ヤコブソンとシュルツの緩和法

必要性について リラクゼーション値 あちこちで聞こえます。

しかし、この言葉の本当の意味は、多くの人にとって謎のままです。

リラクゼーション：心理学ではどういう意味ですか？

くつろぎ - これは、筋肉や神経系の弛緩、そしてその結果として生じる穏やかな状態（道徳的および身体的）を達成するための技術、ステップ、または方法の累積的なセットです。

緩和は、内容と効果の両方が異なる可能性があるメソッドのグループ全体の一般的な概念です。

リラックスを区別する 国家としてそして達成として この感覚。

そして、外側からのリラックスを達成することを目的とした行動が受動的な休息のように見えるならば、実際には、身体はリラックスをかなり活発で複雑なプロセスとして認識します。

リラックスは好きですか？

リラックスする人は意識的に落ち着いてリラックスし、否定的で迷惑な考えを追い払うために おしゃぶりを達成する.

弛緩は筋緊張の低下だけでなく、神経系の緊張の低下も意味します。 身体の働きはあたかも「減速する」ように表面プロセス（間欠的な呼吸、一瞬の考え、うるさい動き）は深く思慮深くなります。

リラックスした後、その人は休んでいるように感じ、より効率的になり、刺激が少なくなります。

現時点での意識の明確さ、意味のある行動および集中力を達成した。

生理学的には、リラックスは 自律神経系の副交感神経分裂の仕事これは休息期間中の回復プロセスを担当します。

テクニック

2種類のリラクゼーションを区別するのが慣例です。

任意の （管理されており、人が緊張亢進を緩和し、強さと感情的なバランスを回復するために使用するプロセスに従う）。
不本意 （眠りながら寝ながらリラックス）。

リラクゼーション法の分類は、身体への影響の精神生理学的特徴に基づいています。

筋肉質。このグループの方法は主に筋肉に影響を与え、その後一般的なリラクゼーションのプロセスが始まります。それで、Jacobsonによると、進行性の筋肉の弛緩は、5〜10秒間の筋繊維の緊張と、その後の15〜20秒間の制御された弛緩を意味します。

呼吸器系。中枢神経系に影響を及ぼし、わずかな「酸素中毒」および付随する弛緩を引き起こす酸素飽和状態を達成することを可能にする深呼吸の主な強調。典型的な例は、深呼吸が5つのアカウントで行われ、7つのアカウントでゆっくりと終了したときの「腹」の連続呼吸です。
可視化。リラクゼーションは、ある人が自分の想像力を使って作成し、頭を失った楽しいイメージやプロットに基づいています。同時に、体の感覚ではなく「頭の中の絵」に集中するために、快適で静的な位置を取ることは非常に便利です。たとえば、ある人は、自分がどのようにしてビーチに来て暖かい砂の上に落ちるかを想像します。それは意識で皮膚が太陽によって熱された砂の粒子と接触するようになるときに生じる感覚を再現します。それは海の波が見られるとき起こる平和と幸福の状態を表します。
自己提案。自分自身の「私」を対象とした前向きな親和性、態度、提案のテクニックもリラックスに役立ちます。例えば、ある人がゆっくりと意図的に「私は明るく自由に感じ、体は柔軟で健康的で、心ははっきりと明るくなっています」と発音します。
結果として、脳はある信号を受信し、そして嘆願の「気分」の下で再構築されます。
エクササイズ。ヨガや瞑想的な練習からの特別なエクササイズも高張を緩和します。例えば、リラックスのための人気のある「子供の姿勢」や「コーチマンの姿勢」は、筋肉や神経系だけでなく、内臓の機能にも良い効果をもたらします。

シュルツによると

シュルツ緩和は 自律訓練催眠療法のカテゴリに属しています。

この方法は非常に簡単で、セラピストやクライアントからの特別な知識やスキルを必要としません。

リラクゼーションサイクルは 6つの練習 クライアントはセラピストに続いて、椅子の中で快適な位置を取りながら、親近感を繰り返します。

見た目は自分の鼻の先端またはやや高くして、画角を前方にずらしてください。これは非常に重要です。コンバージドビジョンによって、外界から「切り離し」、内側に集中することができます。

式:

「私は絶対に穏やかです」
"私の足と腕は重いです"
"私の足と腕は暖かいです"
「私の心は正確に鼓動しました」
「私の息は穏やかで自由です」
「私の腹は暖かさで暖かい」
「額がかっこいい」

処方はセラピストと一緒に段階的に、または1回のセッションで、そして患者の感受性に応じて作成されます。

ジェイコブソンによるプログレッシブマッスルリラクゼーション

1922年に、エドマンド・ジェイコブは発見しました 感情状態と筋緊張の関係.

それで彼は筋肉の弛緩が緊張を取り除くことができるという理論を発展させた。

プログレッシブリラクゼーションを実行すると、個々の筋肉グループのストレスとリラクゼーションセッションが交互に行われます。 古典的な方法 以下のステップで構成されています。

男はしようとしています 制御されたリラクゼーションと緊張のテクニックを習得する 顔や声を含む個々の筋肉や筋肉群。
このために、最初に実際の動きを通して10-18の特別なエクササイズが実行され、次に「精神的に」複製されます。人は、動きの過程で生じる感覚を覚えようとします。
自分の反応を常時監視している 男はどの筋肉が緊張しているかを知る 否定的な感情の出現時に。
否定的な感情が現れるときにその人が以前に学んだスキルを使うことで、 緊張した筋肉を弛緩させる。脳は逆のシグナルを受け取り、ネガティブな状況が解消されたことを示します。その結果、体はある程度のリラックスを達成します。

心と筋肉の間の関係を確立するための演習の例:

つま先を隠したので、あなたはそれらをますます緊張させる必要があります。それからあなたは最大の筋肉の緊張の状態に固定してリラックスする必要があります。
自分の足を伸ばし、筋肉を収縮させ、この状態で数秒間留まり、その後リラックスして通常の位置に戻ります。
優勢な（右利き用 - 右、左利き - 左用）ブラシを握りこぶしにして、最大の筋肉の緊張の状態に達してから、腕をリラックスさせます。
この場合のコントロールテクニックは習得が容易なので、利き手から始めるほうがいいでしょう。
腕を曲げて上腕二頭筋の筋肉を緊張させ、それから緊張した状態でとどまり、2〜4秒後にゆっくりと腕をリラックスさせます。時間をかけて、あなたは同時に両手でエクササイズを練習することができます。
床に横になって3つのポイント（肘、かかと、肩）で休んでいる場合は、臀部を押し上げ、骨盤を上げ、筋肉を緊張させる必要があります。この後、開始位置に戻ることができます。
数秒間位置を固定して額を縮小してからリラックスします。
その過程で他の顔の筋肉を含めずに、「紐」で唇を握り、数秒間その位置にとどまり、リラックスする。