意欲を高める方法と、それを行うことがなぜそれほど重要なのか - この記事では、これらすべての質問に対する答えを見つけるでしょう。意志力には多くの定義があります。私の定義は以下の通りです。意志力は、瞬間的な衝動（欲求、習慣、弱さ、感情、恐れなど）とは反対に、合理的計画の考慮によって決定される、彼の意図を現実に翻訳する人の能力の尺度です。
理想的には、意欲的に開発する仕事のために、それらの基本的な目的において、全く異なる目的を果たすが、ところで前述の品質の開発に貢献する方法。
これは難しい、面倒な定義のように思われるかもしれませんが、実際には、特定の例を見れば、私が話していることが明らかになります。
理論
意志力は何に必要ですか？
例えば、あなたは喫煙をやめることにしました（あなたは「喫煙をやめる」、他のあらゆる目標：体重を減らす、飲むを止める、もっと仕事をする、スポーツをする、などを始めることができます）。あなたは（タバコをあきらめることを）意図しています。それは健康的なライフスタイルを導き、長生きし、タバコに費やすお金を減らしたいという合理的な願望に基づいています。
この意図は、喫煙の習慣、自分の弱さを甘やかしたいという願望、喫煙に関連した前向きな感情によって反対されています。長期的な目標を達成するために瞬間的な欲求を無視することができるかどうか、喫煙をやめて健康を維持することができるかどうかは、あなたの意思にかかっています。
これは、一方では個人の自然な願望を反映した長期計画、他方では瞬間的な欲求と本能のような綱引きのようなものです。大まかに言って、それは心と体の闘争です。
理由は言う：喫煙は死ぬことから有害である。私たちは追いつくために早く起きなければなりません。健康で美しくなるためには、食べる量を減らす必要があります。
体が反応します：朝のコーヒーを飲みながらタバコより楽しいものは何もありません、多分あなたは自分自身そのような喜びを許すでしょうか？なぜこんなに早く起きるの？もう少し睡眠を取ってください！このおいしいケーキを食べて、お腹がすいた！それで、もし時計が午前２時ならどうでしょうか？
これは、より低いレベルとより高いレベルの欲求の対立です。私の妻は、あなたがファーストフードに行きたいかどうか尋ねられたとき、時々答えます：私は欲しいが、私は欲しくありません。彼女は、一方では（栄養補助食品のために）手頃な価格で美味しい食物の吸収に関連した喜びを望んでいますが、他方では - 太った食物で健康を台無しにしたくないのです。
意欲が発達すればするほど、私たちの体を乗り越えやすくなり、それぞれの事業において、それぞれの事業において、最も低いものよりも高いものへの欲求を勝ち取ることができます。意志が弱いほど、身体の弱さ、習慣および低い必要性に抵抗することはより困難になります。
意志の欠如は自由の欠如です。
意志力の弱い人は、彼の体、彼の習慣の永遠の奴隷制度に陥る危険性があります。盲目の本能によって動かされて、彼はもはや選択する権利を持たないでしょう。
身体が昼食前に眠るように命じられているならば、たとえ彼がこの時点でするべきいくつかの重要なことを持っていても、この人はそれをするでしょう。
体が食べるように命令したならば、たとえ彼のおしりがもはやエレベーターに収まらなくても、そして人は3番目のハンバーガーを彼自身に突き刺します、そして彼は息切れのために階段を登ることができません。
体が飲むように命令するならば、それはそれが消えるまで飲む、そしてその肝臓は破裂しない。
この人は彼らの問題と彼らがどこで導くかについてよく知っていることができます。多分彼は熱心にそれらを取り除き、新しい生活を始め、欲望からの自由を見つけたいと望んでいるが、彼は成功しない。 「いいえ、今日私は何をするべきかを決めます、あなたが私を命令しないほどもっと多くの力を与えます！」、彼は彼の願いを言う力を欠いています。
したがって、彼は苦しんでいます。彼の意図は実現されておらず、計画も実行されていません。これは、もっともうらやましい立場ではありません。
意志力は開発に貢献するのか？
良いニュースは、意志の力が進化することです。どんな人でも、たとえ彼が無視している状況であっても、たとえどんなに弱い自分であっても、彼の欲望をコントロールすることができます。
ほんの数年前、私自身は完全な自己規律の欠如に苦しんでいました。私は組織化されておらず、不在志向で怠惰でした。彼女はすぐに私を退屈させたので、私は長い間仕事をすることができなかった。私が怠惰に対処するのは難しいことでした。私は自分の習慣に対処することができませんでした：私はたばこを吸ってたくさん飲んだ。
これは私の生活の質に悪影響を及ぼす。内部の混乱は外部を生み出します。
何度か私は研究所から追い出される寸前だった。私は試験の準備をしていなかったので、試験をひどく受けませんでした。自分自身を作ることができませんでした。無意味にインターネットに座って、ビールを飲んで、テレビ番組を見て、ただ学ぶことではありません。
私はその仕事には取り組んでいませんでした。すべてが私の手から落ちたので、私は自分自身で何かをするように強制することができませんでした。
健康上の問題が観察された：パニック発作、注意力の欠如、太りすぎ。スポーツを始め、自分の体を整えるのに十分な意志の力がありませんでした。
今、私の人生のすべてがはるかに良くなっています：私の健康はよく、仕事も私に合っています、私は飲んでいません、私はタバコを吸ったり、他の薬を使用していません。これは過去のことです。最後に、あなたは私が多くの時間と努力を費やしたこのサイトを見ます。
それは私に大きな意志の力と費用がかかりました。私はほぼ毎日、怠惰を乗り越えて仕事を強いられています。 Willpowerは私に目標を達成する機会を与えてくれました。
私はこのサイトを開発したいです、私は人々を助けたいです、そして私はそれをします。
私は喫煙と飲酒をやめたかった - それをした。
私は成長したいので、毎日自分で仕事をしています。私は瞑想し、スポーツをし、ヨガをし、本を読みます。
私は今自分の計画を実行しています、そして怠惰のためにそれらを保留にしません。やりたい、やりたい、やりたい。
この定式化は意志力が私たちに与える大きな自由を表現しています。意志の力は、健康、強い人間関係、個人的な幸福、そして幸福のための良い基盤を提供することができます。
欲望を超えて権力を獲得することがなぜそれほど難しいのでしょうか。
私たちの体は自然のデザインソリューションの素晴らしい例です。大きな研究室のように、身体は生じたニーズを私たちに即座に知らせ、組織の代謝を助け、いくつかの物質を処理し、他の物質を作り出します。
そして、これらすべてが自動的に機能します。たとえば、胃から体の他の部分への栄養素の供給プロセスを規制する必要はありません。私たちの意識に影響を与えることなく、これはすべて単独で起こります。
これらのプロセスはすべて、進化によって「開発」され、遺伝暗号にコード化されている、驚くほどの徹底したものでした。
身体の自動で無意識のメカニズムは、スーパーコンピュータのように非常にスマートで複雑です。しかし、無意味なマシンのように、それらがサポートされていない場合、それらの機能は厳しく制限されます。
人間の心
コンピュータがどれほど巧妙であっても、すべてのメモリリソースが使用されるまで強制的に同じ操作を実行するウイルスに感染する可能性があります。
この問題を解決できるのは、人、機械のオペレーター、プログラマーだけです。コンピュータは、悪意のあるプログラムの実行を再度開始するという事実については考慮していません。意識が欠如しているため、考えもせずにそうします。
私たちの体の知恵と愚かさ
私たちの体にも同じことが起こります。それがどんなに複雑であっても、彼の作品は心の介入を必要とします。たとえば、あなたは喫煙者です。ニコチンの作用はあなたの脳を喜びの感覚に責任がある物質を生産するように誘発します。
体がニコチンに慣れると、その関与なしにこれらの物質の放出は少なくなり、体の化学物質交換を再開する必要性に対する反応として、あなたは喫煙を切望します。
誰もが喫煙が有害であることを知っています、誰もが喫煙が病気や死につながることをよく知っています。それにもかかわらず、それはそれが不要であり、それに有害である、それが本当に生命のために必要なものである水または食物を必要とするのと同様に、体は盲目的に物質の新たな用量を要求し続けます。
ウイルスに感染した通常のコンピュータのように、体は脳の化学的交換のレベルで無意味なマルウェアを実行します。心がこのプログラムを停止するように命令することができます。それが満たされるかどうかはあなたの意思次第です。
そのような不合理な体のふるまいの別の例は、早く起きて運動をすることへの抵抗に見いだすことができる。充電は体にとって良いことであり、それを目覚めさせ、それをトーンで満たす。
それでは、それがそれほど有用であるならば、なぜ身体はそれにそれほど強く抵抗し、そして時々、自分自身をベッドから出させて動かさせるという信じられないほどの努力が必要なのでしょうか？
繰り返しますが、ポイントは私たちの体の無意識のアルゴリズムです。身体は危険に反応するのに慣れている。何もあなたを脅かすものではないのに、どうして彼は動かされるのでしょう、あなたは最も安全な環境の中で暖かいベッドに浸る！
それから、元気づけ、健康上の利益をもたらすために、あなたは言います。しかし、体はそれについて知らない、それは現在の瞬間、瞬間的な必要性の考察、仕事の不変のアルゴリズムによって導かれる！
心だけが精神的な視点、知識と経験の感覚を持っています、そしてそれはスポーツが有用であることを知っています、そして、喫煙は有害です。理由は、あなたが喫煙をやめてスポーツをするならば、それがより良いであろうと決めます。
心は身体の無条件の盲目的反射の反対側にあり、意志はその計画を実現する。
Willpowerでは、やりたくないこと（低いレベルの欲求）を行うことができますが、やるべきこと（高い動機）を行うことができます。
なぜ私は体を訓練する必要があるのですか？
絶えずあなたの体、あなたのより低い欲求を甘やかすことは習慣に変わります。あなたの瞬間的な弱さ、感情、怠惰をきっかけにあなたが行くほど、これらの力があなたに与える力は大きくなります。麻薬中毒のようです。
だからこそ、怠惰な人々が自分たちを引き寄せることはとても難しいのです。どこかに動き始めて自分を乗り越えようとするという考えでさえも、彼らを恐れさせるのです。なぜなら彼らはあまりにも彼らの体の欲求に執着しているからです。
体は常に訓練された訓練を受けなければなりません；その時になって初めて、彼の基本的欲求から独立することができ、そして今の瞬間に人質になるのをやめることができます！
動物にとっての誇張された哀れみのせいではなく、多くの人が肉を食べないことは間違いないが、彼らにとっての肉体の欲求は他の人たちのように重要な役割を果たさないからである。
そしてもしそうなら、それから最も高いニーズ（健康的なライフスタイル、倫理、宗教の考察）が、より低いものよりも優勢になり始める（通常の食物から喜びを得るために、胃を満たすために）。しかし、これは意欲、自己規律を発展させることの目標であり、一般的に自己開発の目標の1つです。
私は菜食主義者ではありません、あなたが植物性食物からすべての必要なビタミン（B12、D）を得ることができないという理由で。しかし最近では、健康的な食事のために肉の摂取を厳しく制限しています。私は魚だけを使い、同時に毎日食べているわけでもありません。 （私の記事でもっと読んでください：「菜食主義の長所と短所」）
しかし、私が朝食、昼食、夕食に肉を食べる前は、違う順番のことは想像できませんでした。
私は情熱的な擁護動物ではなく、健康的なライフスタイルの熱狂的な説教者でもありません。私は肉を食べません、なぜなら私はこれをするのが簡単だからです。私は健康的な食事の原則と実験のためだけに、この喜びを否定するのは難しくありません。なぜなら、私は自分の体にノーと言うように、そして私の心にはイエスと言うように自分自身を訓練しているからです。
肉を食べることの喜びは、私がいくつかの長期的な目標を追求するならば私が食べるための本質的な基準ではありません。私はそれが好きではなかったかのように、私はアルコールをもたらす喜びを拒否するのは簡単です、私は早起きし、運動をすることができます。私にとって、これは大きな問題ではない、私の体は私に耳を傾けている。
私たちの体の欲求はとても重要ですか？
今この記事を読んでいる人たちの中には、毎日自分自身の快楽を否定するのは信じられないほど難しいようです。そうではありません。この考えに反論するために、私は自分の経験を説明しました。
今、あなたの多くのために、体の小さな喜びは重要で素晴らしいように見えることができます。習慣がなければ生きていけないと思うかもしれません。私はあなたを保証します、これは錯覚です。
私は子供の頃、車を運転すると同時に市内を移動するのは非常に難しいと思いました。今、私は問題なく車を運転し、どこへ行くべきか、そしてどこを向けるべきか知っています。
あなたがあなたの体を育てると、すべての彼の欲求はもはやそれほど重要ではなくなるでしょう。私がある僧侶の生活様式を説いているとは思わないでください、私はあなたが体への愛着を取り除きそして純粋な精神になることをあなたに勧めます。不可能です。私はあなたが彼の奴隷ではなくあなたの体のマスターになることを望みます。
これは素晴らしい幸福と自由です、私はあなたを保証します。
実習
意志力は筋肉のようなものであり、それを発達させるためには、通常の負荷をかける必要があります。あなたがあなたの細かい欲求に反して行動するたびに、この筋肉は成長して強化します。これをやめれば、筋肉はゆるくなり弱くなります。
小さいスタート
これが私のサイトのモットーです - 「小さいサイズから始める」。初めてジムに行く場合は、重いバーベルを持ち上げないでください。この場合は、このスポーツを中断して投げます。
軽い運動から始めるほうがいいです。あなたが前に実際にそれらをロードしたことがなければ、筋肉はゆっくりとそのロードに慣れるべきです。簡単なことから始めましょう。
次のヒントは正しい方向に動くのに役立ちます。
以下に示す推奨事項をすべてただちに実行しないでください。準備ができていない人にとっては非常に困難にしてください。したがって、自分の能力を十分に評価してください。
人生でこれらの原則を徐々に実行して、何かから始めてください。たとえば、最初の日課に朝の運動を入力します。少なくとも10分間毎日瞑想してみてください。次に準備ができたら、他のヒントに従ってください。
毎日の日課を整理する
早く起きる
止まるまで眠る必要はありません。同時に毎日起きるようにしてください。あなたの日は目覚めから始まります、あなたがあなたの体について進んで、さらに眠るならば、意志の筋肉は動かされません、それはウォームアップしません。
目が覚めているときに怠惰になり始めた場合は、その後、一日を通して、自分自身で何かをするように強制することははるかに困難です。
しかし、あなたが努力をして、あなたの体が必死に抵抗したとしても、自分自身を上昇させるのであれば、あなたは意志を活性化し、一日の初めにこの「筋肉」をこねます。これにより、この日のあなたの活動はどれもより簡単でより生産的になります。午前中に筋肉をすべて曲げていれば、身体活動ははるかに簡単になります。同じことが意志の力でも起こります。あなたはこの筋肉の調子を持ってくる必要があります。
睡眠と覚醒は規律の要素であるだけでなく、健康に非常に良いです。
あなたのビジネスを計画し、計画に従ってください。
計画に従うように自分自身を教える。毎日、毎週、毎月または永久のガイドラインを設定し、それらに従ってください。例えば、自己開発について今日3,000語の単語を書き、この本を最後まで読み終え、毎月1冊の本を読み、毎食後に皿を洗い、毎月ハードドライブをきれいにするなど。
あなたが何かをしない理由を発明しようという誘惑を抱かないように、それからそれは事件がまだなされるべきでありそして計画が中断されるべきではないということを規則にしなさい。
たとえば、週に3回ジョギングをする予定がある場合は、希望に応じて日ごとにクラスを手配することができます。唯一の要件は、計画が週末までに完了することです。
今日走ったことがなく、今日がすでに日曜日であれば、この日に3回走らなければならないでしょう。
「後で」に延期しないでください
約束したことをしないという客観的な理由がない場合は、それを実行してください。あなたが怠惰になりたくないようにしましょう - それでも約束をし、あなたの「欲しくない」を乗り越えることを学びましょう。あなたの意志の筋肉を開発しなさい。
あなたが今できるうちに何かをするのが良いです。次に起こることを誰が知っていますか？私たちは未来をどう見ていくのかわかりません。突然たくさんの事件が発生するでしょう、そしてそれから私達は何もする時間が全然ないでしょうか？あなたが時間内にすべてをやれば、人生ははるかに快適になり、未完のビジネスの負荷は精神に圧力をかけません。私は自分でこれを知っています。
スポーツに出かける
身体運動は身体の怠惰と抵抗を絶え間なく克服するものであるため、スポーツは意志を完全にしつけ、発達させます。各セッション中に、筋肉の疲労や不快感を介して、自分自身を乗り越える必要があります。
多くの人々はスポーツをしません。彼らは意志の力を欠いているからです。しかしそれは自己完結型のプロセスです。バーベルを100回続けて持ち上げるには体力が必要ですが、毎日このバーベルを持ち上げると体力が高まり、遅かれ早かれ100回リフトします。
あなたがスポーツをしていない場合は、その後午前中にいくつかの簡単な運動をし始める。 Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
