うつ病から抜け出す方法は？

うつ病は治療することができ、そして治療されるべきです。ケースの主要部分では、この病気は、最も楽しいものではありませんが、治療可能です。

あなた自身がうつ病のごくわずかな徴候を発見した場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることをお勧めします。

しかし、この問題を独自に解決する方法があります。それらは医者療法によって規定されていると同時に使用される必要があります。そうではなく、代わりに。

うつ病のステップアウト

うつ病から抜け出すために、あなたは最初にあなたがそれを入力した「ドア」を見つける必要があります。あなたが窓のない部屋とドアのない部屋に入ったと想像してください。そこでは酸素がゆっくりと消耗し、生命を引き出し、吸い込んだ後吸い込みます。うつ病はこのように機能します - 徐々にあなたから活力を吸い取り、あなたは肉体的には存在しますが中には死んだままにします。

この部屋を出るには、ドアを見つける必要があります。そしておそらくそれはロックされるでしょう。そのため、鍵を拾う必要があります。そして私達は通常ロックがたくさんあることを警告します。

ステップ1

心理療法士と精神科医を探しています。

精神科医は診断を確認し、抗うつ薬や精神安定剤を処方します。心理療法士は、うつ病から抜け出すための「ドアへの鍵」を見つける手助けをする人になります。この2人のスペシャリストと一緒に働くことで、うつ病を効果的に治療し、人生をより良い方向に変えることができます。

ステップ2

治療計画に従ってください。決して自分の薬を飲むのを止めて心理療法のセッションをスキップしないでください。病気は強くて、引きずり込まれます。あなたの治療の過程を監視し、あなたが「飛び降りる」ことを許さないであろう愛する人たちのサポートを再充電してください。

ステップ3

あなたがもう少し気分が良くなり、そして病気が後退していることを理解したらすぐに、あなたは病気の期間中に奪われたすべてのもののためにすぐに冷たい生活プールに急いではいけません。走ることを忘れないで、あなたは最初に歩く方法を学ぶ必要があります。そして、うつ病の間に - あなたの足は多くの場所で折れていました。今、あなたは静かにそして思慮深くウォーキングスキルを回復して、そして徐々に新しい現実的な生活に浸透することができます。実行中 - 後で、再発の可能性が最小になるとき。

ステップ4

環境を見てください。あなたが心理的なサポートのポイントを見つけたらすぐに、決してあなたの下からこのサポートをノックアウトしようとする人々であなた自身を取り囲まないでください。無意識のうちに、またはあなたを助けたいという欲求から、人々はこれを行います。しかし！あなたは身を乗り出し、自分を信じます。誰かがあなたに人生を教え、順応性を説くならば（「まあ、あなたは静かでいい子だった！」変化し、強くなり、あなたは他の人の悲しみや病気に寄生する人々と一緒にいる途中ではありません。あなたの環境は変化しなければならないという事実に備えてください、しかしそれはあなたの近くにいるあなたを愛し受け入れている人々であり、他のものは全く必要ではありません！

ステップ5

うつ病は後退し、あなたは再び生きる力を持っています、あなたは予想と期待に満ちています。ここで - やめなさい。何も期待する必要はありません。理解してみてください - 人生には良いことも悪いことも何も起こらないという保証はありません。何でも起こり得る。ただ今日生き、人生を楽しんでください。これはうつ病の再発を避けるために必要です。結局のところ、多くの場合、不当な期待が憂鬱なエピソードの出現の根底にあります。これを避けるようにしてください。

うつ病から離れて

あなたの精神的健康を維持するために人生の中で、または鬱病の治療の後に憂鬱なエピソードがあるならば、我々のサイトは人生のためにかなり簡単な規則を提供します：

安静を優先します。より多くの睡眠と休息。休んで眠る。これらはあなたの親友です。
情報のゴミが少なくなります。特にソーシャルネットワーク！
大切なことを夢見て、夢に行きましょう。それは強さを与えます！
覚えておいてください：それは広大さを把握することは不可能です。
意味を探します。うつ病は分母「無関係」の下で人生のすべてを平準化します。重要を探しなさい。
もっと軽い！時にはうつ病は季節性の病気です。南への修理と移転は過激だが興味深い経験である。少なくとも - 軽い織物とより多くの太陽。
マグネシウム、オメガ3カルシウム、ビタミンB、B 6を含む食品を食べる。脂肪酸
意識的にそして正しく食べなさい。基礎 - たんぱく質と健康的な脂肪でいっぱいの天然産物。野菜、果物、ナッツ類（ナッツ類は特に重要です！）合理的な限度内で、できる限り、そうするべきです。
体の必要性を忘れないでください。身体的活動および性的活動の欠如はセロトニンレベルを低下させ、それは鬱病を引き起こす可能性があります。
環境をフィルタリングします。会話に従事しないようにし、それが生きるのがいかに難しいのか、悲観論者、愚痴者、およびマニピュレータとのコミュニケーションを最小限にするようにしなさい。
「あなたの」心理療法士を見つけて、定期的にセッションに参加してください。精神衛生はまだ私たちの国に来ていませんが、飛躍的にそれは "バイタル"の法令を獲得しています。
医者が言うなら、あなたは抗うつ薬を服用する必要があります。自分で持っていくことはできますか？もちろん違います！
ささいなことでうつ病を引き起こすことがあります。あなたの人生をあなたが望むやり方で、あなたが不必要で不愉快なことに耐えることができるのと同じくらい小さいものにしてください。呼吸が楽になります！

結論

うつ病から抜け出すことは困難です。これには勇気、強さ、そして生きたいという願望が必要です。意気消沈した人々はしばしば病気についての教育に彼らの人生を捧げます。うつ病から抜け出した後、彼らが「新たに生まれた」という感覚は多くを残しません。それは長年、そして時には数十年間ブロックされてきた内部リソースへのアクセスを開きます。人生は変化しており、ほとんどすべてが最高のものです。

次の記事でも重要事項を読んでください。