大歓迎です。あなたはMeditationfestサイクルからの最後のレッスンの転送を待っています - このプラクティスの一流の先生からの瞑想レッスン。この講義はスワミヴェーダバラティによって行われました、
誰が古代ヒマラヤの瞑想の伝統を紹介するでしょう。そしてこのレッスンをあなたのために翻訳します。
これは、このサイクルからの最も興味深い教訓の1つです。そこでは、教師Bharatiが、瞑想を始めたい人と長い間これをやってきた人に、いくつかの非常に重要なヒントを与えます。これらの推奨事項は、正しい瞑想姿勢、あなたの態度、練習セッション中に眠りに落ちる可能性があるかどうかに関係しています。それらは誰にとっても不必要ではないので、私はあなたがそれらを読むことを強く勧めます。個人的には、私はそれらがもっと便利だと思います。
スワミヴェーダはまた西洋文化そして正統派の中でさえ瞑想について話します！非常に興味深く有益なものです。
Meditationfestシリーズの他の記事とは異なり、この記事には特定の瞑想に関する情報は含まれず、一般的な教師のアドバイスと彼の考えがここに掲載されています。しかし、これはそれをそれほど面白くしません、私はあなたを保証します。
古代ヒマラヤ瞑想の伝統
Swami Veda Bharatiは、彼の目標はヒマラヤの教師たちの知識を大衆に伝え、この実践を通して内なる平和と静けさを実現する機会を彼らに与えることであると言います。教師はまた、瞑想が人の体や精神に与えるプラスの効果の問題にも取り組んでいます。彼は、瞑想が左右の半球の働きにバランスをもたらし、それによってそれらが調和して働き始めると主張します。
それはまた私達の頭脳のこれら二つの部分によって制御されるボディの性能を改善する。この習慣のおかげで、それは絶えず何百もの思考と心配によって苦しめられて、そして平和を見いださないので、あなたの心が「悪魔の工房」に変わることなく、内側の沈黙は達成されます。
あなたはこれらすべての考えを一つのフレーズ（瞑想の要点）に置き換えることを学ぶことができます。合理的で論理的な心を超えた何かがあります、それは一種の静けさであり、そしてそれはマントラと共鳴し、あなた自身の内に現れます。
瞑想の達人からの瞑想者のためのヒント
あなたの気持ちに集中しないでください。
教師は瞑想中に自分の感情に強く集中し、それらを分析しようとしないことをお勧めしません。言い換えれば、あなたは常に「自分は全力を尽くしますか。私はそれらの感情を感じますか？そうではありませんか？私は間違っていると感じますか？」それについて考えてはいけません、そのような質問をすることは、恋に落ちたこと、あなたの経験の正しさとそれらがどうあるべきかについて考えることと同じです。結局のところ、みんながすべてを違ったやり方で持っています。個々に、あなたはそれを通り抜けなければならず、あなたの期待のどれとも比較しないでください。
しつけを忘れる
スワミヴェーダはしつけを忘れるとただ練習を楽しむことをお勧めします。それが負担である必要はなく、瞑想中にリラックスして休憩し、それがあなたの毎日のリズムに有機的に織り込まれるようにしましょう。あなたの一日をそれで始めましょう、そしてそれ故にそれは一日中強さと活力をあなたに請求して、常にその始まりについて発表するでしょう。
正しい姿勢をとる
車のすべての座席、飛行機の椅子、オフィスのすべての椅子は人が正常に呼吸することを妨げ、肺を完全に開くことを妨げる世界的な陰謀の一部であると冗談で言うときスワミヴェーダは非常に独創的な発言をします。確かに、真実はあなたが座っていなければならないものはあなたがまっすぐ背中を保つことを可能にしないということです。 （注：私は呼吸の練習をし始めた後、私は完全にこれに同意します、私は私の背中がまっすぐになるとき私がはるかによく呼吸することに気づきました。
したがって、硬直でまっすぐな背中で椅子で瞑想することをお勧めします。足が床に触れるはずです。 （蓮のポーズはまったく必要ない、とBharatiは語っています）
内部対話を止めるためのアドバイス
多くの人が瞑想中に内部対話を止めることは不可能であると不平を言います。 （注：進歩はあるものの、私もこれを行うことを学びませんでした。）Swami Vedaは、これは初心者には普通で自然なことだと言います。考えること、永遠に何かを考えることは私たちの脳の習慣です。彼はとても働き慣れている。それから私たちは彼に止まるように言い、考えるのをやめる！簡単ではありません。したがって、瞑想の間に、すべての不完全な考えが現れ始めます。私たちは状況、論理的な結論に至っていない問題について考えます。この点で、瞑想は人生の指針となります。
（注：これは本当です、多くの重要で正しい決断についての考えは瞑想中に生まれました）このプロセスはもうあなたがコントロールできません。
思考について考え始めたと思っていることに気づいた場合は、しばらくの間この思考を遠くから見て、それから背中を伸ばして、すぐに体をリラックスさせて自分のしたことを続けてください。ゆっくりとスムーズに心を落ち着いた状態に戻します。
瞑想中に眠りにつくことはできますか？
私たちは目を閉じるとすぐに私たちは夢に陥るという事実に脳が慣れてきたという事実のために私たちは瞑想中に眠りに落ちます。
これはまた、私たちが「完全な睡眠不足」の社会に住んでいるという事実にもよるものです。毎日私たちは疲れ、睡眠不足、そして私たちの体は緊張しています。私たちがこの状態にあり、ただリラックスしている一日中、私たちの脳はすぐに体を眠りにつけさせる。
バラティは、瞑想中に眠りについても、この瞑想会を失くしたとは言えないと言っています。瞑想中の睡眠の質は通常の睡眠とは異なり、瞑想中に眠りについた後に目覚めたとき、あなたの状態はまだ瞑想的になりました。つまり、あなたは眠っている間に練習の効果を得ました！
西洋文化における瞑想と正統性
スワミヴェーダは、瞑想は西洋文化に広がっておらず、単に東洋の伝統の属性であるという見解は誤っており、歴史の無知に基づいていると主張しています。正統派の中にも同様の伝統がありました - ヘシチャム、正統派の禁欲主義者の精神的な実践。それについての詳細はWikipediaで読むことができます。偉大な征服者アレキサンダー大王であるBharatiによれば、彼は彼がアジアの国々への彼の征服キャンペーンの間にインドから持ってきたヨガの芸術を学びました。
しばらくの間、科学者たちはどういうわけかこの状態を調査して、そして身体のための瞑想の利益の確認を提供することを要しました。この方法の科学的研究は1930年代に始まりました。科学界がこの問題に関心を持つようになった国々、米国、ロシア、日本、その他の国々。
スワミヴェーダ自身は、瞑想の達人に加えて、科学者でもあり、この現象の研究に貢献した教祖の学生です。 Bharati自身は、彼の本の中に数千部に及ぶ実践的な仕事の豊富な書誌を持っています。彼はまた彼の大学で科学的アプローチを用いて瞑想を勉強し続けています。
もう少しお勧め
瞑想は人々への愛であなたをいっぱいにするでしょう、と嫉妬のような感情、悪意があなたに利用できないであろうとBharatiは言います。練習を通して、免疫システムの改善が達成され、あなたは病気が少なくなり、喜びの中心はより活発になり、そしてエンドルフィン産生は上昇します（鎮痛と喜びに関与する神経伝達物質は「幸福ホルモン」として知られています）。
最後のコメント
結論として、先生は野心的であるが穏健派であるように忠告します。あなたは高い期待を持ってはいけませんし、それらが即座に実現することを望みます。すぐにエベレストを征服する必要はありません。忍耐力と忍耐力を持ち、そして瞑想の素晴らしい実践はあなたに非常に貴重な利益をもたらすでしょう。
結論として、いつものように、私は自分自身から何かを追加したいと思います。 Swami Veda Bharatiの講義は非常に興味深く有益なものでした。そして彼のアドバイスは非常に役に立ちます。私はほとんどすべてに同意します。私には全く正しくないように思われた唯一のことは、その規律を放棄するという教師の呼びかけでした。ここで私は彼がやや誇張されているようです。はい、瞑想は簡単なはずですし、徐々にそれはあなたの習慣になります、それはあなたが毎日それを実践することは難しくありません。
しかし、練習の始めには、レッスンで「得点」し、他のことをしたいと思うことがあるので、ある程度の規律が依然として必要です。これには1000の理由があります。これは、慣習が原則として即時の効果をもたらさず、これに悩まされる人々が怠惰で瞑想をやめるという事実によるものです。これがあなたに起こる必要はないので、あなたはまだ特定の体制に従うように自分自身を強制する必要があります。
特に初心者は20分間静止するだけでは難しいので、リラックスすることができず、練習を続けるにはある程度の意欲があります。瞑想の素晴らしい効果を感じるようになり、それなしでは人生を想像できなくなります。私が想像していないように。
それだけです。また、瞑想の達人からのすべてのレッスンの最終的なレビュー記事（すぐに公開します）を見つけます。ここでは、すべての講義からの絞り込みを提示し、最も重要と思われるものを示します。
