習慣は私たちのライフスタイルを定義します。悪いものは私たち自身に固執し、良いものは解決する必要があります。どのようにそしてなぜそれをするのですか？最も有用な習慣は何ですか？私たちは面白い研究について話し、人生を明るくするための10の良い習慣についてあなたに話します、そして私たち - より健康的です。
習慣は何ですか
習慣は意欲的な努力を必要としない行動の繰り返し形式です。私たちの意識がある行動に積極的に反応し、それがないときに不快感を感じるのであれば、それは中毒が始まったことを意味します。その過程は生理学的反応 - 行動のアルゴリズムを決定する神経接続の組み合わせ - を伴う。
中毒は繰り返された繰り返しの後に形成されます - 脳は何をすべきかを覚えていて無意識のモードに入ります。
習慣は良い方法です 内部リソースを節約する脳が「オンにならない」ように。サムネイルによると、行動は意識的な行動の間よりもはるかに速く起こります。
たとえば、家に帰ったときに最初にすることは、廊下の明かりをつけることです。しかし、あなたがスイッチを動かしても、私たちの手はその上に落ちません。私たちはこうは考えていません：「暗いです、あなたは光をつけ、これをするためにスイッチを見つける必要があります」が、単にボタンを押してください。日常生活の中では、そのようなささいなことは考慮されておらず、それぞれ独自の確立された千の習慣を持っています。
習慣の解剖学
心理学はすべての人間の感情を習慣と見なします。熱意、憂鬱、小児科 - 私たちは自分自身の中でこれらすべてを選び、感情の虜になり、そして行動式の後に。
慣れメカニズムの仕組み
研究者I. P. Pavlovは、人は絶対にすべてに慣れるようになると主張しています。ある種の悪循環があります - 私たちは感情を得、それに慣れ、私たちはその捕われの身に陥ります。一度経験した感情は私達にそれらを再び感じるために危険区域への切符を与える。私たちの意識はすでにパターンを持っていて、そのような出来事や状況にどう反応するかを知っています。そして、行動モデルを採用することに成功した脳は、不安や内部の不快感を通して習慣を克服することを妨げます。
例えば、私たちは犬を恐れていました。脳は私たちの反応を思い出し、それに適した処方を用意しました。今、意識はどんな犬の目でも怖がらせる準備ができています。支配的な原則が機能します - 脳の興奮した中心が他の神経系のつながりの働きを止めるので、私たちはすぐにうつ病から抜け出したり、恐れを克服することはできません。
習慣はどこから来るのか
- 子供の頃は予防接種を受けています - 食事の前に手を洗い、朝に歯を磨き、夕方から靴を順番に並べるといった具合です。
- エレベーターを避けたり、朝のコーヒーを飲んだりするために、それらは社会との相互作用中に自然に発生します。
- 私たちは彼ら自身を形作る - 空腹時に暖かい水を飲む。
習慣の種類：
- プロの語学教師は、頭の中で見たり聞いたりした間違いを自動的に修正します。
- 家庭用 - トイレ使用後は手を洗ってください。
- ソーシャル - 「あけましておめでとうございます」という挨拶に答えます。
- 個人 - 率先してください。
症状の形式に応じて、習慣は次のとおりです。
- 物理的 - 足をシャッフルする。
- 感情的 - 会話を終わらせるために良い一日を。
- 行動 - 通常の計画に従って部屋を片付けてください。
良い習慣と悪い習慣
すべての習慣は有益または有害です。それらの違いは、私たちが最初をリードし、2番目が私たちをリードするということです。悪い習慣は通常私たち自身を見つけ、そして良いものを解決するために、私たちは働かなければなりません。
なぜあなたは良い習慣を形成する必要がありますか
私たちは改善しています
有害な活動は私たちから時間、お金、そして感情を奪い、そして有用な活動は私たちが目標を達成し、効率を改善するのを助けます。気分を良くし、自信を持ってエネルギッシュにするためには、役に立つ行動に慣れる必要があります。
私たちは自分自身を強制するのをやめる
Willpowerは自分自身で何かをさせるための効果的な方法ですが、努力が必要です。私たちは無意識のうちに悲しみ、熱意を失います。しかし、その動作が通常のものに変わったら、すぐに「強制」のリストから削除します。
良い勝つ悪い
夜に食べるのをやめるだけでは難しいです。考えはすべて冷蔵庫の中の食べ物についてです。そして、あなたが代用をするならば、例えば就寝前にレモンと緑茶のコップを飲む、胃を満たすことの儀式は残るでしょう、しかしその意味は変わります。
良い習慣を育てる方法
目的を定義する
特に良いことに慣れるには、努力する必要があります。私がしていることとその理由を明確に理解できれば、そのプロセスは簡単になります。たとえば、目標 - 皮膚の状態を改善し、美容師に節約すること。これを達成するためには、定期的にフェイシャルマッサージをしたり、特別な道具を使ったり、もっとリラックスしたりする必要があります。新しい画像の中の次のフォトセッションについての考えは強さを与えるでしょう。
簡単に始める
1日で健康的なライフスタイルに精通することは不可能ですが、1か月以内にできるようになります。月曜日に新しい生活を始めることにした場合、私たちは同じ場所に非常に長い間留まります。
ジャンクフードをテーブルから徐々に取り除き、より多く歩いて、より長く眠れば、さまざまな種類の良い行動をとることができます。主なことは、調和してしっかりと新しい式を自分のために統合するために小さなステップを踏むことです。
習慣を身につけるのにどれくらい時間がかかりますか
面白い研究
London University Collegeの科学者たちは、人がどれだけ長く複雑な習慣を形成する必要があるかを調べるための実験を行いました。
96人のボランティアが日記をつけ、「私は自分を強制する」と「私は考えずにやります」のセクションの下に行動を記録しました。その結果、心理学者は慣れが60日の繰り返しの後に平均して起こることを発見しました。
この場合、1日の休止は結果に影響しませんでした。
トップ10の良い習慣
- 空腹時に一杯のお湯を飲んでください。だからあなたは優しく身体の中で重要なプロセスを始めることができます。
- 買い物リストを作る。お金と時間を節約します。
- ガジェットに埋められて、通りを歩かないでください。事故を起こすために、あなた自身や他の人々への危害の危険があります。
- 笑顔で朝を始めます。眠った直後に喜びのホルモンを受け取ったので、丸一日はもっと前向きに過ぎます。
- 姿勢に従ってください。あなたがまっすぐに姿勢を保っている、通りを歩いているか、自宅でストーブに立っているなら、あなたは腰掛けを取り除くことができます。
- もっと愛する人を抱きしめます。抱擁はすぐに喜びのホルモンを取得し、免疫システムを強化し、緊張を和らげ、愛され愛されていると感じる方法です。
- 就寝前に部屋の換気をしてください。新鮮な空気はリラックスして眠りを早くするのに役立ちます。それは部屋の雰囲気をより健康的にします。
- 就寝前にリラックスしてください。統計によると、就寝前に10人の若者のうち8人がガジェットを見ています。スクリーンは催眠的に機能します - 目はすでに休みたいと思っていますが、それから離れるのは困難です。
- 健康的な食事をする。いくつかのクルミ、一握りの果実または新鮮な果物がカテゴリ「毎日のマストヘブ」に入るならば、幸福は著しく改善するでしょう。
- 不要なものを捨てなさい。実際には、誰もが「捨てるのは残念だ、まだ横にさせておくのは残念だ」というカテゴリーのものを持っている。裸の靴、刻まれたノートブック、そして重ねられた皿は、家に散らかっている否定的な情報を保存します。素晴らしい習慣は、毎週、古くて不要な中古のものをすべて捨てることです。
あなたは習慣とは何か、その行動のメカニズムとは何か、そしてそれを形成するのに必要な時間は何かを学んだところです。たぶんあなたはあなたが役に立つ何かに慣れるのに十分な60日があるかどうかを調べるために実験を行うべきですか？
