不安は眠り、落ち着き、人生の喜び、さらには健康からあなたを奪うことができます。したがって、それを外に出したりさらに発展させたりせずに、できる限り自分自身でこの感情を抑えることができることが重要です。一部の人々は彼らの不安をコントロールすることはほとんど不可能であると考えるかもしれません、これは絶対にそうではありませんが。あなたがあなたの不安に対処するのを助けるためのかなり実用的なヒントと方法がいくつかあります。
すべての方法が互いに完全に異なる可能性があることを理解することは重要です。それらの中には不安や不安に迅速かつ効率的に対処するのに役立つものもありますが、効果がないものもあります。したがって、どの方法、運動、または方法もあなたに影響を与えなかった場合、それはあなたが個人的にあなたのための最も効果的な解決策を見つけるまで他の何かを試す価値があります。
第1 - 自己制御
不安を完全に取り除くことはほとんど不可能です。さらに、それは精神の防御メカニズムの1つであり、それは完全に悪いとか不必要と呼ぶことはできません。しかし、それがあなたを完全に飲み込んでパニックに陥ると、不安が過度に増大すると、何も良いことは期待できません。この状態であなたは戦う必要があり最も簡単な方法 - 自己制御。すべての人が1度の努力でこれを成し遂げることができるわけではありませんが、それ以上の不安の発生を防ぐようにしてください。
第2 - 深呼吸
多くの映画は、不安や不安にどう対処するかを私たちに教えていますが、必ずしも人々がそのような「アドバイス」を重視するわけではありません。それにもかかわらず、ほとんどどんな状況でも落ち着かせるための最も簡単で平凡な方法は呼吸です。酸素を保持せずに深呼吸を始めてください。一様にそして同じペースでそれをしなさいそして30秒後にあなたはすべての不安が消えたのを見ることができるでしょう、そしてあなたの思考はずっと明確になります。酸素による脳細胞の飽和は心を落ち着かせる効果があり、それは多くの状況において優れた解決策となり得る。さらに、この方法は完全に単純で絶対に無料です。
№3 - 亡命の原則
この方法は、精神的な結合物に基づいており、多くの人々にうまく機能します。その本質は、心を落ち着かせる状態をオブジェクトと関連付けることにあり、さらに、それは物理的である必要はありません。ある人にとっては、それはキーのお気に入りのキーホルダー、ベルトのバックル、髪の毛や他の物や物であり、それと接触すると不安のレベルが下がります。心理学者はこれを「避難所」と呼んでいます。さらに、一部の人々にとっては、そのような「避難所」は、歌、歌、またはある種の架空の写真、たとえば捨てられたビーチのいずれかになります。
№4 - 練習問題を使う
心理学者はしばしば不安や不必要な経験を取り除くのを助けるだろう多くの異なる運動を推薦します。もちろん、ほとんどの人にとって、マスタリングには最低限の練習が必要ですが、この方法は長い間有効であることが証明されています。あなたはいつもあなたが好きなものを選ぶことができるので、そのような演習がたくさんあります。
- 不安を取り除くための5つのテクニック
№5 - 不安は問題に対処するのに役立ちません。
多くの場合、困難で問題のある状況で解決策を見つけるのではなく、人々が不安を助長し、さらにそれを高め、状態を悪化させます。この方法はほんの数秒で不安を取り除く方法をあなたに教えていませんが、それは過度の不安を避けるために優れた解決策になります。
ツールとして、そしてそれがあなたのビジネスに役立つことができるかどうか、不安がどのようなものかを理解しよう。あなたがそれをコントロールしないならば、この感覚の結果を想像するようにしてください。したがって、あなたは論理的に優先順位を付け、不安がパニック状態につながるだけであることを認識することができます。これはいかなる状況においても望ましくありません。
№6 - ビジュアライゼーション
この方法はまったく機能しませんが、不安の闘いには大いに役立ちます。さらに、それが機能する限り、あなたは好きなようにそれを適用することができます。最初に、あなたの考えの中であなたが取り除くことができる物質的なオブジェクトとしてあなたの警報の原因を想像してみてください。これが必要な場合は、物理的なオブジェクトとして提示することもできますが、後悔することなく捨てることができるものは1つだけです。どんな食器も完璧です。
それを対象に「結び付ける」場合の不安からの心理的な解放に加えて、カップとプレートの破壊はそれ自体で完全にストレスを軽減します。もちろん、あなたはすべての皿を打つべきではありませんが、時々あなたは健康、神経を維持し、不安の増大に伴う多くの問題を避けるために一枚の皿を犠牲にすることができます。
№7 - すべてのトラブルの根源を見つけよう
これは心理感情的状態に関連する多くの問題に対する真に普遍的なアドバイスです。それにもかかわらず、彼は実際に優秀であることを証明した。あなたを困惑させているものの原因を探し始めましょう。原則として、それは人がそれを認めている、あるいはそれを挑発しさえすることによってのみ成長する無制限の感情です。
すべての問題の根本を見つけようとすると、可能な限り効果的に対処できるようになり、時には非常に理解しているだけで目標を達成できるようになります。したがって、そのような状況では、自制心を失うことなく、合理的に考えるようにして、自分に起こっていることすべてを分析してください。もちろん、多くの人がすぐに失敗するかもしれませんが、時間が経つにつれて、この方法を習得したので、あなたはそのような不安がささいなことよりも忘れてしまうでしょう。
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