顔を洗い流し、握りこぶしにして忍び寄る線が「私は怒っている」の目にします。ときにはこれらの感情は適切で理解しやすいものですが、ほとんどの場合、それらは関係を損なうだけで、対立を引き起こし、私たちを疲弊させます。怒りとは何ですか？またその原因は何ですか？怒りで自分をコントロールするのはなぜそんなに難しいのですか？急増する憤慨の波にどのように対処し、自分自身を打ち負かすかを教えます。
怒りとは
怒りは、状況や人に対する憤慨によって引き起こされる強い不満感です。それは悪意と苛立ちの状態を伴います。
怒りは生理学的レベルと心理的レベルの両方で現れます。生理学の観点から、それは思考や行動の仕方に影響を与えるホルモンのアドレナリンの大量の放出を特徴としています。攻撃は結果を考えずに攻撃性の表現を引き起こします。本能のメカニズムは攻撃への攻撃のすべての破壊的な力を方向づけます。
怒りは、人が自分の感情を制御できないとき、または心理的飽和状態にあるときに現れます。そのような場合、私たちはしばしば「どれくらい蓄積したか」と言います。
原因
- 欲求不満 （食い違いの欲求と機会）そのような状態は、障害のために、人が大切な目標を達成することができないときに生じる。そのような状況では、やる気、願望が消え、怒りの感覚が現れます。
- 物理的脅威からの保護 ほとんどの場合、その回避または予防として現れますが、ほとんどの場合、怒りを伴います。
- 怒りの原因は、私たちの信念や態度に完全に反する状況や意見かもしれません。この気持ちは自信に満ちています。他の感情と完全に一致して、怒りは偏見の試みと他人の意見の再編成を誘発することができます。
- 他の人の反応。感情は相反する感情を引き起こします、特にそのような否定的な感情が不当に我々の方向に向けられるならば、怒りは例外ではありません。
- 怒りはゼロからは生じない。彼の後ろにはいつも痛み、恐れ、憤りの感情があります。これは不満の蓄積された感情の結果です。
- いくつかのケースでは、怒りの爆発はさらなる仕事のために追加のエネルギーを提供します。開発されたアドレナリンは、生産性と作業ヒューズの向上に貢献します。
怒り管理
怒りは感情的な球の短気さと一般的な不安定さの結果です。あなたがあなたの感情状態を制御することを学ぶならば、あなたはこれに対処することができます、ストレス耐性を開発します。そのためには、快適な生活環境を提供し、刺激の原因を排除することが必要です。
これらに加えて、怒りの原因は肉体的または心理的な痛み、挑発、厳しい批判です。その結果、ストレスや不安、気晴らし、そして短気のレベルが高まります。
怒りは、軽度の不快感や不満から怒り、狂犬病、怒りまで、その学位を持つことができます。少なくとも、それは破壊的な力を持ち、それは他人に向けられていますが、それ自身の状態に影響を与えることができます。しかし、あなたがこの感情を制御することを学ぶならば、あなたはあなた自身と他の人たちに提供することができます。
不快な感情を取り除く
そのような感情を根絶することは、本能のレベルにあるので、時にはそれが役に立つことさえあるので、極めて困難です。しかし、怒りや制御不能な状態が頻繁に発生すると、取り返しのつかない結果がもたらされる可能性があります。幸いなことに、自制を確立し、平和に暮らす方法があります。
トレーニング
運動は怒りを取り除くのに役立ちます。運動中に、エンドルフィン（幸福のホルモン）が生成されます。そして、それは私たちに新鮮で活発な、そしてエネルギッシュな気分にさせます。訓練のおかげで、彼らは「蒸気を放す」と言うように、正しい方向に発達したアドレナリンを向けることができます。定期的な運動は、痕跡のストレスや怒りを取り除くのに役立つだけでなく、怒りと怒りのレベルを下げることの良い予防策としても役立ちます。長期間の運動に十分な時間がない場合は、5〜10分の運動をすることができます。ウォームアップ運動をしてください。これは疲れを和らげ、短時間仕事から逃げるのに役立ちます。
呼吸法
"吸い込む - 吐き出す、10まで数える"。そのようなアドバイスは本当にうまくいきます。ゆっくりした深呼吸は、心拍を減らし、圧力を安定させ、体をリラックスさせます。
だから、怒りがすでに起きているのなら、正しく呼吸している間に10まで数える価値がある。それは不必要な感情から救うでしょう。
呼吸法を正しく遵守するためには、次の指示に従う必要があります。
- 便利な場所に滞在する静かな場所を見つけましょう。
- 鼻からゆっくり吸入する。腹腔に集中する：腹が空気で満たされているのを感じ、リラックスしてください。
- ゆっくりと口から吐き出します。プレスを締めて、肺から空気を押し出します。
- このプロセスを適度な速度で数回繰り返します。
筋肉の弛緩.
筋肉を弛緩させることに集中すれば、緊張や不安がどのように減少するかを感じることができます。夕方には、ゆっくりとお休みになったり、緊張した時にリラックスするのが良いでしょう。これにはあなたが必要です：
- 快適で静かな場所を探しましょう。
- 最も強い筋肉群に焦点を当てます（ほとんどの場合、それは頸部と腰部、時には足、腕、顔面の筋肉です）。約5-10秒の間それらを濾しなさい。
- タイトな筋肉をリラックスさせながらゆっくりと吐き出します。筋肉がどのようにリラックスできるかを感じるのに役立ちます。約20秒間一時停止し、他の筋肉グループでそれを繰り返します。
- 代わりに、足、脚、太もも、お尻、腹筋、腕、首の筋肉を緊張させます。彼らがリラックスする方法に集中してください。ストレスや怒りが緊張と共に減少する様子を想像してみてください。
あなたの考えを表現する.
怒り状態の原因を調査した後、結果は不満が脳活動と創造的思考のレベルを増加させることを示しました。これは否定的な感情を変換することによって使用することができます。例えば、あなたは考えを紙に書いて、それを破った後に、あるいはその逆に、物語を書き始めることができます。おそらくこれは創造的な趣味の始まりになるでしょう。これでうまくいかない場合は、もっと急進的な行動に進むことができます。不適切な場所に行って否定的なことをすべて「叫ぶ」か、蒸気を放し、古くて不要な皿を砕き、壁にペンキをこぼします。
抗ストレスの買いだめ.
あなたは注意をそらす店で抗ストレスのおもちゃを見つけることができます。この種の弛緩はより安全であり（壊す、注ぐ、破壊する必要はない）そして興味深い。楽しい触覚感覚のおかげで、おもちゃは機能します。色々なもの（フィラー入りのおもちゃ、液体、柔らかい素材、手触りの良いもの）があるので、好きなものを選ぶのは簡単でしょう。抗ストレス着色はおもちゃの代わりになるでしょう。多くの要素を持つこれらのぬりえはすべての年齢層に適しています。だからあなたは怒りを取り除き、絵を描くことさえできます。
あなたの精神を高めます。
面白い話、おもしろいビデオ、逸話は、容赦なく怒りを変えるのに役立ちます。落ち着かせるために、あなたは自分自身に刺激を呼びかけて、それを何らかのばかげてばかげた方法で提示することができます。たとえば、動物の形で、または女性の衣服で迷惑な上司を紹介する場合などです。
なだめるような音楽を聴きます。
音楽は怒りとストレスを取り除くための最良の方法の一つです。しかし、私たちは落ち着いた、積極的でない音楽のジャンルについてだけ話しています。したがって、リラックスしたクラシック、インディー、カントリー、またはレゲエのプレイリストを作成する価値があります。最高の曲を選択し、怒りが追い越すときにそれらに耳を傾ける。
なだめるようなフレーズを繰り返します。
緊急事態においてそれはあなた自身の制御を失うことがないように多くのことを助けます。これを行うには、「落ち着いて、この状況はもうすぐ終わります」「私は怒っています」「私はそれに対処できます」「これは問題ですが怒ってはいけません」という結論を導きます。 "など
怒りの恩恵
それが聞こえるかもしれない奇妙なことに、怒りを正当化する状況、その恩恵について話すことさえあります。
- 本能のレベルで置かれた怒りは、進化の過程で生存に貢献しました。怒りは危険から守るために戦うために体の資源を動員する。この感情の欠如は、私たちの先祖が生き残って身を守ることを学ぶのを助けることはほとんどなかったでしょう。
- 怒りは私たちの価値観、信念を守り、不正との闘いを助けます。怒りは不正に対する憤りの自然な反応です。
- 彼は彼らの権利を守り、目標に向かって動くのを助けます。時々怒りを表明することを恐れていない人々、彼らの見解でより説得力がある。感情が他人への攻撃によってサポートされていない場合にのみ機能します。
- それはあなたが憤慨を示すことを可能にするという事実のために、私たちは怒りが心理状態を改善すると言うことができます、と述べています。それは自分自身で憤りを保つことよりずっと良いです、それは時間がたつにつれて蓄積して、心理的健康に悪影響を及ぼします、しかし、あなたはそれを負にしてやり過ぎてはいけません。
防ぐことは勝つことです
怒りの攻撃で嘔吐して周りのものをすべて投げ捨てた場合、怒りの爆発を防ぐことができるいくつかのテクニックを覚えておく価値があります。
- あなたの行動を計画します。 あなたがあなたの行動を前もって計画しているならば、それは怒りの初期段階の間に防ぐことができます。たとえば、高電圧で一時停止したり、不快なトピックを別の方向に転送したりできます。
- 肯定的に調整します。 楽観的であるためには、それからイライラを引き起こす状況ははるかに少なくなります。それは常に自分自身を奨励するフレーズを言う、内部の動機に注意を払う、刺激を取り除くことをお勧めします。
- 状況をさまざまな角度から見てください。 怒りは、ほとんどの場合、憤慨と意見の相違によって引き起こされます。しかし、これがあまりにも頻繁に起こる場合は、次にクールダウンし、すべての長所と短所を比較検討し、状況を異なる角度から見てください。
- 瞑想することを学びなさい。 瞑想はあなたの体と心のバランスを保つのを助けます、そして最も重要なことに、彼らは感情を管理する方法を学びます、否定を手放す、新鮮な頭で考えます。
- あなたのモードを見てください。 怒りは過労の結果としても現れます。チャーター、私達は私達のまわりの世界が私達を煩わさないようにしたい。そしてその逆が起こると、私たちはストレスに陥ります。これを避けるためには、生活様式、安静、そして眠りについていく必要があります。
- アイドル時間は迷惑を防ぐのに役立ちます 会話 しばしば憤慨を引き起こす人と。関係を明確にすることで、多くの不快な状況を防ぐことができます。
- 心理学者に頼る - あなた自身の感情に対処することがうまくいかないか、あるいは技術がうまくいかないとき、それは良い選択です。
怒りは誰もが直面している感覚です。しかし、その外観は必ずしも望ましいものではなく、その結果はしばしば元に戻すことができません。それを防止し制御する方法を学ぶために私達のヒントに従ってください。
