朝の困難が上がる。
体重増加、食欲増進。
集中力および記憶喪失の減少。
慣習上の義務の遂行に関する問題の出現。
社会的接触を避け、友人や家族とのコミュニケーションを減らす。
みんなから切り離されたいという願望。
あらゆる症状発現における習慣的活動の回避
朝の全身状態の悪化と夕方のその改善。

また、医師は季節性うつ病を普通のうつ病の一種と呼んでいます。

それだけ違う 顕著な季節性 特定の症状（主な症状と一緒に観察されます）。

したがって、あなたは自己瞑想と独立して診断することはできません。専門家に相談することをお勧めします。

食欲増進冬のうつ病の兆候として：

危険なものは何ですか？

残念なことに、私たちの社会では、あらゆるうつ病、特に季節性のうつ病に対して侮辱的な態度があります。それは信じられている この状態は一時的なもので、まもなく終了します それほど害はありません。

したがって、多くの人は単にこの状態が容認され、心理療法士に頼ることを拒むことを容認し、待ちます。

その結果、似たような障害を持つ人々が何年も住んでいます。彼らは、そのような憂鬱は彼らの性格の単なる特徴であると考えています。

多くの場合、気分障害を持つ人々は自分の状態のせいにされています。それらからあなたは聞くことができます：「さあ、悲しくならないでください」、「あなたの鼻をぶら下げてはいけない、すべてが合格する」。 しかし、あなたはうつ病で冗談を言うことはできません！

恒久的で頻繁に繰り返されるうつ状態は私たちの体の状態に直接影響を与えます。その結果、人は無関心になり、彼は何にも興味を持っていない、彼は通常の社会生活を送ることをやめる。人々を閉じることでさえ、彼とコミュニケーションをとることは困難になります。

人生の趣味が失われ、うつ病の感覚が現れ、自尊心が低下するため、うつ病は危険です。これは自殺念慮と同様にアルコールおよび向精神薬の使用をもたらすかもしれません。

それが鬱病の理由です 診断と治療が必要です.

このビデオでは、季節性うつ病がどのように発症するか、それがどれほど危険であるか、そしてそれをどのように戦うかを説明します。

診断

季節性疾患の診断は医者によって行われるべきです。彼は必要な質問をしてあなたの状態を評価します。通常、診断は次の手順で構成されています。

詳細な調査。あなたはあなたの気分、行動、思考に影響を与えるだろうたくさんの質問をされるかもしれません。彼らはあなたの夢がどのように進むのか、あなたの家族や同僚とのあなたの関係がどのように発展するのか、などを明確にすることができます。この段階は、ほとんどの場合、心理的アンケートの形式で行われます。
体調検査 あなたの全体的な状態、活力をチェックすることが必要です。
分析。一般的に、季節性うつ病の医学的検査を受けるための確立された基準はありません。それにもかかわらず、診断を明確にするために専門家が献血や他の検査を依頼することがあります。

すでに述べたように、他の種類の鬱病および精神障害は季節性鬱病と同様の症状を示すことがあります。だからそれも必要です 医師が以下の症状を明らかにするように：

行動や気分の変化を説明するための他の説明はありません。
欲求不満の期間は彼の不在の期間に置き換えられます（例えば、あなたは冬に落ち込んでいますが、夏にはすべてが大丈夫です）。
これらの症状は、少なくとも数年連続して発生します。

秋のうつ病をどのように認識し、それを取り除く方法は？心理学者のコメント：

治療

何をする季節のブルースに対処するには？

あなたは季節性うつ病と診断されました。次は何ですか？ 障害の複雑さに応じて さまざまな治療法を使用できます。

例えば、冬のうつ病は心理療法のテクニック、光線療法およびモノアミンオキシダーゼ阻害剤によってよく治療されます。

夏は最もよく使われます 抗うつ薬.

うつ病から抜け出すための薬物治療のこの使用により、 次のような場合に推奨:

気分安定剤や抗鬱剤には良い反応があります。
自殺行為の危険性が高いです。
社会的活動または職業的活動に明らかな違反があります。
重大な機能障害があります。
重度のうつ病があります。
心理療法または光線療法の結果によると、結果はありません。

認知行動療法も効果的な方法です。それは患者を提供する価値があるでしょう 特別食と運動コンプレックス.

光線療法に関しては、それは一連のセッションから成り、各セッションは約15-45分続きます。この方法は、全範囲の明るい光が患者の眼に送られるという結論に達する。これは生産量の減少につながることが知られています メラトニン （眠気を引き起こす）そして増加 セロトニン.

現代の研究は、抗うつ薬のコースをとることと一緒に光線療法セッションを行うことが良い結果につながることを示しました。

冬の不況を乗り切るには？役に立つヒント：

予防

残念ながら、現時点では、季節性疾患の悪化から人を救うための方法が発明されています。

したがって、患者はしばしば最初の症状が現れるよりずっと前に治療を始めます。 自分の生活にうつ病の影響を減らす.

季節的な気分の悪化があるが、あなたがうつ病と診断されていない場合は、あなたはあなたの状態を改善することを目的とした予防措置を実行することができます。

これのために 次のガイドラインに従ってください。

頑張って歩く毎日少なくとも1時間は路上で、晴れの日はこの時間を増やしてください。
通常の利点を忘れないでください運動。全体的なコンディションが大幅に改善され、トーンが上がります。
したがって、たとえあなたが非常に疲れているように感じても、少なくとも20分のトレーニングのために自分自身を説得するようにしてください。
午後に気分が良くなったことに気づいたら、 夜の重要なことを計画するそして、午前中は簡単で楽しいものを手に入れましょう。
そのような機会がある場合は、その日の安定した体制を確立してください。朝目を覚まして寝る ほぼ同時に。あなたが十分に眠れなかったり、逆に言えば、それは大いにあります - それはあなたの状態を悪化させることがあります。
趣味を探す。それは家のようになることができます：編み物、刺繍、描画。アクティブ：スケート、スノーボード、スキー。主なことはあなたがそれから喜びを得ることです。
あなたのワードローブを見直す。黒とグレーの色調を明るい色で薄めてみてください。
クリーンアップ ゴミを取り除き、あなたが長い間望んできたことをし続け、そして常に延期します。