どのようなプロセスや行動も管理する必要があります。そうしなければ、彼らは間違った方向に人を導くことができます。他の人を訓練することは常に簡単です。あなたがコントロールされているとき、それはさらに簡単です。しかし、制御機能が肩にかかるとどうなるでしょうか。自制心とは何ですか、そしてこのテクニックを習得することはどれほど難しいのでしょうか。あなたはそれを自分で学ぶことができますか？自制の重要性は何ですか？どんなテクニックが効果的ですか？自制日記は役に立ちますか？正しく記入するには？私たちは一緒に規律を保とうとします。
自己管理とは何ですか？
自己制御は、これを行うために必要な意志力を使って、あなたの考え、感情、そして行動を制御する能力です。このスキルは人の競争力を保証し、選ばれたケースで成功する可能性を高めます。すべてのこと、人々が何をするにせよ、彼らは集中し行動のシーケンスを要求します。
ノーベル賞受賞者によると、イスラエル系アメリカ人の心理学者 ダニエル・カニマン - 自己制御は感情的に強い推論の流れまたは複雑な行動の実行を確実にします。
ちなみに 自制心と感情の抑圧を混同しないでください。結局のところ、あなたの考えや感情を制御することはそれらを抑制することを意味するのではありません。抑圧とは、原因と起こりうる結果を理解せずに、単に魂の中で起こっていることを隠したいという願望です。
自己制御に影響を与えるものは何ですか？
自己管理を勉強して、心理学は密接にそれを人間の自主規制の概念と結びつけます。自分をコントロールする能力は、個人の生理学的および精神的特性によるものです。最初のものは遺伝的に置かれています。後者は教育と社会化の過程で発展する。
考慮に入れると 現象の生物学的側面それから脳の前頭葉は自己制御の機能を担います。それが損傷を受けると、人間の行動に問題が見られます。脳のこの領域の発達不良に関連するのは、過度の攻撃性または犯罪行為を含む反社会的行動です。
心理学の観点からは、人間の自己管理は2つの反対のシステムの相互作用に依存しています。 パルスと反射。インパルスシステムは、環境の変化、特に満足を約束するものに即座に対応するよう私たちを推し進めます。反対に、反射神経系は行動の結果を予測し、それらを修正するのを助けます。
例えば、チョコレートバーを見て食事をとることを決心した一人の女の子がすべてを忘れてそれを食べると、衝動がそれを駆り立てます。もし聖職者のお菓子がもっと多くなるようになると、彼女はそれを思い出してください、それは条件付き反射が彼女の脳で働くことを意味します：「1チョコレートバー - プラス1衣服サイズ」。自制心は衝動的行動に対処し、適切なレベルで感情的なバランスを維持する能力です。
この点で指標となるのはアメリカ人の実験です。 心理学者ウォルターミシェル、 "マシュマロ生地"と呼ばれる。科学者は人格の意欲的な資質とその成功との密接な関係を証明しました。研究の一環として、子供たちのグループはマシュマロの作品を提供されました。それを食べないように15分抵抗することができた人々は、添加物を受け取りました。子供が誘惑に屈して甘さを味わったならば、2番目の部分は彼に届きませんでした。
テスト結果を書き留めて、今後40年間Walter Michelleはこれらの人の人生を見ました。結局のところ、彼らの意欲的な資質を行使する方法を知っていたそれらの子供たちは、ストレス、様々な種類の依存症、成人の生活の中での感情的な問題にさらされることがはるかに少なかった。
人生における自制心の価値を過大評価することは困難です。合理的な質問があります。このスキルは向上しますか？
自制のスキルを向上させるには？
他のスキルと同様に、自己管理も開発に適しています。自己制御を改善するために、簡単なトリックを使うことができます。
- 衝動的行動の影響を分析する。
- 自己動機について忘れないでください。
- ステップバイステップであなたの行動を計画します。
- 自制の日記を作成する。
- 感情的な疲労を防ぎます。
- しつけやモードに慣れるため。
- 時間厳守を発展させる。
これらのヒントは、自己制御の新たな高みを切り開きます。それらを一貫して整理しましょう。
影響分析
チョコレートバーと余分なポンドの間の関係を発見した完全な女の子の例のように、私たち一人一人は発疹行為の結果を予見することができます。頭の中に一連のパターンを構築することを学ぶなら、それはあなたの行動を制御することがはるかに簡単になるでしょう。
正しい動機
自制はその必要性の理解と密接に関係しています。人が興味を持っているなら、過度の意欲的な努力の必要はありません。結局のところ、欲望を引き起こすものは強制を必要としません。誰かが英語を勉強し始めることにしたとしましょう。適切な動機がなければ、彼は興味がありません。そして、もし彼が良い高賃金の仕事の機会を見つけたら？この場合、学習プロセスはそれほど退屈ではありません。
行動計画
アクションが構造化されていると、アクションの制御がはるかに簡単になります。具体的な目標と段階的計画がなければ、その作業の有効性を理解することは不可能です。自己管理には、特定の段階を制限する時間枠も必要です。それ以外の場合は、引退するまで喫煙をやめるか、ジムにサインアップするか、運転免許証を取ることができます。
自制日記
あなたの進歩を注意深く監視するためのかなりトリッキーなトリック。ほとんどの場合、自制心の日記はスポーツの例で示されています。通常のノートブックを使用してください。これは日付と自己管理の指標をマークアップします。さらに、客観的（脈拍、体重、負荷）および主観的（食欲、睡眠、健康状態など）の２種類のデータが体系的に記録されている。時間の経過とともに、パフォーマンス、作業効率の変化を示すグラフが得られます。
感情的な健康管理
自制心が自分の嘲笑に変わるべきではありません。時々、それは「断食日」をする価値があります、そうでなければうつ病と慢性的な疲労が現れるかもしれません。ここでそれは祈りの間に彼の額を壊したそれほど知的ではない人についてのことわざを思い出すことは適切です。彼の「偉業」を繰り返さないためには、時々休むことが望ましいです。
しつけとモード
規律は誰も傷つけたことがない。明確な日常生活、きちんとした職場、ノートの中の明確なメモは自己管理に役立つだけです。回収不能には時間とエネルギーがかかりすぎるため、より建設的な方向に再配分するほうが適切です。しつけに慣れていると、人は多くのタスクを自動的に実行し始め、それによって頭を解放してより重要な反射を得ます。
時間厳守
時間厳守は王の特権です。自制心は、あなた自身や他の人々の時間を尊重しなければ不可能です。遅刻は、それらが系統的になるならば、他の人の意見を台無しにする一方で、時間厳守ではない人の自尊心を過小評価する。あなたは明確な時間枠を設定することを学ぶべきです、彼らが期限切れになる前にすべてをしてみてください。時間厳守に慣れていれば、途中で止まるのではなく、スケジュールされたタスクの実行を制御することがはるかに容易になります。
自己管理は人間の自己開発の重要な要素です。このスキルは、野心的な目標を設定している人に必要です。どういうわけか、どんな種類の活動でも、興味や仕事への欲求が消える瞬間があります。自分をコントロールし、選択した方向に永続的に移動することを学ぶと、障害物は消え、成功への道を開き、人に幸福をもたらします。
