これは自己開発計画の非常に重要なステップです。あなたは身体の発達を意味するのではなく、自己発達について話すことはできません。このステップは、自分の健康状態に満足しておらず、それを引き上げたいと思う分野にスポーツを始めるために規律を欠いている人々を助けるでしょう。
これに問題がなければ、あなたは定期的に練習します、そしてあなたはおそらくこのステップを飛ばすことができます。とにかく、とにかく、この記事の理論的な部分に精通することをお勧めします。この手順を実行すると、けがや簡単な運動への禁忌がないことを意味します。そうしないと、すべてがあなたの責任になります。
理論
みんなスポーツをすることが必要です。特に座りがちなライフスタイルを広めるとき、体はひどく身体活動を必要とします。スポーツに参加する方法についての私の記事では、スポーツはあなたの筋肉を強化し、あなたの健康と一般的な幸福を向上させるだけでなく、あなたのしつけと意欲を向上させると言っています。あなたの体の状態は、あなたの精神的、感情的な幸福を大きく左右します。あなたの気分、道徳的な強さ、そして態度や判断さえも！
性格の弱さ、意欲の欠如、怠惰などの人間の弱さは、肉体の状態に視覚的に影響を与え、肥満などの身体の機能低下を引き起こす可能性があります。きつい体型は強い意志と彼ら自身を乗り越える能力のデモンストレーションです。
これらは記事の主な結論、私が上に挙げたリンクです。その中で、私はあなたがスポーツをするためにあなた自身を連れて行くことができない場合には、小さく始めて記録を設定しようとしないことを勧めます。この記事の実用的な部分は、この立場に基づいています。
実習
期間：14日
1日目 - 7日目
毎日の朝の体操（またはスケジュールによっては夕方）に入ります。週5日です。厳密には、必然的に。見逃した - この日または別の日に補償しなければならない。充電は、ウォームアップ（筋肉をウォーミングアップ）といくつかの強度のエクササイズ、例えば腹筋とストレッチのための2つのアプローチの運動と2つのアプローチの運動を含むべきです。またはあなたが家で実行できる他のどの練習でも。あなたは日々異なる運動を交互に行うことができますが、必要な少なくともいくつかの強度の運動をしてください。
充電後は健康に注意してください。あなたは明るさと目覚めを感じますね。朝の身体活動は、コーヒーなしで体を目覚めさせ、体を温めることができます。
8日目
週5日の運動を続けてください。
あなたの強さに従って夕方ジョギングをしなさい。無理しないでください。疲弊する必要はありません。実行後にあなたの状態を評価してください。仕事中に蓄積する可能性がある神経疲労があるはずであり、また、気分の改善が可能です。
9日目
職場での昼休み中、または職場から自宅へ、または職場での仕事の後に、徒歩で歩く。ストレッチ体操をしなさい。
11日目
家の横にある横棒に行き、天候が許せば、引き上げるためのいくつかの方法をとる。あなたが引き上げることができない場合は、ただぶら下げて伸ばしてください。
必要に応じて、ジムやプール、あるいは任意のスポーツ部門に登録できます。
14日目
走りなさい。
…
2週間後にこのスケジュールを守ることをお勧めします。課金 - 週に5回。ジョギング - 週に2回。水平バー（または電車内。ホール、プール）で週2回、ジョギングをした後も可能です。主なことは、過度にストレスをかけることではありません。あなたが肉体的な運動に慣れていない場合、クラスは、初めて、非常に軽いはずです。
いくつかのより多くのヒント：
- 自転車に乗ろう！それを動かすことが可能であれば、それは一般的に素晴らしいです。これは大きな喜びであり、加えて、良い軽い負荷です！新しい、容認できるアマチュア自転車は、およそ15000のために、モスクワで買うことができます。同意する、それは個々の車と引き換えにたくさんのお金ではありません。このお金のために、もちろんスーパースポーツバイクを買うことはできません、しかし、それはすでに重いフレームと崩壊するボディキットを備えたAuchanバイクよりはるかに高品質のバイクになるでしょう。この自転車では、長時間乗って楽しんでいただけます。それは環境に優しい交通機関の代表であることに加えて、自転車は健康を強化します。
- あなたのスポーツに対するインセンティブを探すな！ただ持って行ってください。さもなければ、あなたは外部の刺激に頼り、あなたはそれらなしでは何もすることができません！
- スポーツの時間を後悔しないでください。あなたはこの時間を自分自身に費やし、あなたの長寿、あなたの幸福そしてあなたの将来の子孫の健康にそれを投資します。さらに、スポーツ活動は、あなた自身と一人でいること、あなたの頭を降ろすこと、リラックスしてストレスを取り除くための素晴らしい機会を生み出します。
私は、暖かい季節には自転車に乗って、冬には、山とクロスカントリーの両方でスキーをします。サイクリングしていなければ、私は水平バーを訪ねて走ります。数年前、私の人生にスポーツはありませんでした。私は自分自身を従事させることができませんでした。
ごく最近、私はヨガの練習を始めました、そして私は本当に好きです、それでも私はヨガの多くの「ポジション」が私には良いストレッチがなかったという事実のために困難を与えられます。ヨガは体にとどまらず心にも働きかけることを意味するので、私にとてもよく合っています。私の意見では、これはまさしく個人的な開発で良い結果を達成するために従事するために必要な慣行です。
あなたは感情を制御する理論、リラックスの科学についてあなたが好きな限り知っているかもしれませんが、あなたがあなたの心を制御し、実際にリラックスする方法を学ばない限り、この知識はあまり役に立ちません。ヨガや瞑想はそのような習慣です。
