非現実化と非個人化を取り除く方法

あなたが頭の中で「もや」または「ベール」の症状に直面している場合、非現実的な感情はどちらも周りで起こり、あなた自身の「私」です。あなたの感情がより色あせて鈍くなった、あなたが通常あなたに喜びを与えるものとの感情的な関係を失ったと感じているなら、この記事はあなたのためです。

その中で私は言うでしょう 非現実化と非個人化を取り除く方法それが何であるかを説明しリスト症状。彼らはこの病気の原因を排除していないので、私は薬を飲むことをお勧めしません。この問題を永遠に解決するための安全で効果的で自然な方法についてお話します。

この記事は、西洋の心理学者の助言（私たちの国では、非現実化を扱う方法が十分に開発されていないことを認めなければなりません）と、非現実化を取り除く個人的経験の両方に基づいています。

しばらく前、私は深刻なストレスの結果として、パニック発作と不安に直面しました。これに関して最も不快なことは、突然の恐怖、パニック、そして絶え間ない不安が他の症状を伴うということでした。そのうちの1つは、頭の中の「もや」、「霧」の感覚、外の世界からの、そして自分の感情からのある種の「孤立」の感覚でした。

最初私はそれがある種の深刻な精神疾患だと思いました。これらの症状の出現で、私は私の状態についての私の不安な考えを取り除くことができず、たくさん心配し始めました。それからそれは悪化しました。非現実化がなかったとしても、私はまだ恐れていました：「もしこの気持ちが戻ってきたらどうしますか？突然これは狂気の症状ですか？」

しかし今、私は落ち着いたユーモアで不安を覚えています。これはすべて過去のことです。今、私は自分の感情や外の世界と深くそして強い関係を持っています。私は世界をはっきりと認識しています。人生が私から離れているとは思わない。私は生きているように感じます。

ここで私は、私がこの状態から抜け出すのを助けた非現実化と非個人化を取り除くための効果的なテクニックをあなたと共有するつもりです。

非現実化および非個人化の症状

非現実化とは何ですか。また、非個人化とはどう違うのですか。要するに、非実体化は周囲で起こっていることの非現実性（または外部イベントからの「切り離された」、「遠隔性」）であり、非個人化は内部で起こっていることの非現実性の感覚です。

ほとんどの場合、非現実化（および非個人化）は独立した障害ではありません。ほとんどの場合、それは単にパニック障害（パニック発作）および/または不安障害の症状の1つです。あなたがこれらの症状を感じた場合しかし、それはあなたのderealizationが不安ではなく、他の何かと関連していることを100％確信できるように念のために医者に行くことが常に良いです！

非現実化の症状

頭に「もや」または「ベール」を感じる
外の世界からの信号が私たちに遅く届いたように感じます
「観察者」の状態は、この現実を映画として捉えている外部の現実とは切り離されています。
習慣的なもの（美しい風景、愛する人や物、娯楽）は感情的な反応を呼び起こしません。
私たちがこの人生を夢のように生きている様子

脱人格化の症状

自分の感情や経験の「衰退」、「鈍化」の感覚
私たちのからだと感情の両方が私たちにとって異質のように見える感覚
私自身の非現実感（「ぼけ」「不確実性」）

両方の症状に伴う症状

非現実化/非個人化の状態に関する不安と不安

原則として、これらの状態は互いに付随します。さらに、多くの研究者はそれらをまったく区別していません。どういうわけか、私たちが外界に気づいているとき、私たちはまだ内界に気づいている私たちの内的認識のプリズムを通してそれについての情報を「フィルタリング」します。言い換えれば、人は外的現実と内的現実に対する2つの別々のタイプの認識を持っていません。知覚は一つです。

そして、この認識が「壊れている」（あなたが恐れないように引用符でこの単語を使ったのであれば、真実ではないが、以下に詳細を説明する）ならば、この「違反」は必然的に外的現象と内的現象の両方に広がる。

この原則は抽象的な哲学ではなく、実践的な結論を導くために説明したものです。

あなたが非現実化を取り除くことを可能にする方法と原則はまた、非個人化を排除するでしょう、そしてその逆もまた同じです。これら2つの深く相互に関連する現象は、2つの異なる「治療」スキームを必要としません（繰り返しますが、病気がないと思うので引用符を使用します。非現実化は精神の防御メカニズムです。これについても後述します）。

そしてこの記事で、私が「非現実化」と書くとき、私は非現実化の症状と非個人化の症状の両方を意味するでしょう。

非現実化と非個人化が起こるのはなぜですか。

この問題はまだ十分に研究されていない。したがって、この質問に確実に答えることは不可能です。しかし、この現象を説明しようとする科学的な理論があります。

個人的には、私は、非現実化は私たちの精神の防御メカニズムであるという理論の支持者です。パニック発作のような病気の皮肉なことに、実際には、人々が自分たちの生活にとって危険だと考える症状は、致命的な脅威が発生したときにこの命を救うように設計されています。心拍の加速、急速な呼吸、恐怖感、パニック（アドレナリンによって引き起こされる）の症状について話しています。この記事で説明したように、パニック発作の症状 - これが私たちの体の防御メカニズムです。

そして、非現実化も同じ保護機能です。

ある西洋の研究では、平均して、外傷性の出来事に直面している人々の50％が非現実化の症状を経験していることがわかった。きっとあなたは危険でストレスの多い状況に陥った人々の話を聞いたことがあります。「これは私には起こっていないように思えました」「あたかも夢の中にいるように」

これらは非現実化の症状です。ストレスの多い出来事の瞬間に、それは潜在的に心的外傷的な経験からであったように私たちの精神は「閉じます」。そしてそれゆえ、私たちには起こっていることは夢のようであり、それは私たちには起きていないように思えます。そしてここで我々は以下の結論を引き出すことができる：

非現実化と非個人化は、それ自体では危険ではありません。これらは単に私たちの精神の防御メカニズムであり、不快な経験から「閉じる」ことを目指しています。

そして、あなたはこの状態を取り除くことができます。それではどうやって教えてください。

非現実化と非個人化を取り除く方法

最初のヒント - 不安の悪循環から抜け出す

すでに書いたように、人々（特にパニック発作や不安のある人々）は、自分の状態について非常にひどく心配し始めます。

まず、この状態は危険ではありません。第二に、私達が覚えているように、それは非常にしばしば不安の症状の一つです。これはどういう意味ですか？これは、あなたが非現実化の兆候を心配し始めたとき、あなたは不安やパニックの新たな攻撃を引き起こし、それが逆に非現実化を激しくすることを意味します！

だからリラックスしてあなたの状態についてのあなたの考えを手放すようにしてください。非現実化が起こったなら、それは来ました。あなたはすでに「この船」にいるので、心配して自分を巻き上げることに意味はありません。リラックスしてこの状態を受け入れるようにしてください。抵抗しないで、そして彼に抵抗しないでください。一時的です。それが来たように、それは行きます。

難しいですが、努力するべきです。慢性的な不安を持っている人々では、心はとても不安になっているので、それは何らかの理由で絶えず心配する傾向があります。そして、理由がないとき、心はそれを見つけます。そして最初は、この確立した習慣を破り、リラックスして心配するのをやめるのを助けることは非常に困難です。しかし、それは可能です。次のヒントはこの問題に部分的に関係します。

第二のヒント - 集中力を養う

心理学者は以下の助言を与える。

あなたが読みたいのなら、確かにあなたは将来どんな本を読むべきかについての計画を持っています。個人的には、私の計画にはあまり面白くない、あるいはつまらないこともある本がたくさんありますが、それでも、それらを読む必要があると思います。それは歴史、科学、あるいはフィクション、真剣で深く、しかし魅力的ではない本に関するものです。そのような本を読んでください。

テキストに注意を払い（テキストは面白くないので「滑り落ちる」）、注意をそらすたびにそれを返すようにしてください。これは、第一に、あなたの集中力と脳の特定の領域を発達させ、第二に、あなたが経験の領域に近づくことを可能にするでしょう。結局のところ、本は、結局のところ、あなたの感情を刺激し、あなたの想像力の中でイメージを生み出し、あなたがあなたに近づくのを助けます。

第三のヒント - 意識と敏感さを養う

さまざまな感情的および個人的なアドバイスを解決するために提供している私の記事の多くで、私はアドバイスをします：「瞑想」。だから私はあなたを独創性で驚かせるつもりはないし、同様のアドバイスをするつもりだ。いいえ、待ってください。ここに一つのニュアンスがあります。

私が記事を書くほど、不安やうつ病に苦しむ人々と協力することが多くなり、それらからフィードバックを得ることが多くなればなるほど、「瞑想」という用語の使用をやめたいと思います。

彼が（不当に）不思議で神秘的な何かを与えているからだけではありません。瞑想の科学的研究の発展に伴い、瞑想は魔法ではなく、宗教ではなく、かなり応用的な運動であることがますます理解されるようになっています。

私がますますこの用語を放棄したい理由は以下の通りです。私が「瞑想」と言うとき、人々はそれをそれ自体が目的であるとしばしば見ます。彼らには、固定されたポーズで簡単に座っているだけですべての問題が解決すると思われます。したがって、私は「意識、注意、集中力を高めるためのテクニック」についてもっと書くことにしました。そのような定式化から、瞑想はそれ自体が目的ではなく、道具とそれ以上のもののための手段にすぎないことが明らかになります。

西洋の心理学者は、意識が非現実化を取り除くのに役立つことに同意します。これが起こる最初の理由は、マインドフルネスの実践者が引き起こす意識の状態が、非現実化の間に人が感じるものの反対であるということです。非現実化の間、私たちの注意は「散在」し、ある種の眠気の中にあり、対象をはっきりとはっきりとつかむことができず、対象の対象ははっきりしなくなり、ぼやけて見えます。

しかし逆に、意識の実践の間、私達は私達のレンズのレンズに焦点を合わせているかのように、それがオブジェクトをよりはっきりと実現するように私達の注意をはっきりさせます。私達はまた私達の感情に直接気付き、それらに近づくことを試みる。

正確には何をする必要がありますか？あなたの練習は2つの部分から成ります。

「インフォーマルな」瞑想

一日中、マインドフルネスを実践しましょう。直近の感情にもっと注意を払うようにしてください。あなたはこれを食事中に行うことができます。部外者について考えるのではなく、あなたの感覚から「遠ざかる」ことはあなたの口の中の食べ物の味、それがどのように食道を通り抜けて胃の中に入るかの感覚に集中します。

あなたはあなたの口の中に何を感じますか？甘さ、苦味？暑いですか寒いですか？食べ物の味は何ですか？あなたは胃の中で何を感じますか？重さや軽さ？暖かいですか寒いですか。今ここにあなたの気持ちでいてください。経験の領域に近づいてください。あなたの考えが「今ここ」の瞬間から気をそらされるとすぐに、それらを返してください。

同じ原則が他の日々の活動にも当てはまります：食器洗い、掃除、運動、身体的な仕事、散歩。少なくともあなたの一日のうちのほんの一部の間、あなたの心をさまよわせないようにしてください。あなたの感覚が知っているもので、今ここにいるようにしてください：味、匂い、色と色、触感、音。それであなたはあなたの注意をはっきりさせて訓練し、人生の明確で直接的な認識に自分自身を戻すでしょう。

正式な練習：

形式的な瞑想とは、座っている瞑想のことです。その間に、呼吸など、1つの対象に集中しようとします。ここに魔法はありません。瞑想はあなたの注意、あなたの意識、あなたの自制心、感覚に対するあなたの感受性のシミュレータです。

瞑想するときは、あたかも焦点をはっきりさせるかのように、注意を物に集中させます。これにより、あなたの気持ち、経験はより明瞭になり、感情はより生き生きと明るくなります。これもまた、非現実化とは反対であり、その結果、感情は鈍くなり、色あせてしまいます。

無関心になるためには、感情を取り除くために瞑想が必要であるという固定観念があります。そうではありません。マインドフルネスプラクティスの目的は、自分の気持ちをコントロールし、受け入れ、解放し、気持ちをコントロールするように教えることです。そして同じことを実践することは、意識と注意の発達の結果として、私たちがより明るくそして豊かに、より深くそしてよりはっきりとした色で人生を知覚し始めるという事実につながります。

しかし瞑想の意味は、症状としての非現実化を排除することだけではありません。実践は、非現実化の原因、すなわち不安、鬱病、心的外傷体験に対処するのに役立ちます。

上で、私は多くの人々が不安発作の間に彼ら自身を制御するために彼らがリラックスすることは非常に難しいという非常に落ち着きのない心を持っていると書いた。感情や不安な考えが現れるとすぐに、それらはすぐにそのような人よりも優先され、彼をパニックと不安のプールへとより深く引きずり込みます。

瞑想は、心を落ち着かせ、不安を抑え、強迫観念を手放すことを可能にします。そして、徐々に、段階的に、パニック、恐れ、および不安からの完全な解放に向かって移動します。あなたは正しく瞑想する方法を記事を読むことによって瞑想のテクニックを学ぶことができます。

非現実化の症状を経験している人のために、私は瞑想に関して以下のアドバイスをします。集中の目的として、鼻孔の領域で起こる呼吸の感覚を選びなさい。何故そこにある感覚は非常に薄くそして時々かろうじて目立つからです。だから、それらを感じるために、あなたはあなた自身の注意を「はっきりさせる」必要があるでしょう、あなたの内側のレンズのレンズに焦点を合わせます。これはあなた自身の感情に対するあなたの敏感さを増すでしょう。私のコース「WITHOUT PANIC」の参加者の一人に、そのようなアドバイスをした後、彼女は非現実化に苦しんでいました。