何千冊もの本、ビデオ、そしてスパセンターでさえも、瞑想はリラックスの最良の方法として提示されています。しかし、このテクニックに「副作用」があるとどうなりますか。普通の人はこの単語の意味を正しく理解していますか？この技法についてのヨーロッパ人と東部人の考えを比較すると、多くの矛盾があります。だから誰が正しいですか？このような休暇の長所と短所は何ですか？
瞑想とは
瞑想は周囲の大騒ぎからの高濃度の抽象化を伴う運動です。しかし、これが唯一の定義ではありません。瞑想とは、実践そのものだけでなく、人が集中力のピークに達する州も指します。
瞑想アートは3つの目的を果たします。
- 霊性に関する啓発
- 体の回復。
- リストされた両方のタスク。
目を閉じて座って瞑想するのが通例です。しかし、これが唯一の方法ではありません。いくつかの実践では、人は実際の対象物をちらっと見て、うそをつく、立っている、歩く、あるいは仕事さえしています。標準的な運動形式では、人格は身体的な感覚、精神的なイメージ、そして時にはその感情に焦点を合わせます。もっと 瞑想についてのいくつかの事実:
- 時々使用される補助的なアイテム - ロザリオ、信仰の他の属性。
- 深呼吸法が続きます。
- さまざまなテクニックがあります。
- 多くの場合、このプロセスには1つの動作の繰り返しが伴います。
- マントラ（“ Om”または“ Aum”として知られる） - 聖なる音の繰り返しを練習する。
瞑想の利点は何ですか？あなたは彼らからどんな恩恵を受けることができますか？
瞑想のメリット
心理療法士の代わりに
瞑想的実践は心理状態に有益な効果をもたらします。さらに、クラスの効果は非常に明白であるため、心理療法士でさえ神経障害を患っているすべての人にそのような余暇を推奨します。このメソッド：
- 慢性的な不安を取り除きます。
- 自己認識を促進します。
- ストレス、その悪影響を最小限に抑えます。
- セロトニンの生産を増やし、良い気分をもたらします。
- 内部の回復力を強化します。
定期的に瞑想する人は、現在の悪い感情だけでなく、将来起こるかもしれない感情にも対処します。そのような人々は体系的に訓練を開始する前よりも容易にトラブルに反応し始めることを研究は示しています。
この職業を選択する人にとって、新しい機会が開かれます - その内部の備蓄からエネルギーを引き出すこと。それは活発なエネルギーの追加供給になります。時々アーサナ（ヨガの姿勢）でくつろぐ人は、嗜眠、疲労、眠気があることに注意してください。その代わりに、仕事、人間関係、健康、その他の分野では「息をのむような気分」があります。
強い心
瞑想中は、適切な呼吸、快適な姿勢、最も重要で最大の動脈（大動脈）への圧力が軽減されます。同時に、体全体に良好な血流が確保されます。酸素が豊富な血液は血管内を自由に循環します。心血管系のためのもう少しの利点：
- 血圧の低下、安定化。
- 心臓発作や心臓発作のリスクを減らす。
- パルス正規化
- 硬くて冷たい四肢の影響を排除する。
- 息切れがなくなる。
瞑想的なテクニックはスポーツに取って代わるものではありませんが、体にも良い効果をもたらします。心臓や血管の病気を患っている多くの患者は禁忌の身体活動です。彼らのための瞑想は最もよい方法です。
知性と集中
酸素が豊富な血液は細胞によく栄養を与えるので、十分な量の栄養素を摂取している脳がより活発に働き始めることを意味します。灰白質は年齢とともに、その密度を失います。瞑想はこの過程を著しく阻害します。
2011年のハーバード科学実験は、この種の安静が脳細胞を回復させることを示しました。それは明らかに集中力、記憶力、学習能力を高め、そしてまた改善します：
- 創造性
- 直感
- 難しい話題の知覚、なぞなぞ。
- 自己組織化
- 生産性
いいえ、2、3回授業を終えた後、人が突然天才に変わることはありません。しかし、彼は精神的な仕事にもっと時間がかかり、疲れが少ないことに気づくでしょう。必要な答えはもっと早く頭に浮かぶでしょう。明快さ、切れ味、繊細さなどの資質が心に満たされます。
感度
これは脆弱性や弱さについてではありません。ある「洞察」について話すのがより適切です。目の不自由な人は、良い視力を持っている人よりはるかに良いことを感じています。瞑想的なレッスンは同じ触覚感度を達成するのを助けるでしょう。
体系的な実践はまた、聴覚、匂い、宇宙空間での感情に良い効果をもたらします。仕事、前庭器の状態を改善します。
しかし、パラドックスが1つあります。彼はとても素敵ですが。この緩和は痛みを軽減するのに役立ちます：
- 頭痛、偏頭痛。
- 筋肉;
- おなか
- 関節。
この理論は、アメリカの神経科学者Fadel Zeidanによって証明されました。トモグラフィーの助けを借りて、彼の技術者は被験者の痛みの感覚の間の脳の領域の活動を記録しました。それから実験参加者は20分の瞑想の4つのセッションに送られました。この後、研究は繰り返された。
今回は、トモグラフは脳の対応する領域の変化を全く捉えていませんでした。被験者自身は、2回目のセッション中の痛みがほぼ半分になったことを認めました。
眠り
瞑想的な運動は夜の休息の欠如を補うものではありません。また、完全にまたは部分的に置き換えることはできません。しかし、通常のクラスでは：
- 睡眠に必要な時間数は減少します。
- 午前中に目を覚ますのはもっと簡単でしょう。
- 朝の目覚めは活力、健康的な食欲を伴うでしょう。
- 不眠症は消えます。
- 一日のモードを調整する方が簡単になります。
- 夜間の目覚めは止まります。
この場合、この効果はほぼ最初のトレーニングから観察されます。一日中眠気が少なく、午後の昼寝は必要ありません。
良い免疫
ハーバード大学による別の研究は、ヨガや瞑想をよく実践する人々がミトコンドリアのエネルギー生産を改善したことを示しました。この反応は強い免疫性、ストレスに対する抵抗性の増加をもたらします。
よく知られている一般的な表現である「すべての病気は神経に由来する」と言っても意味があります。一部事実です。否定的な経験、それらが新しい病気を引き起こさないならば、それから間違いなくそれらを悪化させます。正しい瞑想は不安の悪影響を防ぎ、既存の「内なる混乱」を解体します。
制限と禁忌
他の種類のリラクゼーションを求める方がよい人のカテゴリーがあります - これらは鬱病または精神障害のある患者です。たとえあなたが健康上の目的のためだけにこのテクニックを使ったとしても、あなたはまだあなたの内なる状態に直面しなければなりません。これらの診断を受けた人々の反応は予想外のことであり、自分自身や他の人にとって危険です。
体や心に働きかける他のテクニックのように、瞑想はあなたの医者と話し合うのがより良いです。これは特に問題がある人に当てはまります。
- 筋骨格系（すべてのポーズがするわけではありません）。
- 骨軟骨症（前の段落と同じ理由）。
- 失神または意識の曇り。
- 鋭い、予期しない、重度の血管痙攣。
瞑想は身体的、心理的健康に本当に良いです。しかしながら、この効果は知的にそして賢明にこの職業を引き受ける人々においてのみ観察される。さもなければ、進歩が全く現れないか、あるいはさらに悪いことに、この方法は有害に作用し始める。起こりうる過ち、不快な結果を避けるためには、専門の文献、クラスの開始前であってもあなたの医者の勧告を補充することをお勧めします。
