「ああDyudyuka、ああDyudyuka！非常に残酷な少年… 』：どうやってより親切にして穏やかになるには？

優しさ - これは、人がとりわけ肯定的な意見を形成するだけでなく、肯定的な感情を受け取ることで、平和と内的バランスを見つけることを可能にする重要な概念です。

多くの人が自分自身に感じます 破壊的な影響 自分の怒りと攻撃性を取り除き、親切にしたいのですが、彼らのネガティブな感情をコントロールする方法がわからないのです。あなたは親切になることを学ぶことができますか？

内的憎悪の原因は何ですか？

より親切で穏やかになるために、まず第一にスタンド 否定的な感情の起源に目を向ける、怒りといらいらの原因を特定します。

それらは次のようになります。

内部矛盾。人は内的矛盾を持つかもしれず、その結果は否定的な感情の蓄積になるでしょう。同時に、彼らは必ずしも隠されたままでいることができるというわけではありません - これらの感情が解放されるとき、どんな状況でも引き金になることができます。結果として、たとえ小さな外的刺激でさえも攻撃の流れ全体に急上昇を引き起こしますが、そのような反応は人を怒らせることができ、他人との関係に誤解をもたらします。
嫉妬。他人の成功も攻撃性といらいらを引き起こす可能性があります。
それらは人が彼自身の可能性、彼の立場に対する不満に気づいていないという感覚のために起こります。
家族の問題。近親者との頻繁な対立や未解決の家族問題の絶え間ない存在の場合、それぞれの状況が対立の否定的または否定的と見なされるため、人が社会に適応して攻撃性を取り除くことは困難です。

ホルモンレベルの違反または低下。 この場合、人が自分の攻撃性の動機を理解することは非常に困難です - ホルモンの背景が回復した後、対立または否定的な感情を引き起こした状況は些細に思えるかもしれません。このため、良心の後悔や自分の行動に対する否定的な評価があるかもしれません。
疲れ適切な休息の欠如は、人がわずかな外部の刺激物で防御的な反応を開始するという事実につながります - 同時にどんな状況でも不満または開かれた対立を引き起こすことができます。
環境。人によっては両立しない人もいますが、例えば職業活動などでは、強制的に貢献しなければならない状況があります。
また、いらだちと攻撃は、人に対する不公平な態度、操作、および意識的に引き起こされる紛争状況に対する絶対的に適切な対応策になり得ます。

何をする

私は非常に怒っていて攻撃的です。 自分自身の攻撃性と怒りの増大に対する意識 この問題を解決するための最初のステップです。違いを作りたいという願望はあなた自身の心の安らぎの出発点です。

まず第一に、これらの否定的な感情が生じる理由を明らかにし、それを取り除こうとする必要があります。

それは外的であるか、個人に依存しないか、あるいは個人的な性格を持つことができます。

しかし、いらいらや怒りの原因を解決するのはそれほど簡単ではない場合があり、時にはそれが単に不可能な場合もあります。この場合は、攻撃を取り除くことが役立ちます 個人的なトレーニング、あなた自身の内なる世界との共同作業.

危険な手に負えない怒りとは何ですか？

怒りは怒っている人をどのように傷つけますか？制御されない怒りの爆発は 重大な危険 男のために。

怒っている人では、血圧が著しく上昇し、それが心臓発作やそれに続く出血を伴う血管の破裂を引き起こす可能性があります。

怒りは心血管疾患を持つ人々にとって特に危険です。

危険もそれ自体を運び、 隠された怒り 怒りの抑制は冠状動脈性心臓病につながる可能性があります。それはまた免疫システムを弱め、うつ病の発症をもたらし、そして一般に人の平均余命を短くする。

加えて、攻撃性と過敏性になりがちな人は、社会による認識とともに、社会化に問題があります。

その結果 - 良い関係を築くことができない 他者との交流、理解の欠如、そして社会における自己実現の可能性。

怒りをコントロールする方法：リマインダー

自分自身で怒りを勝つには？怒りの発生はそれを制御することを学ぶことによって防ぐことができます。これを行うには、次のメモを使用できます。

怒っていることに気づいて 会話をやめる 文章を完成させる必要がない場合でも、またはあなたの行動。
静かで深呼吸をする 数回、その後はなめらかにそして静かに呼吸しようとし、あなた自身の呼吸を制御しようとする。
感情的なピークは約1.5分続くことを忘れないでください、その後それは衰退します。
静かな言葉を自分に言う - 怒りは何も変えません、それはあなたに害を与えるだけです。さらに、怒りにとらわれている人は合理的に考える能力を失います。
可能な限り 苛立ちの源からあなた自身を隔離しなさい - あなたがコンピュータで対応して怒りのフィット感を感じたら、あなたが対立している人がテーブルから出る部屋を出てください。

これが不可能な場合は、 位置を変える - でも大騒ぎしないで、ゆっくりと慎重に行ってください。
状況を抽象化する。横から見たり、自分ではなく他の人を想像してみてください。
まさか 高音に行かないでください - スムーズに落ち着いて話すようにしてください。
冷静に状況を分析したり会話を続けたりできない場合は、 解決策をしばらく延期する。あなたの職業を変え、他のことをしなさい。あなたが心の安らぎを見つけたら問題に戻る。
あなたはあなたの落ち着いた決断が絶対にあなたが怒りで下そうとしていたものと一致しないかもしれないことを見つけるかもしれません。

怒り：どう対処するの？

他人に害を与えることなく怒りを解放するには？攻撃性や怒りを含む否定的な感情が蓄積することがあります。ただし、他人に害を与えることなくそれらを解放できます。

白紙を一枚取る。 そしてあなたが怒ったような状況であなたが言おうとしている、あるいはやろうとしていたすべての行動や言葉を彼らに書き留めなさい。できるだけ率直に言ってください。そのような活動は、その単純さにもかかわらず、あなたが内なる怒りを取り除くことを可能にするでしょう。

どんな運動をしてください。 これはランニングやロングウォーキング、パンチングバッグへのストライク、ウェイトリフティング、フィットネスです。身体的な運動は攻撃性のレベルを大幅に低下させます。
極端な乗り物を訪問 - こぼれたアドレナリンはあなたが平和を見つけることを可能にするでしょう。
愛する人とチャット。あなたに攻撃を引き起こすような状況について、彼に詳細に説明してください。愛する人は助言を手伝うことができます、そして、あなたは蓄積された否定を取り除きます。
野外活動に注意を払う。 - 旅行、ハイキング、水泳、釣り、狩猟、登山など
このように、あなたはあなたの精神的なエネルギーを解放し、そして心の安らぎを見つけます。
ビデオゲームをしたり、映画を見たりしてください。 - それはまた否定性の解放に寄与する。