このような速いペースでの生活とその騒々しい、絶え間ない喧騒に、便利なリラックスの方法を見つけることが絶対必要です。ネガティブから抜け出すための素晴らしい方法は初心者のための瞑想です。そのようなレジャーは実質的に禁忌がなく、大金を必要とせず、そして簡単に習得できます。瞑想を始める方法、そして最も重要なこと - 道徳的にそして肉体的にこのプロセスのために準備する方法？瞑想の練習を始めることを計画している人たちを待っている障害は何ですか、そしてそれらは克服することができますか？
瞑想の基本
この方法の主な原則は、使いやすさと便利さです。 この記事の次のセクションでは、その認識が怪我を防ぎ正しい方向を設定するので、この考えは絶えず繰り返されます。
瞑想は複雑な活動です。 各要素は重要であり、その欠如または不適切な準備はプロセス全体に悪影響を及ぼす。瞑想の実践はいくつかの重要な詳細を含みます：
- 開催の時;
- リラックスのための場所
- リラックスした雰囲気。
- 人の感情的な状態
- 人間の姿勢
- 集中力と自己調整。
各部分を正しく配置するために、移動する必要はありませんし、自分自身で強固なフレームワークを設定する必要も、教祖を探す必要もありません。しかし、あなたが成功を達成したいのであれば、クラスの編成に時間と努力を費やすことは必須です。
瞑想は複雑なことではありませんが、初心者には難しいことがあります。偏見をやめる人もいれば、そのような訓練の恩恵に関する動機や知識の欠如などもあります。他の人は試み、そして即座の「悟り」を受け取らずに、事件を投げます。 4つ目は、準備と演習自体がほんの数分で完了することを確信しています。 障害物は物質的な世界ではなく思考の中にあることが多いです。
瞑想を始める方法
言い訳を取り除く
そしてできるだけ早く。 「言い訳」の問題は、それらが間違った瞬間に干渉し始めるということです。最初に、これらの精神的なブロックは開始を与えません、そして、彼らはそれが機能しないであろうことを植え付けます、そして、彼らはそれから中途半端にすべてを投げることを扇動します。
「突然筋肉が引っ張る？一般的に、それはそのような憧れです - あなたは眠りに落ちることができます！
“時間の無駄です。これはどのように私の役に立ちますか？」
"近くのポーチからのラリッサは試した - 彼女はとても頑張ったけれども無駄に。"
少なくとも一つの似たような考えが私の頭の中に入っていたら、それは彼女との戦いを始める時です。これらのクラスは超柔軟性を必要としません、瞑想の利点は明白です、そして隣のラリサは彼女のトレーニングと彼女自身の熱意についてうそをついたかもしれません。だから何 疑いが少ない - より多くの行動。 これがどんなビジネスでも成功への鍵です。瞑想も例外ではありません。
時間を選んでください
これに関しては、鋼鉄を通すことのできない法律はありません。ただし、最良の効果を得るために、いくつかの推奨事項を使用できます。
- 同時に毎日リラックスし始めることをお勧めします。
- 朝時間は瞑想に最適と考えられており、夜明け前と夜明け前が理想的です。
- 朝に運動を開始することが不可能であるならば、日没時間はそうするでしょう。
- それはしばしば大騒ぎ、注意散漫、リラクゼーションの困難を伴うので、一日は最高の期間ではありません。
- 最初は、このようなレジャーを1日10〜15分で過ごすだけで十分です。
これは別れのアドバイスにすぎません。最終的な選択は、日々の健康、快適さに基づいて、本人が行います。演習に4分の1時間しか割り当てない可能性がないと思われる場合、これは別の言い訳です。どういうわけか、コンピューターの前に座って、過去や夢について考えてみましょう。
グラフが狭すぎて変動していませんか。通常よりも20分早く（遅く）起きるように強制することができます。これは瞑想セッションを行うのに十分でしょう。
場所を決定する
瞑想は巨大なホール、長い廊下や無限のフィールドを必要としません。都市の居住者が瞑想的な慣習に頼ることが多いことを考えると、自然ではなく自宅で適切な場所を探すのが良いでしょう。それは時間を節約します。
居心地がよく快適な場合は、リビングルーム、ラウンジ、ベッドルーム、少なくともキッチンまたはバスルームなど、部屋の種類は関係ありません。
時間のように、瞑想の場所はあなたの気分に合うように変えることができます、しかしそれは安定に固執するのが良いです。唯一の要件は、刺激物（臭い、昆虫、余分な音など）がないことです。人が一人以上のアパートに住んでいて、隣人が彼をそらすことを恐れているならば、彼らは皆が眠っている早朝の時間に再び助けます。
服を探す
間違った服装は活動の全体的な効果を乱す可能性があります。一般に、弛緩中に人には見えない形が適していると考えられる。トラックスーツは、または少なくともウェディングドレスです - 違いはありません。以下の要件のみが衣料品に対して行われます。
- 快適で、刺すことも、痒みや苛立ちを感じることもありません。
- 動きを妨げません。
- （可能であれば）天然繊維でできている。
- 心地良いにおいがする、または完全に欠けている。
- 部屋の温度条件に対応します。
多くの人々は彼らの下着またはまったく裸で瞑想することを好みます。彼らはとても快適だという理由だけで。だから、あなたの視力と快適さのためにリストされた要件を調整することは標準です。
完璧主義を取り除く
「いいえ、私の知識はまだ貧弱です。ここで私は瞑想についてさらに2、3冊の本を読みます - それから私は行動に移ります。さもなければ、私が今すべてをやろうとするならば、それから私はいくつの間違いをするであろう！いいえ、いいえ、さらに情報が必要です。」
「正しいことをすべてしなければならない」人の典型的な症候群。理想の追求は、もちろん良いことです。しかし、慣習なしには意味がありません。そのような考えのために、人は行動を延期し始めます、しかし、それは彼が彼らに全然来ないという事実ではありません。瞑想は心臓手術ではありません、間違いは深刻ではありません。あなたが行くようにビジネスに取り掛かるし、あなたのスキルを向上させることをお勧めします。
複雑にしないで
そうです、瞑想のための修道士は、文明の魅力、一般には幸福を拒むことがよくあります。彼らは森、洞窟、山、砂漠に行き、そこで練習をします。彼らは数日の間、ほぼ日差しを浴び、1本のローブ、ローブまたはふんどしを着用する。
しかし、21世紀の中庭。
ただ瞑想するために、禁欲主義者、後悔者、殉教者のライフスタイルを受け入れる必要はありません。 「食べたい」、「寒い」、「保存する」という言葉が頭の中で絶えず変化しているのであれば、心をクリアし、感情に対処し、休息をとることはできません。誇張はありません！
準備をしなさい
あなたが始める前に、それは順番にあなたの体と安静に場所を置くことをお勧めします。これを行うには、いくつかの点を完了する必要があります。
- トレーニングが行われる部屋のセクションを削除します。
- 部屋を空ける。
- 電子機器の電源を切る。
- 照明を調整する（それが人工的であろうと自然的であろうと）。
- さわやかなシャワーを浴びる。
周りに秩序があるでしょう - 調和は内部で改善されるでしょう。それは切り離せない相互接続です。家の中に動物がいる場合は、しばらくの間あなたの隣人にそれらを転送するか、別の部屋でそれらをそらすのが良いでしょう - 例えば食べ物を注ぐか、おもちゃを残してください。
状況を調整する
他の誰かが音楽をオンにしたい、そして誰かが沈黙を好む。香りのするキャンドルや箸の香りが好きな人もいれば、迷惑な人もいます。
居心地の良さを作成するときは、あなたの好みにだけ耳を傾けることをお勧めします。その規則が利便性や欲求と組み合わされていない場合は、あなたは厳密に風水の指示に従う必要はありません。マントラの録音を含めるかどうかも個人的な選択です。主なことは集中のための雰囲気を整えることです。
ポーズを選ぶ
標準的なポーズは通常「蓮」、「半蓮」または「スカサナ」と呼ばれています。それらは似ています - 座って、足を組んで、まっすぐ後ろに行ってください。しかし、すべての新人がこの立場で少なくとも5分間過ごして、それを受け入れることもできるわけではありません。筋肉の漏れに加えて、適切な準備をせずにこれらのポーズを長時間さらすと、関節痛や捻挫が生じます。したがって、いくつかの選択肢があります。
- 敷物や毛布の上に平らに寝て、腕と脚をリラックスさせます。
- 背中を壁に向けて立ち、一緒に足を閉じます。
- 背もたれではなく、端に近づいて椅子に座る。
- 床に座って座りますが、便宜上枕、枕、毛布を敷きます。
主な基準は利便性です。ただし、姿勢が虚弱、嗜眠の出現に寄与しないようにすることをお勧めします。そうしないと、瞑想のプロセスが簡単に仮眠に変わる可能性があります。
ビューを選択して開始
いろいろなテクニックがあればどんな初心者でも好きなタイプを選ぶことができます。そのような慣行の最も一般的なタイプは次のとおりです。
- 呼吸器 - 呼吸に集中し、それを変えようとする。
- マントル - マントラの発音を伴う - 大声でまたは静かに。
- ジェスチャー - 焦点は手や指の動きにあります。
- 動的 - 同じ動きの繰り返し。
- メンタル - 特別な物やトレーニングを必要としない、物理的には最も単純なものですが、深さの度合いにおいて最も難しいものです。
実験、サンプルは大歓迎です、なぜなら彼らの助けを借りるだけであなたの方法を見つけることができるからです。
初心者のための瞑想はリラックスするのに有利な方法です。それは心をはっきりさせ、精神的な技能、彼らの持久力を向上させます。そのような習慣の開発における最大の問題はそれらの始まりです。しかし、言い訳を捨てて、怠惰やブルースを克服し、定期的なトレーニングのために自分自身を設定した場合、前向きな変化はあなたを待たせることはできません。この方法では、「21日」というルールが優れており、3週間の習慣を繰り返すことで完全に採用されます。
