パニック発作にどのように対処するのですか？

パニック発作 - 恐怖や不安の深刻な発作 自分をコントロールするのは難しいです。

それは精神的なものだけでなく、発汗の増加、急速な心拍数、急激な血圧の変化、四肢または全身の震え、吐き気、めまい、悪寒、心痛、および空気の欠乏などの身体的症状も伴います。

恐怖症やその他の精神障害を持つ人々にとって、それは知っておくことが重要です 自分でパニック発作に対処する方法この状態が発生した場合はすぐに体調が良くなります。

闘争の方法

身体疾患では、 パニック発作とよく似ていますしたがって、心理療法士を訪ねたり自分で対処しようと試みたりする前に、甲状腺機能亢進症、副腎の腫瘍形成、心臓の働きの妨害などを除外するための一般的な検査を受けるべきです。

いくつかの薬はまたパニック発作を引き起こす可能性があります。

パニック発作に対処する方法はたくさんあります。 精神分析から催眠療法へ。しかし、認知行動心理療法は最も生産的であると認識されています。彼女のテクニックは非常にシンプルなので、だれでも独立して適用できます。

誰が扱いますか？パニック発作が頻繁に観察され、重度の身体的症状および精神的症状を伴う場合、 より良い心理療法士に行く そして彼と一緒に働きなさい。

パニック発作は通常あなた自身で対処することが常に可能ではない他の精神的健康問題の結果です、あなたは攻撃を止めることができるだけです。

発作は以下の疾患および障害において観察される：鬱病、心的外傷後ストレス障害、恐怖症性障害、重症神経症、神経症様統合失調症。あなたが時間通りに治療を始めないならば、これらの状態はそうするでしょう 進歩する.

パニック発作。簡単な解決策根拠に基づく医学：

認知行動心理療法：自動思考を用いた作業

自動思考 - これがパニック発作を引き起こす可能性があるものです。

そのような考えは人々によって常に正しく理解されているわけではありませんが、知っておくことは重要です：それらとの正しい仕事は根本的に人の状態を変えることができます。

自動思考の例： 最近、頭痛がすることがよくあります。突然それは癌の兆候ですか？ ""私はガラスをカウンターからぎこちなく取り出して少しこぼした。突然誰かがそれを見て今笑ってくれますか？ "

自動思考は攻撃の発生の根本的な原因と関係があり、それらを正確に反映することが多いので、人が持っている恐怖症のトピック、または以前に彼に起こってマークを残した否定的なイベント、または何か他のものに関連します。

心理療法士は自動思考に気づくことを学び、彼らのメモに仕事をします。 自動思考の表それは日記に描かれる必要があるいくつかのセクションがあり、その中には常に次のものがあります：「自動思考」、「自動思考の反省」。

また、他の人がいるかもしれません、例えば、反論前後のパーセンテージとしての自分の健康状態の評価。思考が現れたとき、それは修正されて別のコラムに書かれなければなりません、なぜそれは不合理です。

この方法で働くほとんどの人にとって、状態は数日後に著しく改善します。

この方法の主な問題 - ある記録が彼を助けることができると信じることができない人の側に不信感。このため、セラピストは少なくとも治療の初期段階ではしばしば必要とされます。それはあなたがこれがどのように機能するかを理解し、なぜ自動思考が不合理であるのかを説明するのを助けます。

発作に伴う体の症状に対する態度の変化

パニック発作に直面した人々はそれに付随するものにしばしば怯えています。

彼らの 精神状態の悪化彼らは攻撃の間に感じるもののために、彼らはひどい病気を疑い始めるかもしれません。

認知行動心理療法は、人が心拍数の急増、心の痛み、吐き気、暑さ、風邪、圧力の急上昇は、実際には身体的疾患の徴候ではなく、人の命を脅かすものではないことを理解することを可能にします。

また、パニックが頻繁に人々を攻撃するとき 催眠術療法士の助けを借りるそれらが簡単に、文字通り1セッションで、パニック発作を排除することを願っています。しかし、これは少し間違って動作しますが、有資格の催眠術療法士によって使用される催眠術のテクニックは本当に助けることができます。

催眠術療法士は催眠術のために患者を準備し、彼にパニック発作の発症のメカニズムを説明し、彼にリラックスして信頼するように教えます。これは通常いくつかのセッションを取ります。そしてその後になって初めて患者は本物のトランスに没頭します。 本当に状態を改善することができる.

精神分析に基づく精神分析的心理療法の補助的な方法を使用することができます。

それは人が自分自身の中で矛盾を見つけて、長期的にパニック発作を取り除くためにそれらを解決することを可能にします。

攻撃中に何をしますか？

攻撃時に人がパニック発作を素早く克服することを可能にする応急処置の主な方法：

いずれにせよパニック発作はすぐに終了することを忘れないでください、待つ必要があります。落ち着いて、パニック発作は一時的であるという考えに集中してみてください。一枚の紙に書くか、近くにあるガジェットを入力すると、「恐怖は消え、気分が良くなり、すべてがうまくいくでしょう。私に起こっていることよりも強くなります」というフレーズが書かれています。
注意を切り替えます。 健康状態への過度の集中、悪いことが起こるかもしれないという考えへの過度の集中はパニック発作を悪化させそしてその持続時間を増すだけであり、そしてそれを制御することはより困難になる。気を取られるようにしてください。パニック状態で複雑な行動を起こすのは難しいですが、簡単なことを試すことができます。バスやバス停でポンポンで帽子をかぶった人の数を数え、部屋の中の緑や青のものをすべて探し、頭の中で「都市」や「言葉」を演奏します（言葉を考えて最後の文字に別の言葉を付ける必要があります）。そのような単純な方法はすぐに気分を良くするでしょう。
スムーズに呼吸して測定します。 呼吸に集中し、ゆっくりとしてください。

夜間に自分を助けるには？

パニック発作は、日中だけでなく夜にも、時には眠っているか眠りについている人々をカバーします。特に、仕事中や勉強中に外出先で眠らないように十分な睡眠をとることが非常に重要である場合は、照明をオンにしてパニックを軽減するための何かを始めることが常に可能とは限りません。

標準的な睡眠の準備方法：

夕方緊張しないようにしなさい、興奮させる、邪魔をする行為が何をすることができるかを読んだり見たりしないでください - 重い筋書きのある映画、特に恐怖、スリラー、戦争についての内容、苦しみについての記事、深刻な病気についての記事。運動をすることも有用ですが、就寝前の3〜4時間前にトレーニングすることをお勧めします。
いつもあなたを安心させてきたことに気をつけてください。：お風呂に入って（心地よいハーブがあれば - ラベンダー、ミント、メリッサ、カモミール、それからこれは追加のプラスです）、面白い本を読んで、何かいいことを考えてください。
自分を落ち着かせる儀式をしなさい。 たとえば、就寝前にココアや軽いハーブティーを淹れることができます。散文や詩を読むこと、写真を見ること、シャワーを浴びること、風呂に入ることも儀式になることができます。睡眠と鎮静に関連するように定期的に繰り返すことだけが重要です。

想像力をつなげたり、近くにあるガジェットを使用したりしなければならない場合を除き、昼間の攻撃と同じ方法で夜間の攻撃を停止できます。

スムーズに呼吸し、ポジティブなことに集中し、一生懸命毛布で包みます。あなたがパートナーを持っているなら、あなたは彼を抱きしめることができます 暖かく保護されている.

一部の人々はペットまたはふわふわの柔らかいおもちゃで助けられます、そしてそれはパニックが入ったときアイロンをかけられることができます。

自宅でパニック発作を自分で取り除く方法：

在宅治療

薬物療法 攻撃の頻度を減らし、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

しかし、パニック発作の緩和に使用される薬の多くは主治医によって処方されることしかできません。

医薬品のリスト：

抗うつ薬 気分に良い影響を与え、不安を軽減します。それらはうつ病を治療するためだけではなく、他の精神障害を扱うときにも使用されます。例：プロザック、ゾロフト。
鎮静剤 恐れ、心配を減らし、睡眠を改善しなさい。例：Valerian製タブレット、Novo-Passit。
ホメオパシー 科学界からのホメオパシーに対する多くの批判とその全体的な非効率性の証拠にもかかわらず、多くの人々は依然としてホメオパシー療法がそれらを助けることができると信じています。例：テノテン。

しかし、ホメオパシーはプラセボ以外には有効です。ホメオパシーが彼を助けると確信しているならば、これはうまくいくかもしれません、しかしそれが効果的であるという理由ではなく、しかし彼は彼自身がこれを確信しているので。

ベンゾジアゼピン 通常、パニック発作が顕著に見られる場合に割り当てられます。効果的に不安を軽減し、恐れ、睡眠に良い効果をもたらし、筋肉をリラックスさせます。例：グランダキシン、ジアゼパム、アナプリリン。
向知性薬。いくつかの向知性薬はまた、鎮静作用を持ち、気分を改善し、そして脳への血液供給に良い影響を与えます。例：グリシン、フェニブット。

伝統的な方法、特に生薬は、パニック発作を患っている人の状態を改善することもできます。

最良のツールの例：

ブロス鎮静ハーブ。 薬局では、ティーバッグに入った既製の鎮静剤を購入できます。指示に従って、マグカップで淹れる必要があります。通常、そのような料金はカモミール、motherwort、バレリアン、ミント、レモンバーム、ホップコーン、甘草を含みます。
なだめるようなハーブで入浴：ミント、メリッサ、カモミール、マザーウォート。彼らは独立して収集することができたり、特別な店、薬局で購入することができます。

メインについて 治療エラー このビデオのパニック発作：

その他の方法

瞑想

彼女はそのテクニックの一つと考えられています。 くつろぎ.

あなたがそれを定期的に学び練習するなら、それはあなたがあなたの人生を通して気分が良くなるのを助けます。

定期的な瞑想はパニック発作をすぐに取り除くのには役立ちませんが、開始から6ヶ月または1年後、ほとんどの人は持続的な改善を示します。

そして、特殊なタイプの瞑想は習得が困難ですが、 基本的なリラクゼーション瞑想 どれでも習得できます。

快適な姿勢をとる（多くの人の信念に反して、蓮華座で独占的に瞑想する必要はない）。
呼吸に集中してリラックスしよう。
瞑想中に頭の中で考えていることがありますが、あなたを邪魔しないでください、感情を引き起こすので、それらが表示されたら、呼吸と体の一般的な弛緩にあなたの注意を切り替えます。
静かに瞑想するのが難しい場合は、音楽をオンにしてください。

パッケージを使った呼吸法

息をパックで - 過換気をなくすことを可能にする長い間使われてきたテクニック。

人がパニックに陥ったとき、彼の脳は酸素で過度に飽和しています。紙袋を吸い込むと、その量は減り、パニックは後退します。

紙袋を取り、あなたの鼻と口にそれを押して、それにあなたの口で呼吸を始めてください。呼気は口からも行われます、 袋が二酸化炭素で満たされるように.

その他の 呼吸法:

発作の際には、呼吸をよりスムーズに遅くするために、5〜10秒間そのままにしてください。その後、ゆっくりと十分に吸い込み、ゆっくり吐き出します。
手を太陽神経叢の真下に置き、ゆっくりとゆっくりと呼吸を始めます。手の動きの感覚と呼吸に集中してください。また、空気がどのように肺を満たしているのかを想像することもできます。