心配するのをやめるには？

興奮はあなたや他の人たちに多くの不便をもたらすだけでなく、将来的にはある種の健康上の問題にもつながる可能性があります。さらに、興奮は絶えず増加し、遅かれ早かれあなたを心配させます。したがって、心配するのをやめて自分自身を制御できるようにする方法を知ることが重要です。最低限、これは多くの間違いをしないことを可能にします、そのうえ、それはこれが避けられることができるところであなたが単にあなたの神経を無駄にすることを可能にしないでしょう。

もちろん、自制心が長い間伝説的であった仏教の僧侶がそれを可能にすることを除いて、興奮を完全に取り除くことはほとんど不可能です。さもなければ、興奮の感覚は自然の反射と防御メカニズムの一部であるので、あなたはそれを否定的な側面からだけ見るべきではありません。
しかし、誰もが危機的な状況だけでなく、あらゆる状況で自分自身をよりよくコントロールすることを学ぶことができます。簡単なテクニックと方法のおかげで、あなたはもっと自分をコントロールすることができます。これには理由があるかどうか、あるいはそれがいくらか些細なことであるかどうかにかかわらず、これは成長する興奮を減らすでしょう。
＃1 - 興奮とパニックを理解することを学ぶ
もちろん、一見したところ、これはややナイーブで、ばかげてさえ聞こえますが、パニックを回避する最善の方法はそれを認識することです。近くにこれを手伝ってくれる人がいるときはいいのですが、助けを待つ場所がないときはどうすればいいですか。まず第一に、あなたの興奮は第二までに成長していることを理解してみてください、そしてあなたが鎮静剤を使用しなければならないときに非常に早く人は状態に達し、そしてそれが働くまで待ちます。
それはまた興奮を引き起こす原因に焦点を合わせ、捜すのを助けます。原因が完全に単純で意味のないものである場合でも、自制心がなければ経験は絶えず成長することがよくあります。したがって、パニックを引き起こす原因を理解できれば、状況の制御を取り戻すことも簡単にできます。また、緊張するのを完全に止めないのであれば、少なくともそれ以上自分を巻き上げることはしないでください。
№2 - マクロ
これは、心理学者が患者に推奨する一番最初の方法の1つです。あなたは様々な映画の中でそのようなマクロの効果を見たに違いない。彼らの本質は、たとえそれがすでにパニック恐怖に変わったとしても、不安を減らすであろう特定の鍵を見つけることにあります。
マクロは、お気に入りのメロディ、ポイントのカウント、さらには曲の単語から、個人的なフレーズまで、さまざまなものになります。主なことは、マクロがあなたの気をそらすことができ、そして合理的に考える機会を返すことができます、そこから興奮は鎮静化し、臨界点に達することができないでしょう。既製のテンプレートを使用する場合は、次のものを使用できます。

数字のリスト（1から9までの標準、任意の値を選択できます）。
家族全員の名前および/または姓のリスト。
家や職場から、一列に並ぶ通りを繰り返します。
7-8回の深呼吸とそれに続くゆっくりした呼気。

このテクニックの主な本質は常に一つのことです - 経験の対象から注意をそらすことで、それは常に興奮のレベルを上げます。この目的のために、脳がそれらに焦点を合わせるようにする様々な機械的ランドマークが使用されています。
第3回 - 計画
この方法を使用すると、明らかに状況に備えているが、その過程で自分自身を制御することができず、その結果、制御を失うことになる場合に、自明性について心配する必要がなくなります。たとえば、ほとんどの場合、そのようなケースはインタビュー、人前での会話、プレゼンテーションなどで発生します。この方法は興奮そのものにそれほど深刻な影響を与えませんが、それはパニックにつながる状況を回避することを計画しています。むしろ、それは結果を扱うのではなく、原因に影響を及ぼそうとする試みです。
状況にかかわらず、自分の行動から適切な言葉を言うこと、または質問に答えることを可能にするいくつかの重要なポイントまで、すべてを計画するようにしてください。面接、会議、またはイベントをすべてブロックに分割された固体の形で送信しても問題ありません。興奮のために1ブロックを失ったとしても、すぐに別のブロックに移動できます。最低限、これは確かに強い興奮につながる失敗を避けます。
＃4 - 神経系を整える
心理学者だけでなく、医者もどんな理由で心配するのをやめるかをあなたに言うことができます。一定の興奮が何らかの障害または他の生理学的問題によって引き起こされる場合、その方法のほとんどは無効または完全に無効になることに注意することも重要です。したがって、あなたは神経系を整えるために始める必要があります。多くの場合、これだけでは興奮を忘れることができます。
覚えておくべき最初の事はバランスの取れた食事です。新鮮な野菜や果物に寄りかかって、有害な製品を避けてください。脂肪分を少なくして揚げたものは、蒸しやベーキングに頼るほうがいいでしょう。そのような製品を避けないようにしてください。

トマト
柑橘類とバナナ。
豆類（豆、エンドウ豆）。
果実やナッツ
牛肉
乳製品

次に重要なのはビタミンです。多くの人がビタミンやミネラルが不足しているので（特に現代の栄養では、その品質は毎年悪化しています）、これは特に考慮する価値があります。それはビタミン - ミネラル複合体を購入するのが最善ですが、グループBの最も重要なビタミン。
あなたが責任ある仕事をしているか、あなたが緊張したり心配したりしなければならない時に日常的に状況が起こるならば、それから様々なハーブのなだめるような準備を飲むか、レモンバームとミントでお茶を淹れるのが良いです。
№5 - 身体活動
スポーツを定期的にしている人が自分の感情をよりよくコントロールすることは秘密です。スポーツでは、中枢神経系を強化し、ホルモン状態を正常化し、必要な弛緩を与え、そして必要なときに単に「脳を弛緩させる」ことができます。朝のジョギングに出かけても、それ以降はずっと陽気で楽しいものになり、さまざまな問題によってそのような暴力的な反応や経験が引き起こされることはなくなります。
そのような状況に理想的に適しているであろう特定の種類のスポーツ活動がないことも考慮に値する。したがって、あなたは選択の自由を完全に与えられています。あなたはダンスや水泳が好きですか？あなたは武道のために行きたいですか、またはただ最も近いジムに行きたいですか？あなたが好きなものだけを選んでください。特にあなたがそれを好きではない場合は特に、自分で何かをするように強制しようとすると、明らかに何の役にも立たないでしょう。
No. 6 - 自信
多くの場合、自信は定期的な不安を避けるのに役立ちます。特にそれがある種の複雑で扱いにくい状況やその他の経験の原因となる要因に関連している場合です。学校や大学で勉強する人にとっては、黒板に行くことさえ興奮の原因になることがあります、あなたも10分前でさえあなたがそれほど困難なしに言うことができることを忘れなければならないとき。
残念ながら、自信を高めるための普遍的な方法はありませんが、そのような状況で最も人気のある「ヘルパー」は次のとおりです。

スポーツ活動
あなたが得意なものを探す。
周囲の人々、状況、そして人生全般についての見解を修正する。
瞑想

実際、どのような方法で結果を達成するかは問題ではありません。もっと重要なのは、どのような状況でも心配することがはるかに少なくなることです。
＃7 - 例外
最後の方法は、絶え間ない興奮を忘れるためにしなければならないことではなく、許可しないほうがよいということです。残念ながら、ストレスを軽減するための最も一般的な方法は最も不適切なことがよくあります。手助けする代わりに、それらは害を及ぼすだけです。したがって、落ち着いて不安を排除したいのであれば、決して次のことに頼らないでください。