瞑想のためのより良い姿勢はありますか？伝説によると、ヒンズー教の神シヴァは840万人のアーサナを知っていました、しかし、彼はヨガのために84人を選んで、伝えました。この記事では7つの姿勢のみが考慮されていますが、それらは最も効果的であると考えられています。初心者に最適なものもあります。絶対にすべてが経験豊富なヨギによって使用されています。これらのポジションはなぜそんなに人気があるのですか？そしてどうやってそれらを正しく実装するのですか？
すべてのアーサナのための一般的な規則
すべての指示とアーサナの指示に従うことによって、あなたは瞑想においてより良い効果を達成することができます。正しい位置は思考、意識の管理を容易にします。彼女は集中力を調整するでしょう。
初心者はファーストクラスで軽い不快を感じることがよくあります。これは彼らの伸びが悪い、筋肉が弱い、血流が悪いからです。十分な持続性と定期的なトレーニングにより、不快感はすぐに解消されます。
黄金律は、小さな不便が一般的ですが、痛みはタブーです。
すべての主要な立場に適用されるその他の推奨事項
- 背中が平らになり、頭と首が直線になります。
- 腰に - 自然な曲線だけ。骨盤を元に戻して曲げないでください。
- 胸が開いていて、何もしない。
- 肩はまっすぐになり、ややゆったりと横になったが、同時にリラックスした。
- 少し頭を下げて（頭の傾きが目立ちません）。
- 表情は緊張していません。
人が生理学的問題のためにこれらの助言のいずれにも従うことができないならば、それは規則を無視することを許されます。ただし、この場合、眠りに落ちない位置を確保することが望ましい。瞑想的な対象（ロザリオ、アロマキャンドル、お箸）の価値は、マントラと同様にそして賢明に増加します。
筋肉が漏れているときは、ゆっくりとスムーズにポジションを変えたり、リラックスした快適なポジションで数分間休憩することができます。
その実施のポーズとテクニック
パドマサナ（蓮）
最も有名ですが、同時に困難な立場にあります。それは関節の高い柔軟性、優れた伸縮性を必要とし、そしてそれ故に初心者には適さない（体操選手を除く）。 その利点の中で:
- 筋肉を引き締めます。
- 血行を改善します。
- 元気を保つことができます。
- 思考をスピードアップし、記憶力を向上させます。
それはまた泌尿生殖器系、特に女性にプラスの効果をもたらします、それ故に、適切なトレーニングで、それは妊娠中の女性のために優れています。
演奏テクニック：足をクロスして、反対側の太ももに交互に置きます - 胴体に近いほど、良いです。完璧なパフォーマンスのためには、膝が床または地面に触れることが必要です。どちらの脚が上にあるかは問題ではありません - 位置は定期的に変更できます。
まず第一に、あなたは枕、ローラーまたは巻き毛布の上に座ることができます。同時に、膝が自然に下がり始め、ポジションを取るのが少し容易になります。
注意事項：Padmasanaは、深刻な関節の問題、腰の怪我、膝や足首の損傷には適していません。この立場をよくしたり、けいれんを患っている人には注意してください。
Ardha Padmasana（セミハス）
このポジションは、Padmasanaの前のトレーニングとしては素晴らしいです。それはまたよい伸張を要求するが、同時に蓮のためのより少なくそして緩やかである。 その利点:
- 心を落ち着かせます。
- 圧力を正常に戻します。
- 筋肉を滑らかに伸ばします。
- ストレスを解消します。
一般に、半蓮は蓮と同じプラスの効果がありますが、それほどではありません。しかし、彼は外傷性が低いです。
実行方法：足を組むか、反対側の太ももの下に置くか、曲がった状態で地面に置いてください。もう1つ - 胴体に近い反対側の太ももにやさしく置きます。小さな枕やマットを入れることができます。
禁忌：けが、関節の鋭い痛み、足の筋肉
シッダサナ
それは生理学的および精神的な観点から瞑想に最も最適であると考えられています。多くの場合、重大なパフォーマンス上の問題は発生しません。古代のヨガの原稿では考えがスリップしています。Siddhasanaを習得すれば、他のポーズを知る必要はありません。彼女の 長所:
- 腹部の筋肉を引き締めます。
- 骨盤内の血液循環を改善します。
- 性的エネルギーの管理に役立ちます。
- 知的能力を発達させる。
- エネルギーの流れを正規化します。
実行ルール：片足のかかとを臀部の下に置きますが、座ってはいけません。つま先と足を反対側の太ももにしっかりと押し付けます。踵が恥骨の前にくるように2本目の足を上に置きます。つま先は太ももにもたれかかっています。正常に実行されると、性器はかかとの間にあります。両方のかかとが骨盤の前でもう一方の上に重ねて配置されているという第二の変形がある。
特別な 注意 実行されると、静脈瘤、関節症、下肢の損傷や弱いストレッチを持つ人々に必要です。ただし、Siddhasanaを許可しても、定期的に一時停止してください。
ビラサナ
2番目の名前は戦士のポーズです。外見上、それは十分に単純に思えるかもしれませんが、実際には、準備されていない初心者は重大な不快感を引き起こします。それでも彼女 治療効果 印象的です：
- リウマチの痛みを軽減し、膝を強化し、痛風の発症を予防します。
- 太ももと足首の前の筋肉を伸ばします。
- 代謝を改善します。
- かかとの塩の堆積を助けます。
- 平らな足で効果的です。
また、このポジションは落ち着いて、心をきれいにして、考えのバランスをとります。
手続き。膝の上に立ち、足を広げます。骨盤をゆっくりと床まで下げ、かかとがしっかりと骨盤に押し付けられ、ふくらはぎが腰にくるようにします。両手をひざに合わせます。
初心者のために、低いローラーはお尻の下に散らばることができます - これは筋肉の緊張の程度を減らします。手のひらを足で休めると、背中の負担が減り、痛みが軽減されます。しかし、同時に姿勢は常に滑らかなままです。また軽いバージョンではそれはあなたの膝をわずかに分けることが許されています。
Virasanaには権利が必要です 逃げる:
- 手のひらは握りこぶしで脚の前に置かれました。
- 体重がゆっくりと腕に伝わると、骨盤は滑らかに上がります。
- 緊張を解消するために、いくつかの円運動が必要です。
このポジションはほとんどの人に適しています。しかし、静脈瘤または脚の激しい痛みを持つ人々。 お勧めしません それを頻繁にまたは5-7分以上実行してください。
Sukhasana（“トルコ語”）
熟練したヨギがこのポーズを自分のセッションに使用することはめったにありません。それは膝が床に完全に触れることを可能にしません、それでそこに長い滞在が難しい理由です。体重は不均等に分配され、バランスを維持しようとする長い試みは瞑想から邪魔をし始めます。
しかし、これは瞑想芸術を習得し始めたばかりの人々にとって理想的な代替手段です。 Sukhasanaは特別な訓練を必要としません、それは取るのが簡単です。 その利点:
- ストレスや緊張を和らげます。
- 傍脊椎筋を強化する。
- 複雑な治療で扁平足に対応。
- 正しい姿勢を作ります。
- 血行を改善します。
演奏テクニック：片方の足を反対側の太ももの下に置きます。下肢の下に持って来るために第二はすでに足を曲げた。どちらの脚が上にあるかは問題ではありません、それらの位置は変更することができます。
注意事項：揺るぎない禁止事項はありませんが、柔らかい敷物、マット、または布地に不快感を与えることをお勧めします。これにより利便性が増し、バランスを長く保つのに役立ちます。
Vajrasana
他の名前はダイヤモンド、ロックまたはライトニングです。それは筋肉、関節、彼らの持久力を訓練するのを助けます、他の、より難しいポジションの準備をします。 その良い性質:
- 足のほとんどすべての種類の痛みを軽減します。
- 消化に便利です（特に食事の後）。
- 嗜眠、眠気から解放されます。
- 下半身の筋肉を強化し、引き締めます。
実行方法：行動方針はVirasanaを取るためにとられるステップと非常によく似ています。唯一の違いは、骨盤が床に落ちるのではなく、足自体に落ちることです。あなたは指の上に立つことはできません - それは外傷性であり、血流に著しく影響します。
Vajrasanaの別のバリエーションがあります。そこでは、かかとは側面に離婚しています。靴下はつながったままです。この方法では、電圧が低下します。
おすすめ 1つだけ - 無理をしないでください。
椅子の上
最も簡単な方法です。深刻な生理学的問題を抱えている人にも適しています。上記のタイプに合わない方にお勧めです。これが主な利点です。
実行：硬い椅子の端に座り、背中をまっすぐにし、両手を膝の上に置きます。ソファ、ベッド、椅子、柔らかすぎるオットマンはフィットしません - 眠りに落ちる誘惑があります。
これは初心者には良い選択肢です。
体の状態は心、人間の意識を反映しています。不注意でポジションの選択に近づいても、成功を期待することはできません。瞑想のために正しく選択され実行された姿勢だけがそれらからプラスの効果を得るために運動に集中するのを助けるでしょう。 7つのリストされた古典的な位置は完全な弛緩および静けさを達成するのを助ける。
