朝は良いことではないようです。しかし、そうではありません。喜んで目を覚まし、午前中に元気で幸せな気分にさせるのに役立ついくつかのヒントを採用するとします。
1.目覚めの時間を少しずつ変えます。 3-5日以内に10分早くアラームを設定します。その前に毎日の上昇が9であったならば、7時にジャンプしないでください。さもなければそれは悪化するだけです。急激な政権交代後の体調不良は避けられない。睡眠モデルを変更するのは簡単ではないので、スムーズに別のモードに切り替えることをお勧めします。
2.ベッドに寝たいという願望にどう対処するか。 まず、インセンティブを見つけましょう。就寝前に、次の日に何をしたいのか考えてください。たとえば、お気に入りの本を読みます。この考えでは、起き上がるのはずっと簡単です。第二に、元気よくベッドから飛び降りる。新しい日に会いましょう。第三に、自分から離れてアラームを設定します。結局のところ、目覚まし時計がベッドの隣にあるとき、繰り返しをクリックして、眠り続けたいという願望があります。そして、あなたは起きなければなりません、警報に行き、それを消します。その後、すぐにトイレに行くことをお勧めします、そして暖かいベッドの考えはそれほど魅力的には見えないでしょう。
3.登山に成功した後 ベッドから、すぐにEメールチェックやソーシャルネットワークをつかまないでください;これはすべて後で行うことができます。元気を取り戻し、力を与える一杯の水を飲むのが良いです。瞑想する長くはありません、2-3分。いくつかのフレーズを書きなさい。これは脳を集中させ、目覚めさせるのに役立ちます。運動するか歩く。お茶やコーヒーを飲みます。そして朝はもっと明るくなるでしょう。
それは正しく時間を計算する必要がある、健康的な睡眠のためにあなたは7-8時間が必要であることを覚えておいてください。 早く眠りにつくために、就寝前に儀式を行うことができます。たとえば、本を読むなどです。運動をしなさい。これは体が疲れるのを助けます、そして睡眠はずっと強くなります。睡眠に問題がある場合は、ベッドに座って快適に、今朝の詳細を頭の中でスクロールできます。ガジェットについて寝る前に忘れてください。
他の問題にどう対処するか。
家族のための時間はありません。夕方に家族が一緒に時間を過ごすことがありますが、家族の一人の早寝時はこれを防ぎます。それからいくつかの妥協点があります。たとえば、夜間の集まりではなく、週末により多くの時間を一緒に過ごすことができます。あるいは、家で一日のうちに朝起きて、一緒に新しい一日を過ごすように勧めます。
朝の疲れこの問題は、モードの緩やかな変化を無視して、人が睡眠パターンを大幅に変更した場合に発生する可能性があります。この問題に対する解決策は伝統的なものです - 運動、水、コーヒー、お茶。
問題は「朝ではない」人です。早朝に起きることができるのは「ヒバリ」だけであると考える人もいますし、「フクロウ」にとってはこれは不可能のようです。実際には、前述のように、睡眠パターンを徐々に変更することが重要です。そして、2時間前に人類全員に憎しみと怒りを感じさせないでください。
