すべての読者への挨拶このステップはあなたが悪い習慣を取り除くのに役立ちます：喫煙者は喫煙をやめる、そして私は飲む人は実験として30日間飲まないことをお勧めします。なぜ今、この段階では？まず、以下の手順では、喫煙や飲酒をしなかった方が身体活動に関連するため、これらの手順はより効果的です。第二に、あなたが自己開発計画のすべての前のステップを完了したならば、あなたはより少ない抵抗とより多くの欲求で悪い習慣を取り除くためにいくつかの役に立つスキルを得ました。今、それは簡単になるはずです。
心配しないでください、私はあなたにアルコールを今日そして永遠にあきらめるように勧めません。私の場合、アルコールの拒絶はそれだけで起こりました。時間が経つにつれて、私は飲みたいという願望を失い始め、リラックスする必要がなくなり、このように時間を過ごす必要がなくなりました。私は悪い習慣を取り除くことは、大部分は自然な方法で起こり、自分自身を毒殺するのをやめることへの誠実な内心を伴うべきであると私は信じています。そうでなければ、あなたは何度も何度もこれらの習慣に戻ります。
しかし、これはあなたが座って飲んだり喫煙したりするのに飽きるのを待つべきだという意味ではありません。あなたはまだアルコールの消費を自分自身でかなり制限し、そして自分自身で仕事をしなければならないでしょう。これはアルコールにも当てはまりますが、ここでの喫煙は、このステップの実行中に、ただちに永久にやめる必要があります。少なくとも成功しなかった場合は、次のステップに進んでから戻ってください。
私はできる限り、あなたがたばこをやめ、日々あなたを支え、ニコチンが抜けるのを手助けするのを手助けしようとします。このステップを読んでください、ここでタバコから引き出すの最初の数日に関する情報が与えられます。飲酒をやめたい人のために、私はあなたが中毒に対処して実験に参加することを申し出るのを助けるであろうヒントのリストをここに単に掲示するでしょう：30日のアルコールをあきらめなさい。私はアルコール依存症を取り除くための段階的なプログラムを発表する理由はない。なぜなら、一般に、たばこを投げた経験は似ているかもしれないのに対して、誰もが違うからである。
自己啓発と悪い習慣
悪い習慣は自己啓発と両立しません。まず、彼らは健康を台無しにするので、そして人のバランスのとれた発達は体の改善を意味します。喫煙とアルコールの体系的な使用はスポーツとひどく組み合わされています。スポーツは誰にとっても必要です。
第二に、アルコールや他の薬の使用は徐々に脳を破壊します。健全な決定的能力と彼ら自身とその周りの人々の冷静な評価は消え（そしてこれはしばしばあなたが気付かないうちに起こる）、これもまた個人的な発達の必要性を十分には満たしていない。
第三に、悪い習慣は否定的な人間の資質の発達に寄与することがあります（多くの人々は非常に重い飲酒者の性格がどのように悪化するかを知っています）。喫煙とアルコールは神経系に問題を引き起こします。結局、悪い習慣は破壊的な中毒や発生のリスクです。依存の欠如は自由と選択です。自由、脳を曖昧にしたり健康を台無しにする必要なしに人生を楽しむ能力で表現されています。
第四に、破壊を含む薬物やアルコールの使用は、ある種の脆弱な精神的バランスを損ないます。これは私の観察です。それを明確にするために、ちょっとした余談を聞かせてください。私はその瞑想が私が中毒、鬱病、気性の問題を取り除くのを助けたと何度も書いた。瞑想は私の自己啓発システムの基礎です。おそらく瞑想のような精神的な規律の実践を意味しない自己開発の他の方法があります。しかし、私は自分自身が知らないことをあなたに教えることはできません。私は自分の言葉に自信を持つことができますが、それは私が自分自身の肯定的な変容の経験にしっかりと立つときだけです。この経験には瞑想が不可欠な要素として含まれています。
かつて私に瞑想を勧め、このテクニックを教えた人は、彼自身の例によって私の研究へのインセンティブを生み出し、私の懐疑論を払拭しました。事実、この人はかなり気分が良く（当時は私について話すことは不可能でした）、しばらくの間完全に飲酒をやめました（これも私は本当に望んでいましたが、達成方法を理解していませんでした）。彼は単にそれを必要としないと言ったので、彼は飲みません。
それから私は、毎日飲むことに慣れていて、それが必要ではないかもしれない方法を理解していないのですか？誰もがアルコールを必要とし、誰かが自分自身を制限するのではなく、誰かが自分の価格を彼の精神的な快適さに制限するように思われました。誰かがイデオロギーの理由で飲まなかったかどうか私は理解することができました、しかしこのために、彼は苦しみ、そして「別れました」、他の人はアルコールの楽しい効果を楽しむ機会を逃しませんでした。しかし、それはあなたがアルコールを飲むことができず、同時に人生を楽しむこと、社会的になること、リラックスすることができないことを私には全く理解できませんでした...
しかし、瞑想を2年間実践した後、私はなんとかこの人の気分を理解することができました。アルコールや他の中毒の原因に対する私の非常に必要性は消えました。たとえば、誰かの誕生日について古くからの友人と会うとき、彼らは私が飲酒をやめたことに非常に驚いています。そして、彼らは尋ねます：「あなたは飲んでいないので、あなたは何をしていますか？私は余計なオリジナルの趣味は持っていませんし、余暇や、自転車に乗ったり、映画を見たり、本を読んだり、散歩したり、友達と過ごしたりする時間もあります。しかし、問題はクラス自体にはありません、事実は内部で何が起こっているのかということです...
私が瞑想し始めた後、私の中には常に心の安らぎが感じられるようになりました。これは、束縛されていない幸福の状態ではなく、陶酔感を覚醒させる感覚ではなく、単にある種の静かな喜びと快適さです。実際には、人々はアルコールや他の薬の心理的な快適さの感覚を探しています。しかし、私はこの状態を持っているので店に行く必要はありません。なぜ私はアルコールが必要なのですか。それで、私は自分自身をリラックスさせることができます、なぜ私は私の健康を台無しにしそして私の心を曇らせるべきですか？陽気な会社で、私は休暇中に快適に感じる。一言で言えば、私はほとんどいつも気分が良い、なぜ私は飲んだり喫煙したりすべきなのか
瞑想の実践の助けを借りて、私は確かにバランスをとりました。少しでも飲めば、次の日には道徳的な強さがいくらか落ちるのを感じます。あなたが絶えず飲んでいるならば、あなたはそれに気付かないが、より少ない頻度で - この気持ちがより顕著になる。これらの瞬間に、それはバランスが揺れているように思われます、そしてそれは瞑想と飲酒によって支えられます。そして私は本当にこのバランスを崩したくありません。これが私が飲まない理由の一つです。
あなたは飲酒や喫煙を止める方法についての何千ものヒントを読むことができますが、あなたが内的な快適さとバランスの感覚を見つけるまでは、そうすることは難しいでしょう。そのような状態を達成するための私の方法は瞑想です。あなたはどういうわけか彼らにやって来ることができます、あるいはあなたは車輪を再発明して、そして何世代にもわたる殴打された道を進むことができません。結局のところ、瞑想は多くの人々が中毒を取り除くのを助けました。あなたが前のステップをしたならば、あなたはすでに瞑想しているべきであり、それはあなたが悪い習慣をやめるのをはるかに簡単にするでしょう。練習していないのなら、それで始めましょう。
理論
私は永遠に飲酒をやめることと永遠に喫煙をやめる唯一の方法についての記事で、私は悪い習慣を取り除くためには、喫煙または飲酒する心理的な理由を排除する必要があると書いています。依存には二つの側面があります - 生理学的なものと心理的なものです。慣れ親しんだ物質をやめることで、生理的依存を取り除くことができます。あなたの体は結局そのプロセスを再構築するでしょう、そしてあなたはもうその薬に対する「物理的な」欲求を持たないでしょう。
心理的依存が重要な役割を果たさなければ、人々は容易に飲酒および喫煙をやめ、二度とこれらの習慣に戻ることはないでしょう。結局のところ、物理的な「解体」に耐えることはそれほど難しくありませんが、あなたの健康への懸念を考慮することによって導かれます。しかし、これらの考慮が薄れる前に何かがあります、これらは薬物使用の心理的原因であり、心理的依存を形成するものです。
多くの人が自分の体が麻薬に慣れているからではなく、飲んで喫煙します。彼らはリラックスし、緊張をほぐし、「社交的な」ブレーキを取り除き、悲しみを溺れさせ、喜びと心理的な快適さを与え、会話の休止を埋め、感覚を使い、忘れ、時間をかけ、退屈を取り除きます。等あなたは、アルコールやタバコを含む、薬を使うプロセスに、個々のニーズの広い範囲がどのように影響するかを見ています！
それが多くの人々が喫煙と酔いにそのような喜びを見る理由です。あなたがただ通常の手段の助けを借りてこれらの欲求を満たすためにやめれば、それから彼らはどこにも行かず、何度も何度も現れるでしょう。これが、人々が喫煙や飲酒を容易にやめることができない理由です。そして、彼らはどのようにリラックスするのでしょうか？退屈に耐えるには？時間を過ごすには？
そして、これらの質問に対する満足のいく答えを見つけられずに、彼らは再び有害な「喜び」に戻ります。心理的依存を取り除くためには、性格を変える必要があります。確かに可能ですが、これはそれほど簡単ではありません。これは、特に私の例で証明されています。依存へと導く誘惑を取り除くために、あなたは一連の包括的な対策を実行する必要があります、例えば：
- 調和、バランス、快適さ、喜びを感じる。 （瞑想、ヨガ、スポーツ、内なる世界への取り組み、自己啓発、知的発達）
- リラックスすることを学ぶ。 （前のステップでリラックスする方法を説明しました）
- 孤独、退屈活動がないことを楽しむことができるように。
- 意志力を強化する。自己訓練を開発する。
- 彼らの興味や趣味の範囲を広げること。
- 感覚的な飢餓、絶え間ない情報に対する不健康な必要性、そして感覚への刺激を取り除いてください。 （以下の記事が役に立つかもしれません：注意欠陥多動性障害（ADHD）を取り除く方法、退屈に対処する方法）
リンクの記事にある情報の中には、飲酒や喫煙を止める方法についての記事に多くのことが書かれています。私はそれらへのリンクを上に投稿しました。完全に普遍的なプログラムを作成することは不可能であることを理解する必要があります、依存の各ケースは個々である：それは常に緊張しているので誰かが飲み、従って誰かは退屈を取り除きます。誰もが悪い習慣が発生するさまざまな理由を持っているので、誰もが自分自身の理由で作業することに注意を払い、私のウェブサイト上または他のソースで関連資料を読むべきです。
性格が変わらなければならないのは明らかですが、悪い習慣を今すぐやめることを妨げるものは何もありません。そして、後で起こるポジティブな人格変化は、あなたが再びこれらの習慣に戻らないという事実に貢献するでしょう。だから今喫煙や飲酒をやめない理由はありません！次の毎日のヒントは、喫煙者がこの有毒な健康習慣を取り除くのに役立ちます。
実習喫煙をやめる。毎日のヒント
1日目
明日からは喫煙しません。この日は他の日の間で際立った特別なものにすべきではありません。すなわち、あなたは特別な日を待つ必要はありません：1月の最初の日またはあなたの誕生日の翌日...週の真ん中に、明日の喫煙をやめてください。私はそうしました：火曜日の夜、明日から喫煙しないことにしました。水曜日に、私はもう仕事で喫煙しませんでした。その前、月曜日と火曜日に、私は喫煙者の通常のリズムを観察している間、私の同僚とタバコを引きずって喫煙室で話をしました、そして、これもすぐにやめなければならないとさえ思いませんでした。
禁煙は急にそしてすぐにするべきです。残りの方法は効果的ではありません。譲歩はありません。明日からは、たばこを吸わないでください。だから夕方にはあなたは最後のタバコを吸い、これからはもうタバコを吸わなくなります。
2日目
簡単ではないでしょう。あなたは悪くなるでしょう。それがどれほど悪いのかはあなたの喫煙経験によって異なります。苦しまなければなりません。これは覚えておく必要があります。そうでなければ、離脱症候群の影響を過小評価し、あなたはすぐにタバコに手を伸ばす。午前中はまだ大丈夫ですが、午後は締めてください。
覚えておいて、あなたは「喫煙をやめる」のではありません。あなたはもう喫煙をやめました！あなたはもうタバコを吸わず、昨日それらを聞かせて最後のタバコを吸った。昨日起こったこと、昨日起こったこと。今、あなたは非喫煙者です、あなたの周りの喫煙者を見てください：あなたはもうそれらの一人ではありません - あなたは喫煙しません。同僚は、「たばこを吸いに行きますか？」と答えます。「いいえ、辞めます」「辞めない」、または「辞めようとしている」と神は禁じられています。
すでに実行された行為、完全な決定のアイデアは、あなたが再びタバコに戻らないというあなたの意図においてより堅固になるのを助けるでしょう。あなたはもうタバコを吸わないで、吸いません。そして今、あなたは非常にたばこを引っ張っている、これは不慣れの単なる副作用です。しばらくしてから過ぎます。 （私は6年間喫煙しましたが、それが止まった後の最初の3日間は困難でした、それから2週間、そしてすべてが徐々に「消えていきました」。私の思い出によれば、本当に壊れたのでやめるのはとても簡単でした。ほんの数日ですが、私は2年間喫煙していません。
症候群と自分自身を識別する必要はありません。あなたがタバコに惹かれているという事実は、あなたがそれを望んでいる、あなたがそれを必要としているという意味ではないので、依存は単に生理学的レベルで明らかにされています。体は空腹のような何かを経験し始めます、そしてそれは通常の食物の必要性と違って、耐えることができます。あなたが誰もが耐えることができるどんな物理的な痛みや不快感にも耐えられるように辛抱してください。これらはあなたの欲求ではありません、それはそのような不快感で表現された、単に体の反応です。
あなたはこの不快感を取り除く機会がありません！喫煙は許可されていません！禁止されています。喫煙は禁物です。あなたの心の中でそれを厳しく禁止しなさい。あなたがどんなに悪い気分であっても - 耐え忍ぶ、それは終わるでしょう。ホラー作家スティーブンキングは、 "禁煙協会"と呼ばれる物語を持っています。それはヘビースモーカーに喫煙をやめるのを助けた組織について説明しました。彼らに近づいた人がついてきました。彼が初めてタバコに火をつけたならば、彼の指は切り落とされます;彼が再び繰り返されるならば、彼の妻のまたは子供の指が切り落とされ、そしてより悪い制裁が続きます。
この方針はこの物語の英雄を吸う誘惑の余地を残しませんでした。彼は単純にできなかった。指なしでの生活の見通しと比較して離乳の数日間のコストはいくらですか！
あなたはこのキャラクターがたばこを吸うことができないのが好きだという事実に同調しなさい！台無しにされた肺、心臓および血管の見込みと比較して数日間の離脱の費用はいくらですか？それは切断された指よりもさらに悪いです！
次の日まで勇気を出してください。喫煙室の代わりに、外に散歩するか、単にバルコニーの上に立ちます。チューインガム（普通）、気分が良い場合は。あまり食べないでください。習慣を別の習慣に置き換える必要はありません、それはまったく効果的ではありません！私が喫煙をやめたとき、私はまったく危険ではなかった、なぜなら私はこの危険性を知っていて、いつも以上に食べないようにしたからである。
3日目
タバコのない最初の日は耐えられた - 行われたビジネスの性別を考慮しなさい。しかし、リラックスする時間ではありません。今日は楽にはなりません。準備をしなさい。しかし、あなたはもう喫煙しません、そしてそれはとても良いです。職場や自宅での自由時間に、脳に対するニコチンの影響についての記事を読んでください。脳のメカニズムのレベルで明らかにされているように、馴化と離脱が起こるのはなぜですか？それはあなたにとって非常に有益で関連性があるでしょう。喫煙の害についてもお読みください。
軽量化（「たった1本のたばこ」）に至る考えが思い浮かんだら、これらの考えを取り除いてください。これはあなたの脳を通して間違った考えを伝達する中毒の卑劣な欺瞞です。これらの考えは非常に魅力的で合理的でさえあるように思えます。しかし、だまされてはいけません！あなたの個人的な「禁止リスト」にそのような考えをすべて持ってきてください。彼らは単純な原則に基づいて他のすべての考えから排除するのは簡単です：喫煙の任意の考えは嘘です！
待って！
4日目
もう少し簡単なはずです。そうでなければ、それは数日後になります。しかし「解散」に耐えることはもうそれほど難しいことではありません。午前中は、深く吸い込み、新しい香りを感じます。結局のところ、嗅覚は常に喫煙を鈍くされています。呼吸が楽になるはずです。
5日目
蓄積されたエネルギーを出しなさい。少し走るかプールに行きます。あなたはもはや喫煙者ではありません、そしてあなたの肺はよりよく働くので、あなたはランニングのようなエクササイズをする余裕があります。
あなたが他の方法であなたの健康を台無しにしなければ数ヶ月のうちに、あなたは全体的な幸福の改善を感じるでしょう。 Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
