この記事では質問に答えます コーヒーを飲むことは有害ですか？ そして コーヒーを飲むのをやめる方法。私は数年間コーヒーを飲んでいません、そして最近私は劇的にお茶の使用を減らしました。この決定で、私はしっかりしたプラスだけを見ます。私がカフェインなしでよりよく暮らす理由については、この投稿の後半でお話します。
コーヒーは古代の飲み物であり、その調色と味の特性は長い間人々に知られてきました。コーヒーを飲むことは人間の生活の中で確固たる地位を築いてきました。コーヒーは味と匂いだけでなく、その爽快な効果でも愛されています。朝のカフェインを飲まずに目を覚まして物事を始める方法を想像するのは難しいです。
この飲み物は私たちの眠っている意識を目覚めさせ、疲労を和らげ、やる気とエネルギーのバーストを与えます。コーヒーなしでは生きて仕事をすることができないように思われるかもしれません、そして、私たちがそれを飲むのをやめれば、私たちはいつもうなずいてしまい、どんな仕事も困難を伴います。そうではないことを保証します。あなたはコーヒーなしで暮らすことができます。そして、なぜ彼を拒否します - さらに議論されるでしょう。
コーヒーを飲むのは有害ですか？
まず第一に、コーヒーはカフェインを含み、カフェインは中枢神経系の興奮剤のクラスに属する薬であることを覚えておいてください（例えば、コカインとアンフェタミンは同じクラスに属します）。いくつかの物質が合法的な薬（アルコール、ニコチン、カフェイン、そしてあなたの棚にある薬の多く）の地位を獲得したという事実はこれらの薬の麻薬特性の欠如を支持しません。それはむしろ、訴訟の法的な部分（禁止されているものと禁止されていないもの）を指し、医療の部分を指すものではありません。医者にとって、アルコール中毒者は同じ常習者です。
もちろん、コーヒーはハードドラッグに起因することはできません。カフェイン中毒は、例えばアルコールやヘロインのような深刻な結果では起こりません。しかし、コーヒー中毒は依然として中毒の一種であり、その影響もあります。カフェインは、ほとんどの薬と同様に健康に有害です。
疲労に対するコーヒーの効果
カフェインはパフォーマンスを改善し、気分を改善し、そして体と心を緊張させる。一杯のコーヒーを飲むことから来るエネルギーはどこからも出てこない、あなたの周りの空間から来ていない、そしてカップ自体に含まれていない。カフェインの働きの下で、体のこの突然のエネルギーは、あなたの内部エネルギー備蓄から引き出されます。
残念ながら、このエネルギーを無料で利用することは不可能です。あなたがそれを使ったのであれば、後であなたはそれを欠くでしょう。
例を挙げて説明しましょう。私がお茶を飲む頻度がはるかに少なくなったとき、それが聞こえるかもしれないのと同じくらい逆説的に、私は日中の作業能力の増加に気づきました。以前、もし私が朝に強いお茶を飲んだ場合、昼食後に私は非常に強い眠気を感じ、そして結果として、効率の欠如を感じました。どんな活動も困難を伴うことなくそして欲望なしに行われた。私はそれをお茶と関連付けることはしませんでした、私はそれが重い食事の後眠く感じるのは自然だと思いました。
私は茶に含まれるカフェインを定期的に摂取することでこの眠気を補っていました。しかし、これはしばらくの間私を助けました：しばらくして、私は再び疲れを感じ始めました。それから私は毎日お茶を飲むのをやめました。私は爽快な飲み物なしでそうした当時は午後の倦怠感が見られなかったことに気づきました！朝はお茶を飲まなかったので少し陽気にならなかったかもしれませんが、一日中、もっとエネルギーがありました。
私は夕食後も上手に仕事ができた。私はもっと早くやり始めました。これはこのブログでは目立たないかもしれませんが、数ヶ月間、私は2つのサイトのために記事を書いてきました：これとその英語版。
他の薬と同じように、カフェインには独自の「ゴミ」があります（コーヒーはそれほど強力な薬ではないので、それほど目立つものではありません）。急激なエネルギーの急増に続いて、強度も同様に急激に低下します。アスリートが数時間続くレースに参加していると想像してください。スタートショットが鳴った後、この選手は彼の強さを数えなかった、そして膨らんだ目と突き出ている舌がそのスピードで前に飛び上がったので、他の参加者はかかとからのほこりでつぶれ始めた。
当然のことながら、彼はすぐに息を吐き、激しい疲労と脱水症状を感じ、走り続けることができず、一歩踏み出します。それは、彼がすぐに急いで、競争の最初の段階ですべてのエネルギーを費やしたからです。
コーヒーを飲むときも同じことが起こります。体は一度にたくさんの力を取ります。しかし、それからこれらの力は返済されなければならないでしょう。
毎日のコーヒーの使用を拒否すると、一日を通してエネルギーが均等に消費されます。体自体がエネルギーを計算するので、それはその日の前半だけではなく、一日には十分です。私の意見では、コーヒーを飲み、他の興奮剤を使用することはあなたの体の自然なバランスを乱すことを意味します。
それでは、朝の眠気にどう対処するのでしょうか。コーヒーを飲むまで私は何もできません！」 - あなたは反対するでしょう。
カフェイン中毒
事実は、身体が覚せい剤を摂取して活動を維持することに慣れると、それなしでは積極的な活動に対処することが困難になるということです。熱心なコーヒー愛好家は、身体と頭を「働く」状態にするためにそれを飲みます。その飲み物は彼にそれほど急激で激しい力の急上昇をもたらしません、そしてそれは彼が最近飲み物に加わったコーヒーの経験の浅い消費者を与えることができます。熱心な "愛好家"が飲んだ場合 - 彼は飲んでいない場合 - 彼は "普通の"と感じます - 彼は病気になります。
カフェイン中毒のない人と彼を区別するものは何ですか？彼が普通を感じるためにコーヒーを必要とするという事実、しかし依存のない人はそうではありません。アルコールやタバコを含む薬物の使用が慢性期に入ると、中毒者は自分の薬物を正常な状態にするためだけに服用し始めます。
最初に、酔いが喜びとちょっと変わった経験をもたらすならば、その後、この趣味がアルコール依存症に変わるとき、人は頭を傷つけないように、手を振らないように、憂うつは苦しめないように飲む物質は強い必要性を満たす喜びに帰着します。
好きな飲み物を飲まないと熱心なコーヒー愛好家が感じるすべての症状：眠気、疲労、無関心、やる気の欠如、機嫌の悪さ - これらすべてが現れている依存の結果です！喫煙者がタバコなしで病気になったのは驚くべきことではありません。コーヒーがなければ、熱心なコーヒー愛好家が病気になったことに驚くのはなぜでしょうか。
カフェイン中毒はその「壊れ」を引き起こします、そしてこれは驚くべきことではありません。中毒が通り過ぎるとき - 「破壊」は消えます。あなたがコーヒーを飲むのをやめれば、しばらくするとそれなしでも元気になり、朝はもう眠気や無関心を感じることはなくなります。もちろん、これはあなたが十分な睡眠をとり、満足のいく体型である場合にのみ起こります。多くの人がこれを忘れています。なぜなら彼らはコーヒーを薬物の状態に帰すものではないと考えており、カフェインをあきらめるとすぐにこれらの症状がそれらに付随すると考えるからです。しかしそうではありません。
私の腕時計10-25で、私は9-30でこの記事を書き続けました、そして私は7-30で今日目が覚めた、約7時間眠りました。私はかなり目がさめていると感じている間、私はカフェインの1ミリグラムを消費していません。私はすでにカフェインの習慣を失っています、そして私は自分自身をやる気にさせ、強く保つためにそれを取る必要はありません。あなたが習慣を失うとき、あなたはまたこの濃い飲み物を必要としなくなります。
コーヒーを飲むのをやめる方法については、後でもう少し話しましょう。今、私はこの飲み物の危険性について話し続けます。
濃度と優先順位付けへの影響
特に高投与量では、コーヒーは不安を高め、集中力を乱します。あなたが集中することが困難であるなら、あなたは静かに座ることができず、リラックスすることができず、そしてあなたは注意欠陥多動性障害に苦しんでいます、そしてそれから一日にたくさんのコーヒーを飲むことの問題はないはずです。コーヒーは状況を悪化させ、あなたの慢性的な不安と絶え間ない落ち着きをなくすことがあります。
あるブログで、私はその著者の非常に興味深い観察について読みました。そして、その著者もまたコーヒーを拒否しました。彼はコーヒーは思考のいくつかの側面を高めますが、他を弱めると書いています。思考のスピードは上がりますが、同時に、私たちの頭の中の他の分野に欠けているかもしれません。
カフェインの働きの下で、人はより活発になり、彼はすぐにいくつかのタスクを実行することができますが、彼はこれらのタスクをうまく優先させる能力を失います。彼はいくつかのマイナーなアクションを実行するために多くの時間を費やすことができますが、最も重要なことに注意を払う必要はありません。カフェインの働きの下で、それはエネルギーで破裂していてそしてそれをどこかに送るのを待つことができないので。彼はこのエネルギーが最も効果的な用途を見つけることができる場所について考えるために彼の忍耐力を失います。
私の意見では、これは非常に正確な観察です。私はコーヒーや緑茶を使ったときにもこの効果を観察しました。私は目を覚まし、濃いお茶を飲み、そして私のサイトにプラグインを設定するために半日を費やすことができたが、それは本当に必要ではなかった。私が記事を書くのと同じ時間を費やしていたら、それははるかに生産的だったでしょう。
また、カフェインの摂取は私の記事のスタイルに影響を与えました；私は最も注意深い読者がこれに注意を払うことができると思います。私はプーアール（強い緑茶）のマグカップを飲んだとき、文章や言葉がバケツのように私の外に注がれましたが、同時に、記事は構造を失いました。たくさんのターンを持つ複雑な提案がたくさんありました。まるでテキスト全体のある種の感覚がその全長にわたって消えてしまったかのようなものであり、私は自分の頭の中にある考えを一般的な論理に従わずに伝えることだけに困惑しました。
その結果、たくさん書き直さなければなりませんでした。お茶なしで、私は文についてもっと考えるために、毎分時間を減らして書き始めましたが、それから私は一日のうちにもっと書くことに成功しました。私の意見では、私の記事の質は良くなっています。今、私はあらゆる言葉でやめて、記事がさらに発展する方法について考えることができます。すぐに修正できるもので、後でやり直さないでください。さらに、私は集中することがより簡単になり、私はメインタスクから気を散らされることが少なくなりました。
あなたの仕事が明確で有能な優先順位付けと集中を含むならば、過剰なコーヒー消費はあなたにとって不必要です。
コーヒーと過剰な活動
時々、それはカフェインの個々の線量を見つけることは困難です。私たち自身は、話しているときや働いているときにいくつかのマグカップを飲む方法に気づかないかもしれません。それは私たちを興奮と活動のピークに導きます。そのような瞬間に、エネルギーは仕事をするのに必要であるよりはるかに多く見えます。
結局のところ、事務机でマウスを振るうために多くのエネルギーを必要としません。しかし、カフェイン精神の頂上では、多くの力が燃え尽きます。
我々は再びアスリートランナーとの類似性を引き出すでしょう、そしてそれは彼の強さを数えないで、スタートから活発に前進しました。この例では、彼はまだトラックを走り去って、直線で走る代わりに、長い円弧をたどり始めました。そして、それは彼が克服するのに必要な距離を増加させました。
彼は自分が走らせるために必要な多くのエネルギーを浪費していて、その仕事、行動を達成することに関しては全く無意味にしています。
あなたがたくさんのコーヒーを飲むならば、同じことが起こります：体はたくさんの力とこれらの力を使います、そしてそれは戻りません！びびりや椅子のねじれなど、意味のない活動にこの余分なエネルギーを費やす人もいれば、このエネルギーから抜け出す道を見つけられない人もいます。そしてそれらや他の人たちはその後疲れを感じます。なぜあなたは特別な力を使うのですか？まずはコーヒーの摂取量を減らし、仕事に必要なだけ飲んでください。
コーヒーが神経系に及ぼす影響
大量のコーヒーを飲むと、緊張、不安、神経興奮性の亢進、神経細胞の枯渇が起こります。私は神経系の病気、いらいら、パニック発作などに苦しむ人々のためにたくさんのコーヒーを飲むことをお勧めしません
カフェインはあなたの体をストレス状態にし、ストレスホルモンの生産を刺激します：アドレナリン、コルチゾールとノルエピネフリン。継続的な刺激は、神経系の状態、血圧、心臓および免疫系に悪影響を及ぼす可能性があります。
体のためのコーヒーへの他の害
コーヒーはまた有害である場合もあります：
- 血圧を上昇させ、高血圧症を患っている人には有害です。
- 心血管系に有害です。過度のコーヒーの摂取は心臓病を引き起こします。
- 脱水症状につながります。
- 妊娠中は禁忌です。
- 空腹時に使用された場合、それは胃潰瘍につながる可能性があります。
- 体からビタミンを洗い流します。
- 慢性的な頭痛を引き起こす可能性があります。
- 睡眠障害を促進する
コーヒーの利点
この記事でコーヒーの利点について言及しないのは不公平でしょう。もちろん、この飲み物を適度に摂取すると、多くの有益な特性があります。例えば、多くの病気（アルツハイマー病、パーキンソン病、2型糖尿病）の危険性を減らすことができます。また、コーヒーはあなたの体の細胞の破壊を防ぐ酸化防止剤を含んでいます。
しかし、まず第一に、カフェインは薬であり、適度な使用は常に過度になることを脅かしています。第二に、コーヒーの多くの有用な特性はカフェインと関連していません（それは基本的に、すべての危険と害が関連しています）が、飲み物に存在する他の化合物が原因で現れています。第三に、コーヒーは、野菜、果物、その他多くの製品に見られるような、これまでのところ唯一の抗酸化物質源ではありません。コーヒーは他の抗酸化物質を代替することはできません。そして多くの病気の危険を減らすためにあなたは健康的なライフスタイルとバランスの取れた食事療法を助けることができます。コーヒーとは異なり、これらの方法は副作用がありません。
しかし、1日に2回以上マグカップを飲むと、コーヒーを飲むことによる悪影響を感じる危険があります。毎日1日10杯を飲む人は、コーヒーの有益な性質で中毒を正当化するべきではありません。結局のところ、これらの人々は利点のためにそれを飲まない。酒に酔った酔っ払いが赤ワインに含まれる抗酸化物質について誇らしげに話し、細胞破壊を遅らせるようなものです！
朝のコーヒーを飲むならば、適度な量のコーヒーでさえ、夕方に疲労を引き起こします。さらに、集中力と優先順位付け能力に問題があります。
残念ながら、あなたはすべてのもののために払わなければなりません。完全に無害で、しかも有用な薬はありません。私の意見では、コーヒーの利点は根本的なものではなく、不可欠なものでもなく、リスクと潜在的な害はそれほど小さくはありません。したがって、それでも、自分の健康のためにこの飲み物の毎日の使用を中止するのが良いと思います。
コーヒーを飲むのをやめるには？
コーヒーはタバコではありません：あなたは徐々に投げることができます。次に、カフェインの消費量をスムーズに減らす方法を説明します。
お茶に行く
緑茶や紅茶をお試しください。これらの飲み物はコーヒーよりもカフェインが少なく、素晴らしい味があります。個人的には、私はいつも他の種類のお茶よりも緑茶を好みました。今、輸入された中国（および日本）茶の市場は非常に活発にわが国で発展しています。さまざまな味を試してみて、とても素敵な品種があります！
また、それはebayオンラインオークションで注文することができます、それはより安いでしょう。確かに、この記事の執筆時点（2013年6月）では、ロシアのポストは非常に遅く、あなたが中国の緑の農園から香り豊かなお茶を飲むことができる前にパッケージを待つために数ヶ月待つリスクがあります。
緑茶についての最もよい部分はその効果です！私の意見では、それはコーヒーの作用よりも優れています。もちろん、その効果は主観的なものであり、各人によって異なります。しかし、他の緑茶愛好家による私の観察と似ています。緑茶は私にコーヒーよりもはるかに「純粋に」作用するという事実です。私がコーヒーを飲んだとき、飲み物からの活力は圧力の増加（コーヒーを飲むことがめったにない人にとっては、圧力の増加の効果が最も顕著です）、心拍の加速、ある種の筋肉の緊張を伴いました。そしてそれはあまり良くありませんでした。
私の考えでは、お茶はもっと薄くそして柔らかくなります。あなたがたくさん飲まないならば、上記の副作用はほとんど目立ちません。それは体に不快な感覚なしで、もう少し「純粋な」陽気さを明らかにする。
さらに、緑茶では、平均して、コーヒーよりカフェインが3倍少なくなります（これは「バッグから」緑茶には当てはまりません - カフェインがたくさんあります - 飲まないでください）。 Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.
Известные сорта зеленого чая:
- Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
- Тегуанинь
- Пуэр
- Да Хун Пао
Снижайте частоту употребления кофеина
Если вы пьете кофе по выходным - перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.
Учитесь просыпаться без кофе!
Утренняя зарядка - отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.
Пейте горячие напитки без кофеина
Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.
Используйте кофе в экстренных случаях
Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.
Кофе - стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!
Старайтесь высыпаться
Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.
Заключение - почему люди пьют кофе?
Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других - это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих - это любимый вкус.
Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить - лишь бы потратить.
У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.
Но ведь кофе вкусный!
Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.
Сейчас на часах 16-20
И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.
Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).
