瞑想の習慣をどう育てるか

始めることは瞑想するのが簡単です。しかし、このレッスンを継続し、定期的に開催すること - それはまだ課題です。誰かが「21日」のルールを使用しようとしている、誰かが自分の意志力や忍耐力にのみ依存しています。ただし、この記事のセクションで説明している7つのヒントを参考にして、体系的にトレーニングすることはそれほど難しくありません。怠惰、言い訳、不本意を伴わないようにセッションを開始する方法は？

瞑想を始める方法

動機を見つける

ほとんどの場合、主な衝動は短命です。授業を続けたいという欲求は、定期的に強化されなければなりません。瞑想は、激しいトレーニング、かなりの強度、または多くの時間を必要としませんが、そのようなレイアウトであっても、それらを定期的に開催することは困難です。

幸いなことに、誰もが体系的なトレーニングへのインセンティブを見つけたり、個人的な動機付けプログラムを作成することさえできます。いくつかの例：

グループセッションに申し込む。志を同じくする人々の支援と金銭的支出は必要な推進力を与えるでしょう。
美しい服、ろうそく、線香、または霊的な習慣の間にだけ使うことができる他の楽しいものを買う。
各レッスンのために鏡の前で自分を賞賛する。
セッション終了後、自分自身で楽しいことをしてください。
自分の経験に基づいてテストされた、人々が瞑想の利点について話す動機付けのビデオを見る。
自信の言葉を登録して、電話にアラームを設定します - 「できる」、「できる」、「成功が近い」などです。

この場合、愛する人の言葉を奨励することは重要です。友達や親戚に、時々あなたを元気づけるように頼むことができます。

2つのウサギを追いかけないで

多くの人の間違いは、一度にすべてを変えたいという願望です。実際、同時に喫煙をやめ、ダンスコースに参加し、転職し、定期的な瞑想を始めることはほとんど不可能です。優先順位を設定する方法を学ぶことは重要です。それをする方法：

最初のタスクが少なくとも部分的に解決されるまで、一度に2つ以下の簡単なタスク、または他のタスクを開始しないで1つの大きなタスクを実行します。
小さな決断から始める - 彼らの成功はより複雑な業績によって動機づけられます。
健康に関連する分野で最初にそして最も重要な変化。将来的には、幸福、体力はより安定し、他の習慣においてより強くなるのを助けるでしょう。
2つの同様に重要でコストのかかる変更のうち、最初のものを選択して実装すると、実装にかかる時間が短くなります。

あなたが同時にすべての問題に対処する場合は、最優先の目標を定義しようとしないでください、それは故障につながるでしょう。人は過度の圧力を許容せず、失敗後に失敗を経験し始めます。そのような失火の1つは、困難ですが耐えることができます。そして、失敗が一斉に四方から入り始めるとどうなるでしょうか。

彼はすべてをやめたい。その結果、タスクは完了しません。しかし、意気消沈、退屈、自信は、幾何学的な進行とともに発展し続けます。

時間がかかる

職業には時間枠が必要です。あなたがそれらをすぐにインストールしないで、そして不規則な行動を実行し続けるならば、これによる多くの利益は働かないでしょう。すぐに確認することが重要です。

正確な開始時刻（15:00、起床直後、就寝直前）
各レッスンの期間（5〜45分、休憩全体またはその割合）。
コース全体の期間（1ヶ月、1年、常に）。
頻度（1日1回、週1回、平日1回、週末のみ）。

脳が時間内に特定の設定を受け取るとすぐに、それは仕事を定期的に実行することをより簡単にするでしょう。

本格的な習慣を身に付けるために、あなたはトリックに行くことができます。まず、3日間続けて瞑想するという目標を設定します。期間が終了したら、それを1週間、2週間、1ヶ月などに延長します。すぐに自分で1年間トレーニングを受けるようにすることは非常に困難です。そして3日間はとても些細なように思えるので、彼らから始めないのは残念です。一週間は長い期間のようですが、3日間の成功でそれが変わります。

励ましと罰を考え出す

フレームワークを設定することは時間だけでなく、「ニンジンとスティック」の方法にも関係します。当然の報酬は、ただ自分を甘やかすよりもはるかに甘いものです。特定の犯罪を追求することは、あらゆる面で理解され、理解されています。あなたが自分自身を喜ばせることができるもの：

自分を克服すること、消極的、無関心、怠惰。
指定された期間中にギャップのないタスクの実行（トレーニングの前に決定するため）
規範の過剰履行（合理的）
タスクの正常終了
一度にいくつかのケースで成果。

報酬は楽しい購入、コンピュータゲーム、珍味、あなたのお気に入りの施設への旅行、余暇や睡眠のための余分な時間です。

そして、ここに義務的な罰金が続くそれらの事件のリストです：

客観的な理由もなく、トレーニングをスキップし、時期尚早に終了する。
「ショーのために」演習を行うが、定性的には行わない。
結果の操作（たとえば、15分と数えるための10分のセッション）
何もしないように励まします。
直接的な指示がある場合（たとえば、横になって瞑想すること。ただし、より複雑なアーサナを採用する必要がある場合）、利益のない即興。

処罰は何よりもまず喜びの原因となる拒絶です。しかし、彼は完全である必要はありません。それどころか、空き時間の量を減らすだけで十分で、それを完全に削除することはできません。「罰」以外のどこかから動機とインスピレーションを引き出すことも必要です。

日記を作る

普通の紙のノートにしましょう。カラフルで、ページレイアウトが異なっていて、長いエントリに十分なフィールドがあるのがよいでしょう。なぜそれが必要なのですか？記録するには：

クラススケジュール
罰則とインセンティブ
やる気を起こさせるフレーズ。
瞑想についての個人的な考え
トレーニングのためのライフハック
栄養に関する追加の規則、日課。

日記では、絵を描いたり、ステッカーを貼り付けたり、しおりを作ったり、多色ペン、鉛筆、フェルトペンやマーカーで書いたりすることができます。日記が正しければ、私はいつもそれを手に取り、読み直して、そこに新しいエントリーを作りたいです。開けても面白いです。

この方法は心理的な利点があります。（通過したときに）クロスアウトまたはチェックアウトされた各エクササイズは、脳に完了の合図を与えます。それはまた甘さを食べることの喜びに等しい喜び、強さの急増、喜びを引き起こします。

実験の準備をする

単調さはすぐに退屈、迷惑になり、やる気を減らします。常に何か新しいことを学び、慣習を変えることが、長続きする関心の鍵です。

幸い、インターネットには瞑想に関する本がたくさんあります。これはこのトピックに関するビデオのトンです。本格的なコース、フォーラム、トレーニングがあります。理論的かつ実用的な資源を十分に開発するための情報源。セッション中に試すことができるもの：

会場;
体の位置 - アーサナ。
ムードラ - 指の位置。
マントラ - 聖なる音やフレーズ。
お香、音楽。
瞑想者の数（一人で、友達やグループと一緒に）。
テクニック（呼吸用、画像用、動的）。

あなたは曜日に各セッションのために個々の服を選ぶことができます。公共交通機関を利用しながら、動いて瞑想しよう。または気分の香りのキャンドルの色、形、香りを選択してください。意味 - 変化の中で、ルーチンから離れて、瞑想的な活動を刺激的な何かとして認識。

成功を共有する

他人からの誠実な賞賛として成功を補強するものは何もありません。したがって、自慢は便利です。もちろん、合理的な対策で。あなた自身を世界で最高だと宣言すること、またはあなたの達成について強制的にそして継続的に話すことは失敗への道です。次のいずれかのフレーズを言うだけで十分です。

「最後の訓練は不可能だったようです。成功したことを嬉しく思います。」

"技術者と実験して、私は自分自身を見つけることができました。今、私は自分の知識を共有できてうれしいです。」

「ちょっと大変でしたが、手に入れました。神経質になりました。私は大喜びです！」

主なことは誠意をこめてあなたの感情を共有することであり、優越性や完璧さを証明することではありません。それから周囲の人たち自身が称賛し、歓声を上げ始めます。

毎日または少なくとも少ない頻度で瞑想する習慣は、定期的に人生をより良くするのに役立ちます。記載された方法の利点は、それらが他の活動に適していることである。彼らは、トレーニングを始めたり、正しく食べたり、関係を築いたり、自分を変えたりするのに使うことができます。しかし、瞑想は最良の道への良い出発点です。彼らは他の分野で大いに役立つでしょう。