圧倒的な問題や悩みに圧倒されて、自分の人生には落ち込んでしまうことがあります。彼は常に機嫌が悪く、始めた仕事を続けたり完遂したいという願望はなく、過去の喜びに満足しているわけでもなく、彼自身の無用感と無用感が現れています。同様の行動はうつ病を示します。うつ病はただ待つことも心配することもできません。また充実した人生を感じるためには、治療を開始する必要があります。
うつ病時の行動方法は？
時には、うつ病は単一の出来事によって引き起こされることがあります、例えば、愛する人の死。しかし、時が経つにつれて、脳と感覚は外傷性の想起で生活に適応します。困難な時期を過ぎると、人生は次第に新しい出来事や色でいっぱいになります。しかし、必ずしも予想通りに起こるわけではありません。経験した悲しみやストレスがうつ病を引き起こしたり、その経過を悪化させることが起こります。最近、うつ病はしばしば慢性的な疾患または状態として診断されます。
ほとんどの場合、意気消沈した人々は不安定で不安定な精神です。うつ病の治療は、主に精神的免疫の獲得と強化を目的としています。抗うつ薬などの薬（より詳細には私たちの記事 - うつ病のための丸薬）はこれを助けることができます、しかし、病気の原因を取り除くための統合されたアプローチなしで、それは再発の高い危険があるので、難しいでしょう！
それはうつ病を取り除くための単一のスキームがないことに留意すべきです。治療の成功は、病気の重症度、形態および期間によって異なります。しかし、うつ病を和らげ、うつ病の気分を改善するのに役立つ一般的な規則と行動がいくつかあります。
身体活動
スポーツはポジティブホルモンの発達に貢献し、抗鬱剤の一部を置き換えます。主なルール - スポーツはあなた自身に対する暴力ではありません！世界には無限の種類の身体活動があります。あなたはスポーツが走っている、ジム、そして激しいトレーニングの思いに悲しいなら、リラックスしてください！あなたが好きなものを考えてください。疲れていても、楽しいことは何ですか？ダンスや乗馬ができます。平和が大好きですか？ヨガとピラティスはリラックスしたライフスタイルを完璧に補完します。水上スキー、美しい景色のための山々の散歩、サイクリング、さらにはトランポリンなど - すべてあなたが好きなもの。うつ病は、絶えず出現する否定的な考えによって特徴付けられ、そしてスポーツはそれらを取り除くための最良の方法です。彼は完全に人間の心をとります、そして彼は悪いことについて考える時間がありません、それは脳の一種の詐欺とさえ呼ばれることができます。
内部状態管理
これはうつ病を治療するための最も難しい規則の1つです。うつ病は怒り、うつ病、苛立ち、または嫉妬などの感情で満たされています。これらすべての感情は人格を害し、それをさらに憂鬱な状態にしやすくします。これは、いつでも路上で事件を引き起こす可能性がある欠陥部品を持つ車と比較することができます。だからそれは感情を持っています。手に負えない衝動があると、避けられない結果と人生のトラブルにつながる可能性があります。自分を目的とした受動的攻撃は完全に本人を破壊することができます。情報源は何かを理解することは重要ですか。これらの考えはどこから来ていますか、そして彼らはどのような自我状態を表明していますか？おそらくこれはあなたの内なる批評家です。彼と一緒に生きることを学ばなければなりません、そして、彼があなた自身の頭からあなたを指揮するのを許さないでください。あなたじゃない！簡単にしなさい。感情自体は単なる感情です。あなたは自分自身や他人を「破壊する」ことなくそれらを認識し生きることを学ぶ必要があります。
あなたが望むものだけをし、あなたが望まないものをしないでください
これらは、人気の心理学者Mikhail Labkovskyによって修正された、6つのうち2つの人生の主な規則です。彼の方法によると、私たちが嫌いで否定的な感情をもたらすものがすべて私たちの生活から消えるとすぐに、生活は著しく向上します。編集者は自分でそれをチェックしてみんなにそれをすることをお勧めします！それについて考えてください - あなたは好きなように人生でしばしば行動しますか？またはあなたがあなたのために欲しいものをしますか？妻、夫、あなたの子供（上司、両親など）のどちらもいませんか？あなた！そしてあなただけ。うつ病は、主にあなたが愛しているものがあなたの人生に欠如していることが原因です。あなたにはあなたの幸せを支持して人生で選択をする権利があります。少人数で始めましょう - お好みのチョコレートやチップのチップを昼食に、好きなだけ食べてください。それを徐々にあなたの人生に紹介してください。あなたの願いを伝えてください：「はい！」、少なくとも1日3回。世界は崩壊しません。それは確かにクラッシュしません！そして、あなたの人生に喜びが現れます。そしてそれはうつ病を克服するのに役立ちます。調べました！主なことは道徳的な悪化に陥ることではなく、分解し始めないことです。これを避けなさい - それは問題解決からの脱出である。
あなた自身のために残念を感じるのを止めて、人生について文句を言う
何があり得、本当にそうではないことを後悔しないでください。あなたが絶えず人生について他の人に文句を言って、あなたがどれほど不幸であるかについて考えるならば、これは状況を悪化させて、そして憂鬱な状態を増やすだけです。あなたはあなたのブルースを訓練する方法を学ぶ必要があり、彼女に引き継がせないでください。あなたはその悲しみとブルース - 普通の風邪 - を想像することができます。私たちはそれを一時的な脳の状態として捉えなければなりません。治療後、病気は通過します。
うつ病の発症に影響を与えた事象を特定する
この行動は、うつ病との闘いにおける主要な行動の1つです。過去にはありましたが、重い考えを悪化させ続け、患者の日常生活に悪影響を及ぼすイベントを過小評価してはなりません。そのような負担を取り除き、私たちの周りの生活や世界を新鮮に見直すことが必要です。あなたはそれを自分で行うことができ、この状況を知っている親戚や友人からの助けを求める。このような状況を支援するには、心理療法士に連絡して、既存の問題に対する解決策を一緒に見つけることが最善です。
外部の生活環境を改善する
時々、精神的な安らぎを得るために、十分な状態は住居や生活環境の変化です。もちろん、うつ病を取り除くためには、あなたの内なる状態を変えることが重要ですが、生活条件の少しの変化でも異なる方向に人の気分を変えることができます。時には、人が家の中で多数の共同テナントになることもあります。その場合は、移動して自分自身に許容できる快適さを生み出すためのわずかな機会です。たぶんあなたはペットが好きで、それからあなたはそれらを手に入れるべきです。
時々仕事は人を憂鬱にし、鬱に彼を連れて行くことができます。あなたは仕事を変えることができます、あなたは長い間夢見てきたあなた自身のビジネスをすることができます。活動を変える機会はたくさんありますが、運が来るまで座って待ってはいけません。新しいオプションを検討し、計画を立て、新しいものを探す必要があります。
都会の喧騒から離れていることと、自然できれいな空気は、うつ病の治療においてしばしば医師に勧められます。そのような状況では、あなたはあなた自身と一人でいることができ、状況を分析し、あなた自身とあなたの気持ちを理解することができます。これは心の安らぎを見つけ、あなたの幸せを見つけるのに役立ちます。
結果
うつ病の期間に役立つだろう、そして恐らく - そしてそれを取り除くために、人生における小さな喜びを忘れないでください。音楽、映画、本、健康的な睡眠、スポーツ、バランスの取れた食事 - これらすべてがリラックスし、心の安らぎと静けさを見つけるのに役立ちます。しかし、深い形のうつ病（すべてが深刻なうつ病とその兆候について - 私たちの記事では深刻な（深い）うつ病）で、あなたはまだ専門家の助けを求めなければなりません。
