香料入りの蝋燭は整理され、照らされた。風水のソファーは北に、金のなる木は南に再配置されています。蓮は、30分の苦痛の後にポーズをとり、関節と筋肉の痛みから何トンもの涙を流します。すべてが瞑想の準備ができています。しかし、最初の深刻な問題が発生します - そして一般的に瞑想するには？何をする？これらすべてのキャンドル、姿勢の意味とそれらから利益を取り除く方法は何ですか？この記事で瞑想の成功のルールについてもっと学びましょう。
時間を選ぶことを学ぶ
あなたがヨガの理論を深く掘り下げるならば、それはあなたが練習するのに最適な時間が日没か夜明けであることをあなたに言うでしょう。しかし気功によると、瞑想の練習は深夜または正午に行われます。真実はどこにありますか？
答えは簡単です： いつでも瞑想できます。推奨事項があります - 最初のトレーニングが14:00に開催された場合は、次のトレーニングが同じ期間に繰り返されます。
しかし、現代の生活のペースは混沌としすぎています。出産休暇中のお母さん、何人かの労働者は明確な瞑想スケジュールを立てるのが難しいと感じています。子供が泣くのを止めないでしょう、そして、あなたが「nirvanaに行く」必要性についてただ言うならば、上司は会議を延期しません。したがって、リラックスのために余分な10分を切り取ることができる場合のヒントがいくつかあります。
- 少し早く起きる - 練習のおかげで眠気はすぐに消えます。
- 公共交通機関で旅行するときは、自分の中に入ってください。
- いつでも練習できます。
- シャワーを風呂に入れ替えて、暖かい水の中に横たわっている間リラックスしてください。
- コンピュータ、ガジェット、不要な会話での余暇を減らす。
- あなたの毎日の日課を見直し、何かがそこから取り除かれることができるか、あるいは少なくとも減らされることができるかどうか分析しなさい。
しかし就寝前の瞑想は誰にとっても適切ではありません。それらの後、陽気さが現れます - それは良い睡眠を妨げることがあります。最初の練習のために電話でタイマーを使用することが許可されています。すぐにメロディを拾うほうがいいでしょう。そうすると、カウントの終わりについてのシグナルが静かに落ち着いた状態を引き出し、神経質なチックに怖がらないようにします。
賢明なポーズを選ぶ
蓮のポーズは伝統的なものと見なされ、その2番目の名前はpadmasanaです。明らかに、新人は初めてそれを取ることができないでしょう。しかし、これは興味の余暇活動を放棄する理由ではありません。人に快適な、通常の体位に合わせます。いくつかの追加のヒント：
- 背中は緊張せずに平らなままです。
- 安定した姿勢
- かかとの上、お尻の上、足を伸ばす、「トルコ語」、または足の上に立つことができます。
- 目が完全に閉じるか、わずかに開いた。
- 柔らかいソファーやベッドの上に横になったり運動したりすることはお勧めできません。
- 必要ならば、それは枕またはローラーを置くことを許されます。
最初は、1つの位置で5分でも不快感を伴います。彼は練習に合格するが、耐える必要はない。特に健康上の問題がある場合彼の目が少し開いた状態でゆっくりとゆっくり移るのにそれで十分です。動きのない長期滞在では、血流は遅くなります - それは寒くなります。それはすぐに少し暖かい服装するか、事前に次に毛布を置くことが適切でしょう。
手をフォローする
セッション中の指と手の位置は、 ムドラス。彼らはしばしば忘れられています - そして無駄です。修道士たちは、それらのそれぞれが人間の存在のある球に責任があると呼ばれると信じています。例：
- 力 - 大きく、中指と薬指はそれらの間に円が判明するように接続されています。小指と一緒に人差し指はわずかに前方に伸びた。誰が知っている - スパイダーマンのしぐさを思い出させる。
- 人生 - 大きくて、名前のない小指をつなぐ。インデックスと名前のないラッシュフォワード。
- 知識 - 手のひらを見上げて、大きくて、インデックスは、輪を作ります、他は自由に嘘をつきます。
- 落ち着いた - 手のひら - 1対1、接触している親指、手は腹部の近くにあります。
これらのムードラが気に入らない場合は、手のひらを上にしてブラシをひざの上に置き、開いてリラックスしてください。
濃度をシャープにする
これを行うには、授業中に音楽や会話を放棄し、刺激物を事前に排除することをお勧めします。マントラを聞くことだけが許されています。セッションの本質は、落ち着きと公平さ、つまり評価の欠如です。この状態を達成するために、あなたはあなたの集中に取り組まなければならないでしょう。この目標に向けた効果的な演習が1つあります。
- 瞑想のためにポーズを取ります。
- クラウンと尾骨に感覚を集中させる。
- 頭の中に大きなエンドウ豆があると想像してください。
- 息を吸うと同時に、この人物が背骨に沿ってゆっくりと転がることを想像してください。
- ボールが上に戻ったら、息を吐きながら頭の中に絵を描きます。
- エンドウ豆に焦点を合わせやすくなるまで、ステップ4と5を繰り返します。
あなたは安全にこの実施からトレーニングを始めることができます、そのたびにその実施の期間を減らします。注意が高レベルに磨かれるとき、この技術を拒絶することは可能でありそしてさらに望ましい。将来的には、それは気を散らすだけです。
考えをコントロールする
瞑想を深めるほとんどすべての人が最初に出会う共通の問題は、強迫観念です。彼らは仕事、コミュニケーション、感情によって抑圧されている通常の時間の中で、それ以上にはなりません。瞑想では、これらすべてが除外されます。つまり、「考えが出てくる」ということです。
「金曜日までにプロジェクトをあきらめないでください。彼らは私を解雇するでしょう。私はお金なしでとどまり、妻はのこぎりをするでしょう。」
「彼らはヴァンカを幼稚園に連れて行かず、彼らは資金のためにお金を要求します、そして私はどこでこのお金を得ることができますか？」
"私は理解していない、彼は私が好きかどうか？おお、そして私は台所でガスを止めたか忘れたか？」
そのような考えがセッションからプラスの効果を得ることを妨げないように、あなたは2つの方法を使うことができます、そしてそれらは反対です。 1つ目は、考えが浮かんだらすぐに考えを捨てることです。しかし、最初は大変な作業のように思えます。それから2つ目が残っています - 最後までアイデアを理解し、それからそれらを手放すことです。
マントラを正しく使う
暗記しなければなりませんか？マントラが短い、あるいは1つの単語で構成されている場合でも、メモリに負担をかけることができます。しかし 分かりにくい言語の大きな文をどうするか?
あなたはこれらのフレーズの録音を見つけることができるか、極端な場合には、それらを自分で録音することができます。瞑想の前に、テキストを何度か読み回すことをお勧めします。それから記録がオンにされ、瞑想的な姿勢が採用され、目が閉じられます。さらに、音を聞き、それを繰り返したり、順番に一斉に話したりするだけで十分です。大声でも自分自身でも、すべてを声に出すことは許可されています。呼吸に重点が置かれています。
スキルを向上させる
これはセッションで良いリターンを得たい人のための鉄のルールです。瞑想的開発とはどういう意味ですか？
- 授業の期間と頻度を増やす。
- さまざまな手法を試してください。
- アサナ（ヨガのポーズ - 同じ「蓮」）のために体を訓練する。
- どんな場所でも異なる時期に瞑想することを学ぶ。
- 理論を研究し、トピックに関する知識を広げること。
- 集中を加速し、高める。
- 彼の内なる世界だけでなく、彼の周りの人々とも調和を求めて努力する。
この開発は現在の問題に対処することを可能にし、感情を「今そして今」落ち着かせる。さらに、それは将来の不確実性や経験に対する信頼できる予防策として機能します。
正しく瞑想する方法を知っていれば、安全で楽しい活動を自分で確保できます。彼らはリラックスするのを助けます、心をきれいにして、調和を中に確立します。このようなトレーニングは、ストレスに対する抵抗力を高めるだけでなく、免疫力、睡眠の質も向上させ、心血管系を強化します。そしてその逆もあります - 誤って行われた運動は幸福を悪化させます。したがって、瞑想の原則を知ることはとても重要です。
