ロシア語の翻訳では、この本は「Willpower」と呼ばれています。開発と強化の方法私は以前に自己啓発に関する本を持っていなかったと自白します。このトピックについて私が読んだのは、インターネットからの記事、たとえばstevpavlina.comからの記事だけでした。このサイトは私にこのブログを作成するよう促しました、しかし、私がカバーからカバーまでそれを研究したとは言えません。
私は自己開発の文献を無視したため、特別な原則はありませんでした。私はちょうどそのような文学の必要性を感じませんでした。私は十分に持っています、そして私は私の記事を書くために人々とコミュニケートするのに十分な経験を持っているようです。私はまた、自己啓発にはまったく関係のない情報源、例えば映画やフィクションからのインスピレーションを得ています。私は人々の生活やスクリーン上での行動を観察し、私は彼らの問題を見ます、そして私が私の経験と自己観察でこれらの問題を測定するとき、私はアイディアを得ます。
しかし、最近私は出版社のMann、Ivanov、そしてFerberから連絡を受けました。この出版社の代表との会話中に、私たちは彼らが親切に私に本を提供することにしています、そして、私がそれを必要と考えるならば私はそれについてレビューを書きます。この出版社と提携関係はありません。この投稿は登録されていません。
私は一般的に本が好きだったので、私はこのレビューを発行します、私はたくさんの新しいことを学びました、そして私はあなたにそれをアドバイスすることができます。その本は私にとって役に立ちました。本のいくつかの瞬間に同意しないし、私の意見を聖別したいと思います。あなたは本を読むつもりだったり、すでに読んだことがあるのであれば、おそらくこれは誰かがいくつかの罠に陥らないように手助けするでしょう。
ウィルパワーの科学
Kelly McGonigalはスタンフォード大学の教授です。彼女はこの教育機関の学生のためのコース「Willpowerの科学」を率いています。
本は、多くの例と実践的な演習を備えた一般的な言語で書かれています。作者の考えは例や科学的研究によって絶えず支持されているので、作者の考えやアプローチの多くの妥当性について特に疑いはありません。
最初から、本の著者はあなたの人生が大きく左右される普遍的なスキルとして、意志の力について語っています。あなたがその意志の力が喫煙をやめるためだけに必要であると思うならば、これはそうではありません。 Willpowerを使用すると、誘惑に屈するのではなく、感情を制御したり、仕事を最後まで実行したり、否定的な考えを取り除いたり、女の子を最初の日に招待したりすることができます。
最初から、作者は意志力がどれほど重要であり、それがどれだけそれに依存しているかを強調しています。
Kelly McGonigalは、人間の進化的発達と神経科学の文脈での意志の起源について語っています。このスキルはどうやって生まれたのですか？脳のどの部分がそれに関与していますか？環境のどのような条件への答えは意志力の出現でしたか？力は私たちの性格の衝動的な部分にどのように関連するのでしょうか。私たちが自分自身の快楽を否定するのはなぜそれほど難しいのでしょうか。
これらすべての質問は本の著者によって答えられています。生物学へのこの小旅行は私にとって非常に有益であることがわかった。
スタンフォード教授が瞑想について語ります
私がすぐに本の中で私を置いたのは最初の章の1つで著者が意志力を開発するための効果的な道具として瞑想について話すという事実でした。
私たちの衝動的な決断（たばこを吸うこと、太ったケーキを食べること）は脳の中枢部分によって制御されているが、ミス（または夫人）マクゴニガルは前頭前野が意志力を担うと主張している。科学的研究によると、定期的に瞑想する人々は前頭前野においてより多くの灰白質を形成します。 「やがて、彼らの脳は合理化された意欲的な機械として働き始めます」と、本は言います。
これは私にとって瞑想者、驚くべき発見でした！
同じ章で、私は瞑想の知識を補完する何か他のことを学びました。
「ニコライ、瞑想することはできません。リラックスして考えを取り除くことはできません。どうすればよいですか。」私は通常これに答えます。考えを追い払うために努力するのではなく、ただ見守る必要があります。
この側面は本The Willpower Instinctの作者に関係します、彼女は瞑想しながら集中することができない人々がまだ練習の良い効果を持っていると言います。彼らが瞑想しているとき、彼らが自分自身をコントロールして瞬間的な衝動に抵抗するのがより簡単であるそれらの日に、彼らはより穏やかでそしてより集中しています。
なぜこれが起こっているのですか？結局のところ、それは瞑想の目的は深いトランスと思考の欠如であると思われるでしょうか？これは完全に真実ではありません。瞑想の目的は、観察者になること、あなたの考えに従うこと、そして注意が側に向けられるときのそれらの瞬間に気づくことを学ぶことです。さらに、Kelly McGonigalは瞑想の「失敗」が自制を強化すると主張しています！結局のところ、思考が消えたとき、あなたはあなたが再びあなたの観察の主題（息、神話、イメージなど）から気をそらされているという事実に気づかなければなりません。気を散らす頻度が高ければ高いほど、自分自身を「キャッチ」する頻度が高まり、自分の考えや感情に従う習慣が強くなります。
この習慣は、あなたが次回お菓子や飲み物について考えるときに自分自身を捕らえることを可能にします、そして自動的にそして気を取らずに誘惑に抵抗することはありません。結局のところ、誘惑を無視するためには、ある種の道徳的な「強さ」だけでなく、禁じられた思考の出現に気づく能力も必要です。
これらは、おそらくあなたが本の中で見つけることができる最も貴重な実用的な考えの一つです。確かに、著者は瞑想の時間が一日あたり5から15-20分に徐々に増加すると述べています。私はあなたに一日二回15から20分からすぐに始めるように勧めます。だからあなたはただ速く効果を達成します。あなたがすでに非常に難しい練習をしているならば、それから5分から始めてください。しかし、一日二回それをやりなさい。
意志力は私達の体資源です
次の章では、意志の力は生物の状態に依存するという事実を扱います。ストレスの間は、誘惑に抵抗するのは難しいです。作者によると、悪い習慣は「意志の力を盗む」。悪い習慣は意志の力の欠如の結果だけではなく、その理由でもあることがわかりました！
ここで簡単な結論は、あなたがあなた自身の世話をする必要があることを示唆しています、十分な睡眠をとる、適切に食べる、などこれはまた意志力のための魔法の薬がないことを忘れているので多くの人が無視する非常に貴重なアドバイスです。自分で作業する必要があります。この仕事には時間と労力がかかります。
私の意志力の開発方法に関する記事では、私は意志力を開発する必要がある筋肉と比較しました。筋肉はそれに荷重をかけることによってのみ成長します。あなたがあなたの意志の筋肉を訓練するならば（例えば、同時に起きる、少ないと誓う、夜に食べ物を食べないなど）、そしてそれは成長するでしょう。
この本の著者は同じ結論に至ります。私の意見では、これは意志力の発達における最も重要な瞬間の一つです。スタンドフォード教授がこの点に十分な注意を払わなかったのは残念なことです、そしてこの重要な原則は豊富な背景情報の中で失われています。
この本を読むときは、枠組みの筋肉としての意志の強さについて説明している段落に丸を付け、矢印と感嘆符を付けてください。それ以外の場合、本を読んだ後でも覚えていません。また、瞑想と健康と意志の関係についての章も扱うことができます。
軟膏で飛ぶ...
本の残りの部分は？私たちがその理論について話すなら、あなたはたくさんの面白いことを見つけることができます。著者は、マーケティング担当者がどのように私たちの心を操作するのか、群衆効果がどのように現れるのか、意志力のテストにおいてサルが人間の前にいるのかを魅力的な方法で語っています。読むことは間違いなく価値を高めるためだけに、読む価値があります。
実用的な利益の観点からは、「悔い改めて私たちを誘惑に駆り立てる」という章と「私はしない」という力の限界は最大の価値があります。後者は特別な注意に値する、それは強迫観念を取り除く方法として、そして「皮肉なブーメラン」の効果について書かれています。これは本の中で最も有用な章の一つです。
他の章では、たくさんの役に立つ原則を学ぶこともできます。しかし、私の意見では、著者によって与えられた助言のいくつかは、意志の力の発達とは無関係です。たとえば、Kelly McGonicalは、ソーシャルネットワークをブロックするコンピュータに特別なプログラムをインストールすることをお勧めします。
これは、Facebookに常に気を取られ、そこで多くの時間を費やす人々を助けるはずだと彼女は言った。
また、著者は、彼らが以前にしたかったことがなかったことが達成された場合に自分自身に報いる（または達成されなかったことに対して罰する）ように助言します。それはあなたが義務を果たすように動機付けることができます。
これらの秘訣は意志力を養うことよりも誘惑や動機づけの方法を取り除く方法についての詳細です。長期目標を達成するという誘惑を無視すると、意志力は高まります。そして、私たちが克服した誘惑が多ければ多いほど、強い意志力が生まれます。
誘惑と戦うか、誘惑を取り除く？
しかし、著者のこれらの勧告はあなたに手に負えない欲求を克服するように教えません、彼らはしばらくの間それらを単に取り除くでしょう。おそらくこれは、誘惑が大きすぎてそれに抵抗する力がない場合にのみ役立ちます。それから、おそらく、誘惑の主題を受け取る可能性から自分自身を救うことはある期間の間お勧めです。しかし、それからあなたは間違いなくそれがあるとき誘惑と戦うことを学ぶべきであり、それへのアクセスをブロックしないでください。著者はこれを強調すべきだったと思います。
事業を開始したいアルコール中毒者は、最初は飲酒会社を訪問してはいけません。しかし、これは一生続くことはできません！彼の中毒を永遠に取り除くためには、彼は酔ったごちそうに間に合うようにミネラルウォーターとジュース以外の何ものも飲むことを学ばなければなりません！それから初めて、彼は、彼が決して保険をかけられることができない突然の誘惑が彼に気づかないことをつかまえないことを確信することができます。
あなたがそれぞれの完成した仕事のためにあなた自身に報酬を与えることに慣れているならば、あなたは報酬とリターンなしでは何もすることはできません。多くの行動は即座の結果をもたらさない、そしてこれは考慮されなければならない。すべてが簡単になるわけではありません。多くの場合、あなたは「したくない」を通して何かをしなければなりません。人生はそのような瞬間から成ります。本物の意志力が表れているのはそれらの中です！
私は常に誘惑されていますが、仕事中にそこに行かないように、私はインターネットへのアクセスをブロックしたことがありません。時々私は彼らに譲ります、時々これは起こりません。私は時々私が誘惑に抵抗できないことがあるという事実のために自分自身を非難しない。結局のところ、これは私が誘惑を撃退することを学ぶ方法であり、そして間違いと失敗は皆に起こります。主なことは前向きな傾向を観察することです。
誘惑はあなたをいじらなければなりません、あなたはそれを感じなければなりません、あなたはそれを戦わなければなりません、そしてあなたの人生からそれを除外しないだけで。
約束を果たすために誇りを使うことは正しいですか？
また、私は、著者の意欲的な試行における成功と失敗について他の人に報告することを著者のアドバイスがあまり好きではなかった。たとえば、私たちが誰かに約束したとすれば、ハンバーガーが2倍少なくなると、他の人に報告しなければならないという考えで、この約束を破るのは困難になるでしょう（「失敗、成功しませんでした…」）。 ）判断への恐れと誇りは私たちが意欲的なテストに合格することをより簡単にします。
第一に、それは意志の力の発展に貢献していません。ちょうど目標が簡単に達成されます。第二に、あなたの成功を他人の意見に頼ることに基づくのはあまり良くありません。そのような中毒はそれ自体良い品質ではないからです。そして、あなたがあなたの目標を達成するためにそれを当てにするならば、あなたはこの品質を耕すだけです。
3つ目は、自分の目標を達成しやすくするためにある種の外部インセンティブを作成することに慣れてきたら、これらのインセンティブに頼り始めることです。インセンティブがなければ、あなたには何もありません。動機についての私の記事の神話にこれについて書いた。
あなたの成長は成長し、より組織化され、自由で幸せになりたいという願望から生じるべきです。他の人々への恐れ、ミスをすることへの恐れに基づいてそれをベースにすることはあまり正しくありません。
ジムのメンバーシップを購入しても、授業を受けるのに役立ちません。
その本は、1年間ジムの定期購読を購入するための協議会でした。ですから、あなたは前払いをします、そしてこれは、伝えられるところでは、あなたがクラスを欠場しないように奨励するでしょう。どこかで私はそれがうまくいかないと読んだ。人々は定期購読を購入してもクラスをスキップします。多分これはあなたがすでにお金を払ったという事実によるものです、あなたはこの金額があなたの手にないことを持っています。あなたがレッスンを欠場すると、お金は減りません。
入手した場所から入手することはできませんが、論理的に思えます。スポーツチケットを購入しましたか？これはあなたがクラスをスキップしないのに役立ちましたか？あなたがそれをコメントに書き入れて、そしてそれ故に、小さな研究に参加するなら、私はとても幸せです。
人間の弱さといちゃつく
一般的に、ある場所では、著者は私の読者の一人の適切な表現で、人間の虚弱さといちゃつく。私はそのような政策には見知らぬ人であり、弱点と戦うことが必要であり、望みを達成するために弱点を犠牲にすることは必要ないと思います。誘惑は克服されなければならず、単に人生から取り除かれるのではありません。そして、それらに対するあなたの個人的な関心は、ある種の報酬ではなく、あなたの結果につながるはずです...
この本に書かれていることすべてに同意するわけではないという事実にもかかわらず、私は皆にそれを読むことを勧めます。私が学んだように、たくさんの新しいことを学びましょう。読んだ後、質問には少し戸惑いがあるかもしれません。どこから始めますか？最も重要なものは何ですか？
私は最も重要なことは瞑想、健康的なライフスタイル、意識と定期的な意志の訓練であると信じています。他のすべてはあなたの目標を達成するための迂回路です。本からの多くのヒントは、瞑想したくない人に与えられる可能性が最も高いです。瞑想は、あなたを欺かれたり報われたりする必要のない、高度な意志力へとあなたを高めます。瞑想は、私の考えでは、意志の発達への最も直接的な方法です。エレベーターですぐに上がることができるのに、なぜ長い間2階に上がるのですか。
