感情をコントロールする方法：落ち着くための5つの方法

ある状況を想像してみてください：あなたは長い間本格的なプロジェクトに取り組んできました、しかし最後の1秒で当局はさらなる作業の方向を変えました、そしてあなたのすべての努力は無駄でした。痛みが出るまでは残念です。または別の話：あなたは一晩中大きな義理の誕生日ケーキを焼き、それを夜のバルコニーに出し、そして朝、彼はそこで喫煙するために出かけ、ケーキの上に座り、気づかずに目覚めました。）ここでも、言葉さえも不要です。

記事の内容
落ち着かせる5つの方法
してはいけないこと
心理学者のコメント

明らかに、変わりやすいボスや散らかった誕生日の少年に怒りを投げ捨てるのはうまくいかないでしょう。だからあなたはもっとすべてを台無しにするだけです。

はい、心理学者は、これは神経系にとって有害であるので感情を自分自身で保つことは不可能であると言います、しかしそれは常に自分の感情に気を配る価値があるというわけではありません。例えば、あなたのキャリアや家族全員の気分がそれにかかっているときなどです。本当に必要なときに、どのように感情をコントロールするのですか？

自分を引き寄せる5つの効果的な方法

あなたが何かを言う前に、深呼吸をしてゆっくりと吐き出してください。精神的には10と数えてください。この方法は卑劣ですが、非常に効果的です。彼らを無視してはいけません。彼はたくさんの結婚生活や取引関係を救いました。あなたが10まで数える限り、脳が切り替わる限り、あなたは少し落ち着きます。同意する、それは決断を下すか、穏やかな頭の上で何かをすることをお勧めします。
あなたの前向きな態度と暖かさをあなたに与える限り、何か楽しいものについて考えてください。楽しいイベントを思い出したり、楽しい香りや好きなメロディを再現することができます。
ハートビートを感じるように手のひらを胸に置きます。それに焦点を当てるようにしてください。深呼吸してください。すぐにあなたはパルスが減速していることに気づくでしょう、それは危機が終わったことを意味します。
あなたが感じるものを大声で話しなさい。これは不安や怒りの増加に対処するのに役立ちます。状況によってはこれが不可能な場合（例えば、あなたが部屋に一人でいない場合など）は、「ああ、これは私の繊細な霊的世界には多すぎる」と言って冗談に変えることができます。したがって、あなたは状況を打開することができます。
あなたが大きな興奮を感じたら（例えば、大勢の聴衆の前で話す）、ペンを拾います。これは、すべての講演者や公衆の支持を受けていることが証明されています。手に固定されたペンは、バリアのような錯覚（セキュリティ）を生み出し、集められたように見えます。確かに、あなたが動揺しているならば、あなたはあなたのジャケットのボタンを引くか、またはテーブルの上の2枚の紙に触れる、大衆はそれに気付くでしょう、しかし誰も手のひらの普通のペンを奇妙な何かと考えません。

心理的バランス

あなたは自分の感情状態に自信を持って感じることを学びたいと思い、もはや感情を制御する方法を疑問に思いませんか？それからあなたは心理的バランスを維持する方法を学ぶ必要があります。それは危機を防ぎ、他の考えに切り替える能力によって達成されます。もちろん、矛盾や事故を避けることが常に可能というわけではありませんが、ほとんどの状況では、次の推奨事項を参考にして内部に激怒している感情を打ち負かすことができます。

他人の問題を心にとめないでください。同情は、被害者に涙を流すことではなく、支持と援助の申し出の言葉で表現されるべきです。あなたの経験は彼またはあなたに利益をもたらさないでしょう。
自分をもっとよく知るようになる。何が正確にあなたを悩ませますか？どのような不均衡？特定の時刻（早朝）やノイズが増える可能性がありますか？アドレナリンラッシュや感情的な不安定さを引き起こさないようにするために、そのような状況を避けてみてください。
あなた自身のリラックスした儀式を始めましょう。これは同時に実行される特定の一連のアクションです。たとえば、就寝前に儀式を作成することができます。温かいお風呂に入ったり、お気に入りの本を読んだりすると、リラックスしてより早く測定できるリズムに切り替えるのに役立ちます。
十分な睡眠を取ってください。睡眠不足は疲労と過敏を引き起こします。あなたが定期的にいらいらしていると感じるなら、あなたは非常に簡単にバランスを失っています、あなたは非常に傷つきやすくなります。原則として、午後11時までに就寝するようにしてください。
瞑想を実践します。瞑想は味と気質の問題であるため、この推奨はすべての人のためではありません。すべての人がこれを実行できるわけではありません。しかし、多くの欲求と十分な練習で、あなたは優れた結果を達成して、あなたの気分を改善することができます。

人々が落ち着かせるために犯す間違い

それでは、緊張をほぐすことにお勧めできないことについて話しましょう。

抗うつ薬を服用してください。鎮静薬は、心理学的メカニズムの違反があるときに最も深刻なケースで専門家によって処方されます。

あなたは医者の処方箋なしでこれらの薬を服用することはできません - それは中毒性があると状況を悪化させることができます。

ワインに感情をかき立てます。アルコールはあなたが問題を解決するのを助けません。アルコールを定期的に飲むと、体の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、神経系に大きなストレスがかかります。酔っている間は自制は不可能です。それどころか、酔っている人は愚かなことをたくさんすることができます。
身近な人にあなたの怒りと不快感を捨てなさい。どのくらいの頻度で、機嫌が悪い仕事から来ていて、人々は家庭のメンバーに対する彼らの怒りを妨害しますか？そのような行動は状況を悪化させるだけです：家族の対立は緊張の全体的なレベルを増やします。家の平和と静けさだけが、ネガティブを取り除くのに役立ちます。ですから、すべての悪い面をドアの後ろに残そうとする必要があります。
ソーシャルネットワーク上またはなじみのない人々とあなたの感情を共有してください。感情的な衰退の中、悲しみを分かち合おうと努力している多くの人々が、ソーシャルネットワークに苦い投稿を投稿し始め、彼らの問題について話を続けます。今日、追加の否定的な感情を必要とする人はいないので、これは役に立ちません。思いやりのある人だけがあなたを理解し、あなたを助けることができるのは親類、友人、おそらく - 心理学者であり、あなたのページの仮想購読者ではありません。

クセニア、ボルゴグラード