私たちは私たちの生活の3分の1を目覚めさせます - もっと私たちはこの時間を賢く使う方法を知る必要があります！朝起きて良い気分で眠るために眠るには？
睡眠時間は私たちの健康にとって非常に重要です。できるだけ効率的に使うべきです。これを行う方法？まず第一に、あなたは適切に準備する必要があります。それは私たちが笑顔で毎朝目を覚ますようになりますいくつかのルールをその日のあなたの計画に導入する必要があります。
1.翌日のタスクを事前に計画します。
ストレスが残りに悪影響を与えるという事実は、誰もが知っています。したがって、問題は寝室のドアの後ろに残されるべきです。これを行う方法？良い方法の1つは、次の日にタスクをスケジュールすることです。すべてが管理下にあるという認識は、ストレスを軽減し、私たちの健康を向上させます。仕事が終わったときや夕方には、翌日タスクのリストを作り、眠りにつく前にそれらについて考えないでください。
睡眠は秩序を愛している！
十分な睡眠をとるためには、体を一定の睡眠時間に慣らすのが良いです。あなたが眠りにつくのに問題があるならば、日中眠らないで、決められた時間に横になる、それは真夜中前に最もよいです。プロンプトを表示する時間も一定にする必要があります。
週の間に7:00に起きた場合、週末には12:00まで眠るべきではありません。 「準備中」と「眠っている」睡眠 - これらの現象は体に不均衡をもたらし、今週後半に起きるのが困難になるようにします。
3.軽い夕食を食べる！
就寝前に食べないでください、あなたの胃も夜に休ませてください。理想的な解決策は、早い夕食です。寝る前に、あなたは熱いものを飲むべきです。よく眠るには、温かい牛乳を蜂蜜かお茶（ハーブ）で飲むのが最善です。就寝時間の数時間前に、コーヒー、紅茶、アルコールをやめなさい。
寝る前にリラックス！
頭を枕の上に置く前に、体を休ませてください。アクティブなスポーツをやめ、10分前にテレビとコンピュータの電源を切ります。レクリエーションはリラックスしたお風呂や本を読むことによって促進されます。
5.就寝時は、部屋の換気をしましょう。
寝室の最適温度は約18〜19度です。就寝前に室内の換気を行う必要があります。新鮮な空気が眠りにつくのを助けるだけでなく、体の回復を助けることもあります。
