心配するのをやめ、何でも心配する方法

恒常的な不安、不安、不安、恐れ - これらすべてが人が目標を達成するのを妨げます。強迫観念を取り除き、最も重要な瞬間に切り替える最も悲しいことは、非常に難しいことです。突然、手が汗をかき始め、心拍が速くなり、じっと座っていることが難しくなります。焦点を合わせることはほとんど不可能です。その結果、そのような人はしばしば不幸で不安に感じる、失敗は文字通り彼に固執します。何をするか、どうしたら緊張しないようにとどまるのか？

なぜ私たちは緊張しているのですか？

実際、危険な生命を脅かす状況でも、なぜ落ち着いて落ち着きを保っているのに対し、他の人はたとえ些細なことであっても緊張しているのでしょうか。神経質の原因は心理的および生理学的の両方である場合もあります：

心理的原因は性格特性と関連しています。他の人よりも、時事の重要性を過大評価する傾向がある人々を経験しています。ほとんどの場合、問題は子供の頃に始まります。子供が親戚に理解されずに受け入れられず、彼または彼女の自立を制限するときです。ただし、失敗や激動の経験が蓄積されているため、年齢とともに緊張が現れることがあります。
生理学的原因 - 神経系の病気によって引き起こされる感情的な不安定性。強い不安は、抑うつ状態、緊張、統合失調症、禁断症状、アルコールおよび薬物中毒に特徴的です。また、感情的な不安定性は栄養血管ジストニアの徴候である可能性があります。不眠症によく見られます。これらすべての場合において、精神的な態度を変えることによってのみ緊張を取り除くことは不可能です。そのような慣習を適格な治療と組み合わせることが重要です。

不安や不安の増加を引き起こす追加の要因は言うまでもありません。物質的な不一致、貧困、病気、太陽への長時間の曝露、騒音。大都市の居住者はより経験しやすいことが知られています。過剰な情報、車からの連続的なバックグラウンドノイズ、汚染された空気は神経系にさらなる負担をかけます。

何らかの理由で心配するのをやめるには？

そのような問題に遭遇したことがない人にとっては、それは簡単に思えます。人は自信をつけ、適切なタイミングで気をそらされることを学ばなければなりません、そしてすべて、神経質は手のように取り除かれます。残念ながら、そうではありません。自分自身と戦うことは容易ではないので、自分自身の能力に強く落ち込んで不安を感じているのであれば、そのような自制心の試みは何の結果ももたらさないでしょう。何をする？

何らかの理由で緊張するのをやめるには？まず問題を解決するには統合的なアプローチが必要であることを理解する必要があります。心理的な実践に加えて、それはあなたの体の健康を大事にすることが重要です。

心理学的テクニック

午前中にそのようなクラスを実施するのが最善です。訓練は定期的に行われるべきです。それでは始めましょう：

鏡の近くに立ち、あなた自身にとって危険な状況を想像し、あなたを最も心配している問題について考えてください。経験のピークに身を任せなさい。今すぐあなたの反射を見てください。あなたの顔はどう変わりましたか？あなたはあなたの全身に緊張を感じますか？努力によって、不安のすべての兆候を取り除きます。体をリラックスさせ、筋肉に向き合い、笑い、舌を見せ、ウインクします。このテクニックは、外部の平和が内部の平和を達成するのに役立つという事実に基づいています。フィードバックの原則 - 幸福は表情を決定しますが、表情は幸福を決定します。
葉とペンで武装するか、それでもなお特別なノートを入手してください。あなたの心配事と恐れをすべて記録しなさい。今各項目について考えなさい。あなたの立場の良い面を見つけるようにしてください。例：「彼らはすぐに私を解雇するかもしれません。これはより高給の、面白い仕事を見つけるための良い理由です。私は幸運なことに、私はこれのために全力を尽くします！」赤で下線を引いたあなたの前向きな姿勢を書き留めてください。
毎日呼吸法を練習するように自分自身を訓練しなさい。食事の2時間後に行うべきです。椅子に座り、背中を伸ばします。鼻から空気を吸い込み、できるだけ肺を満たします。横隔膜をかみ合わせる、すなわち、胃で呼吸する（強くそれを強く押し出さないでください）。 4秒間吸入した後、2秒間空気を吸い込み、ゆっくりと吐き出します（4秒間）。 1分の休憩を取って、3〜4回運動を繰り返します。ところで、このような呼吸は重大な瞬間に落ち着くのに役立ちます。

演習と同時に、次の推奨事項に従うようにしてください。

問題が解決したら解決してください。過去と未来についての不安な考えを追い払う。現在の問題だけが重要です。
就寝時間の少なくとも1時間前にテレビを見て放棄する。これはあなたがより速くリラックスするのを助け、眠りに同調します。
避けられないことを受け入れて、あなたが修正する力に正確に何があるかについて考えてください。そのような考えがあまりにも多くの時間をかけないことを確かめなさい。人生について考えるのに30分かかります、できれば朝か午後に。
不完全である権利を認めなさい。誰もがいくつかの欠陥を持っています。
あなたの肯定的な資質をマークし、それらを開発してください。
すべてが合格し、合格することを忘れないでください。しばらくすると、今日の問題はそれほど重大ではなくなるでしょう。
もっと笑いましょう。コメディー番組、映画を見たり、冗談を読んだり、楽しい人と交流したりしましょう。
何が起こっても、あなたの時間をかけてください。ヘイストは不必要に神経系を興奮させ、脳は文字通り消えます。あなたが何かを心配している場合、まず第一に、あなたは座って落ち着く必要があります。
累積電圧に対する出力を求めます。叫び、走り、スポーツをする。累積ネガティブはストレスを引き起こす可能性があります。

作者からのアドバイスあなた自身を制御するのが難しいと思うなら、あなたと一緒に静水のボトルを持っていってください。これは証明された方法で、当時はどんな問題にも対処するのに役立ちました。神経質な状況では、ゆっくりコップ一杯の水を飲みます。これは体の自己リハビリメカニズムを引き起こし、心拍を落ち着かせ、単に気を散らすだけです。

神経系を強化します

健康的な強い神経 - 精神的バランスと静けさの誓約。些細なことで緊張するのを止める方法がわからない場合は、以下の推奨事項に必ず耳を傾けてください。

食べ物が完成し、できるだけバランスが取れていることを確認してください。柑橘系の果物、バナナ、乳製品、りんご、豆類、ダークチョコレート、シーフードは、神経系に特に有用です。
ビタミン複合体を飲みます。体内の栄養素の不足は、身体的および精神的健康の両方に悪影響を及ぼす。些細なことに対する不安は、ビタミンB1、B6、B12、A、C、E、Dの欠乏の兆候です。
少なくとも8時間寝てください。完全で深い眠りは不安レベルを減らすのに役立ちます。人が眠っているとき、彼の体は自己再生します。
身体的に活動的になりなさい。健康な神経系は運動なしでは不可能です。活発なウォーキング、ランニング、水泳に適した神経を強化するのが最善です。さらに、体系的な運動はしつけとよりバランスのとれたものになるのを助けます。
もっと新鮮な空気の中で。正常な脳機能には十分な量の酸素が必要です。森の中でのハイキング、海での休暇、湖のそばで空気がきれいで新鮮なハイキングに影響を与える神経系に特に適しています。

準備

上記の方法の後でさえもあなたが一定の不安を取り除くことができない場合は、おそらくあなたは医者に相談するべきです。多くの精神疾患は、自宅で薬でうまく治療されています。ただし、治療法をできるだけ効果的にするためには、医師と一緒に選択する必要があります。

あなたは独立して取ることができます：

"Persen";
"Adaptol";
アフォバゾール
"Valocordin";
"バルボヴァラ"

ご使用前に必ずお読みください。鎮静剤に加えて、多くの薬は催眠効果があることを忘れないでください。したがって、就寝前にそれらを飲むことが最善です。

薬に加えて、あなたはハーブを飲むことができます。従来のヒーラーは、いかなる理由でも緊張しないようにする方法を知っています。 1日3回、バレリアンの根からのお茶とレモンバームの葉（またはミント）を、熱湯1リットルあたり1小さじ1杯のドライミックスで混ぜ合わせます。この治療法は非常によく神経を落ち着かせます。

だから、どのように緊張するのをやめるには？まず第一に、あなたは座っている必要はありません。自分で作業を開始し、アドバイスに耳を傾けると、あなたは間違いなく成功するでしょう。成功する！