うつ病を取り除く方法は？診察を受けてください！私達は私達の場所に常に推薦し、私達は医者に相談することを推薦する！意気消沈した状態では、人はただ資格のある専門家の助けを必要としています。うつ病は、時宜を得たことを医者に紹介することで治療可能です
心理学者を訪ねることをまだ試みていないか、すでに治療の過程にある人のために、我々は現代の心理学者の勧告を拾いました。これらの勧告は、あなたがあなた自身を友達にし、あなた自身を受け入れ、そしてあなたの行動や人生を前向きな方向に向けるのを助けます（そして恐らくより早く鬱病を取り除きます！）。推奨事項の助けを借りて、あなたは大幅に状態を軽減し、治療の時間を短縮します。
ところで、私たちの選択では、うつ病のない人々と知り合いになることは不必要ではないでしょう。あえて、あなたは成功するでしょう！
うつ病を取り除く方法：心理学者は助言する
私たちは有名な現代の心理学者、コーチ（Labkovsky、Kurpatov、Covey、Frankl、Cleysonなど）の声明を一箇所に集め、共通のものをまとめました。それらすべてを以下に示します。
現在の状態で自分を受け入れる
それはあなたの「私」に焦点を当てることであり、内部空間全体、さらには身体を溢れさせたこれらの否定的な感情を追い払うことを試みないことです。現実へようこそ。私たちは彼女を好きではないかもしれませんが、彼女は彼女が何であるかですが、もちろん私たちが彼女に対する態度を変えることもできます。
現在の状態に抵抗すると、それがどれほどひどいように見えても、反発が起こります。憂うつな感情は激化するだけです。
この世界の何が問題になっていますか
うつ病を取り除く方法は？先に行きなさい！あなた自身を受け入れた後、それは世界があなたのためにその美しさと魅力を失った理由を理解しようとするのは良いでしょうか？あなたの機嫌が悪い理由は何ですか？注目してください、我々は世界が変わっていないという事実ではなく、それに対するあなたの態度について話しています。世界は世界的に変化しません。
この演習を実行するには、メモリを有効にしてください。精神的に過去の一歩を踏み出して、あなたの感情状態を思い出して、自分自身に質問をしてください。何が変わったの？なぜ私は悲しく感じましたか？」そのため、何度か経験した後に、うつ病を引き起こした理由がわかります（死亡や病気などの明白な原因の事例は除外します）。それらを書き留めます。
あなたの状態を分析するとき、視覚の変容が起こり、そして因果的要因の認識がやって来ます。概して、そのような分析後の鬱状態は減少し、わずかに知覚できる光が目に現れ、人はわずかな安心を感じる。
「生きる」感情を始める
多くの場合、不快な感情や感情に直面している人はそれらを無視します。さらに悪いことに - 彼らを叱ること。心理学的非識字と非衛生主義は私たちの社会の特徴です。隠された、前例のない、不快な感情を無視 - うつ病を引き起こすもの。今日、あなたは何かに反省しないことに決めました、しかし、あなたの脳はそれを覚えています、あなたがそれらを生き始めるまで、それはすべての情報を記録して、これらの感情を解決しません。使われた感情や感情は非常に不快な後味を残すことがありますが、それらはもはやあなたの心を憂鬱に引き込むことはありません。この過去、それは変わらない、背後にある最悪のこと。
あなたがそれらの非常に痛みを伴う点を見つけたらすぐに、それについて考え始めてください。それを生きる！それで脳はそれをすべて処理して「アーカイブ」に送ります。何が怖いのか、怪我をするのかを考えることを恐れないでください。これは過去のことであり、すべてが終わったことを忘れないでください。
「内なる批評家」を消しなさい
内なる批評家や迫害者はあなたの意識の非常に強い部分です。多くの場合、内部批評家の声は沈黙することはできません。あなたの生活の中であらゆるものにこの文字が意見と軽蔑的なコメントのカップルを持っているようにあなたは感じる。当然 - 否定的です。例えば、次のようになります。彼らはすべてが間に合ってとても美しいので、あなたはゼリーのように這ってどこでも見逃しています！」または「あなたは失敗です、なぜあなたは試みるべきですか？」そして、他の何百万という「アメニティ」。あなたが頻繁にあなたの内側の批判を聞くなら - リラックスしてください。あなたじゃない！この性格は、外的要因（家族や社会）の影響を受けて形成されました。このキャラクターは非常に強くて活発です。彼だけが何をそしてどのようにするべきかを知っているので彼は常にあなたに不快になるでしょう。覚えておいてください - それはそれを知っていることは絶対にありません！彼の本性は批判することであり、この批評家だけがするでしょう。この事実を受け入れて、簡単にしてください。あなたは彼の声を聞くたびに - それを修正し、精神的に批評家に黙るように頼みなさい。操作や挑発に陥らないでください。あなたはあなたの側にいて自分を守ります。もう一度 - あなたは大丈夫です！ （これは重要です！）
私たちは喜んで自分の世話をします
今、あなたは今日のために全く一見不要なクラスにあなたの注意を向けるための内部リソースを持っているかもしれません。あなたは自分自身を愛し、しばらくの間自分自身を捧げることにしたので（これはもっとやりたいことです！）あなたはこれをしたいのです。
特に屋外で晴れている場合は、多くの人が野外で体育を楽しんでいます。ここで重要です：体育それ自体があなたに喜びをもたらすべきです。スポーツ活動は自分自身の無意味な克服（そしてそれ故に、現在のところ自分自身に対する不満）に変わるべきではありません。
あなたは一日中自転車に乗ったり、池で泳いだり、プールを訪れたり、森の芝生に関する前向きな本を読んだりすることができます。結局のところ、カフェに行きます。
自然、新鮮な空気、太陽、そして水が不思議に思うことができます。だからこそ、うつ状態の人はできるだけ新鮮な空気の中で過ごす必要があります。会社が内側からのポジティブな人々で構成されていればそれは良いことです。
この困難な時期に、あなたは何でも自分を甘やかすことができます。しかし、いずれにせよ、この措置を遵守することの重要性を忘れないでください。良い気分のチョコレート1本でいいのですが、1日10個入りが問題です。
私たちは（合理的な限度内で）何かを失うことを恐れていません
しがみついたり、前向きな感情を失うことを恐れないでください。前向きな態度を受け取った後、人はしばしば彼がこの状態を失うかもしれないという感覚を持ちます。まあ、負けて、そして次は何ですか？
しかし、やはり、いくつかの理由で前向きな感情にさえ固執しないでください。まず第一に、肯定的な内的抵抗にループするとき、人は特定の感情に固執しようとします、そして、彼らは滑り落ち始めます、瞬間の現実は失われて、そして彼は再び不安感を持ちます。第二に、肯定的な感情を絶えず保持すると、それらの鋭さが失われ、喜びの感覚が鈍くなり、善への依存が起こります。これは必然的に否定的な表現へのこの背景に反します。
瞑想またはわずか10分の静かな集中
毎日の瞑想練習をするのに役立ちます。その本質は、快適な姿勢を取り、目を閉じることです。この状態では、体のさまざまな部分に焦点を当てて交代する必要があります。冠からつま先まで、すべての点を勉強する必要があります。それぞれの研究対象の体節は、約15秒間注意を向ける必要があります。あなたの体を知るようになります。
数日間のトレーニングの後、あなたは内側から発しているエネルギーを感じるでしょう。あなたはそれを様々な方向に輸送しようとする必要があります。その結果、あなたは調和と魂と肉体の統一感を持つかもしれません、そのようなリラックスした瞑想の後の人はずっと気分が良く、そして彼は彼の魂に「光」を持っています。
健康的な睡眠
うつ病の期間中にもっと眠るようにしてください。睡眠は少なくとも1日8時間かかるはずです。睡眠中に、人の活力が補充され、内的対話がオフになり、不安感、鬱病および絶望感が消えます。
それはあなたの目に到達し、睡眠を妨げることから光を防ぐために夜のドレッシングで眠りに落ちることをお勧めします。余分な音も取り除きます。以前は室内の換気を十分に行って、窓やドアを閉めます。
あなたが本当に欲しい人とだけコミュニケートしてください。
うつ病では、あなたを支えることができる人々だけであなた自身を囲むことが重要です。あなたの救いは今です - たとえあなたがもはや高い地位を保持していなくても、あるいは挫折していなくても、どんな状態でもあなたを愛し受け入れている人々自分自身に対する暴力によってではなく、できるだけ多くのコミュニケーションを乗り越えよう！
コミュニケーションはリソースであり、今ではあなたを豊かにするべきであり、荒廃することはありません。
しかし、大切な人には難しい時期があることを警告してください。時には彼らはあなたに前向きな助言を与え、助けを提供します、時には彼らはあなたを爆発させそして「人生を高く評価する」のではないと非難します。彼らは非常に困難になる可能性があり、おそらくあなたよりも難しいかもしれません。そのような場合には同情ツールを使ってみてください。結局のところ、彼らは本当にあなたを助けたいです！
そして集団療法について覚えています！それはいつもとても役に立ちます！
人間の最高の活動としての創造性
うつ病を取り除く方法は？創造的になりましょう！時々それは創造性に従事することは有用です。それは魂にとってどんな楽しいことでもありえます：絵の具またはチョークで描くこと、ビーズで織ること、粘土からモデル化すること。歌ったり踊ったりすることもできます。そのような活動はあなたが喜びと喜びのホルモンに責任がある脳領域を活性化することを可能にします。
重要です！自分自身を評価しないでください。あなたの創造性の結果やあなたが才能を持っていないことを考えてはいけません。評価なし、ただ行動。結果はあなたの可能な回復であり、ベルリンでのあなたの絵画の展覧会ではありません。
人生は美でいっぱいです。息を！
私たち自身がもはや彼らを必要としていないことに私たち自身が気づくまで、私たちの生活の中で苦しみがあることを理解することは重要です。原則として、うつ病は、誤って選択されたパスの背景または達成されなかった結果の背景に発生します。そしてこれは、うつ病が一種の推進力、絶望から責任ある決定を下すことへの過渡的な状態として機能することを意味します。
このように、憂鬱な状態から抜け出すことのすべての段階を経た後に、人は社会における彼の場所、彼の強さを知っていて、そして進むべき決心を示します。専門家によって処方された治療法は、これらのヒントと一緒に、鬱状態の人が対処するのを助け、さらに彼らが自分の道を見つけ、人生の中で理解されるのを助けます。
