元気づける方法：役に立つヒント

最も楽観的な人々でさえ、時には憂鬱の発作を経験することがあります。悪天候、高いドルレート、または独善的な上司がこれには失敗する可能性があります - 私たちの誰もが悪い気分から免疫がありません。

あなたは、もちろん、数日間悲しいことができます、ソファの上に寝そべって、ファーストフードの上に峡谷して、あなたのお気に入りの映画を見ることができます、しかし、あなたは長期のうつ病と戦わなければなりません。あなたの愛する人がどのようにあなたを愛していようとも、誰もが長い間何人もの泣き声を容認することはないので、長い期間の憂鬱は仕事や私生活の問題に満ちています。それでは、自分自身を元気づけるためのいくつかの方法を見つけようとしましょう。

記事の内容
家で元気づけ
元気づける方法
心理学者のコメント

家で元気づけ

あなたが悲しみと憂鬱を取り除くことに決めたが、あなたの家を出て、あなたの身近な場所を離れる力がない場合は、ホームエンターテイメントの活動の私達のリストを使ってください：

1. 楽しくてエネルギッシュな音楽を聴いてください。いいえ、あなたのソーシャルネットワークのプレイリストは機能しません：確かにあなたの憂鬱の間に彼はかなりの量の涙の歌を集めたので、最高の時までそれを残してください。インターネットでダンスのノベルティの選択を見つけ、スピーカーを最大限にオンにして楽しんでください！多分あなたは少しでも踊ることができます、それはあなたの気分を大いに改善することができます。
2. 昨年の最高のコメディを見てください。その直前に、レビューを読んで、評価を読んでください、そうでなければ失敗したコメディを見ることはさらに大きな憂鬱にあなたを突き刺すことができます。最大限の効果を得るためには、親友や愛する人をコメディに招待して笑いましょう。
3. クリエイティブになりましょう。芸術療法は憂鬱を払拭することができる最も効果的な手段の1つです。描画、折り紙、編み物など、何をするにしても、主なことはポジティブな感情をもたらすということです。あなたがまったく創造的な始まりを持っていないと確信しているならば、インターネットで新年のために子供たちの工芸品または雪片を作ることについてのあるマスタークラスを見つけてください、あなたはきっとそれをマスターするでしょう。このワークフローは、頭の中から暗い考えを切り替えたり入れたりするよう強制します。
4. 良い本を読んでください。おすすめは、テーマ別のサイトで見つけることも、友達に尋ねることもできます。たとえこれが役に立たないと思われるとしても、そして一般的に、あなたが文学のファンでなくても、寝る前に数ページを読んでみてください。退屈な本でも良い効果をもたらすことができます - あなたも早く眠りに落ちることができます。
5. 両親または親しい友人に電話してください。心と心の対話はあらゆる道徳的不和のための最良の薬です。あなたの考えを対話者に伝え、隠されたものを彼と共有しなさい、そうすればそれは間違いなくあなたにとってより容易になるでしょう。最良の選択肢は、電話ではなく、お茶を飲みながら向かい合わせに話すことです。ライブコミュニケーションはあなたがあなた自身を運転したシェルから抜け出すのを助けるでしょう。
6. 達成可能な目標を設定してそれに従ってください。目標設定は非常にやる気を起こさせるので、あなたがすべてのコストで達成したい目標を考え出すようにしてください。例えば、休日の前に数ポンドを失う：そして気分は改善されるでしょう、そしてあなたはすべて100％を見るでしょう！

家を出る

あなたが家に座っている間に少なくとも少しあなたの気分を改善することに成功したならば、あなたは他の場所を含むより効果的な方法を試すことができます。

1. 近くの公園を散歩してください。新鮮な空気が元気になり、歩くと体が目覚めます。友達と一緒に行くか、一人で遊歩道を散歩しましょう - 自分が一番好きなことをしましょう。主なもの - 家を出る、状況を変える。新しい印象はあなたが前向きな方法で調整するのを助けるでしょう。他の人々が池でアヒルを養うのを見てください。気軽に幸せに。
2. デートに行きなさい。これはあなたの半分とのカフェへの旅行、またはインターネット通信でのパートナーとの最初の会議です。楽しい社会と喜んで欲しいことが彼らの仕事をするでしょう：あなたはあなたの悲しみを忘れるでしょうそしていちゃつく始めます、あなたは見るでしょう！浮気はエンドルフィン - 喜びのホルモンの産生を引き起こします。それでは、どうして気分が悪くなっても解決しませんか。
3. ジムに行きます。身体活動は、汚れた洗濯物の洗濯洗剤として身体に作用します。それらは、余分な体重、毒素、毒素を取り除くだけでなく、自分自身からマイナスのエネルギーを取り除くのにも役立ちます。より多くの効果のために、あなたはダンスレッスンを選ぶことができます：音楽への流動的な動きはあなたを全く異なる感情的な波に変えるでしょう。
4. あなた自身を扱いなさい：買い物に行きなさい。あなた自身があなたが好きな最初のものを手に入れてください、そして彼らが新しい服からあなたの喜びを完済するので、支出のためにあなた自身を非難しません。もちろん、あなたはこのツールを悪用してはいけませんが、時にはあなたは（妥当な範囲内で）それを買う余裕があります。

悲しみの防止

次回あなたの気分を改善する方法を探していないように、人生の出来事に対するあなたの態度を変え、もっと前向きな方法で何が起こっているのかを見てみてください。

• 各イベントで、自分のために利点を探してください（例えば、仕事の後に帰る途中で出発ミニバスに飛び込んで歩いて行く時間がなかったが、あなたは美しい夕日を楽しむことができ、途中で食料品店に行きました）。
• あなたが持っているものを理解することを学ぶために学ぶための素晴らしいアイデア：あなたがあなたが前日に感謝している毎晩就寝前に3つのことを書くことができる小さなノートを手に入れましょう。
• あなたの身近な人々の気分を乱さないようにしましょう。あなたの拘束力がないために、ちょっとした救済はすぐに恥になります。それはあなたの憂鬱を悪化させるだけです。

主なアドバイス：どんな困難な状況でも、尊厳を持って行動し、うつ病に陥ることなく、そしてヒステリックにならないでください。感情の解放は問題への解決策を提供しません。否定的な経験の源を中和するためには、まず第一に、問題を解決することが必要であり、そして暗い考えに耽るのではありません。強くて一貫している、そしてあなたはもはや悲しいことではなく、自分自身を元気づけようとする必要はありません。

エレナ、モスクワ