慢性的な疲労 - 単純なブルースかそれとも深刻な問題？

仕事後の疲労、ストレス - 身体の正常な反応。ただし、この状態を十分に休ませて解消できる場合に限ります。健やかな睡眠、リラックスの後でさえも弱さや倦怠感が去らなければ、それは慢性的な疲労です。なぜそれが起こるのか、何を脅かすのか、そしてどのような対処方法が最も効果的なのか？

慢性疲労とは何ですか？

慢性疲労は精神的感情的状態であり、それには絶えず強度の喪失、眠気、集中力の低下、記憶の悪化が伴う。また、この症候群の患者さんの中には、

• 不当な頭痛
• 不眠症
• 刺激、機嫌が悪い。
• 免疫力の低下、アレルギーに対する感受性
• リンパ節腫大。
• 筋肉痛、脱力感。

うつ病、生命への欲求の喪失、しばしば発熱（最大38.5）も症状になることがあります。症候群の診断の複雑さは、その症状が他の多くの病気と似ているという事実にあります。したがって、この疾患の主な兆候は衰弱と倦怠感です。

この病気に最もかかりやすいのは、25〜45歳の女性と10代の若者です。

この症候群に効果的に対処する方法を理解するには、なぜそれがまったく発生しないのかを知っておくことをお勧めします。

慢性疲労の原因

精神的、肉体的ストレス

激しい仕事のペース、過度のストレス、適切な休息を取らずに体を疲弊させることは、最後の力を奪います。原因が取り除かれた後、喜び、軽さはすぐには戻りません。リハビリテーションは数週間、数ヶ月かかることがあります。それが、否定的な要因を取り除き、すぐに改善を得られない多くの人が、誤って他の理由を探し始める理由です。あるいは、さらに悪いことに、彼らはあきらめ、これは疲労を悪化させるだけです。

慢性疾患とウイルス感染

そのような場合、病気は無力症と呼ばれます。長期にわたる病気または急性の病気の後、免疫力はこれまで以上に弱まります。体は、組織の回復、血液の再生、毒素の残留物の除去など、悪影響を排除するために最後のリソースを費やしています。エネルギーも必要です。感染後、患者が適切な栄養、睡眠に十分な注意を払わない場合、疲労は長期間自分自身を思い出させるでしょう。

間違った生き方

たとえ人が健康だと感じても日常生活を怠ったとしても、これは絶え間ない疲労感への直接の道です。仕事と休憩の間の時間の間違った分布、混沌としたジャンクフード、不規則な睡眠、悪い習慣は幸福を悪化させます。

環境

大都市の住民は、小さな町や村に住む人々よりも頻繁に慢性疲労に苦しんでいます。機械の排ガス、工場での生産廃棄物、機械からの照射、少数の自然地域は健康に悪影響を及ぼします。

これらの原因を取り除き、最後に人生の喜びを楽しむために何ができるでしょうか。

慢性疲労からの回復と回復の仕方

リラックスすることを学ぶ

夕方に数時間の空き時間がある場合は、ガジェットにそれらを費やすことを急がないでください。代わりに、それらは完璧です：

• 創作活動 - 音楽、ダンス、絵など。
• 瞑想、リラクゼーション技術の使用。
• スパトリートメントやその他のリラックスできる美容トリートメント。
• 親友、親戚との出会い。
• 読みます。
• 新鮮な空気の中を歩きます。
• ペットとゲーム。

仕事がすべての自由時間を要する場合、それは職場を変える時が来たことを警告する信号です。すべてのお金を使い、疲弊の回復と治療に給料を使うのは楽しい見通しではありません。仕事中毒は時々痛む - それは考慮に入れるほうがよい。

診療所に行く

疲労の原因が生理学的問題にある場合 - これはセラピストに行く理由です。彼はどうやって手助けできますか

• 感染の残骸を決定し、それを排除するための薬を処方する。
• 免疫系を強化するためのサプリメント、ビタミンの摂取を処方する。
• 血中ヘモグロビンレベルを上げる。
• 理学療法、理学療法の方向を書きなさい。
• 安静のために病院を開く。
• メディカルボーディングハウスまたは狭いエリアの専門家 - 栄養士、アレルギー専門医、リズム専門医などに送ってください。

ストレスが症候群の基礎であるならば、心理療法士の助けが必要とされるでしょう。彼は教えます：

• 人生の悩みにもっと簡単に対応する。
• リラクゼーションのテクニックを使って素早くリラックスする。
• 自分の人生にうまく対処し、状況をコントロールする。
• 自分を愛し、体を大事にしなさい。
• 主な心理的感情的問題を特定し、それに対処する。
• 自分を信じ、うつ病から抜け出します。

一般的に、疲労に対処するために選択された方法に関係なく、常に医師のアドバイスに耳を傾けることをお勧めします。

一日のスケジュール

そして再び栄養、睡眠、悪い習慣の話題に。

夜は休みます。この問題では、個人的なバイオリズムに頼ることをお勧めします。それを定義する方法？誤った生物学的リズムは、眠気の感覚から計算されます。あなたが寝たいとき - あなたは寝る必要があります。これは間違っています。問題は、慢性的な疲労を持つ人々がしばしば不眠症を経験すること、またはそれとは反対に、一定の眠気を経験することです。

正しい選択肢は、最高の肉体的、精神的活動の瞬間に頼ることです。フクロウは夕方によく働きます、そして、ヒラメは昼食直前に知能のピークにいます。ハトは通常1日の真ん中で最も活動的です。

ダイエット基本原則は表に示されています。

有害な習慣です。健康を維持するためには、喫煙、薬、アルコールを大量にやめることが必要であることは明らかです。そのような物質の使用 - 人の選択。まだそのような習慣を取り除こうとしている人のために、ヒントがあります：あなたは徐々に他の何かでそれらを置き換えて、悪い習慣を放棄する必要があります。タバコの代わりに - アルコール飲料の代わりにキャンディー - 有用なスープ。

鮮度と純度を追加

家の中で。汚れ、雑然とした、窮屈な部屋は不幸を迎えました。そのような状況でうつ病と脱力感が起こるのは驚くことではありません。掃除は最も快適なものではなく、便利なものにしましょう。放映を忘れない方がいいでしょう。

クロロフィタム、イチジク、spathiphyllum、アロエは部屋の空気をよく浄化するので、窓辺にこれらの植物を入れた鉢を2、3個置いておくといいでしょう。

空気中です。これは特に、蒸し暑い大都市の住民に当てはまります。大都市では、酸素がほこりで汚染されているので、公園や自然の他の地域は頻繁に訪問することが望ましい場所のリストの主要な位置です。さらに良い選択肢は、街を去ることです - 村へ、国へ、自然へ、または健康リゾートへ。マリンリゾートまたはマウンテンリゾートは、少なくとも3年に1回は訪れることをお勧めします。

スポーツに「はい」と言う

新鮮な空気の中での運動は体をよく強化し、免疫力を高め、脳機能を改善します。簡単なエクササイズから始めて、徐々に負荷を増やし、授業時間を増やすことをお勧めします。疲労を取り除くための指導者はそのようなスポーツです：

• 水泳
• 陸上競技
• 体操、スポーツエアロビクス。
• サイクリング

ダンスはエンドルフィン、セロトニンの生産を引き起こすためのもう一つの素晴らしい方法です。これらのホルモンは活動を高め、良い気分をもたらします。

海塩バスが大好き

塩の種類によっては、このような水処理はほとんど逆の効果をもたらす可能性があります。理想的には - 未塗装の海の水晶を購入する。しかし風味を付けられた風呂を浴びたいと思えばそれはボディの異なった臭気の効果についてすぐに学ぶべきである。例えば、針は神経系を落ち着かせ、気道をきれいにし、そして柑橘系の果物は血液循環を改善しそしてよく元気づけます。

このような手順を実行することは、2日に1回以下が推奨されます。食事の後すぐに塩浴をすることはできません。そのような休息は夕方または少なくとも昼食後に手配することをお勧めします。

たとえそれが逆説的であっても、活動の助けを借りて慢性的な疲労が解消されることもあります。この症候群の治療のために高価な薬、手順を必要としません。ですから、全体は誠実な願望、行動にすぎません。そしてあなたはそれを買う余裕があります。