砂糖を拒絶するのは簡単なことではありません。ポイントはお茶に入れないことだけでなく、一見無害な製品 - ヨーグルト、プロテインバー、フルーツジュースなどの中身を監視する必要があります。このプロセスは、故障、気分の悪化を引き起こす可能性がありますが、最終的には、人はきれいな肌、洗練された姿を見つけ、お菓子への依存の欠如を達成するでしょう。
スウィートドープ
砂糖を拒否して、人は食事中の炭水化物の量に対する情熱の欠如を補おうとします。これは、メニューからデザートを削除しても重量が減っていない理由です。 依存の4つの要素があります:
- 通常の使用
- 壊れる
- のどの渇き
- 交差感作（ある依存の背景に対して、他の人には傾向がある）。
これらの要因は甘い歯のときに発生します。あなたが絶えず大量の砂糖を含んでいる食物を食べるならば、それはドーパミンの放出と脳領域の興奮の増加に貢献するでしょう、 喜びの合図。同じ効果を達成するためには、時間が経つにつれて、有機体が順応しているので、はるかに大量の甘いものが必要になります。
プリンストン大学のスタッフによる2002年の調査では、お菓子をあきらめることは禁断とうつ病を引き起こす可能性があることを示しました。実験はラットで行われました、そしてそれは砂糖依存の出現、そしてそれから砂糖へのアクセスの剥奪の後、ストレスの多い状況でさえ受動的な行動を示しました。例えば、水中に放出されたとき、彼らは罠から抜けようとするよりむしろ単に泳いだ。
げっ歯類に関する実験は、お菓子の拒絶によって引き起こされる衝動的な行動の出現を示しています。それは消費された砂糖の量を増やすことで表現されました。ラットとヒトの生物の配置は異なりますが、研究は糖依存性の神経化学的プロセスを理解し、行動の変化を断ち切って分析する機会を提供します。
砂糖中毒を取り除くための5の基本
- 急激な変化はありません。あなたが食事から砂糖を完全に排除するならば、体はストレスを感じるでしょう。これは徐々に行われるべきです。例えば、最初にお茶を入れて、2つではなく1スプーンの砂糖、4つではなく2つのキャンディーを食べる。
- 食事から砂糖を含む飲料を消す。包装ジュースと炭酸飲料は、食事で禁止されている最初のものです。それらはきれいな水とフレッシュジュースに交換しなければなりません。
- 1キャンディー0スクワット。まず、科学者たちは運動がドーパミンの生産にも寄与することを証明しました。第二に、あなたは自分自身を訓練することができるので、それぞれのキロカロリーは時間をかけて「解決される」必要があるでしょう、あなたはもはや甘いものを見たくないでしょう。
- デザートを他の製品と入れ替えないでください。。砂糖はお菓子だけではなく、半製品などにも含まれていることを忘れないでください。
- 砂糖 - フルクトースの代替品。この天然物質は果物、蜂蜜、野菜に含まれています。フルクトースを含む製品は、グルコース不足を補うのに役立ちますが、より安全になります。
3週間砂糖を断るには？
習慣は21日で形成されると考えられています。甘いからの拒絶は同じ原則に基づいて行動します。
1週間
- 手がちらつかないように、あなたはただ家の中で有害な糖分を含む製品を取り除く必要があります。
- 私たちは製品の包装に書かれていることを慎重に研究しなければなりません。 "-toz"、アガベ、シロップ、サトウキビ、蜜の終わりを持つコンポーネントがある場合は、それを棚に戻す必要があります。
- ケチャップ、炭酸飲料、揚げ物、ヨーグルトは、たとえそれが感じられないようであっても、砂糖を含んでいます。
2週間
- それはお菓子の消費量を徐々に減らす必要があるので、2週目には初回投与量の4分の1に切り替える必要があります。
- メニューはできるだけ多様であるべきです。デザートとしては、果物を残すことをお勧めします。
- 喉の渇きを癒すには、炭酸水以外の水、例えば果物の水を飲む必要があります。
3週間
- 3週目には、健康的な脂肪で食事を充実させる必要があります。適切なオリーブオイル、アボカド。
- より良いスケジュールがあります、それからそれは制御下に空腹を取り、甘いものを食べたいという欲求を抑えることが可能になるでしょう。
- デザートに対処することは、砂糖なしのブラックコーヒー、食事の前のコップ一杯の水、または緑茶に役立ちます。
お菓子をあきらめた後、人生はどのように変わるのでしょうか。
タイムラインの変化を観察すると、次のことがわかります。
- 30分後。デザートを食べるとき、ワンピースやスプーンにとどまることは困難です。ここでは30分待つことが重要なので、2番目のバッチは食べたくないでしょう。
- 一日で。砂糖は、エネルギー源と見なされていますが、有用な製品の中から代替品を見つけることができます。お菓子なしで1日間持続した、あなたはタンパク質と野菜の消費のために砂糖レベルが安定するのを見つけることができます
- 3日後。これは、分裂が始まり、うつ病や不安が現れる可能性がある期間です。もう少し続けることが重要です。
- 7日後。心理的な境界は過ぎ去ったと考えることができます。たるみが過ぎ、気分がバランスがとれ、にきびのリスクが軽減されます。
- 30日が経ちました。今、あなたは安全にデザートなしですることができます、記憶が改善されたこと、そしてそれと共に学ぶ能力があることに加えて。
- 12か月後。体はかなり異なって機能し、健康は強化され、体は脂肪を蓄積しなくなります。そしてこの期間中に、あなたは少し甘いを買う余裕ができますが、食事療法では健康的な食品の少なくとも80％でなければなりません。
さらに、体に良い変化が起こります。
皮膚の問題が消える
砂糖は体内で糖化プロセスを開始する責任があります。その結果、肌が乾燥し、腫れ、うなぎが現れ、目の下の黒丸が、肌色が鈍くなります。甘いものの摂取量を減らすことによって、あなたは表皮をきれいにすることができ、にきびを取り除きます。
何かを食べたいという絶え間ない欲求は消えます
糖依存は薬に似ています。別のケーキ、チョコレートのバーを食べたいという願望があるので、脳は喜びについてのシグナルを受け取り、甘いものの新しい部分を要求します。食事キシリトール、マルトースおよび他の隠された砂糖の供給源から除外することによって、あなたは中毒が時間とともに消える方法を見ることができます。食べ物はエネルギーを得るために必要であり、食べ物は趣味と比較されるべきではありません。
普通の気分
脳は食べ物を報酬として捉えます。飢餓はストレスホルモンの産生を引き起こします。砂糖の消費と気分の間に関係があるという事実には何も変わっていないからです。それは通常の服用量だけです、甘いはドーパミンの急増を引き起こします、そして、過度の服用量でそれは中毒のためにその生産の減少をもたらします。人の気分がジャンプするからです。赤身の魚、家禽の肉など、健康的な脂肪を含むものと砂糖を含む製品を交換すると、偽の多幸感を取り除くことができます。
日中は活力が高まり、夜は眠りにつくでしょう。
砂糖製品は抗うつ剤ではありません。それどころか、彼らはストレスホルモンであるコルチゾールの産生を引き起こします。日中はいつも眠りにつく傾向があり、夜は目が閉じないのであれば、これは甘い食べ物のしるしの一つです。無糖週間は睡眠と覚醒を回復します。
記憶力の向上と集中力の向上
デザートの乱用は記憶障害を引き起こします。脳細胞間の結合が壊れ、血液がそれにうまく流れず、濃度が弱まり、そして効率が低下する。記憶のリスクは、それほどホットチョコレートではありません。
体のパフォーマンスを向上させる
たくさんのキャンディーや他のお菓子は免疫システム、消化器系、歯に有害です。砂糖は有益な物質 - 微量元素とビタミンの吸収を妨げます。それは心臓、血管の働きに悪影響を及ぼし、高血圧、心筋ジストロフィー、および狭心症を発症するリスクを高めます。
軽量化と体積の削減
体内での新陳代謝の低下と大量の脂肪の供給 - 炭水化物が豊富な糖分を含む食品を食べた結果。砂糖を拒否すると、腹部の折り目が消え、ぶら下がってしまいます。
砂糖からの拒絶は、今では二度とおいしい菓子が食事に含まれることはないという意味ではありません。簡単に言えば、それらは役に立つでしょう。例えば、ステビア、野菜シロップ、大麦麦芽は、甘味料として役立ち得る。もっと果物を食べることができます。それが食事から砂糖を完全に排除することが不可能であるならば、あなたはそれを3回減らすことを試みることができます。それはまたあなたが気分を良くするでしょう。
