"私はハルヴァを食べたい、私はジンジャーブレッドが欲しい..."：どのようにストレスをつかむのをやめるには？

多くの人がストレスをつかむのを止める方法の問題を抱えています。

残念ながら この問題は一般的です.

そしてジャミングの結果の1つは 太り過ぎこれを取り除くのは難しいです。

感情的なこだわりとはどういう意味ですか？

食べ物からもらう エネルギーだけでなく、感情、喜びも特に食べ物がおいしいのであれば。

陽気さは甘いものを与えるので、ストレスの最中とその後に、私たちはしばしばそれを望みます。

小麦粉製品もあります。その結果、男 あなたの食物摂取量を制御することをやめる。 やめる力が足りない。

彼は考えています - 明日から私はそんなに食べていない、簡単な軽食のために有害な食べ物を買わないでください。しかし、それからまた、慣性により、彼はチップを取り出し、棚からキャンディーを作り、脂肪分の多い食品を準備します。彼は常に空腹感を追求し始めている。

ストレスを感じる人はどういう意味ですか？私達が不安を経験するとき、神経系は興奮しています、それは落ち着かなければなりません 他のものに切り替える。食べ物 - 最も手頃なツール。行動、味、香りを楽しんでいます。

人間の代謝過程が正常であれば、最初は彼は自分に起こっている変化に気付きません。彼はひどい気分だ - 彼はチョコレートとコーヒーを飲む。

しかし、徐々に、年齢や不健康な食事で、新陳代謝は乱され、そして 脂肪が沈着し始める。何人かの人々は長い間体重を伸ばす、他の人々はほんの数ヶ月で、すぐにそれをする。

なぜこれが起こっているのですか？

ストレスの間に、体は作り出します ホルモン彼らは人間の行動に責任があります。

それらのいくつかはアドレナリンとノルエピネフリンです。

彼らは責任があります 迅速な決断をする身体活動に関連する行動を含む。

コルチゾールも生成され、それは精神的な行動を通して問題を解決するのに役立ちます。後者の増加は空腹感の出現と関連しています。

習慣をつかむストレス 子供の頃に早く現れることがあります。 出生自体はストレスの多い状況です。母親のミルクは温かさと静けさを与え、子供は落ち着きます。これは、食べ物がストレスを取り除くのに役立つ最初の段階です。

成長の過程では、近親者はストレスをつかむために反射の必要性を強化します。赤ちゃんが緊張し始めるとすぐに、彼らは彼においしいものを提供します - 甘い水、お菓子、パン、アイスクリーム。

何人かの母親は、乳房に1.5 - 2年まで適用し続けます、なぜなら だから赤ちゃんは速く落ち着く。これはどんなストレスの多い状況でも起こり、その後形成された習慣は一生続く。

この場合、乳房から離乳するのは簡単ではありません - それはストレスでもあります。つまり、母乳と授乳中に落ち着いた静けさを何かに置き換える必要があるということです。

子供は小さいですが、両親は積極的に食事をするときに喜びます。 年上の人は離乳するのが難しい.

成人では、ストレスをつかむ習慣 以下の場合に発生します:

家族の中では、たくさんの食べ物が大きな休日や離れたところにしかありませんでした。この場合の食物は、前向きな感情と喜びに関連しています。
劣悪な遺伝、ホルモンコルチゾールの過剰生産。
家族の伝統は、食べ物が食べ物だけを対象としていたときに存在していました。そして、食事の過程は安心感と関連していました。現時点では、話すこと、ビジネス上の問題を解決すること、物事を整理すること、テレビを見ること、または読むことは不可能でした。
結果として、ある人が長い間感情的なストレス状態にあると、その人は無関心状態に変わります。現時点では、何かをしたいという願望は失われています。
しかし、体はカロリーの受け取りを必要とし、「断片的な」習慣、すなわちサンドイッチ、チョコレート、甘いソーダを妨げることを発展させる。
この期間中の感情的な不安定さは脂肪や甘いもので溺れやすく、胃をいっぱいにするので、不快感を与えることはありませんが、一時的な落ち着きとともに満腹感があります。

危険なものは何ですか？

問題 しばしば過小評価されています。 人は考える - ひどいことは何もない、私は一口を持っているだろう、それは私にとって簡単です、私は穏やかになっています。

しかし、そのような習慣は 悪影響 全身と精神にも。

余分な体重を増やす。
代謝が壊れています。
過食症が発症する可能性があります。
内臓の働きが妨げられ、急性および慢性疾患が発症し、消化と心臓の問題が発生します。
人は絶えず飢えを感じ、依存は肉体的よりもむしろ心理的に起こります。
長時間食べ物を食べることが不可能な場合、これもストレス要因になります。
自己規制メカニズムを破壊した。食品を拒否するという観点から、人が自分をコントロールすることはますます困難になっています。
人が食事をとることにした場合、それは深刻なストレスとなり、その結果、彼女はさらに多くの食物を摂取し始めます。

食べる習慣は常に食物に依存しています。冷蔵庫にはたくさんの食べ物がなければならず、人は常に大きな袋を持って帰ってきます。

チップ、クラッカー、クッキー、チョコレートなど、彼は自分で軽食を出したり、一日中ファーストフードを食べたりします。その結果、状況では それが食べることが不可能であるとき、人は緊張します そしてイライラする。

これをやめる方法？

始めるためには、なぜあなたが食べ過ぎていたのかを調べることです。

以下の質問に答えてください。

あなたはどのくらい過食していますか？
子供の頃はどうやって食べましたか？食べ物はストレスからあなたを解放する方法でしたか？母乳で育てたことがありますか？
食事をするときに感じることは何ですか - 喜び、落ち着き、立ち止まっていられないことに対する自己嫌悪 -
あなたはどのくらいの頻度で退屈していますか？
あなたは食事療法を試したことがありますか？あなたはそれらの間や後に何を感じましたか？
あなたの食事のスケジュールは何ですか - フルブレックファースト、ランチ、ディナー、または日中の軽食をお勧めします。

根本原因が明らかにされたとき 戦うのが簡単.

くっつきを止める方法:

ストレスを取り除くための他の方法を探してください。 - スポーツ、音楽、人々とのコミュニケーション、映画鑑賞、本の読書、趣味。
あなたはあなたから感情的な反応を引き出す原因を見つけなければなりません。
自分自身に簡単な喜びを許しなさい。 瞑想、アロマバス、ネイチャーウォーク、マッサージ、SPAの手順など、リラックスすることを学びましょう。
アロマテラピーはストレス解消の方法の一つです。。鋭い臭いのない心地よいオイルを選んでください。彼らは職場や家庭で使用することができます。ストレス解消には：ラベンダーオイル、ティーツリー、レモン、セージ。

軽食のために家で食べ物を飼うのをやめる - チップとクッキー初めて緊張するときは、食べる習慣を買いたくなるでしょう。
自分で食事のスケジュールを作ります。。朝はフルブレックファーストを用意してください。食べ物はあなたが半日持っているのに十分な高カロリーでなければなりません。朝食としては、ドライフルーツ、スクランブルエッグの良いシリアル。可能であれば、ランチを手配してください。よく最初のコースを飽和させる。
健康食品を選択してください。 お菓子が欲しい場合は、お菓子の代わりにドライフルーツを使用してください。重い食べ物や脂肪の多い食べ物は、煮肉、蒸気ミートボールの代わりになるでしょう。植物油に有用な野菜サラダ。
もっとお茶を飲みなさい、しかし砂糖なしでそれに慣れなさい。 それは最初の数日間だけ難しいでしょう、そしてあなたは飲み物の本当の味を感じ始めるでしょう。緑茶は毒素を除去し、肥満と戦うのに役立ちます。禁忌がない場合は、例えばカモミール、セージなどのハーブを醸造してください。しょうがの根を加えて飲む。
ソーダの代わりに、最小限の砂糖で煮込んだ果物を煮る。
ビタミンを摂取する 増加したストレスとストレスの間に、ビタミンB群は有益です。
自分を愛しなさい。あなたの体を注意深くそして愛をもって扱うことを学びなさい。固執ストレスを食べ過ぎると、ほとんどの場合女性にさらされますが、彼らのホルモンはより不安定です。自分自身を許すことを学びなさい - あなたの行動と感情のために。罪悪感を取り除きなさい - それは内側からかじり、それ自体がストレスの多い要素である。

もっと動かしなさい。 再び軽食を求めて台所に行く代わりに、軽い運動をするか、または家を出て少し歩く。過労しないでください、運動は楽しいはずです。プールでのスイミング、サイクリング、運動器具などがあります。
自分をコントロールすることを学びたい - ヨガのクラスに行きます。彼らはあなたに特別なエクササイズだけではなく、呼吸法を教えるだけでなく瞑想を教えるでしょう。