それがゼロにあるときに元気づける方法：心理学者の助言

多くの人々は自分の人生の中で少なくとも一度は機嫌が悪い。

何もしたくない 意気消沈した。私はこれは誰にとってもおなじみのことだと思います。

機嫌が悪いことには理由がありませんが、ほとんどの場合その理由はまだあります。だからあなたの気分を向上させるには？これを行う方法は何ですか？

気分が悪い時はどうすればいいですか？

それがゼロにあるときあなたはどうやってあなたの気分を上げることができますか？まず第一に、あなたは機嫌が悪い原因を突き止める必要があります。

自分に質問をする「私は今ここで自分の問題を解決することができますか？」「これを行うには何をする必要がありますか？」

悲しみの理由はないのです。気分はそれ自体で悪くなった。

この場合、レイズするには、お気に入りの映画、または新しいコメディを見て、ペットと一緒に遊んで、重要な人と電話で話します。

実際にはたくさんの方法があります。あなたが自分自身を理解していない場合でも、それらのどれもあなたを助けません。

あなたが人生の中で混乱しているという事実に悪い気分が関係しているならば、あなたは何か重大な問題を抱えています、そしてそれはそれは親戚や親しい友人と話す価値があります。彼らのアドバイスで彼らはあなたを助けることができます。 ブルースの状態から抜け出す.

あなた自身を元気づける最も確実な方法は何かをすることです。あなたはビジネスに完全に没頭していて、悲しみの世話と時間は単に残りません。

しかし、あなたはあなたが好きなことをする必要があります、あなたを幸せにし、あなたの気分を向上させるもの。さもなければ、愛されていない職業、それは困難を伴うがそれほど熱心ではないが、 あなたの気分をさらに悪化させるかもしれません。

5分で改善できますか？

あなたの気分を非常に早く改善するには？あなたは5分で自分を元気づけることができます。即座に気分を改善するいくつかの方法があります。

最も簡単 - ソファから起き上がって、肩や腕を動かし、鏡に向かって背中を伸ばし、頭を高く上げ、誠意をこめて自分を笑顔にしてください。そのような状態では、あなたが笑うことができること、あなたの頭が上がっていること、そしてあなたが新しい挑戦のために準備ができているのを見るために数分間頑張ることで十分です。
最初の方法で解決しない場合は、 あなたのポジティブと資質をリストし始める。たとえ彼らがあなただけのために前向きであっても。
シャワーか風呂に入る。 はい、これは些細に思えるかもしれませんが、シャワーは汚れを洗い流すのに役立つだけでなく、それはまたストレスを和らげるのに役立ちます。
お風呂に入って泡を加えると特に効果的です。 5分後、気分が悪くなるように感じるでしょう。
愛する人を呼ぶ。心理学者は、愛する人との会話が一日中気分を良くするのに役立つと信じています。
ダンス！ダンスのように元気を出すものは何もありません。ダンス中に人はより多くのエンドルフィンを作り出す。
散歩する。特に天気の良い日には、歩くことで気分が良くなります。
愛する人を抱きしめます。興味深い事実ですが、抱擁は多くの問題を解決することができます。抱擁すると、オキシトシンが放出されます（「愛のホルモン」）。それは気分を高めるのに役立ちます。
ペットがいる場合それからあなたはただ彼を抱きしめるか、彼と遊ぶことができます。そして数分であなたはずっと良くなるでしょう。かわいい猫と犬はだれでも元気づけます。動物がいない場合は、インターネット上でそれらと一緒にクールなビデオを見ることができます。それはまた気分の急速な改善にも寄与する。
お気に入りの曲を聴くこれは常に高揚します。多くの人がそのような歌を持っています、それを聞いて、あなたはもはや悲しくなりたくありません。

何が役立ちますか？

元気づけるには？あなたの精神を持ち上げるのを助けるために多くの方法があります。

動き

気分を改善するためにどのような運動をしますか？ スポーツは機嫌の悪さとの戦いに役立ちます.

スポーツ中は、多数のエンドルフィンが放出され、15分のアクティブな運動の後、あなたはあなたの気分がどのように良くなったかのように変化しているのを感じるでしょう。

あなたは好きなことをすることができます： ジョギング、ヨガ、スイミング、フィットネス、ダンス.

ジムへの旅行は自信を得て心の安らぎを見つけるのに役立ちます。
武道は、ストレスを取り除き、ストレスを取り除き、怒りといらいらを捨てます。
ランニングやウォーキングは落ち着いてあなたの考えを集めるのに役立ちます。
ヨガやダンスは心理的疲労を取り除き、不安を和らげます。
フィットネスは活力を追加します。

本

気分を高め、うつ病から抜け出す本はありますか？

この本は、うつ病や機嫌の悪さとの闘いにおいて良い助手です。

何よりもこの問題に対処する本の小さなリストがあります。

Narine Abgaryan "Manyunya" - 子供向けの本は、うつ病を取り除くのに非常に役立ちます。あなたがすべてをもっと簡単に扱うならば、人生が良いということをあなたに示す物語のコレクション。
マークバロウクリフ「トーキングドッグ」 - あまり成功していない不動産業者が話す犬を持っている方法についての本。それは非常に面白いものになるだろうと推測することは難しくありません。そして笑いはまさにうつ病との闘いに必要なものです。
Jorge Amado "Dona Florと彼女の2人の夫" - あなたがブルースを取り除くのを助けるラテンアメリカの情熱。これはソープオペラだとは思わないでください、それは読むのがよいです！
Seに栄光「配管工、彼の猫、妻、その他の詳細」 - あなたを笑わせる楽しい本。成功したマーケティング担当者のキャリアを配管工として働くように変更することを決めた2人の娘の父親の物語。

準備

気分や身体活動を改善する薬を検討してください。機嫌が悪いときは、その価値がある 専門家に助けを求める.

彼はあなたを任命します カルバマゼピンそれは気分安定剤（気分安定剤）に適用されます。

それはあなたが予約なしで自己瞑想し、丸薬を飲むことができないことを覚えておく価値があります。

"アミトリプチリン" うつ病や複合感情障害のためにも処方されました。医師に相談しないで服用しないでください。

またどの薬局でも、必要なすべてのビタミンを含むビタミン複合体を見つけることができます。たとえば、 ガラス質エネルギー または 「アルファベット」.

さて、最も人気があり安全なビタミンを忘れないでください - アスコルビン酸.

免疫システムを強化し、幸福と気分を改善するのに役立ちます。

製品情報

機嫌が悪いのを克服するための最もよい手助けはおいしい食べ物です。

誰もが食べるのが大好きです。空腹感が多くの人々を怒らせ、いらいらさせ、満足のいくおいしい食事を食べるとすぐに気分がすぐに良くなることが知られています。

お菓子 - お菓子は気分を100％引き上げることが知られています。人々の中で彼らは "幸せのホルモン"と呼ばれています。一瞬のうちにアイスクリームはうつ病やうつ病を取り除くのに役立ちます、そしておいしいケーキは5分後に気分を向上させます。すべての甘い歯の救世主であり、機嫌が悪いチョコレートを忘れないでください。
コーヒーは元気づけますか。 コーヒー愛好家は、それを飲まない人よりもはるかに少ない頻度で鬱病に苦しむことが証明されています。コーヒーは神経系を刺激し、軽い抗鬱剤として働きます。ほんの数秒後には、どんな種類のコーヒーでも1杯だけで元気を出すことができます。
どんな果物が元気づけますか？ 果物はお菓子よりも悪い気分を向上させます。それらはフルクトースとエンドルフィンを含みます。キウイはビタミンCと果物の酸が非常に豊富です。良い気分でいるために1日2個を食べるのに十分。ナシはエンドルフィンの天然源です。パイナップルは元気づけるだけでなく、空腹感も取り除きます。にんじん - ベータカロチンに富んだストレスを和らげます。
お茶は、憂鬱な傾向に役立ちます - 緑茶は抗うつ効果があります。それを機能させるためには、それは適切に醸造され、1日に少なくとも3-4回飲まれなければなりません。それは新鮮に飲まれる必要があり午後には覚醒剤と一緒に受け入れる必要はありません。 Ivan tea - 緑茶の主な競争相手は、大量のビタミンCと他のビタミンを含んでいます。カモミールティー - なだめるような特性を持ち、ストレスとの闘いに役立ちます。

どんな食べ物があなたの気分を良くしますか？

悪い気分に対処することは、まず第一に、あなたが愛する食べ物を助けます。あなたの好きな料理だけが喜びと笑顔を引き起こすことができます。

しかし、肯定的な感情の普遍的な源はお菓子と果物です。

心理学のヒント

あなたが吸うときどのようにあなた自身を元気づけるには？心理学的助言はこれに役立ちます：

楽観主義者になる方法とあなたの気分を向上させる方法： あなたが悲観的であるならば、心理学者は「苦い過去の記憶」を使うように勧められます。生活が困難であり、毎日が喜びをもたらさないと思われる場合は、過去の瞬間を思い出す必要があります。そして「今日」はそれほど悪くないようです。将来については、前向きに考える必要があります。否定的なことにこだわらず、否定的な感情を重視してください。

悲しい時に元気づける方法： 最初にすべきことはあなたが愛することをすることです。きっとすべての人が自分の好きなことを何よりも持っているのです。あなたはその番組を見るのが好きですか？すぐにシリーズの電源を入れてください！外を歩くのが好きですか？行って行け！これだけの時間がなく、良い気分が必要な場合は、立ち上がって体操をしてください。お気に入りの曲をオンにしてそれに合わせて踊りましょう。そして時々、ただ笑い始めます。
誕生日に元気づける方法： 毎年誰もが年をとるので、誰もが彼の誕生日を愛するわけではありません。あなた自身の休日に全く気分がない場合はどうなりますか？
あなたが望むようにこの日を過ごしてください。あなたが長い間やりたかったことをしなさい、しかしいつも延期しなさい。
大企業で誕生日を祝いたくない場合は、最も近い人とだけ一緒にそれをマークしてください。愛する人たちはいつも私たちを理解し、支え、そして元気づけます。あなたも贈り物で自分自身を甘やかすことができます、あなたが絶対に与えないという何かを買う。
午前中に元気づける方法： 早朝のほとんどの人は完全にアイドル状態です。朝起きた後に元気を出すためには、少し運動をしてシャワーを浴びる必要があります。これは、少なくともあなたを励ますでしょう。それからあなたはおいしい朝食を準備するべきであり、少量のお菓子に自分自身を扱うことを忘れないでください。これはあなたにエンドルフィンを供給します。午前中に機嫌が悪い理由がある場合は、それらを一枚の紙に書いてから焼くことができます。
仕事で元気づける方法： 機会があり、それが仕事からそれほど気をそらさないのであれば、あなたはソーシャルネットワークに行くか、いつもあなたを元気づける誰かに電話をすることができます。お気に入りの音楽を聴いたり、甘いものを食べたりすることもできます。それはいつもうまくいきます。しかし、最も重要なことに、あなたは少し休憩を取ってそれからあなたの考えを集めて、あなたの気分を改善する何かをする必要があります。

毎日元気づける方法： もっと注意を払ってください。あなたを幸せにする儀式を取り、毎日それを作ります。たとえば、ヘッドフォンでお気に入りのバンドを聴いたり、本を読んだりします。積極的に考えて、全体の否定を追い払う。
良い気分を保つ方法： 誇張しないで、この世界を前向きに見てください。すべての問題を心に留める必要はありません。あなたがここにそして今欲しいものをしなさい。悪い言葉を悪い人すべてに見せ、勇気と自信を持って歩きます。
いつも良い気分になるように： 毎日、良い気分で目を覚ましてみてください。あなたの感情を制御することを学びなさい。ユーモアをもって人生を歩む。
あなたはいつも家にいる必要はありません。できるだけ「公の場に」いるようにしてください。何か新しいことを発見してください。
好きなことをしなさい。人生とそれが提示する困難のためにそれをもっと楽にしなさい。