夢中になることへの恐怖
夢中になることへの恐怖そして ボディコントロールを失うことの恐れも - パニック発作、パニック障害および不安障害の非常に頻繁な仲間。
これらの恐れはどのように表れていますか？
例えば、あなたはあなたの子供を両腕に抱えています。そして突然、思考が頭の中で忍び寄ってきました。
それとも窓を洗って、「思いやりのある」心があなたに言います：「あなたがジャンプしたらどうしますか？」
これらの考えに続いて、不安感、恐怖があります。あなたの豊かな想像力は、体が空中で書き上げる華麗な宙返りの絵を描きます。あなたはそのような映画が好きではない、それはあなたを怖がらせる。突然それは次の攻撃の間に起こるでしょう。
またはあなたは常に狂気の恐怖に悩まされています：
「それがパニック発作ではなく統合失調症ではない場合はどうなりますか？」
そして、あなたは遅滞なくウィキペディアでこの診断の説明を開いています。 「私の頭には何の声もなく、幻覚もありません。神に感謝します。これは私のことではありません。」
しかし、あなたの安堵はすぐに思考によって中断されます。
「しかし、もしそれができたとしても、私はただ認識できないのです…」
「今はそうではありませんが、突然始まります。これらの攻撃は私にもたらすでしょう...」
「眠っているときに声が出たことを覚えています。私は病気です」
「はい、病気の症状はありませんが、時々私は異常を感じます...」
これらの恐れは私にはおなじみのものです。私の最初の攻撃がどのように起こったのか覚えています。私はベッドに横になって眠りに落ちようとしましたが、突然、まるでどこからも離れていないかのように、野生の動物の恐怖が現れました。
私は何が起こっているのかわかりませんでした。私はただ恐怖で死ぬだろうという気持ちで横になりました。私は自分自身に考え始めました：「さて、すべて、コリア、到着した、あなたは自分自身を病院に連れて行った」
この最初の攻撃の後に次の攻撃が続きました。私は後でパニック障害に苦しんでいること、そしてこれが私を怒らせるものではないことを知りました。しかし、この事実の知識は私をあまり安心させませんでした。攻撃の当時、私はまだ何かが私に起こるかもしれないことを恐れていました。
私は夢中になります。
私は自分のコントロールを失い、妻を襲った。怒りからではなく、単に私が夢中だからです。
自分の体をコントロールできなくなり、ナイフで体を切って、車の下に飛び込んで、ひどいことをしているのです。
幸いなことに、これらの恐れはすべて私と私のクライアントの多くにとって過去のものです。そして私はあなたが永遠にそれらに苦しむのを止めることができることを知っています！
そしてこの記事では、この恐れを取り除く方法をお話します。
しかし、最初に、この恐れがどこから来るのか、そしてなぜあなたがそれを持っているのかについてお話ししたいと思います。
「まあ、ニコライ、まあ、私はそれを遅らせました。すぐにそれを取り除くために技術者を持っていましょう」 - あなたがそう思ったならば、私にあなたに何かを言わせてください。
心理学者として、私は問題を伝えることが治療の重要な部分であることを知っています。あなたが問題を解決したいのなら、あなたは自分が直面していることを知る必要があります。あなたが彼に演説しているかどうかあなたの心理療法士はまた知らせることに従事するでしょう。この記事でのみ、この情報を無料で提供します。今回は。
2番目のポイントは、あなたがあなたの問題についての記事を思いやりを持って読むことに10 - 15分を費やすことが難しいのであれば、そして、私の意見では、あなたはほとんど自分でPAを取り除くことは望めません。回復にも時間と労力が必要になるからです。魔法のヒントはありません。したがって、あなたはそれを取り除きたいのです - 最後まで読んで全体を読んでください。
この恐れはどこから来たのでしょうか。
私は私の心を失うことを恐れてと私の体の制御を失うことを恐れてこれらの恐怖は非常に似ているので2つの別々の記事を書かないことにしました。私はこれらの恐れの両方を1つの記事にまとめました。
私が書いたように、これらの恐れは非常に一般的です。
私はこのようなことを私に言った多くのクライアントがいました：
「ニコライ、私はまったく普通のパニック発作はありません。私はとてもユニークな恐怖を持っています。私は頭がおかしくなるのが怖いです！そして私自身や私の親戚を傷つけているのではないかと心配しています。 "
しかし、心配しないで、問題はそれほど珍しくありません。私の個人的な統計によると、PAに苦しんでいる人々の約80％は彼らの心を失うか制御を失うことを恐れています。はい、そして私自身、過去において私は狂気だけを恐れていました。
あなたがパニック発作に苦しんでいるなら、あなたは私の無料のオンラインコース、パニック発作への3つの解毒剤に申し込むことができます。その目的はあなたにパニック発作に対処する方法を教えることです。
誰かが死をもっと恐れている。しかし、私は「迷子になる」という非常に大きな見通しに驚いた。それは存在の停止よりも悪いからです。これはある種の間違った、倒錯した、恐ろしい存在です。
なぜ、攻撃時もその中間でも、あなたはこの種の恐怖を経験することができるのですか？
説明がいくつかあります。
私に最も近い説明は、攻撃の発生の前後関係に基づいています。パニック発作はいわゆる「ヒットまたはラン」メカニズムの現れであり、それは危険の瞬間に活性化されます。
つまり、同じ症状（急速な心拍、急速な呼吸、体内の緊張、めまい、そしてさらには虚脱さえ）が脅威の時に起こります。
しかし、本当の危険にさらされているときに、例えば、もしあなたがナイフを持ったギャングに脅かされているのなら、あなたはあなたの心の安全性について考えないでしょう。あなたは危険から救われるでしょう。
あなたはすべての憂慮すべきシナリオを経験する時間がないでしょう。
「彼が私を殺したらどうなる？」
「逃げられなかったらどうする？」
あなたは電光石火の速さで行動するでしょう。
さらに、起こっていることのまさにその文脈は内部の問題を引き起こしません：内部の感覚は外部の状況に対応します。あなたは攻撃されています - あなたは強い恐れを持っています。すべて論理的かつ論理的です。
しかし、即時の危険が原因ではないパニック発作の瞬間には、コンテキストの不一致があります。
簡単に言えば、脅威はありませんが、内部にはそれがあるかのような感覚があります。
恐怖があたかもどこからも自分たちの足の下から地面を叩き出し、自分たちのせいで安全性について考えるようになるというまさにその事実。
私は暖かく居心地の良いベッドに横たわっていたときの状況のすべての「異常」をどれほど鋭く感じたかを覚えています、そして私はある島の狂った先住民の部族から逃げていたかのようなそのような恐れに引き裂かれました！
これはどのように可能ですか？私は夢中ですか？
もう1つのポイントは、危険がないという事実が、さまざまな怖いシナリオや壊滅的な考えを生み出すためのスペースを形成するということです。
アメリカの心理学者ジェームズ・カルボネル氏の著書「不安の罠に陥らない」は、次のようなパラドックスを指摘している。
脅威について考えるという事実は、脅威が存在しないことを裏付けるものです。
何かが本当に今ここであなたを脅かしているのなら、あなたはそれについて考える機会がありません - あなたは救われるでしょう。
そして、あなたは他の何かについて考える時間があるので、それは危険の可能性が大いに疑われるべきであることを意味します。
パニック発作の状態では、アドレナリンおよびノルエピネフリンが放出され、扁桃体が活性化され、すなわち脳は「不安」状態にある。そして、危険がないのであれば、現時点では脅威対応システムが興奮しているので、あなたの脳は確実に「発見」します。
「心臓発作が起きたらどうなりますか？」
「窒息したら？」
「そして突然、そして突然、そして突然……」
パニック発作はあらゆる意味で健康な人々にしばしば苦しんでいます。彼らは精神疾患のどんな歴史にも完全に欠けているかもしれません。心理学者、教師、医者、警察、消防士など、力強い女性、健康な男性がよくいます。そして突然、そのような健康なイノシシの中で、手に負えない恐怖の発作があります！
自分の異常について考える習慣から。私はそれを完全に理解しています。
しかし、繰り返しますが、これに異常はありません。攻撃 - それは単に「ヒットまたはラン」メカニズムの失敗です。危険ではありません。それは治療可能です。
あなたは本当に頭がおかしくなってコントロールを失うことがありますか？
いいえ！いや、またいや。
パニック障害はほぼ100年間研究されています。この間ずっと、誰かがPAに夢中になったというようなケースはありませんでした。
はい、インターネット上で出会ったか、私のビデオの下で不適切なコメントを見たことがあるでしょう。攻撃がどのように恐ろしい行動をもたらしたかについての物語を恐ろしいものにしています。
次のことに留意してください。
パニック発作は健康な人だけではありません！パニック発作は、統合失調症、ヒステリック障害に苦しんでいる人、非常に悪名高いサイコパスなどで起こります（そして、そうではない、彼らも人です！）。
そして多くの場合、これらの人々が行う予期しない行動は別の障害によるものであり、パニック発作ではありません。
はい、私はあなたが強い恐れを抱いているとき、自分自身を落ち着かせるのは難しいことを理解しています。多くの場合、状況の「異常」の非合理的な意味です。
しかし、PA中の感情はあなたが望むものになることができます。
「ヒットまたはラン」メカニズムが作動すると、あなたは死んでいるように感じるかもしれません。今あなたは死にます。死んでない？ 「ほんの少しだけ死んでください！」 - あなたは思います。
それにもかかわらず、あなたの体は死ぬことを拒否します。
それとも「私は今夢中になります！」行っていませんか？まあ、それはあなたがコントロールを維持しようとしているので、あなたがとても緊張しているという理由だけで。私たちは「夢中にならないように」全力を尽くしました。しかし、あなたは彼を手放すべきです...
冗談だけPAはおかしくなりませんので、あなたは夢中ではありません。パニック発作の間、激しい化学物質の嵐があなたの脳を襲います。アドレナリンのスコールを倒し、コルチゾールの波を覆い、ノルエピネフリンの急ぎを覆します。そしてそのような嵐の間に何かがあなたに思われ始めたら…
それを信じてはいけない！
これはチートです！
これは、存在しない危険に対する内部の反応によって引き起こされる錯覚です。
あなたが夢中になるのを恐れているなら、あなたは夢中になることはありません！
この原則をよく覚えておいてください。本当に夢中になる人は、原則として、それを恐れていません。そのような人々は考えないでしょう：「どんなひどい考えが私の頭に浮かぶか、私は頭がおかしいに違いない！」
「私は他の人々の考えを読むことができます。これは当たり前のことです。私は他の惑星から選ばれたメッセンジャーだからです！」
つまり、彼らは彼らの狂気と調和しています。そして、あなたは理由の喪失の見込みを恐れているので、機会自体があなたにとって異質のように思えば、あなたは大丈夫です。
それから、私は頭がおかしくなることへの恐怖とあなた自身の体に対するコントロールを失うことへの恐怖を克服するためにいくつかの効果的な方法を与えます。
テクニック1 - 確認とインストール
パニック発作の際に邪魔になる考えに対処する方法の1つは、これらの考えをより現実的なものに置き換えることです。
たとえば、さまざまな警告シナリオが発生します。あなたがナイフをつかんで、叫び声で誰かに急ぐと：「いいえ、私はこれをしたくありません、しかしパニック発作は私を作ります！」あなたが怒った大声で窓の外に飛び出すと。オーダーリーはどのようにあなたを編み物にしますか
あなたはナポレオンと教皇に隣接することになります。
実際、これはすべてのデマです。これらの考えは単に瞬間的な恐怖と「文脈の不一致」という事実によって引き起こされます。
したがって、これらの考えを現実的なものに置き換えることができます。
「大丈夫だ、それはただパニック発作だ、それは夢中にならない」
「これらは一時的な感覚です」
「それは単なるアドレナリンラッシュです。恐怖には大きな目があります。」
これは良い方法です。特にこのスキルを練習するのに時間がかかる場合は、時々うまくいきます。
「言うのは簡単ですが、PAの攻撃の間、私はとても気分が悪くなります。どうすればこれを行えますか？」
私はそれを理解しました。しかし、すべてが可能です。そして、すべてがすぐにうまくいくわけではありません。それぞれのテクニックを実行するためだけにトレーニングが必要です。
ところで、このテクニックの説明の冒頭で私は少しユーモアを使ったことに注意してください。発作が発生したときにこれを使用することもできます。エモールと恐怖は両立しません。攻撃中にあなたに起こることをもっと真剣に受け止めるようにしてください。
テクニック2 - 身体の一部を動かす
あなたがあなたの体を制御するのをやめるのではないかと恐れているならば、あなた自身に言いなさい：「しかし今、私は私の右手の私の人差し指と中指を動かします。」
そして、指を動かしてください。それで、あなたはあなたがまだ体をコントロールしていることを確認します。
そのようなアドバイスは何人かの心理学者によって与えられます。しかし、彼に注意してください、この方法を強迫観念に変えないでください。
テクニック3 - リラクゼーション
パニック発作およびhit-and-run症候群が発生したとき
体の緊張した部分への直接の注意、ほとんどの場合、不安やパニックを伴う、首と顔は緊張している。そして息を吐きながら、静かに緊張をほぐします。 =
変ですね。恐怖とパニックが文字通りあなたを抑圧し、怖い思考があなたの心に混沌とした響きをするとき、どのようにリラックスすることができますか、あなたの体は緊張を貫通しますか？
しかしながら、やはり、例えば横隔膜呼吸の練習のような、リラックス技術の通常の練習ですべてが可能である。
テクニック4 - リリース管理！
そしてここで私たちは最愛の人にやって来ます。私が上記で説明したテクニック（おそらく、リラックスを除く）には、重大な欠点が1つあります。はい、彼らはよく働いています。それにもかかわらず、その最も基本的な本質において、最も深いレベルでは、彼らは時々それがあるように恐怖を「供給」します。
彼らが演奏する必要がないとは言いたくない。彼らはただ限界があります。
何が問題なのか説明しよう。
なぜあなたは自分自身にすべてが大丈夫であり、あなたがおかしくなっていないことを自分自身に証明しようとさえしていますか？
あなたはまだそれを恐れているからです。あなたは頭に浮かぶ最悪のシナリオを恐れているので、常識に基づいて、これが決して起こらないという証拠を探してください。
つまり、肯定のテクニックと現実的な態度を適用したいという非常に願望は、恐怖から来ています。
そしてそれは恐怖から来ているので、最後の言葉は恐怖のために残ることがよくあります。
例を示します。
"私は元気です、私は対応します、PAはおかしくなりません"
そして、あなたの恐れはあなたに伝えます：
「PAではない場合はどうなりますか？」 - そして新しいものに行きました。私の言っていることがわかりますか？
もう1つの問題は、攻撃中に常識的にサポートを見つけようとすると、パニック発作中のその「常識」の原因となっている意識のその部分が強く抑制されることです。 （脳の大脳辺縁系が活性化され、前部皮質が抑制されます）
したがって、恐怖に立ち向かおうとし、それに反抗しようとする試みは、船の風に逆らって行きたいという欲求のように見えることがあります。
もちろん、あなたはそれが風に逆らって海岸に達するようにあなたの船の機首を置くことを考案することができます。しかし、それはとても退屈な旅になるでしょう。
したがって、私を何度も救ってきた私の最も好きな方法は、リラックスして恐れに立ち向かうのをやめる方法です。
この方法は、恐れからではなく、あなたに起こっていることを受け入れるという状態から起こるので、良い方法です。
私が何を言おうとしているのですか？あなたはすべてがあなたと大丈夫になるだろうと自分自身を納得させるのをやめるとき、時にはそれは非常にうまくいく。あなたがこの恐怖に完全に屈服する時。あなたに起こるすべてを受け入れ、抵抗を解放します。
- 「気が狂いましょう、私は気にしません！」彼らが私を狂気の庇護に連れて行きましょう「これが通過する運命にあるなら、それをやりましょう！」
はい、私は本能的に落ち着いて安心したいのです。簡単です。そしてそれはしばしば機能します。しかし、より長いトレーニングを必要としますが、フェイルセーフな方法は受け入れです。
パニック発作のこのレベルでは寄生するものは何もないからです。パニック発作は、あなたにとって最も価値のあるもの、つまり健康、健全性、身近な人、あなたの人生に固執する寄生虫のようなものです。そして、現時点であなたには何も関係ないと言っても、「何が起こるかもしれない」と言っても、その場合には、しがみつく恐れやあなたを怖がらせるための恐れは何もありません。
そしてそれからのサポートを失い、落ち着くのを恐れなさい。
しかし、あなたがこのテクニックを実行する方法を理解するのが難しいならば、私は繰り返します。またはあなたはそれがあなたのために働かなかったことを試みた、私はあなたに一度にすべてではないことを思い出させる。技術者は訓練を必要とします。そして、あなたがそれらを定期的に実行するならば、すぐにあなたは安心と自信を感じるでしょう。
そのような日が私の人生の中で私がこのように考え始めた時に来たことを覚えています：「来て、攻撃して、来てください、私は気にしません！私はあなたに会い、あなたを反映する準備ができています！」
そしてすぐに攻撃が私を去った時が来た。
しかし、これは私が彼らに合格してほしくないときにだけ起こりました！
「待って、ニコライ、何？」
あなたを叫ぶ！
そして私はこのパラドックスであなたを一人にしておくことにしました。あなたがこのフレーズを理解するように、あなたは書くことができるコメントで。
あなたがそれらを通過させたくなくなったとき、攻撃は通過するでしょう！
