現代の世界では、加速された生活のペース、絶えず多くの問題を解決する必要性、そしていつものストレスの多い状況の中で、自分自身を落ち着かせる方法がしばしば問題となります。すべての人が心理学者から助けを求める機会と願望を持っているわけではありません。特にこの時間がないからです。この記事では、最も困難な状況でも素早く落ち着いて緊張を抑えるのに役立つ効果的な方法を提案しました。
自分を安心させるための8つの実証済みの方法：
呼吸法
適切な呼吸はすぐに私たちの状態を変え、落ち着いた落ち着きを取り戻すことができます。呼吸や呼気を使って感情を管理することは多くの霊的実践の基礎であるため、あなたはこの方法がその単純さのために無視するべきではありません。だから、ヨガの重要な側面はプラナヤマ - 心を平和化し、深いリラクゼーションを促進する呼吸法です。単純なプラクティスは誰にでも利用可能です、それは彼らの実装の特定のニュアンスを知ることだけが必要です。
法案の息
簡単なテクニックはあなたが内なる平和に来るのを助けるでしょう：あなたの息と呼気を数える。すべてのエクササイズは、まっすぐ背中を伸ばして、座位で行ってください。だからあなたの目を閉じて、すべての考えを手放して、ただ自由に呼吸してください。その後、深呼吸をして4カウントで吐き出します。プロセスができるだけスムーズであることが重要です;運動中に不快感が発生しないようにしてください。呼気の後そして吸入の前に休止があってはならない、それは呼吸が自然であることが必要である。無関係な考えやイメージを無視しようとして、それは数えることに焦点を当てるべきです。すぐにあなたは落ち着いて、今は別の角度から問題を見ることができたことに気づくでしょう。
確認
ストレスの多い状況で落ち着きたいですか？落ち着いてリラックスした自分のイメージを作りましょう。これを行うために、あなたは素早い気分を素早く繰り返すことができます。これらのフレーズは「not」の部分を含むべきではありません、それらの単純さと簡潔さもまた重要です。このような状況では、「私は完全に穏やかです」、「私は幸せで穏やかです」、「私は自分の魂に平和と静寂を持っています」という前向きな声明が理想的です。数回繰り返した後、あなたは前の緊張の痕跡がないことに気付くでしょう。最も重要なことはあなたが言うことを信じることです。さもなければそれは正しい気分を達成するのが難しいでしょう。
水との接触
いたずらな神経を落ち着かせるには、シャワーを浴びて正しい行動をとることができます。水は否定的な情報やエネルギーを帯びる可能性があるので、この要素との接触は人が素早く落ち着くのに本当に役立ちます。効果を高めるために、あなたは水からあなたからすべての否定的な要素を洗い流すように頼むことができます。同時に、それはシャワーを浴びること、そして温水で行うことをお勧めします、なぜなら造影処置は神経系をさらに刺激する可能性があるからです。
不快な考えを見て
懸念を引き起こす強迫観念を取り除くために、あなたはそれらに強制的に対処しようとすべきではありません、それは静かな熟考の技術を適用することをお勧めします。静かな場所で練習し、目を閉じて、恐れや不安を見てください。あなたの目の前を通り過ぎるようなイメージには関与しないでください。考えに反応しないことが重要です。考えられるようにする必要があります。評価は必要ではありません、それはすべての現象に対してこれまたはその態度を引き起こすのは彼らです。間もなく沈黙で満たされた休止があるでしょう。それは私たちに人生の充実を体験し、私たちが本当に本物であることになる機会を私たちに与えるのは、思慮深さの瞬間です。
あなたがあなた自身の思考の外部の観察者であることをどうにかしているならば、彼らはもはやあなたに対して同じ力を持たないでしょう。あなたはそれがあなたがそれが思っていたことと全く違うわけではないことがわかるでしょう。問題がそれ自体で解決される可能性があります。いずれにせよ、あなたの状態は確実に等しくなります。
歩く
状態を変えることは活動を変えるのを助けるでしょう、それであなたが屋内にいるならば、外に出て、そして少し歩いてください。新鮮な空気と活発な散歩はすぐにあなたの頭から不要な考えを消去し、あなたが回復するのを助けます。
リラックスマッサージ
自分を落ち着かせるには？頭のマッサージをしなさい、神経終末がたくさんあるので、その影響は状態を変えるのを助けるでしょう。意識的にこのプロセスに近づいてください：手順の後にあなたの気分が良くなり、あなたの神経がいたずらを止めるという事実に同調してください。その後、軽いマッサージで額と寺院をこすり、さらに額から後頭部まで頭を指でたたきます。
心地良い香り
エッセンシャルオイルの癒しの特性はそれらをストレスとの闘いにおいて非常に効果的にします。神経を落ち着かせるには、オイルバーナーにラベンダー、マンダリンオイル、カモミールオイルを数滴加えます。心地よい天然の臭いは、神経をリラックスさせ落ち着かせるのに役立ちます。
即興ダンス
すぐに落ち着いて緊張をほぐしたい場合は、運動瞑想をすることをお勧めします。表情豊かなダンスは体の中のクランプとブロックを取り除き、あなたがリラックスするのを助けます。厳密な指示はありません、それはあなたの感情を解放し、それらがあなたを邪魔するのをやめさせるようにすることが重要です。単純で激しい動きで意志に否定を送りなさい、それらは絶対に何でもありえます：揺れ、揺れまたは旋回します。美について考えないでください、私たちには別の仕事があります - 自分自身を落ち着かせることです。
特定のテクニックが落ち着くのに役立ちます。 緊張するのを止めなさい、しかしそれらのどれもストレスの多い状況を引き起こした問題を排除しないでしょう。それがあなたの感情を解決し、否定的から肯定的に彼らの主張を変えることが重要である理由です。最も否定的な習慣の1つは罪悪感の一定した感じです。この感情はさまざまな病気や精神障害を引き起こすので、非常に破壊的です。原則として、マニピュレータはこの感覚を巧みにプレイします。なぜなら、有罪者は管理が非常に簡単であり、彼が欲しいものを彼から得ることができるからです。それについて考えてください、多分あなたの状態は誰かに有益かもしれませんが、なぜあなたはそれが必要なのですか？
