今日のモードは、軍隊、スポーツ機関、または医療機関に関連するものとして多くの人に認識されています。彼らは、一般人がこのように自分自身を「訓練」する必要はないと信じています。しかし、そのようなことは本当ですか？その日のモードは何ですか？なぜそれが必要なのですか？自分でスケジュールを守るのは難しいですか？日課を補うための科学的なアドバイスはありますか？だれがそれを必要としますか。コンプライアンスが妨げられている理由は何ですか？あなたはあなたの一日をどのくらい速く整理することができますか？
その日のモードは何ですか？
日常生活は、睡眠、覚醒（仕事と生活の問題、そして余暇）を含む生活のあらゆる面での明確なタイムテーブルです。あなたの活動を合理化することはあなたが個々のプロセスにもたらすことを可能にし、それによって個人的な有効性を高めます。身体自体が一連の行動を覚えているので、心はより関連性のあるタスクに切り替えることができます。
だれが日養生法を必要とします
すべて例外なく。それは子供と大人、創造的な職業の代表者と日常活動に関連する従業員に関連しています。比類のないは生産的な時間と労力がかかりすぎる。一般的な例はデスクトップ注文です。すべての文書、フォルダ、メモが適切に配置されていれば、最大数時間の労働時間を稼ぐことができます。これは1つの特定の表にすぎません。あなたがあなたの一生を組織するなら何が起こるだろうと推測するのは難しくありませんか？これを行う方法、およびどのような障害が発生する可能性があるかについて話しましょう。
毎日の日課を作るには？
自分たちの生活を合理化しようとすると、人生の厳しい現実に直面することがよくあります。誰もが自分たちのために創造した理想と一致することができるわけではありません。なぜこれが起こっているのですか？どのような干渉が日常の日常生活をうまく行かせないのでしょうか。主な理由は次のとおりです。
- 不測の事態
- 生理学的および精神的特徴
- 仕事や家事の豊富さ。
- マルチタスク、スプレー作業。
- 人生のリズムの季節的変化
これらの要因が人に与える影響は増減する可能性がありますが、とにかく検討する価値があります。
不測の事態
計画の予期しない変更は、日常のあらゆる計画にとって最悪の敵です。これについて最も気になることは、変更を予測できないことです。例えば、予想外の他の都市への出張は、ジムで計画されたトレーニングを取り消すかもしれません。何をする？私たちの計画を、完全にではなく、少なくとも「ショーのために」実装するようにしてください。誰かが体育館での運動に1時間半を費やしたいとしたが、チーフの気まぐれが彼の計画を台無しにしたとします。条件付きではあるが、交換はクロスバーを引き上げるためにあなたが少なくとも10-15分を割り当てることができる最も近いスポーツグラウンドへのハイキングになるでしょう。
生理的および精神的特徴
精神的反応や生理学的過程の過程における個人的な特異性のために、個人が集まることは困難になる可能性があります。また、人間の健康、その活力と強さのレベルによっても重要な役割を果たしています。あなたが適切な栄養と活動的なライフスタイルに注意を払うならば、それはあなた自身がその日の特定のモードに従うことを強いることがはるかに簡単になります。
仕事や家事の豊富さ
毎日のスケジュールが行き過ぎると、人生の順序も複雑になります。過酷な日常生活から自分自身を降ろすのを助ける主なアドバイスは代表団です。家事は家族全員に分配することができます。同僚に委任するのと同じ方法で、生産タスクを委任することを試みることができます。主なことは、時間の「大部分」を占める追加の責任を与えることではありません。
マルチタスクスプレー作業
彼らの毎日の養生法が苦しんでいるので、多くの「Semydelkins」の惨劇。ミラーの法則によると、人は国内の問題や趣味を含む5から9のタスクを生産的に遂行することができます。あなたがあなた自身を過負荷にするなら、それから注意集中、集中、そして生産性は著しく低下するでしょう。最も重要な人々により多くの時間を費やすために、彼らの利益のために優先順位を設定することを学ぶことが必要です。
人生のリズムの季節的変化
季節の変化も日常生活に悪影響を及ぼす。気温、降雨量、一日の長さなど、ほとんどすべての変更が貢献しています。これはあなたのルーチンに定期的な調整が必要です。寒い時期には、健康的な睡眠とビタミンの摂取（特に天然 - 果物や野菜の形で）が特に重要になります。風邪やエネルギーの損失は人間のパフォーマンスに悪影響を与えるので、彼は特定のスケジュールに従って生活したいという願望を持っています。
毎日の日課を正規化する方法
生活の調和を妨げる原因が挙げられています。それでは、その日の体制をどのようにして構成するかを考えてみましょう。当社の業績はいくつかの要因に左右されます。それらの中に - ホルモン、バイオリズム、様々な臓器の活動。
それは信じられている 6.00から7.00まで 人の「内部目覚まし時計」が作動するので、この期間は目覚めに特に有利です。この時点で、過度の電力負荷をかけずに運動することをお勧めします。これは、内臓の酸素を豊富にするのに役立ちます。少なからず便利なクールシャワー。
について 7.30から8.15まで 朝食に最適な時間です。キロカロリーの主な塊は脳活動の活性化を取ります。朝食が豊富になればなるほど、日中の娯楽のためにより多くの強度とエネルギーが現れます。
次に 9.00まで 仕事に就く価値があります。天候と距離が許せば、徒歩または自転車で行うのが最善です。新鮮な空気と日当たりの良い「風呂」は、さらに生産的な日に合わせるのに役立ちます。就業日の初めは、リストに専念するのが良いです。
について 10.00から12.00まで 最高レベルの肉体的および知的活動があります。だから、毎日の養生法の形成の間に、それはこの期間のために最も重要で重要なタスクを計画することが賢明です。
ランチタイム 伝統的に強さとエネルギー埋蔵量の回復に関連付けられています。消化器官は、あなたが非常に満足のいく食べ物でさえも消化することを可能にする全能力で働きます。
13：00〜15：00 ほとんどのボディシステムの活動の減少があります。可能であれば、今度は落ち着いた測定された作業に専念する価値があります。
次は休息期間です。について 午後4時まで 活動の種類を変更することをお勧めします。たとえば、コンピュータで作業している場合は、少し歩く必要があります。
午後4時から午後6時 体内では、身体活動を刺激するホルモンの最適な産生があります。この特定の時間にトレーニングをスケジュールするのが最善です。
それから、間に食事をすることを忘れずに、家事に専念することができます 19：00〜20：00。それから、リラックスしたり、面白い映画を見たり、友達と会ったりするのが一番です。
午後10時ごろ - 就寝するのに最適な時間。
もちろん、不規則な勤務日数、勤務形態の変更、勤務などがあるため、多くの人が「私の日課はこれらの要件に合わせることができない」と主張するかもしれません。もちろん、個々のケースはそれぞれ個別です。しかし、生産時間の少なくとも特定の部分を最適化しようと努力することが必要です。まず第一に、それは睡眠と食べ物に関するものです。この可能性が生じるので、少し後に他のすべてを注文することができます。
それはあなたの人生を最適化することを目的とした面白いゲームとして毎日のレジメンを提示することが最善です。決して、それを日常業務や義務に変えないでください。理解されるべきです、そのような秩序の使用は何ですか。それから毎日の規則の遵守は不快感を引き起こさず、ライフスタイルになります。
