緊張を和らげる方法
ストレスや神経質な緊張は健康だけでなく生活の質全般にも悪影響を及ぼします。神経質で常にぎりぎりで仕事をするとさらに過ちを犯し、親戚や友人の生活を台無しにし、それらに否定をこぼして失敗に導きます。薬を使わずに緊張を和らげる方法について話しましょう。
もちろん、リラックスするためには、あなたはただ緊張しないでください、しかし私たちは島の楽園に住んでいないので、ストレスは一般的な現象です。そしてその秘密は、ストレスがより強いほど、状況をより劇的に表現し、私たち自身と周りの人々全員を「巻き上げる」ことです。例えば、万が一コンピュータが故障した場合、あなたは安全にそれを修復するためのあらゆる措置を取ることができます、あるいはあなたは他の人を悩ませ、自分自身をヒステリックに導きそして何もしないでマスターと親戚とのあなたの関係を台無しにします。
みんなをひっくり返して神経症であることをやめないようにするにはどうすればいいですか？
日記を作る
しかし、私がどれだけ悪いのか、そしてみんながどれほど悪いのかを描くのではありません。いいえ、あなたはあなたの否定的な考えや不安を彼と共有し、問題を分析し、解決策を見つける必要があります。
たとえば、レコードは次のようになります。
- 私たちは自分自身から投げ出したいものすべてを書きます
- レッスンを学ぶ
- 否定的な経験を実践する
運動をする
少し運動すればストレスに対する抵抗力が増します。会社に従事しているのであれば、それはさらに優れています。これらのクラスがおもしろいという主なこと、そうでなければそれが理由です。今日、あなたが好きなものを選ぶのは簡単です。たくさんのフィットネスクラブがあり、プログラムや価格設定の方針は非常に異なっています。ダンスも同様にします。仕事が終わったら、新しい動きを覚えて血中のエンドルフィンを放出するだけで、リラックスして神経塊を取り除くことができます。
冬の水泳と潅水
これはアドレナリンだけでなく、風邪への反応中に放出される同じエンドルフィンです。私たちはただ、ストレスホルモン（冷たい水）がはねかけるホルモンのしぶきに反応するように体に教えるだけです。そのような極端に成長していない人は誰でも、ただプールに入ることができます。また放電する。
瞑想
いいえ、一日中ニルヴァーナに飛び込み、チベットから主人公に行きません。オーディオ瞑想の下で1日5分であなたはすべての問題から抜け出すことができますし、ストレスの結果として自分自身を傷つけることはできません。通常の練習はもちろんのこと、1回のセッションでも役に立ちます。
はい、最初はすべての緊急事項を忘れるのは難しいでしょうが、時間が経つにつれてそれは判明します。
また、瞑想中にあなたの問題の一つを解決する方法があるかもしれません。
ヨガニドラなど、他のリラクゼーション方法もあります。その間に、全身が徐々にリラックスし、次に注意が体のある部分から別の部分に「ジャンプ」します。
音楽
はい、何でも、あなただけが好きなら。これはエンドルフィンでもあり、脳内の化学プロセスにも良い効果をもたらします。職場では、ヘッドフォンを着用することができます、そしてストレス解消のための最高の音楽はゆっくりとした民族と周囲のものです。
明日すべてについて考える
夕方に大騒ぎと暴力的な活動の幻想を作り出し、必死になって夕方に問題の解決策を見つけようとするのは愚かです。いずれにせよ、午前中は、あなたはより新鮮で陽気になり、夜に問題を解決しようとする試みは無駄になり、あなたの睡眠を台無しにすることができます。その結果、朝も何も起こらないでしょう。それで、私達は旅行家の間にすでにリラックスし始めます。あなたが非常に重要な問題を抱えているのであれば、あなたはあなたが目を覚ますとすぐにあなたが明日の朝それについて考えるだろうとあなた自身を約束することができます。有機体と意識は譲歩をするでしょう、そして、朝はあなたの不幸はもはや花崗岩ブロックのようには見えません。
ここと今
あなたが常に練習している場合にのみ、上記のすべてのテクニックが結果を出して、ストレスに対する抵抗を増やします。しかし、どうやって今緊張を和らげるのでしょうか。あなたは呼吸を制御することができます。
呼吸法
私たちは部屋を放ち、快適な位置を取ります。それを自然に行うのは良いことですが、また必要ではありません。
私たちは自由にそして簡単に呼吸し、得点7で息を吸い込みます。息を止めて、再び7に数えます。私達はまた7つの記述を吐き出し、私達がいかに緊張、怒りまたは苛立ちを解放するかを視覚化します。息を止めて繰り返します。これは5-10分の間することができます。 1日に7つまで数えるのが難しい場合は、5つか6つのアカウントから始めることができます。それから肺は彼ら自身を開発するでしょう。
インスタント問題解決
唐辛子（アドレナリンとエンドルフィンも）、抱擁（近所の人に抱擁を依頼することを躊躇しないでください）、お茶（例えば、黒と緑とスグリとライムの葉の混合物）を食べることも、散歩に役立ちます。そしてときどき引退して叫んだり、家具や枕（パンチングバッグを作ることができます）で両手を叩いたり、高い声で歌ったりする必要があります。感情が鞭打ちすることを恐れてはいけません - これは正常です。何らかの理由で、私たちは否定的な感情は悪いということを教えられましたが、それはただのものです。
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