こんにちは習熟ステップ リラックスすることを学ぶ方法、あなたは最も効果的なリラクゼーションテクニックを学ぶでしょう。このステップは、自己開発の計画の枠組みにおける各ステップと同様に、理論と実践に分けられます。
あなたが理論に慣れた後、あなたは練習を通過することができますし、7日間、毎日、リラックスの様々な方法を習得することができます。あなたは私のコースを読んでそれからの推薦に従うことによって単に独立して練習します。
あなたが前のステップで与えられた実用的な勧告の実行を完了したならば、私はあなたが意志力と意識の発展の考えを得たことを望みます。これらのスキルは、このステップであなたを大いに助けます。そして、あなたがこのステップから自己開発のための私の計画を勉強し始めたら、それは大丈夫です、それを終えて、そして欲求があればそれから前のものに進んでください。
このステップの理論的な基礎として、私のブログに掲載されているすべてのリラクゼーション記事からの主要な結論を示します。だからあなたは他のすべてを要約して、独立した記事としてこのステップを踏むことができます、そしてそれはあなたがリラックスすることを学ぶのを助けるであろうすべての情報を要約するでしょう。
独立してリラックスする能力は重要なスキルです。
私たちのストレスの多い生活の中で、独立してリラックスする能力は戦略的に重要なスキルです。しかし、残念なことに、すべてがこのスキルを持っているわけではなく、したがってアルコールやあらゆる種類の鎮静剤の助けを借りるわけではなく、これがなければ緊張を和らげることはできません。これらの人々は、彼らを取り巻くストレスの多い環境は彼らのストレスのせいであると確信しています、そして、そのような状況では、援助なしでリラックスすることは不可能です。しかしそうではありません。 1日に受けるストレスの量は、外部の状況だけでなく、ストレスに対するあなたの敏感さ、外部の喧騒の中でリラックスした内部状態を維持する能力にも左右されます。したがって、休憩中にリラックスできることだけでなく、日中は落ち着いて、ストレスやネガティブをできるだけ少なくすることが重要です。そしてストレスが少なければ少ないほど、後でリラックスしやすくなります。
多くの人がこれを忘れると、いくつかのリラクゼーションテクニックを試してみましたが、彼らは失敗しました。したがって、ここではリラクゼーションのテクニックだけでなく、日中リラックスした状態を維持する方法も学びます。
あなたがアルコールの助けを借りてリラックスすることに慣れると、その後体は徐々にストレスに耐える能力を失います。これは、第一にアルコールが神経系を破壊すること、そして第二にドーピングに慣れてきたこと、そして簡単で素早い救済の手段によってあなたが落ち着いた状態で自分自身を取り戻す能力を失うために起こります。飲まないでください、あなたの不安のレベルは上がります。
緊張を抑制し、蓄積された緊張を消すことができることが重要です。緊張して神経質な人は車が高速で動いているようなもので、それはコントロールするのが非常に難しいです：ステアリングホイールに向けられた一つの不注意な努力 - そして車は左右に行き始め、バランスを失います。あなたが緊張しているとき、あなたがあなた自身をコントロールすることは困難であり、そしてすべてはあなたがそれを望んでいるのと全く同じように行きます：あなたは思考に負け、不必要な動きをします。一般に、あなたはあらゆる点でターンを「置く」。
リラックスした人は妥当な速度で移動します。そのため、信号機や警告を見逃すことなく、障害物を回避しながら巧みに操縦することができます。あなたがリラックスしているとき、すべてはあなたが望むより良い結果になります。さらに、ゆっくりした車のようなリラックスした体は、一定のストレスで生物よりもはるかに少ないエネルギーを消費します。そして一日中リラックスしているのであれば、エネルギーと良い気分のバランスがあなたの夜でも持続します。
「ゆっくり行きます - 続けます」とことわざは言います。緊張感が減り、リラックスしていればいるほど、あなたは病気であることが少なくなります。したがって、多くの病気は神経系の状態に関連しているので、あなたは長生きします。
どのようにそのような弛緩を達成するために？次の記事はこれを手助けするでしょう。あなたは彼らに慣れ親しんだり、彼らからの結論を読むことができます。結論は理論だけに関係するでしょう;私達はこのステップの次の部分で練習します。あなたがリラックスの基本的なテクニックについて学ぶのを待つことができないなら - 練習に直接行ってください、特に私がこのステップで主要な理論的結論を概説したので、それは記事の中で以下に提示されます。
理論
1.薬物やアルコールを使わずにストレスを解消する方法に関する8つのヒント
神話2 - アルコールや薬はストレスに対処するのに役立ちます。
オプション
あなたがリラックスできない理由は、神経質なラッシュ、衝動、絶え間なく注意を散らす、長時間一箇所に座っていることが困難なためです。それでは、この記事を読んで読むことをお勧めします。
3.注意欠陥多動性障害（ADHD）を取り除く方法
あなたがたくさん緊張しているなら、緊張が緊張を生み出すので、私はあなたにこの記事を読むことを勧めます。
4.どのような場合でも緊張するのをやめる方法に関する7つのレッスン
理論からの結論
- ストレスは、起こっていることに対するあなたの内なる反応です。そして、この反応がどれほど強いかはあなた次第です。
- 緊張感、リラックスできないことは人生を妨げるだけです。
- ストレスや疲労を防ぐより予防するほうが簡単です！
- アルコールや他の薬なしではリラックスできないという事実は嘘です。
- アルコールは最も有害で危険な薬の一つです。それは体に壊滅的な影響を与えます。これは最も適切なリラックスの手段ではありません。
実習リラクゼーションテクニックを習得します。
練習は、いつものように、日によって分解され、徐々に実行されるべきです。数日ごとに私たちはリラックスのテクニックの一つを学ぶでしょう。また、日中リラックスするのに役立つヒントが毎日提供されます。この練習の目的は、自分自身でさまざまなリラクゼーションテクニックを試して、自分の体が自分自身でリラックスできることを確認することです。ちょうど自分自身を調整する必要があります。プログラムはあなたが徐々にリラックスする方法を学ぶのを助けるように設計されています、そのスケジュールはあなたが私が設定した計画に従うことによってあなた自身を制御するのを助けます。無計画に行うよりもはるかに効率的です。
あなたが計画に従わないのであればしかし、その後、ここからあなたはリラクゼーション方法についての有用な情報をたくさん得ることができます。それでも、私は自分自身で実験しスケジュールを組むことをお勧めします。それはあなたがあなたにとって異例の週を過ごし、あなたの人生に多様性をもたらすのにも役立つでしょう。
このステップの実行時（7日間）には、アルコールの使用を完全に除外します。喫煙している場合は、1日に吸うタバコの数を少なくとも1.5倍、またはそれ以上、通常は2回減らしてください。
1〜3日。横隔膜呼吸をマスターする
非常に効果的なリラックス方法から始めましょう。この呼吸は、上半身と下半身を隔てる内臓である横隔膜を上下させることによって起こります。胸の呼吸とは異なり、横隔膜を呼吸すると、胸ではなく胃が上下します。この呼吸はあなたの組織を酸素で効果的に飽和させることを可能にし、それは毒素のより速い放出を誘発しそして弛緩するのを助けます。
あなたが緊張しているとき、あなたは速いペースであなたの胸で呼吸します、しかしリラックスするためにあなたは深くてゆっくりとしたリズミカルな吸入と吐き出しをする必要があります。
横隔膜呼吸を学ぶには？とても簡単です。座ったり横になったりします。背中はまっすぐです、あなたの前で見てください。片方の手をあなたの胸に、もう片方の手をあなたの胃に置きます。息をする。横隔膜呼吸を使用する場合は、胸部を所定の位置に置き、胃を上下させる必要があります。同時に、筋肉の力で腹部を押し出して圧迫する必要はありません。腹腔の緊張は空気のせいで起こる必要があり、肺を広げ、横隔膜を下げます。腹部の筋肉はリラックスさせるべきです。
できるだけ深く吸い込み、吐き出します。その期間は互いに等しくなるようにします。ストップウォッチを見たり、ハートビートの時間間隔を測定したりできます。吸息と吐息の間に息を止める必要はありません。余計な考えに惑わされないでください。リラックスはまだあなたが呼吸にすべてのあなたの注意を固定するという事実によるものです。
最初は、横隔膜呼吸は機能しないかもしれませんが、すべてに練習が伴います。この演習を3〜5分行います。 1日2-3回、食事の直後ではありません。運動をした後、あなたの健康に注意を払ってください、あなたは落ち着いていると感じますか？重要な会議の前、渋滞の中、仕事中（またはその後）に、頭と神経を整えてリラックスさせる必要があるときに、このように呼吸することができます。
より複雑な運動の選択肢は、声帯を圧縮して呼吸することです。空気が狭いスリットを通って出入りするように特別な方法で喉を緊張させる必要があります、そしてあなたが吸い込み、吐き出すとき、そのような音「xxxxxx」が現れます。このようにして、外側の空気と内側の空気との間の圧力差が増大し、胃で満たされている酸素がその壁により多くの圧力をかけ始める。これは内臓のより効率的なマッサージと酸素による組織の飽和です。そのような呼吸はヨガで使われます。あなたは横隔膜を呼吸するの最初のスキルを習得した後に試すことができます。
追加の演習
この日から、毎日、休憩をとるようにしましょう（1日3〜4回、10分間）。休憩中に座りがちな仕事をしている場合は、散歩して移動します（通常、仕事とはまったく異なるレッスンを受けます）。可能であれば、外出して呼吸することをお勧めします。他のことについて考えてください。休憩中は、モニターを見ることはできません。このステップからの練習の間だけではなく、仕事を中断するように自分自身に教えてください。
遅刻しても急いではいけないことを教えてください。原則としてこれを入力してください。ヘイストはあなたの緊張した健康状態に非常に悪く、とても疲れます。あなたが急いでいるとき、あなたは実際にあなたがサイズで行動している場合よりもはるかに速く結果を達成することはありません。あなたは急いでいるという事実のために集中力や集中力の喪失のために失うことさえできます。
この3日間のうちの1日に、孤独の中で長い散歩をしてください。それの間に、今日についての考えのあなたの心をきれいにすることを試みなさい、何か抽象的なものについて考えなさい。もっと見回して、周りで起こっていることに注意を払い、そしてあなた自身とあなたの経験についての考えにあなた自身を閉じ込めないでください。あなたが今日の問題について考えることにあなたの心がいじくり回し始めるとあなた自身が気づくのを見つけたらすぐに、それを冷静に止めなさい。あなたの思考を訓練しなさい、それは人生においてあなたを大いに助けるでしょう。
そして私はあなたが瞑想について忘れていないことを望みますか？これまでのステップを読んでいない場合は、このステップと一緒にステップ1を検討し、毎日の練習に瞑想を加えてください。
4日目ヨガからのリラクゼーションテクニック
4日目に、これらの資料を読んだ後、1日2〜3回横隔膜呼吸を練習しながら別のリラクゼーションテクニックを試してください。
夕方には、ベッドの上（またはマットの上、床の上の「フォーム」）に横になります。手が手のひらを上に開き、わずかにそれらを分解して、腕と体の間の角度が30度になるようにします。あなたの目を閉じて、他の音があなたをそらすべきではありません。あなたが音楽に合わせてリラックスしたい場合は、それはリラックスのために非常に滑らかな音楽（アンビエント、静かな民族音楽）でなければなりません。頭からつま先まで体の各部分に交互に注意を止めてリラックスさせるためにゆっくりと開始します。頭、眉毛、口、のど、肩、左手：上腕骨、肘、前腕、手首、手のひら、指）再び、手のひら、前腕、肘、上腕骨、肩、右腕：上腕骨...そしてそう我々はつま先に達する。それから全身をリラックスさせようとします。
傍観者としてあなたの考えを見なさい、彼らはあなたを魅了するべきではない。注意が「浮かぶ」場合、それを穏やかに戻しなさい。思考や経験、あなたの目標を止めるために決して試みる必要はありません - リラックスするために。瞑想と同じように。あなたが自分自身をリラックスさせ、何も考えないように強いるほど、あなたはそれを悪化させるでしょう。あなたの意志は休まなければなりません、それをリラックスするように指示する必要はありません。この状態では、あなたは意志、欲望、意図を持っていません...あなたはただ静かに見ています。
あなたが必要とするのと同じくらい、5から20分まで、このポジションで過ごしてください。目を開かずに横になり続けながら、つま先を動かし、次に指を動かします。ゆっくりと横に転がり、両手を助けながら座ります（これは鋭い筋肉の努力をしないためです）。あなたの目を開いてください。あなたの状態を評価し、練習前の状態と比較してください。今、あなたはずっとリラックスした気分になります。
ヨガでも使用されているこの運動は、身体活動の後に完全なリラックスを実現するために使用されます。その原則は、体のリラックスは心の安らぎを伴うということです。
今、あなたはそれをする方法を知っています、そしてこの日からあなたがリラックスする必要がある度にこの習慣を使います。時には瞑想に置き換えることができます。
5日目。軽い走りをする。
この日は、ちょっとジョギングしてください。それぞれができることあなたは少し疲れているはずです。身体活動の後にあなたの状態を評価してください。あなたはあなたの体に快適な疲れを感じるはずです。同時に、緊張した疲労は消え、あなたの気分や一般的な健康状態は以前よりも良くなるはずです。私は毎回彼らの状態を評価するように忠告するだけではありません。瞑想、スポーツ、リラクゼーションのテクニック、そして幸福の関係は、脳の中で固定されている必要があります。
あなたがアルコールや煙を飲みたいとき、あなたはそのようなものとして瓶やタバコに引き寄せられるのではなく、あなたがこれらのことの助けを借りて達成するそれらの状態（リラクゼーション、満足、落ち着いて、良い気分）に引き寄せられる。快感（または不快感の欠如）と特定の薬との間に関係を形成することは、依存の要因の1つです。このステップの目的は、体に有害な薬物ではなく、何か役に立つものに関連した喜びとリラックスを作ることです。リラクゼーションテクニックの効果、あなたの状態の評価の意識は、より良いあなたの脳内の必要な接続を確保するのに役立ちます。
ですから、気分を良くしたいという欲求があるでしょうから、あなたはこれをすべて行うのがより簡単になるでしょう。
6日目。音楽を楽しみながら
夜や午後には、リラックスした音楽のアルバムやコレクションを聴くことができます。同時に、あなたは何もしてはいけませんが、ただ聞いてください。多くの人にとって、静かに音楽を聴くことは（彼らが車の中で運転している間、仕事をしている間）「バックグラウンドで」音楽を聴くことに慣れているので、かなりの挑戦です。そして他の外部からの刺激がなければ、このプロセスは彼らにとって非常に退屈に思えるでしょう、彼らはそれを中断するか、並行して何かをしたいと思うでしょう。あなたはこの欲求を無視しなければなりません。私たちは40分を聴きます - その1時間前には起きません。リラックスします。しかし、私たちは自分自身をリラックスさせ、成功しないことを心配するべきではないことを忘れないでください。すべてが自然に起こります。
7日目の最終練習
最後の練習日には、1時間の散歩やジョギングをすることができます。先週の精神的な要約を送ってください。あなたが新しく学んだことを自分で考えてみませんか？あなたは何を学びましたか？あなたは少なくとも何とかして独立してリラックスすることができましたか。あなたはたった1週間で大きな進歩を期待するべきではありませんが、いずれにせよ、あなたは少なくともいくつかのリラクゼーションスキルの習得を感じ、そしてこのステップで説明されたテクニックの効果を感じるべきです。
結果
このステップのタスクは、単にさまざまなリラクゼーションテクニックを列挙することではありませんでした。補助的な薬なしで独立した弛緩が可能であることを確かめるために、あなたはそれらを自分でやろうとしなければなりませんでした。そして最も重要なことに、この認識はあなたの思考のパターンの範囲内で固定されるべきです。このステップの目的は生きている例で教えることであり、単に緩和技術が何であるかについての情報を提供することではありません。
私はあなたがあなた自身の経験から多くの効果的で健康的なリラクゼーション方法があることを学んだことを願っています。そして、私はあなたがあなたの生活の中でこの新しい知識を具体化し続け、そして練習の完了で止まらないであろうことをさらにもっと願っています。頑張ってください。新しいステップのリリースを待ちます。
