力がなく、待望の休息がもうすぐ来ない場合はどうしますか？いかに早く疲労を軽減し、効果的に生産性を向上させるには？
人生では、睡眠やリラックスが贅沢になることがよくあります。同時に、緊急の仕事と緊急の任務は非常に多く残っています。疲労から十分な休息だけが役立ちます。しかし枯渇を遅らせることは7つの信頼できる方法の助けを借りて現実的です。まさに - この記事では。
疲労を取り除く方法
自然エネルギーを飲む
天然成分から作られたエネルギーカクテルだけが健康を損なうことなく生産性を拡大することができます。医薬品はしばしば依存を引き起こし、人がどんなエネルギーにも反応しなくなるようにします。だからこそ、新鮮な食材を使って自分で飲み物を作るのが良いのです。
- 甘草と蜂蜜を混ぜた牛乳。
- チンキ剤、グーズベリーまたは人参茶。
- スキムミルク
- リンゴやニンジンのフレッシュジュース
- りんご酢のスプーン、温かい水のガラスに溶かした。
定期的にきれいな水を飲むことも役立ちます。しかし、コーヒーはココアやホットチョコレートに代わる方がいいのです。陽気さの効果は長持ちし、弱さは感じられません。卵、じゃがいも、ほうれん草も助けになるでしょう - それらは非常に栄養があるので、それらは栄養と強度を体に提供します。
浴室を覗く
コントラストシャワー - 何がより爽快になりますか？彼は活気づけるだけでなく：
- 頭痛を和らげます。
- 血行を改善します。
- 肌をより弾力的にし、清潔にします。
- 早期の老化を防ぎます。
- 血管を強化します。
- 免疫を強化する。
- 代謝をスピードアップ。
- 睡眠を改善する
ただし、この手順にはパラドックスが1つあります。冷たい水や対照的な水を飲んでから30分後に、多くの人が眠気を引き起こすことがあります。したがって、それは温水で癒しのプロセスを終えることをお勧めします。理想的には、陽気さのために常に泳いでください。何故ですか？
ホットジェットは血液を分散させ、筋肉を緊張させます。それは、激しいトレーニングの前に、アスリートが上手にそして長い間ウォームアップするか、または暖かいシャワーの下でウォームアップすることのためではありません。この手順の後、体は身体運動の準備が整います。冷水は、特にお湯とは対照的に、体にとってストレスです。当然のことながら、そのような負荷の後はもっと眠りたいです。
ヘッドフォンを考える
中音量のダイナミックミュージックでも、数時間の故障からあなたを救うことができます。ダンスについて私たちが言えることは何ですか - 彼らは前向きにチャージし、力でいっぱいになります。彼の大好きなエネルギッシュな歌を聞いている人の頭脳には、喜びと活力の中心が活性化していることが証明されています。
音楽の種類に関しては、それがリズミカルであることが望ましいが、混沌とした音のセットではないことが望ましい。そうでなければ、眠気と疲労が増すだけで、頭痛が起こります。適切なラップ、オルタナティブロック、ポップ、ラテン、ライトクラブ、またはテクノトラック。古典的なリラックス、思考の気をそらす、落ち着いた。彼女は眠りに落ちることはありませんが、過労の場合は仕事にチューニングすることはほとんどありません。
音楽作品をフルボリュームでオンにすることは必ずしも適切ではないので、ヘッドフォンは状況を保存します。それらがあればそれはよりよいです：
- 柔らかい、着用時に不快感を与えない。
- 低アレルギー性格安モデルは、有害な添加物を含む低品質のプラスチックまたはさまざまな合金で作られています。これは発赤、かゆみ、皮膚の発疹を引き起こします。
- 耳にきついが、抑圧的ではない。
- 実物大、開放、耳に負担をかけすぎないように。
さっぱり
新鮮な空気はすべての臓器に適しています。酸素は吸入によって肺に入り、血流の中にしみこみます。そして、それは今度はそれですべての細胞を豊かにします。十分な清浄空気が得られないと、人は次のようになります。
- 嗜眠、眠く、疲れている。
- 緊張し、引きこもります。
- 肉体的に弱い
- 頻繁に病気になりやすい。
- 散在しています。記憶力、集中力、すべての思考過程が悪化しています。
- 受動的、無関心です。
急性の問題である酸素欠乏はこれらの兆候を増やし、深刻な病気につながる可能性があります。
公園を通って10分歩くと、パブリックガーデンは考えが更新されるのに十分になるでしょう、ファンタジーは良いアイデアを提供しました。この決断はまた、眠りたい、またはただ横になって欲しいという欲求を排除します。これらの歩行の規則性はプラスの効果を2倍にするでしょう。
20分忘れなさい
上記の方法が役に立たず、眠気がそれでも感じられる場合は、眠ることをお勧めします。ただそれをあきらめるためにそんなに昼寝で戦う？
はい、しかし一定期間だけです。 20分の休息はあなたの心を「再起動」するのを助けるでしょう。脳が新しい力で問題を解決するために必要な時間はわずか3分の1です。それはプラスの効果を与えないので、より少なく割り当てることができません。 30分以上すると、目覚めた後も気分が悪くなります。
そしてあくびについてのもう少しの事実。
彼女は彼女が彼女の敵であることが判明している間、彼女は誤って眠気の友人を考えました。あくびは体が眠りに落ちることはできません。それはあなたを元気にさせる冷たい空気で急な呼吸をさせます。また、あくびは脳への血液の急増を引き起こし、酸素でそれを豊かにします。複合体のこれらすべては安静のための緊急の必要性を減らします、あなたは気分を良くします。
足を持ち上げる
医者は足の下に小さな枕と一緒に寝ることを勧めます。このような動きは朝にはより爽快でより活発な気分にさせます。何故ですか？
この場合、血液が手足に滞留することはなく、体全体に均等に循環します。ほとんどの人は大きな枕を使い、頭の下に置きます。このため、首と頭の細胞はほとんど栄養素を摂取しません。結果として、人は目を覚まして壊れて、嗜眠を取り除くことができず、弱くて収集されていないと感じます。同じことが日中の状況にも当てはまります。多くの場合、最も大きな負担が足にかかるため、彼らは別々に休憩を取ります。これを行うには、次のことができます。
- 自分をフットマッサージにしましょう。
- 数分間椅子やソファの上に足を置きます。
- 下肢と太ももの筋肉をそっと伸ばします。
- しばらくの間、膝を胸に締めます。
- 逆立ちをする。
- 取り外し可能な快適な靴を買う、そして裸足で歩くためにまたは柔らかいスリッパの中で家で。女性はハイヒールを頻繁に着用することをお勧めしません。
インパクトアクティブポイント
体の特に敏感な部分があります。それらをマッサージすると、痛みを和らげ、空腹感を解消し、疲労を軽減することができます。後者の効果のためにそれは十分に強いですが、押すのは簡単です。
- 目 - 内側の角。
- 眉 - 始まり、真ん中、終わり（同時に対称的な点に作用するため）。
- 額 - 鼻の橋の真上の眉毛の間（「第3の目」の領域）。
- 頬 - 瞳孔の下、下瞼から半センチメートル。
- 耳 - 耳をこすります。
- 襟部分 - 首、肩帯、肩のマッサージ。
クリックの持続時間は、1分あたり1分から3分まで変わります。必要に応じて、周期全体を定期的に繰り返すことができます。
疲労を軽減する方法に関する7つのヒントは、しばらくの間応援して緊急の問題を終わらせるのに役立ちます。しかし、あらゆる生物に限界があることを忘れないでください。あなたが余りに長い間残りを遅らせるならば、それはひどく終わることができます。したがって、睡眠または他の緩和方法を延期することは極端な場合にのみ望ましいです。
