彼らはキャンドルとアロマスティック（マントラを含む）、アーサナとムードラを研究しました。しかし、すべてが役に立ちませんでした、それはリラックスすることは不可能です。ストレスが残る、負の感情には効果がゼロであるという事実のためにより多くの刺激が追加されます。努力、時間、お金が費やされ、そしてまだ良い変化はありません。あなたがすべてのセッションを楽しむように瞑想を学ぶ方法は？この記事の7つのヒントの中で、クラスへの正しいアプローチの秘密。
瞑想する方法
呼吸をする
人の呼吸はその人の肉体的および感情的状態に直接依存します。それは加速し、どんな経験でも表面的になる、ストレス。陶酔の喜びとパニックの恐怖は、ほとんど反対の感情です。彼らが共通して持っているものはそれらが頻度、吸入と呼気の速度にどのように影響するかです。
この関係は相互関係です。 呼吸プロセスを制御することで、あなたは命を吹き込むことができ、内側の嵐を静めることができます.
ほとんどの瞑想的慣習では、適切に呼吸することが強調されています。このスキルを伸ばす方法：
- 水泳、ダンス、陸上競技をする。
- 歌うことを学び、息を止めるためのポーズを正しく調整する。
- 息を吸い、感情の熱の時や身体的に困難な活動の実行中にそれを管理しよう。
- 腹部深呼吸をする。
- 息を吸い込み、吐き出し、息を止めます。
適切な呼吸は、体に酸素をより良く与え、エネルギーを与え、痛みを和らげさえします。それは刺激物から気をそらすのを助けます、著しく落ち着かせます。それが瞑想の間にとても重要である理由です。
体を鍛える
瞑想中に特定のアーサナが使われるのはなぜですか？横になったり、快適な姿勢で座りませんか。
瞑想のために設計されたほとんどの体位はあなたがあなたの背中と首を平らにし、あなたのあごをわずかに下げることを要求します。このポジションの利点は、異なる分野に関連する2つの理由によるものです。
- 科学 体位は人が眠りに落ちないようにするのに役立ちます。たとえ目を閉じていても、軽い不快感が眠気を増すことはありません。人が横になっている場合、水平位置は睡眠に関連しているため、条件反射が彼のために働きます。同時に、位置が安定している、過度の制御を必要としない、怪我のリスクが軽減されます。
- 難解な。このポーズは、身体、心、そして心を調和的に融合するのに理想的です。すべてのチャクラを開くことができます。頭頂点（「漏斗」）は同時に宇宙に急行し、それと自由に相互作用する。
借用した単語「asana」が私たちの語彙素「姿勢」にとても似ているのも不思議ではありません。少なくとも1回それをダビングした、または少なくともそれをサポートしようとした人は、そのプロセスがどれほど困難であり、長いのかを知っています。同じ蓮華座をとるためには、体を鍛える必要があります。どのようにそれをすることができます：
- 腰の筋肉と背中の筋肉に特別な注意を払って訓練する。
- 定期的にストレッチ
- 活発なレジャーやスポーツの前に体を温め、筋肉を温める。
- マスターヨガ、気功、同様のプラクティス。
- 徐々に体にかかる負荷を増やし、体操を変えます。
考えに対処する
どれでも 緊急の 気を散らす可能性があるものは、セッションの前に解決することができます。。さもなければ、それらは弛緩を妨害し、訓練は苛立ちを高めるだけである。
残りの考えに関しては、必ずしもそれらを推進したり抑制しようとするわけではありません。それどころか、それらに耳を傾けることが望ましいです。人は何かで忙しいですが、彼は自分自身を深く知る時間と機会がありません。瞑想中に隠された考えが浮かび上がってきます。彼らは溺れるものが何もない、彼らから気をそらさないで、彼らは最初は混乱しているか、あるいはその量に恐怖さえしている。彼らへの対応方法：
- その本質を理解する
- それらをあなた自身、あなた自身の意識またはあなたの潜在意識の一部として受け入れなさい。
- 理由を探したり、否定したりしないでください。
- 彼らが前向きな方向にそれらを向けるように、彼らが次々と自由に変わることを許しなさい。
- ゆっくりとそれらから抽象化し、ますます時間をかけずに（彼らが完全に受け入れていれば、それはそれほど難しいことではないでしょう）。
第一に、それは頭に浮かぶの否定です。あなたがこの段階に正しく会って行動するならば、新しい考えが現れます。しかし、彼らはすでに落ち着いていて、もっと興味深く、重要で、前向きです。彼らはすぐに安心するでしょう、それは抽象化することがはるかに簡単になります。
小さいスタート
活動的または忙しい人は長い間一生懸命やっていない状態になるのが難しいです。教室での忍耐力、即効性、経験なし。アーサナの価値は？非常に長い準備が必要なものもあります。
「出生時から与えられていない」のであれば、これはすべてを投げる必要があるという意味ではありません。同じヨガを実践するために、「選ばれる」必要はありません。そして、それはあなた自身の体と脳を拷問して、摩耗のために働くことは確かに必要ではありません。代わりに、より良い：
- 身体の能力を確立し、その規範的負荷を決定する。
- 彼らのゆるやかな合併症で訓練スケジュールを作ります。
- 健康上の問題、医学的制限を考慮に入れる。
- 言い訳と合理的な雇用の拒否に対して合理的な処罰を出す。
- やる気を維持するのが難しい場合は、講師や知人からの助けを求めてください。
気分をコントロール
瞑想前の気分は大きな役割を果たします。気分と混同しないでください。人は怒っていても、幸せでも、落ち着いていても、彼のセッションは成功します。彼がそれを望んでいて、プラスの効果を信じているからといって。
次のような努力にもかかわらず、成功のための気分を落とし、意図的に失敗を非難する思考の大ヒット。
- 「さて、ここで私は横になって数分です、そして私は絶対に始めます」 （怠惰）;
- 「今日は不利な日です、明日から始めるのが良いです、それからそれは間違いなくうまくいくでしょう」 （言い訳）;
- 「これはどのように役立つのでしょうか。さて、私はすべてをやる - そしてそれから何を？」 （懐疑論）;
- 「それはうまくいかないでしょう、私はいつものように、私は何か間違ったことをするでしょう」 （不確実性、悲観論）;
- "2本のろうそくが足りない、私のアーサナはまだ完璧ではない" （不健康な完璧主義）
当然のことながら、そのような気分からは何も得られません。したがって、障害をただちに特定し、その真の原因を見つけてから、この障害を排除することをお勧めします。
あなたの欲求やニーズを調べます
訓練自体はあなたがよりよく自分自身を勉強することを可能にするでしょう。しかし、授業の前に学ぶことができることがあります。例えば、瞑想を選ぶ：
- 自宅や屋外で。
- マントラ、音楽、あるいは沈黙の中で：
- お香の有無にかかわらず。
- 一人でまたは志を同じくする人々のグループで。
- 朝、午後、夕方または自発的。
- 毎日以上。
いくつかの質問に対する答えはすぐに明らかになります。その他は試行錯誤、実験によって決定されます。これが自己認識のやり方です。それは簡単な詳細から始まります。彼らの人生の目標、夢、目的地への意識は、そのような一見重要ではない詳細が個人に明らかにされるまで来ないでしょう。
理論的知識を広げる
最もわずかな考えさえもないことを何かを学ぶことは困難であり、長すぎる。練習の前に知識を習得しておくと良いでしょう。
承認された理論的出典は、以下の2冊の本と見なすことができます。
- 「意識」。科学者、心理科学の教授によって書かれました。 マークウィリアムズ 科学ジャーナリスト、生化学の非常勤医師 ダニーペンマン。 8週間にわたって配布される瞑想のコースが含まれています。この出版物は、瞑想すること、そのようなクラスの多様性を示すこと、その過程で生じる質問に答えることを教えるように設計されています。それは、肉体的および精神的健康、持久力の発達、創造的能力の向上を目的としています。
- 「沈黙」。作者は仏教の瞑想センターの修道院長、ベトナムの僧侶です。 Tit Nat Han。この本は、呼吸のためのエクササイズと、意識的な瞑想のテクニックを説明しています。コレクション内の情報は、喧騒から抽象化し、落ち着いて更新して拡張することを教えています。
あなたが望むなら、あなたは他の情報源を使うことができます、なぜならそれぞれの本はそれ自身の秘密を持っているからです。
人が正しく瞑想することを学ぶ方法を理解しようとするならば、彼は本当に成功に興味があります。だから、やる気を持って、すべてが整っています。これは大きなプラスですが、欲求だけでは十分ではありません - 努力が必要です。そして正しいことを目的としたものではありません。リストアップされた7つの勧告は効果的な瞑想の方向性を設定し、各セッションから最大の利益を得ることをあなたに教えます。
