あなたはいつもあなたのことを考えられているかもしれないことを心配することに慣れていますか？時々、この不安は他人の評価に対する恐怖と痛みを伴う依存に変わりますか？あなたはあなたのアドレスに他の誰かの不親切なコメントを取り除くことはできませんか？あなたには良い知らせがあります。あなたがすぐにできるようになる簡単なテクニックがあります 他人のあなたの意見について気にしないでください.
いいえ、これは獣になることを意味するのではありません。それは他人の意見を考慮せず、それが望むことを行います。これは、人生の誰かが直面しなければならない、と私に信じている、他人の不親切な評価についての不必要で不必要な懸念を排除することを意味します。
この記事では、私はあなたが読んだ後10分以内にあなたが忘れるであろう、他の誰かの意見を心配することを止める35の奇跡的な方法を提供しません。私はあなたがあなたの人について他の人の意見を常にコントロールするとは限らないことをあなたに言うつもりはありません。私はあなたの他の人々の印象が偏っているかもしれないという即時の中毒を条件として、段落全体を書くことはしません。私は、ほとんどの人が自分自身に固執しているとあなたに納得させるつもりはありません、そして彼らはしばしば気にしません。これらのヒントの中には、真実であるにもかかわらずあまりにも自明であるものもあれば、否定することを学ぶ方法、自信を持つ方法、批判にどう反応するかなど、私の記事を繰り返し理解している人もいます。
多くの人はすでにあなたが自分自身であるために努力する必要があることを知っています。彼らは他人が何かを考えることができることをよく知っています、彼らの個人的な複合体と恐れを外の世界に投影して、彼らの泥だらけのプリズムを通して皆を評価します。それにもかかわらず、このような知識はすべて、社会的交流の最初の行為、つまりビジネスミーティング、親しみやすいパーティーなど、についてのものではありません。 「突然、私は興味をそそられる対話者ではありませんか？」「そして彼女が私を馬鹿げていると決心したのであれば」、「おそらく誰もが私が退屈だと思った」あなたが本で読む100人の心理学者のヒントは、社会的ストレスの場合には無効であることを証明しています。
したがって、この記事では、不必要な序文を使わずに、他の人の意見が原因で心配をやめさせようと試みることができる1つの簡単な手法を紹介します。社会不安に遭遇したときはいつでもそれを適用することができます。誰かがこのテクニックは彼が克服するのを助けるでしょう。そして彼女のおかげで、誰かが彼ら自身について多くを学び、彼らの長年の恐れと矛盾を解決し、彼らがそうであるように彼ら自身を受け入れることを学ぶでしょう。これは純粋なやり方であり、理論ではありません。そしてそれはあなたの口の中に唾液を蓄積して吐き出すのにかかる時間よりも少し長い時間がかかります。
技術の説明
そうという意味です。他の人の意見による不安の標準的なシナリオを想像してみてください。そのかわいい女の子との会話では、魅力的な会話や知的な推論に興味がなくても、あなたはくしゃくしゃにされ心配していました。そして今、あなたは彼女があなたがボアだと思うかもしれないことを心配しています、そしてあなたは些細なことについてだけ考えを持っています。
この状況でほとんどの人は何をし始めますか？直感的に行動すること、これは実際にはいかなる結果にもつながりません。彼らは頭の中のすべての出来事、対話を細心の注意を払って他の人より前に有利な光の中にいたときの瞬間を思い出そうと試みました：「おそらく、すべてがそんなに悪いわけではない。しかし、この戦術は当初失敗しました。自分とのこれらの限りない争い、自己満足の試みは不安を増すだけです。そしてそれを取り除くためには、これと正反対のことをしなければなりません。
そのため、少なくとも5分の空き時間を選択してください。今すぐ試してください。あなたの考えを整理してください。あなたは数回の完全でゆっくりした呼吸をすることができます。または数分瞑想してください。
そしてその後、あなたが一番やりたくないことをするために：あなたが経験しているその人の意見のために、その人がすでにあなたの最悪のことを考えていることをあなたの心の中で想像してください。さらに、それが本当に起こったかのようにそれを提示すること。
「彼女はすでに私が完全にばかであると決心しました。」「彼らはみんな私が絶対に面白くてつまらない対話者ではなかったことに気づきました。」自分自身を気の毒に感じないで、極端にそれを持ってくることは重要です：「これらの人々は今私はただのばかだと思っています」。
ここであなたはおそらく読んで怖がっていました。あなたの多くは、これがそのような状況で人に与えることができる最もひどいアドバイスであると決心しました。そして、それで「足りない」自尊心、そして私たちはそれをさらに終わらせて、汚れの奥深くに踏み込みます。しかし、いいえ、友人は、記事を閉じることを急がないでください、今、私はなぜそしてどのようにそれが機能するかを説明します。
少し注意を払って思考の列を見てください。情報は少し「明らかに」なりますが、私はあなたを失いたくありません。
私たちの自己概念の白鳥の歌
この気分を害する自尊心の歌はどこから来たのでしょうか。表面的な観察者は、「この懸念は、他人の見方（フロイトはSuper-I、「理想的な自己」の考え）の見方についての私たちの期待が現実と一致しないときに生じる」と言うでしょう。
私は次のような表面的なオブザーバーに答えるつもりです。「さて、あなたは非常に賢いですが、一つの簡単なことを考慮に入れていませんでした。そしてこの意見もまた、私たちについての彼らの個人的な主観的な考えに基づいています。」
誰もがとてもよく理解しているので、私たちについての他の人々の考えが常に現実に対応するわけではありません。しかし、彼らの意見に対する私たちの理解もまた彼らが実際に考えていることと一致しません。そして私たちに対する彼らの見解もまた真実ではありません！
おそらくすでに混乱しています。しかし、これから説明します。
周囲の人々の意見による不安は、別の錯覚に基づく、ある錯覚（Super-I、「理想化された自己」の錯覚と私たちが創造しようとしている社会のイメージ）の食い違いです。要するに、友達、これらは悪魔です！錯覚と錯覚の幻影が追いかけます！
私たちは他人の目から見てどのように見えるべきか想像しました、そして他人が私達の個人的な空想を信じることを拒否するように思われるとき私達は動揺します！
さらに、この幻想の山は非常に現実的な不安を引き起こします。それは人々が嫌いな職業を選び、嫌いな人格とコミュニケーションをとり、嫌いな人生を送っているからです！この災害の規模は巨大です。そして、すべてがある種の幻想、さらには立方体の中の幻想のせいで！
私があなたに教えたエクササイズは、自己批判のプールにあなたを溺れさせることを意図していません。彼の仕事はあなたがあなたの心の中に建てられたこの不安の家を一気に破壊することです。それは冷たい水のようなもので、あなたの頭の上にこぼれて目覚めさせるのです。瞬間的な明るいフラッシュのように、稲妻のように錯覚の暗闇を加速させるので、私はこのテクニックを「稲妻」と呼びました。それはあなたの不安の中心に当たるのです。
自己中心的であることに関するあなたの他の人々の意見は彼らの心の中だけに集中され、彼らの個人的なビジネスだけであるというこれらすべての素晴らしいヒントはもはやあなたのための理論ではありません。彼らは純粋な経験、心の直接的な経験、そして心の経験ではなくなります！
そして、これはどのように機能しますか？
恐怖や不安との闘いの分野で私が発見した最大の発見の1つは、一般的に、起こりうる、起こり得ない何らかの確率論的事象を恐れているという事実です。通常、このような経験は「もしあれば」という言葉で始まります。しかし、100％の確率で既に起こったこととしてイベントを認識すると、これは私たちを大いに刺激します。なぜなら、私たちの意識は、存在しない現象に関する（あるいは潜在的にのみ存在する）幻想のモードから、事後に起こったことについての行動の建設的な計画のモードへと移行しているからです。 「それはすでに起こっています、私はそれで何をしますか？」これは、わかりやすい調整です。
そして、しぶしぶして、あなたが何人かの人々がすでにあなたの最悪のことを考えていたと決心したとき、あなたはそれを実現された現象として考え始めます：「次に何？」
あなたは、この事実を受け入れるのは寒いことに気付きました。すべてがまったく異なる光の中に現れたからです！あなたはこの苦い考えに対するあなたの反応があなたが最初に想像したほどひどいものではなかったことをあなたは観察します。 「さて、考えて考えたので、次に何があるの？」 - あなたはもっと静かに考えます。
ほんの数分前にあなたが経験した恐怖と不安は、あなたが意識的にあなたの心の中で創造したその誇張された極端の高さからばかげて見えるかもしれません。トーンを和らげようとしても、残念に思うことはしませんでしたが、すぐに肩を切り落としました。「はい、彼女は100％完全なバカだと決めました。そのような方法はすぐに他の人があなたのことを考えることはあなたがあなた自身のこととまったく同じではないことを示しています（もちろん、私は自分自身を完全なジャークとは見なしません）。
（他人の意見への苦痛な依存は、私たちが自分自身のために自分たちの意見で自分の意見を識別し始めたという事実から来ています。私たちは、ニーチェが言ったようにだから、私たち自身がこの意見を信じている！したがって、人々が私たちについてひどく考えると、私たちは本当に悪いと感じるかもしれません。 。）
さらに、このアプローチは、他の人によるあなたの人に対する評価の明らかに限定された主観性を即座に見るのに役立ちます。たとえば、あなたが世界で最も低くて最も貧弱な人であり、地獄の火に値するというように、誰かがあなたについて最も恐ろしいことを考えることができるとあなたが認めたとしましょう。しかし、あなたは理解しています：他人の考えがあなたのことについてどれほどひどいものであっても、それはただ他の誰かの考え、他人の空想です。はい、それは理解できます。しかし、この練習のおかげで、あなたはこの真実をあなたの経験と実践にすることを可能にするレベルで、それを深く、感情的なレベルでそれを理解します。
はい、誰かがあなたについて恐ろしいことを考えました。
それで何？確かに、何ですか？あなたは、人々があなたについてどう思うか分からないのです！あなたは誰もが喜ばないでしょう！そうです、あなたは誰もが喜ばないでしょう。しかし、今こそ、あなたの心はこの真実をスポンジのように吸収してそれをあなた自身の中で解散する準備ができています。
自尊心はナンセンスです
このアプローチの目的と目的は、自己屈辱でも自己賞賛でもありません。彼の目標は何が受け入れられるかを学ぶことです。私は「私の自尊心をどのように高めるか」という質問にいつも少しばかげていました。
私にとってもっと重要な質問は、「より良くなる方法」と「自分を受け入れることを学ぶ方法」です。私たち一人一人は、長所と短所のセットを持つ人です。私たちはいくつかの弱点を取り除き、いくつかの利点を開発することができます。他の資質、残念ながら、私たちは何もすることができません、それを受け入れることは残っています。それは私たちが自分自身をどのように評価するかとどう関係がありますか？私たちは私たちが持っているものです。そして自分自身を受け入れる方法を知らない人はこれを学ばなければなりません、それがすべてです。彼の自尊心はそれと関係がない。
自尊心は、批判やお世辞を通してあなたをコントロールするために他の人々が押し付けるレバーになることができます。それは他の人の意見について燃える恥と神経質な不安を引き起こすとげになることができます。
この記事の演習では、自分自身を受け入れるように教えています。何故精神的には、あなたはすでに男性があなたを考えることができる最悪の事態を許しているからです。したがって、それほどひどいものではなく、より現実的なものを簡単に受け入れることができます。 「あの男は私をとても退屈だと思った」これは正しいか、そうでないか、あるいはその両方です。ほとんどの場合それは両方です。 「はい、もちろん、私は最も退屈な人ではありません。私と一緒に退屈していない人がいます。しかし、私は私にとって興味のないトピックについてコミュニケーションするスキルを持っていないことを認めなければなりません。」それで何？大悲劇？私は彼らの生活の中で人々がスモールトークに参加できないことを理解するよりもはるかに大きな問題に直面していると思います。
自己批判と自己賛美はあなたにあらゆる操縦の可能性を奪います。あなたは自分自身を軽くたたくことに集中するか、社会の中であなたの輝きを楽しみます。私は何もしたくありません。しかし、受け入れは行動の余地を、奇妙なことに、十分に開きます。あなたは自分が最も素晴らしい会話主義者ではないという考えを受け入れたとしましょう。次は何ですか？それからあなたは彼らがあなたにとって重要であるならばコミュニケーションスキルを開発するか、彼らが重要でないなら彼らにスコアを付けることができます。なんて心配な経験です。
多くの場合、他の人々を認識することを追求して、私たちは私たちにとって本当に重要なことを忘れるのです。私たちは頑張って、私たちの生活の中で何の役割も果たさない、また果たすことができない人々の尊敬と友情を求めることができます。なぜこれをするのですか？自尊心の悪名高い爆発のために時々。時には私たちの普遍的な賞賛のために努力することは私たちの尊厳と輝きを私たちに思い出させるはずの競争のようなものになる。そして時々私達は慣性によってそれをする：私達が誰かの友情を求め始めたら、私達はすべての失敗にもかかわらずそれをし続ける。
しかし、社会的な面で突然の失敗があっても、他の誰かの不承認な態度の行為は私たちを大いに怒らせることができますが、結局のところ、これを達成することは価値があります。私たちは自分たちのことを大切にしている人たちの愛と尊敬を大切にすることをやめます。
この不思議な演習であなたは立ち止まって自分自身に尋ねることができます。「おい、待って、この意見は私にとって本当に重要なのですか？」
しかし、それが本当に重要であることが判明したらどうでしょうか。あなたにとって非常に重要な人は、彼へのあなたの親近感、彼との友情のあなたの主張を往復しませんか？これが本当にあなたを不安にさせるのなら、これは絶対に普通のことです。私たちは人間であり、そのようなことに憤慨する傾向があります。心をこめてこの苦痛を心から感謝します。それがあなたを強くするでしょう。それを否定してあなたから追い払うことを試みないでください。彼女にしましょう。必要に応じて、しばらくの間あなた自身でそれを運んでください。しかし、悲しいことに彼の頭を下げたのではなく、厳粛にそして誇らしげに - バナーとして、区別の高貴なサインとして。そしてそれは合格するでしょう。結局のところ、すべてが合格します。あなたを傷つける人々はきっと失望するでしょう；あなたはそこから逃げることはできません。しかし、そのような人々はあなたの人生でできるだけ小さくしましょう。
