完全な睡眠がなければ、体はストレスに適切に反応することができません。その結果、いらいら、脱力感、集中力の欠如が現れます。毎晩数時間の睡眠を「盗む」ことを常に念頭に置いている情報やさまざまなガジェットで過飽和の世界では、「どのくらい早く眠るのか」という質問がそうであるように、慢性疲労の問題が非常に重要です。
毎晩眠りにつくことができず、夜中にしか成功しない場合は、次の推奨事項が役立ちます。
設定をよく見てください
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すべての余分な電子機器は寝室から取り外さなければなりません - ラップトップの点滅ライトは気を散らし、あなたがリラックスするのを妨げます。すべてのモニタ、ノイズを発生させる機器の電源を切ってください - 無音が必要です。 - あなたがリラックスする場所、あなたは好きなはずです。あなたがデザインの中で何かを変えたいなら - それはそれをする時が来ました、あなたは居心地が良く快適であるべきです。
- カーテンに注意を払う - 彼らは厚い布で作られていて、光を透過しないでください。
- 寝室は常に清潔であるべきです、これは部屋自体とベッドリネンに適用されます。マットレスと枕は快適でなければなりません。
すべての余分な電子機器は寝室から取り外さなければなりません - ラップトップの点滅ライトは気を散らし、あなたがリラックスするのを妨げます。すべてのモニタ、ノイズを発生させる機器の電源を切ってください - 無音が必要です。新鮮な空気が必要です
就寝前に必ず室内の換気を行ってください。 15分の間開いている窓の葉は一晩中あなたに良い睡眠を提供することができます。十分な酸素がない息苦しい部屋では、体は休むことができないでしょう。
18:00以降に食べることは可能ですか？
体重を減らしたい人のお気に入りの質問。しかし、食べる時間も睡眠に影響を与える可能性があります。夜は食べ過ぎることはできませんが、空腹で眠ることすらできません。したがって、就寝3時間前に食事をし、夕食は濃いものにすべきではないことを忘れないでください。
同時に起きなさい。
何時に就寝しても、上がる時間は変わりません。これは週末にも当てはまります。就労週の憲章は、可能であれば多くの人が眠ろうとしますが、これはうまくいきません。それどころか、内部のリズムが失われ、体は再編成しようとしますが、それはうまくいきません - 結局のところ、月曜日はまた早くて早く上ります。
午前中に「さらに5分」眠ろうとする代わりに、レジメンを考え出して早起きしてください。 「オンドリで」目を覚ます人はめったに眠りに落ちるのに苦労します。
それを夢見なさい！
いいえ、睡眠についてではありません。良いことを考え、空想し、あなたの最も大事にされている夢がどのように実現するか想像してください。結局のところ、隠すべきことは、私たちのほとんどは生活の後にベッドにネガティブを持ってくる、私たちは口論と対立、失敗を覚えている - これはすべてリラックスに寄与しない。
そのようなアドバイスは誰かには奇妙に思えるかもしれませんが、睡眠を改善するために、それは日記をつけることをお勧めします。その中で、あなたは自分の気持ちや感情を紙の上に残し、あなたの頭の中ではなく、あなたを悩ませ抑圧するものすべてを直すことができるでしょう。
あなたのためにどのくらいの時間眠りますか？
体が必要とする分だけ眠ることが必要です、そして眠りに落ちることに関する問題はないでしょう。結局のところ、睡眠不足は有害であるだけでなく、あまりにも多くの睡眠。経験的に何時間眠る必要があるかを決めます。
ペット
飼い主が彼らの動物を愛し、それらを家族の一員として扱うという事実にもかかわらず、あなたはそれらを寝室に入れておく必要はありません。ある部屋に猫や犬が眠っていると、夜間にも目が覚め、眠りにつく過程が妨げられることが証明されています。
私は何をあきらめるべきですか？
コーヒー愛好家は就寝前の6時間以内に自分の好きな飲み物を飲むのに慣れる必要があります。それはカフェインが体から除去されるのにかかる時間です、そしてこの点までそれは強壮効果を持ちます。同じことが濃いお茶にも当てはまります。
眠りにつくのに問題がある人、およびアルコールに禁忌。アルコールは神経系に影響を与えるため、ワイン1杯でも眠りに落ちるのに悪影響を及ぼす可能性があります。
就寝時には、カフェインのようにタバコを吸ってはいけません。ニコチンは体を刺激する効果があります。喫煙後、心拍数が上昇し、血圧が上昇します。
アクティブスポーツトレーニング
あなたが夜遅くまでしていない場合にのみ、疲れたトレーニングはあなたがすぐに眠りに落ちることを可能にするでしょう。就寝時刻の4時間前までに完了することを考慮して、トレーニングを計画します。
夢を惹きつけるには？
就寝前に、温かいお茶や水を蜂蜜と一緒に飲むことをお勧めします。鎮静作用があり、リラックスに役立つハーブを使用できます。ミント、マザーウォート、ホップ、バレリアンは心理感情的な救済に適しています。就寝直前だけでなく、午後にも服用できます。
ハーブやサシェの製造に使用できます。小さなパッドを作り、心を落ち着かせる植物を内側に置き、頭の近くに置きます。このような軽いアロマテラピーはすぐに眠りに落ちるのに役立ちます。
就寝時は、温かいお風呂に入ると便利です。水は日中に蓄積された疲労を和らげ、リラックスを促進します。水には、松のエキスやライムの花の煎じ薬を加えることができます。この浴の長さは約10分で、気温は37度を超えてはいけません。入浴は週に3回行われ、通常5〜7回の手順で睡眠が正常に戻ることができます。
不眠症が慢性的な疲労、長期のサージの結果であるならば、それはあなた自身でそれに対処することが常に可能ではありません。必要に応じて、治療計画を立てるスペシャリストに連絡し、心理療法士と相談してください。
睡眠薬を飲むべきですか？
薬局の薬剤師は、「どのようにしてすぐに眠りにつくことができるでしょうか」という疑問に絶対に答えます。しかし、そのような手段を講じる前に、それらの多くが体に強い影響を及ぼし、注意を喚起し、混乱状態、不安を引き起こすことを知っておく必要があります。原則として、薬の影響下での睡眠は、体を安静にさせません。すべて同じ弱さの感覚、疲労が一日中悩みます。彼らはしばしば過敏性と攻撃性が追加されています。したがって、そのような資金を慎重にそして医師に相談した後にだけ取る必要があります。
