リラクゼーションの助けを借りて、あなたは人の効率を向上させる、緊張や身体的な負担を取り除くことができます。しかし、この効果はどのようにして達成されるのでしょうか。どんなリラクゼーションテクニックがありますか？それらはすべて同等に効果的ですか？さまざまなリラクゼーション方法を習得することはどれほど難しいのでしょうか。どれくらい時間がかかりますか、何か明白な方法はありますか？これには何が必要ですか？自分でリラックステクニックを習得することは可能ですか？効果的な手法を分析します。
リラックスの意味は何ですか？
人間の骨格筋組織は常にストレスを受けているべきではありません。これは破壊的なプロセス、ストレス、そして効率の低下を招いています。筋緊張亢進として知られている病理学的状態は、筋肉が完全に弛緩できないときに知られています。これを防ぐために、人々はリラックスしてリラックスし、筋肉を降ろし、エネルギーの可能性を取り戻します。
リラクゼーション法
筋肉の弛緩は多くの方法で達成することができます。既存のリラクゼーション技術を組み合わせた3つの主要なグループを区別するのが通例です。最初のグループは特別な薬の使用に基づくすべての方法を含みます。第二に - 理学療法技術。第三に - すべての生理学的プロセスの心理的制御の方法。最初の2つのグループは専門家と様々な装置の参加を必要とします、そしてそれは彼らの実装をかなり複雑にします。したがって、私たちは人間の心理学の特性に基づいて、リラックスの最も便利な方法を検討します。これらには、あらゆる種類の呼吸技術、自己催眠術、およびあなた自身の身体を制御する能力に関連するリラクゼーション運動が含まれます。
呼吸法
多くの運動選手が言うように - まず第一に呼吸。それを使うと、鼓動を遅くし、考えを静め、リラックスに必要な筋肉を弛緩させることができます。これを行うには、腹部（腹部）の呼吸を習得する必要があります。筋肉の働きを正常化するだけでなく、緊張を解消することもできます。事実は、ストレスの間に腹腔の壁の筋肉が著しく緊張し、横隔膜を圧迫し始めるということです。これから、窒息感があります。息と心拍が加速します。あなたが腹筋を制御することを学ぶなら、あなたはパニックを避けることができます。腹部呼吸を行うテクニックは次のとおりです。
- 快適な姿勢をとる（できれば座るか横になる）。
- 肩帯の筋肉をほぐします。
- 鼻から深呼吸してください。
- まるで空気がまっすぐに入っているかのように、腹が膨らみ始めるのを感じてください。
- 腹部の筋肉の助けを借りて、胸に負担をかけずに息を吐き出す。
吸い込みと吐き出しは、リラックスした状態を実現するためにゆっくりと均等に実行する必要があります。横隔膜が圧迫から解放されると、呼吸を正常化して落ち着かせることが可能になる。
自己催眠術
元の形式のリラクゼーション。絶対に特別な姿勢や孤独を採用する必要はありません。あなたの体に必要な情報を「刺激する」方法を学ぶのに十分です。例えば、腕の筋肉を絞る場合は、単にリラックスするように「命令する」だけで十分です。最初からそれは不可能かもしれませんが、定期的な試みで成功が保証されています。多くのリラクゼーション方法は、生理学的プロセスの過程に影響を与える精神の能力に基づいています。それを信じるための主な事柄と身体そのものが従い始めます。
視覚化によるリラックス
自己催眠術への第一歩は視覚化と考えることができます。このリラクゼーション技術は体の反射に基づいています。点灯電球に応じて供給されたパブロフの犬の原理によると。あなたがこの非常に電球をつけるとき、彼女はある訓練で、胃液を作り出し始めました、たとえ食物の出現なしでも。また、あなたが精神的にそれを想像するならば、人間の脳は弛緩の信号を生成することができます。例えば、人は海岸で、微風と波のなだめるような音の下でリラックスします。あなたがそのような状況に精神的に自分自身を移すならば、精神は筋肉をリラックスさせることを強いることができます。
プログレッシブマッスルリラクゼーション
前世紀の前半にアメリカ人医師のエドモンド・ジェイコブソンによって開発された技術。その本質は、筋肉が強い緊張の後に必ず弛緩するという主張にあります。したがって、筋肉を弛緩させるためには、予め筋肉にプレストレスをかける必要がある。このリラクゼーション方法の作成者が最初にすべての筋肉グループに対して約200のエクササイズを導入した場合、現在16のバージョンが配布されています。これらの弛緩運動は、優勢な身体部分から非優勢な部分へと順番に行われる。支配的とは、右利きの人にとっては右の部分、左利きの場合には左の部分です。
- 支配的な手と前腕。
- 同じ手の肩。
- 支配的ではないブラシと前腕。
- 非支配的な肩;
- 上面（眉）
- 顔の中央部（鼻）。
- 顔の下の部分（あご）。
- 首の筋肉。
- 胸筋と横隔膜。
- 腹部と背中の筋肉。
- ヒップドミナントレッグ。
- 優勢なふくらはぎ。
- 足が優勢な足。
- もう片方の足のヒップ。
- 優勢でない子牛。
- 足以外の脚。
筋肉を一貫して緊張させてリラックスさせることは、彼らの深いリラックスを達成することができます。運動は完全にリラックスした状態で、できれば平らな面に横にして行ってください。
条件付き信号による緩和
このリラクゼーションテクニックは、呼吸法と自己催眠術に基づいています。彼女 - 一種の自己催眠術、あるいはむしろプログラミングそのもの。あなたが吸うとき、あなたは精神的に「吸い込む」ように、そしてあなたが吐き出すとき - 「リラックスする」と自分自身に言うべきです。呼吸の過程自体がリラックスの刺激に変わることがわかりました。だんだんと、リラックスは潜在意識の中で呼気と結びつくほどしっかりと始まり、リラックスはほとんど瞬時に起こります。呼吸の視覚化でこの効果を補うことが最善です。どのようにして、呼気のたびに、負電圧が過電圧とストレスを受けながら体から出てくるかを想像してみてください。
これらのリラクゼーションテクニックは使い方がとても簡単で、どんな場面でも使うことができます。それらを実行する方法を学ぶために、メンターは必要ありません。すべて独立して行うことができます。これらは完全な回復のために十分であるので、我々はより複雑な緩和技術を具体的に示さなかった。それらすべてを適用する必要はありません。あなたは他よりもフィットするものを選ぶことができます。すべてのリラクゼーション方法は共通の原則に基づいており、実行のテクニックが異なるだけです。
