みんなへのご挨拶この記事はこの問題に焦点を当てています。 どのようにパニック発作を取り除くために。私は数年間この病気にかかっていて、医者も薬もなしでそれを取り除きました。何年もの間、私は無制限のパニックの攻撃を経験したことがなく、そして最も重要なことに、これは私が彼らに会って反映する準備ができているので、彼らの出現を恐れていないものです。
これを実現する方法については、この記事で説明します。また、パニック発作をすばやく阻止できる方法と演習を使用して説明します。
あなたがこのテキストを読んでいるので、あなたやあなたの親戚の一人がこの病気に苦しんでいるのでしょう。そして、パニック発作を取り除く方法（PA - 略語をさらに使うことができます）について話し続ける前に、私はあなたに何かを理解してもらいたいです。この病気を心配しないでください、それはコントロールと治療に適しています、それはひどいと不治の何かではありません。あなたがパニック発作に悩まされているという事実は、言葉の悪い意味であなたをクレイジーに、「シフト」させ、病気にさせ、そして何とか「ユニーク」にさせるわけではありません。
多くの人がパニック発作に悩まされ（主に若い人たち）、そしてその多くが回復します。頭痛のようなものです：あなたはこれらの攻撃を受けているか、受けていません。多かれ少なかれ。
だから私は最初の攻撃があった期間にこれらの言葉を十分に持っていなかったので、あなたはこれを完全によく知っているかもしれません。
最初の発作
最初の攻撃が発生したとき、私は怖くて私に何が起こっているのか理解できませんでした。私は夜中に制御不能で無意味な動物の恐怖が現れたのを覚えています。それから心臓は胸から飛び出すように見えた。パニックは私を完全に麻痺させた。攻撃が通過した後、不安の不快な後味がありました。私はこれは孤立した事例であり、これはおそらく二度と起こらないだろうという事実に安心しました。
2回目と3回目の攻撃でこの希望は消えた。私は攻撃自体の間の恐れのためだけでなく、私は彼らの性質を理解することができなかったので怖がっていました。その時私は「パニック障害」のような現象の存在さえ疑わなかった。私は何が起こっているのかわからず、とても心配していました。私は徐々に私の心を失い、私の心の支配を失っているように見えました。
まあ、誰かが私にそれは単なる非常に一般的な病気だと言っていて、彼らがそれから異常に行かなかったのであれば、私にとって最初のPAを移管する方が簡単だったでしょう。
しかし、それはすべてうまくいった。私は4年間の発作を起こしました。その後、私はついにそれらについて忘れました。私は完全に薬に頼ることなくパニック発作を取り除きました。これをどのように達成したか、この記事で説明します。
はじめに、パニック発作の性質について意見を述べます。私はあなたがそれらを取り除きたいのなら、あなたは、まず第一に、すべての彼のトリックと卑劣なレセプションについての考えを持つために敵の顔を知る必要があると思います。それで、私は問題の一般的な見方から始めて、それから私はPAを取り除く方法とどうすればすぐにパニック発作を止めるかに関する実用的なアドバイスに目を向けます。
知ることが必要です。そして、それほど多くはありませんが、パニック発作の攻撃を正しく認識することができます。これらの攻撃は単に脳の独創的な生化学の結果であり、そのメカニズムはアドレナリンの放出に類似しており、危険に直面して身体を「警戒」させることに似ていることをあなたが理解しやすいと思います。これはあなたのパニック発作の中で潜在意識の症状、小児期のトラウマの結果、そしてどこか深くに落ち着いた恐怖を見るよりはるかに優れています。
パニック発作を取り除く方法 - 6日間のオンラインコース
さらに読む前に、私はあなたがパニック発作の攻撃にどう対処するかを学ぶだろうその助けを借りて私の無料のオンラインコース「パニックから3解毒剤」を購読することを勧めます。
このコースはすでに5,000人以上の人に合格しています。
明日あなたは私の効果的なプログラムの最初のレッスンへのメールアクセスで受け取るでしょう。
恐怖は錯覚です
あなたは攻撃中にあなたの中で生まれた恐怖はあなたの脳内の特定の物質の放出の結果であることを理解しなければなりません。そして、あなたが非常識であるか、かすかに行くか、あるいは死ぬことさえあるというあなたの付き添いの恐れはすべてこれらのメカニズムの結果であり、それらは本当の危険に属しているのではない、と私は保証する。
強く酔っている人は彼が武道の不思議を示したり、女性を魅了することができると感じるかもしれません。彼の傲慢さは彼の中毒の結果であり、彼の本当の個人的な資質を反映するものではありません。もし、ウィスキーの瓶の後で、彼がMike Tysonをノックアウトすることができると彼が考えるならば、これは彼が本当にそれをすることができるという意味ではありません。
攻撃中にあなたがコントロールを失い、異常になり、死んだように思われる場合、これはこれが起こることを全く意味しません。攻撃中の恐怖は、酔っ払いの傲慢と同じ錯覚です。何も起こりません。パニック発作で死亡した人は誰もいなかったし、狂ったわけでもなかった。
パニック発作の生理学
突然の恐怖に続いて、アドレナリンは解放されます、そしてそれは神経系からのある種の反応、いわゆる「走るか戦う」反応を引き起こします。この反応はあなたの体に活発な活動の準備をさせます。これは、心拍数の増加（頻脈）、激しい呼吸（過換気）、および発汗（悪寒を引き起こす可能性があります）につながります。
過換気は、肺、そして血液中のCO2（一酸化炭素）の減少につながり、血中酸性度（pH）の上昇を招き、めまい、しびれ、四肢のうずきなどの症状を引き起こすことがあります。
簡単に言うと、パニック発作はその原因がなければ恐怖の現れに他なりません。まるで部屋の中に火災警報器の感度を設定して行き過ぎて、それが任意のランダムな時点でそれ自身をオンにするかのようです。似たようなことが私たちにも起こります、体は目に見える理由なしに警報を鳴らし始めます。
もちろん、一部の人にとっては、パニック発作は外界のいくつかのイベントによって引き起こされます。例えば、それは地下鉄や飛行機の中で始まります。それでもなお、原則は特に変わっていません。身体は特定の事柄に対してあまりにも強く敏感に反応し、パニック体制を「オン」にします。
これが私たちの体のしくみです。パニック発作の核心であるラン・オア・ファイト・レスポンスは進化によって私たちに組み込まれたので、危険があっても生き残ることができます。明らかに、パニック発作では、このメカニズムに失敗があります、そしてそれは開始します、そしてそれが必要でないとき、それはすべてです。
パニック発作の心理
「目で敵を知る」ための次のステップは、パニック発作の「心理学」を理解することです。パニック発作は一種の「寄生虫」です。この記述は文字通り理解されるべきではありません。 PAは生き物ではないので、「寄生虫」という言葉は引用符で囲まれています。これは理解を容易にするための単純な比較です。他の寄生虫と同様に、パニック発作はあなたのエネルギー資源、感情、恐怖およびそれらに対するフィードを犠牲にして存在します。それはフィードバックシステムのようなものです。
要するに、これらの攻撃は突然のパニックによって特徴付けられるだけでなく、どのような理由からも明らかではありませんが、これらの攻撃の間に他の恐れや不安が咲き、後に攻撃を増やすだけです。例えば、あなたは自分の心を失い、統制を失い、死ぬと思い始め、あなたは頭の中でこの不安の絡み合いを変え始めます。そしてそれには新たな恐れが生まれるのです。永遠にとどまるなど等それはあなたをさらに悪化させます、パニック発作のすべての症状は強くなるだけです。すべてが終わった後、あなたは安心しませんが、不安なことにPAの新たな攻撃を待って生きます。そして、PAが再び新しいPAを誘発することへの恐れ！
わかりますかそれはあなたの体のPAメカニズム自体が身体の一連の生理的反応（アドレナリンラッシュ、心拍数の加速など）の最初の衝動のみを開始することがわかり、あなたは自分自身で残りの「仕事」をやっています！どうやって？あなたは恐れ始めます、あなた自身が新しい恐れの出現を誘発し、自分自身を巻き上げて、あなたの健康について心配します。したがって、あなたはパニック発作の発生のための肥沃な基盤を形成します。寄生虫のように、彼らはあなたの恐れを養います、それなしでそれらは弱まるか、または耐えることがはるかに容易になるか、または完全に消えます。
これは、パニック発作の性質を理解し、それらを取り除く上で重要なポイントです。この理解によって私はそれらを取り除くことができました。そして今、私はPAを扱うさまざまな方法を検討し、それらのそれぞれの有効性を例と一般の両方によって評価します。
はじめに、パニック発作の治療、永遠にこの問題を解決する方法についてお話します。それから、PAが発生した場合にPAを迅速に停止するのに役立つ「運用上の」方法に目を向けます。
パニック発作を伴う症状
パニック発作の狡猾は、それらがパニック発作に帰せられないように思われる多くの不快な感覚をもたらすということです。したがって、人々はパニック障害に加えて、彼らはまだ多くの病気を持っていることを恐れ始めています。 「ニコライ、パニック発作のほかに、私は何かが間違っているかのように、私は霞を通して世界を見ているかのように感じます。」この感情は、非現実化または非個人化と呼ばれます。記事を読んで、非現実化を取り除く方法を説明します。
私はまたPAと共に消えた徴候を有した。私自身の経験と多くの読者からのフィードバックに基づいて、私はこれらの症状がパニック障害に関連していると結論しました。この記事を読んだ人が自分自身で新しい病気を発明したり、これらの症状を心配したりしないように、私はこの点にそれらをリストすることにしました。私はPAに苦しんでいたときに私はそれらの一部を持っていました。
- 何が起こっているのかという非現実感。外界からの信号が遅れて届いたように感じます。あなたが霞を通して世界を見るように見えます。私はそれを持っていました。 PAと合格しました。
- 血圧を上げます。私はそれを持っていました。 PAと合格しました。
- 気絶しているように感じます。周囲の周囲の音が歪んでいます。私はそれを持っていました。 PAと合格しました。
- 1つのオブジェクトを見続けることは困難です。見た目はいつも「飛び降りる」。私はそれを持っていました。 PAと合格しました。
- 死ぬことへの恐怖。夢中になるのを恐れて。私がコントロールを失い、自分や親しい人に害を及ぼすことができるという感覚。私はそれを持っていました。 PAと合格しました。
- 朝の不安目覚めを伴う不安な考え。
- ハートビートの加速私はそれを持っていました。 PAと合格しました。
- 眠れない眠っているとき耳に鋭い高周波音。鋭い目覚め、まるで落ちているような気分です。文字通り「眠りから振る」。眠りに落ちる間頭の中で恐ろしい画像。私はそれを持っていました。 PAと合格しました。
- 食べ物を飲み込むことへの恐怖。コメントを残したのは、数人の読者でした。
あなたが自分自身でこれらの症状を見たのであれば、心配しないでください。あなたは病気、精神分裂病、または他の精神病ではありません。これらの影響は、PAに罹患している多くの人々に見られ、また私にも見られています。あなたがパニック障害の背景に他の症状を持っていて、私がそれらをリストにしていないのであれば、そして恐れてはいけない、それらはすべて安全です。 （記事 "パニック発作の症状"でもっと読む）
パニック発作はさまざまな形で現れます。心臓発作で亡くなることを恐れている人もいれば、食欲を失っている人、地下鉄で行くのを恐れている人、世界で起こる大災害を恐れている人、そして飲み込むのが難しい人もいます...
PAはあなたの隠れた恐怖や恐怖症を補強し、新しいものを形成します。公共交通機関への恐怖、あるいは彼らの生活に対する絶え間ない警戒心の中で、これらの恐怖が正確に何を構成しているのか - 人次第です。あなたがPAの結果として何らかの未知の恐怖症を覚醒させたのであれば、あなたがユニークなアプローチを必要とするユニークなケースがあるとは思わないでください。 （私は医者に行き、他の病気にかかっていないことを確認していますが、私は体重を強くお勧めします！）あなたの不幸の同僚は同じ恐怖を持っている人々だけではありません。あなたの恐怖症が何であっても、それはPAから来て、PAに適用可能な治療的アプローチを必要とすることが重要です。
つまり、この記事のすべてのヒントは、特定のケースでパニック発作がどのように発生したとしても、PAを患っているすべての人に適しています。
この商品を2013/10/04に追加しました。この情報が人々の心配を少なくし、問題を解決するのに役立つことを願っています。
永遠に一人でパニック発作を取り除く方法
あなたが永遠にパニック発作を取り除きたいのであれば、次のステップはあなたを助けるでしょう：
- あなたの問題を理解してください。パニック発作は安全であり、あなたの人生を脅かすものではないことを理解してください。
- ストレス管理を学ぶ
- 健康的なライフスタイルを確立する
- 意識瞑想を実践する
- 暴露を通して恐怖が起こるような状況は避けてください
- 攻撃を軽減または軽減するのに役立つリラクゼーションテクニックを学びます。
- 抵抗を手放すことで、準備ができた状態で試合を満たすことを学ぶ
- 彼らは安全であるため、発作を恐れて停止する
- 不穏な思考を扱うテクニックを学ぶ
あなたは私が以下で議論する私の無料のオンラインコースでこれから多くを学ぶことができます。
私の無料のオンラインコース「パニックになる3解毒剤」
あなたが永遠にパニック発作を取り除きたいのであれば、そして私の前を通過するために今すぐ始めてください 3日間の無料コース「パニックになる解毒剤3つ」。これはユニークなオファーであり、絶え間ない恐れと不安から幸せな生活へと移行する絶好の機会です。
この3日間のコースで、私はPAと不安に苦しんでいる人々と働くこと、最も関連した心理療法のテクニックを学ぶこと、パニック障害を扱うことに対する西欧の最先端のアプローチを学ぶこと、パニック発作。
無料コース講義：
- PAとパニック障害とは何ですか、パニック発作についての神話は何ですか
- パニック障害の症状は何ですか（あなたは驚くことでしょう、実際には、PA自体の攻撃を除いて、それらの多くがあるかもしれません）
- PA攻撃に対処するにはどうすればいいですか？
- PAを表示しないようにするにはどうすればいいですか？
無料コースの実践：
- オーディオ技術パニック発作からの救急車あなたは無料でこの記録をダウンロードして、あなたのスマートフォン、プレーヤー、または他のデバイスにそれをダウンロードしてリラックスして症状を手放すために攻撃の間にPAをつけることができます。
- オーディオテクノロジー：パッシブマッスルリラクゼーション（Yoga-Nidra）（私は最も効果的なリラクゼーションテクニックの1つを完全に新しく詳細でディープなバージョンで録音しました。）
- 演習：パニック発作日記。この練習は私の親友、臨床心理学者Pavel Beschastnovによって私にクライアントに与えられます。この演習を適用した結果は素晴らしいです。
- 運動：逆説的な意図（サムライ法）。そして、これは私のお気に入りの練習です。新しいコースでは、彼が多くの「落とし穴」を持っているので、私はそれを詳細に説明します。そして私はこれらの過ちを避ける方法を言います。
- エクササイズ：PAでの適切な呼吸のテクニックは、体内のCO2と酸素のレベルを安定させることを目的とした、不安、めまい、および恐怖の症状を緩和し、軽減する効果的な方法です。
- メモ：PAの症状に関するメモ。これは彼らの詳細な説明とパニック障害の可能性のある症状の完全なリストです。 （それらは何からですか？）あなたはそれをダウンロードし、それを印刷し、そして常にあなたと一緒に持ち運ぶことができます。これはあなたが落ち着いて攻撃を恐れないようにするのを助けます。
ご覧のとおり、たくさんのレッスンと実践があります。
私の「パニックに対する3つの解毒剤」コースに参加するには、コースへのアクセスに関する情報を送信できるように、電子メールを残して、新しいレッスンについてお知らせするだけで十分です。コースは単なる「資料」の集まりではありません - それはあなたを組織化し訓練する一貫したプログラムです、あなたはPAからの完全な解放の結果にあなたを導きます！
コースに申し込むには、以下のフォームに記入してください。
購読の直後に、あなたはメールでEメールを受け取ります。
この手紙では、購読を確認するためにリンクをクリックする必要があります。
私はスパムを約束しません！ PAの問題に関する最新の情報のみ！そして明日あなたはあなたの最初のレッスンを受けます。
今のところ、この記事やその他の無料の資料をサイトでさらに読むことができます。 PAに関する記事はたくさんあります。
私はあなたが正しい時間に正しい場所にいたと思います！
明日あなたの道は完全にPAを取り除き始めるでしょう！
コースでお会いしましょう
ピルによるパニック発作の「治療」
治療という言葉を引用符で囲んだという理由だけで、PAを取り除くための抗うつ薬や精神安定剤の使用に対する私の態度をすでに理解していると思います。 Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
