読者への挨拶この記事では 感情をコントロールする方法。それはどのようにあなたの気持ち、あなたの気分とあなたの心の状態に屈しないこと、あなたの心を落ち着かせて正しい決定をすること、そして「感情に基づいて」行動しないことである。トピックはそれを必要とするので記事は非常に大きいです、私の意見では、それはあなたがこのトピックについて書くことができる最小でさえあるので、あなたはいくつかのアプローチで記事を読むことができます。私のブログには他の資料へのリンクもたくさんありますが、それらを勉強する前に、このページを最後まで読んでから、この記事のようにリンクの他の記事を読むことをお勧めします。 msgstr "（あなたはあなたのブラウザの他のタブのリンク上の資料を開いてから読み始めることができます）。"
それで、私たちが練習について話す前に、私は感情が全く制御される必要がある理由とそれがまったく行われることができるかどうかについて推測させてください。私たちの感情は私たちのコントロールを超えた何か、私たちは対処することができない何かですか？調べてみましょう。
文化における感情と感情
西部の大衆文化は、感情的な独裁の雰囲気、人間の意志に対する感情の力で飽和しています。映画では、情熱的な衝動によって動かされる英雄たちが、ある種の非常識な行動をとることを常に見ています。そして、その上で、全体のプロットが構築されます。映画のキャラクターはけんかをしたり、壊れたり、腹を立てたり、お互いに向かって叫んだりします。いくつかの手に負えない気まぐれが彼らの目標、夢へと導くことがよくあります。それは復讐のための渇望、羨望の的、あるいは権力を持ちたいという願いです。もちろん、映画はこれだけで構成されているわけではありません。これは単なる文化の反響であり、感情が最前面に置かれることが多いため、私はまったくこれを批判するつもりはありません。
これは特に古典文学（そして古典音楽でさえも、私は演劇について話しているのではありません）で明らかです。過去何世紀も私たちの時代よりずっとロマンチックでした。古典的な作品の英雄は偉大な感情的な性格によって区別されました：彼らは恋に落ちました、そして、彼らは愛をやめ、彼らは憎みました、彼らは指揮を望みました。
それで、これらの極端な感情の間で、小説に記載されているように、英雄の人生のステージを通過しました。私はまたこのために偉大な古典的な本を批判するつもりはありません、これらは芸術的価値の観点から素晴らしい、作品であり、それらは単に生成された文化を反映しています。
それにもかかわらず、私たちが世界文化の多くの作品で見るもののこの見解は、世間一般の見解の結果であるだけでなく、文化運動のさらなる道をも示しています。本、音楽、映画における人間の感情に対するこのような崇高で卑劣な態度は、私たちの感情が支配されていないという信念を形成し、これは私たちの力の外にあるものです。何でも変えることができます。
私たちは、人の個性全体は、一組の情熱、癖、悪意、複雑さ、恐れ、そして霊的衝動にしかならないと信じています。私たちはかつて自分自身のことを「私は急いでいる、欲張りである、恥ずかしがり屋である、私は緊張している、そしてそれについて何もすることができない」というように考えていました。
私たちは自分の感情の中で自分の行動の言い訳を探し続け、自分自身からすべての責任を取り除いています。私がいらいらすると、私は手に負えないものになります。まあ、私はそのような人です、私はそれについて何もすることができません、それは私の血の中で、等です。」私達は私達の感情的な世界を私達の影響を受けない要素、すなわち嵐が始まるであろう情熱の海として扱います（あなたは弱い風を吹かなければなりません）（結局のところ、同じことは本と映画の英雄の場合にも起こります）。私たちは自分自身であり、他の方法ではありえないからです。
もちろん、私たちはこれに規範、さらには尊厳と美徳を見始めました！私たちは過度の敏感さを微妙な精神組織と呼び、それをほとんどそのような「精神的なタイプ」の保因者の個人的な長所と考えています！偉大な芸術的習熟の全体的な概念は、演劇的なポーズ、空想的な身振りおよび感情的な苦悩の実演で表現される感情の動きの記述のレベルに還元されます。
私たちはもはや自分自身をコントロールし、情報に基づいた決断をし、私たちの欲求や情熱の人形にならない機会があるとは考えていません。そのような信仰は正当な理由がありますか？
そうは思わない。感覚を制御できないことは、私たちの文化と私たちの心理学によって生み出される共通の神話です。感情をコントロールすることは可能であり、これを支持することは彼らの内なる世界と調和することを学んだ多くの人々の経験であり、彼らはマスターではなく彼らの同盟国を感情化することに成功した。
この記事は感情の管理について論じます。しかし、私は怒り、いらだちなどの感情をコントロールすることだけでなく、状態をコントロールすること（怠惰、退屈）、そしてコントロールできない身体的ニーズ（欲望、食欲）についても話します。これらすべてに共通の基礎があります。したがって、私が感情や感情について語り続けるのであれば、厳密な意味での感情そのものではなく、直ちにすべての非合理的な人間の動機を意味します。
なぜあなたはあなたの感情を制御する必要がありますか
もちろん、感情は制御することができ、そして制御されるべきです。しかし、これはなぜですか？より自由で幸せになることは非常に簡単です。あなたがそれらをコントロールしないならば、感情はコントロールを取ります、そしてそれはあなたが後悔するあらゆる種類の思いやりのない行動に満ちています。彼らはあなたが賢くそして正しく行動するのを妨げます。また、あなたの感情的な習慣を知っていれば、他の人をコントロールすることがより簡単になります。あなたが無意味な場合は、あなたの虚栄心で遊ぶこと、あなたの意志を課すためにあなたの不安を使うこと。
感情は自然発生的で予測不能であり、重大な瞬間には無防備になり、あなたの意図を妨げることがあります。まだ運転中の故障した自動車を想像してみてください。しかし、いつでも何かが高速で壊れる可能性があり、これが差し迫った事故につながることをあなたは知っています。そのような車を運転する自信がありますか？また、手に負えない感情はいつでも下降し、最も不快な結果を引き起こす可能性があります。不安をやめ、怒りを落ち着かせ、内気さと不確実性を克服することができなかったので、どれだけの困難を抱えていたかを覚えておいてください。
官能的な世界の突然の衝動があなたの人生のコースで常に逸脱を引き起こし、情熱の最初の呼びかけであなたが一方向または他の方向を向けることを強いるので、感情の自発的な性質は長期目標に向かって動くことを難しくします。常に感情に悩まされているとき、どうやってあなたはあなたの本当の目的を実現することができますか？
このような感覚の流れが絶え間なく回転する中で、自分の根底にある欲望や欲求を実現することは困難です。それはあなたを幸せと調和に導きます。
強い、手に負えない感情、それは意志を麻痺させ、その奴隷制度であなたを投獄する薬のようなものです。
あなたの感情や状態をコントロールする能力は、あなたが（あなたの経験からそしてあなたの周りの人々から）自立し、自信を持ち、気持ちがもはやあなたの心をコントロールし、あなたの行動を決定しないのであなたがあなたの目標を達成し、あなたの目標を達成するのを助けます。
実際、感情が私たちの生活に与える悪影響を最大限に評価することは非常に難しいことがあります。私たちは毎日彼らの権威の下にあり、積み重ねられた欲求や情熱のベールを通して見ることは非常に難しいからです。私たちの最も一般的な行動でさえ感情的な痕跡を帯びており、あなた自身がそれを疑うことはできません。この状態からの抽象化は非常に難しい場合がありますが、まったく同じですが、おそらくこれについては後で説明します。
感情の管理は感情の抑制とどう違うのですか？
私はこれについて記事「感情の抑制vs.感情のコントロール私は読者から質問を受け始めたので、この問題に別の投稿をすることにしました。
どのような感情をコントロールする必要があるのか
否定的な感情だけをコントロールする必要があると私が言ったとすれば、これは簡単すぎるでしょう。あなたはそのような衝動を経験したことがなければ、あなたはあなたがしたくないことをするようにあなたを苦しめることができるそのような感情で働く必要があると私は言うでしょう。要するに、コントロールにはあなたが頼ることができる感情、あなたが選択の自由を奪うこと、そしてトラブルをもたらすことが必要です。これらの感情自体が楽しいとしても、これらの感情は破壊的です（例えば、艶消し、自己愛の攻撃、最初の朝の感情）しかし、彼らは満足している場合にのみ快適であり、そうでなければ彼らは大きな苦しみをもたらします。
キリスト教では、7つの致命的な罪の概念があります、多くの人はおそらくこれについて聞いたことがあります。私自身は宗教とは無関係で、一般的に特定の神を信じることはありませんが、私は七つの致命的な罪に関する規定はむしろ、本当に危険な悪意者、支配を必要とする感情の源のリストを十分に満たしていると思います。
7つの致命的な罪は、誇り、けち、嫉妬、怒り、大食い、欲望、ナマケモノ、そして不幸です。さらに言うと、私はもはや罪の概念に頼ることはしません。なぜなら、それは宗教的な独断主義の痕跡をそれ自身にもたらすからです。なぜなら、罪によってしばしば「それ自体悪いこと、単に説明せずに悪いことすべて」を意味するからです。私はそのような情熱の危険性が何であるかを説明するつもりですので、私は何とかして、悪徳、情熱、有害な感情について話します。
宗教的伝統はこれらの悪徳を識別しただけではなく、それらは彼らから流れる他の多くの人間の悪徳の原因であると彼女は考えています。これで私は宗教に同意します。
確かに、これらの感情はある種の否定的な基本的な精神的定数であり、それは私たちの行動を強く条件付けることができ、広い川のようなある種の私的な症状をもたらします。ですから、誇りのゆえに、私たちを批判する人々には、私たちより幸運になった人々を憎むことへの嫉妬など、あらゆる種類の機械化を構築することができます。
あなたは七つの致命的な罪にこだわるべきではありません、私は彼らの主張の最前線にこの概念を置きません。実際、私はこれらの情熱のリストに何か他のものを追加するつもりです。これは退屈です（おそらく最も危険な状態の1つです。退屈に対処する方法の記事にこれを書きました）、謙虚さ（私たちは上記のリストでは見ませんでした）私は権威（司令官、カリスマ的指導者など）へのこの奉仕を理解していますが、宗教は、恐怖に一部基づいています。美徳）。
私の推論の一部として、私はこれらの悪徳をさらに3つの基本的なクラス、感情的な世界の「三匹のクジラ」の中に分類したでしょう。それらをリストします。
自我。認識、注意、賞賛、あらゆる種類の社会的特権、他人に対する優位性の確認を必要とする私たちの個性の部分。自我は私たちの社会的存在、私たちを取り巻く人々への私たちの期待、私たちが他人に私たちと関係を持たせたい方法、私たちが行動を持つ他の人々の心の中で形作りたい私たち自身のそのイメージを反映します。
自我の現れには、誇り、嫉妬、お金への渇望（その優位性を示すために、「それを消費するために」）、自己愛、自慢、艶消、憤り、野心、虚栄心などが含まれます。
エゴは私たちの経験のかなり強い源であり、私たちの感情の多くはそこから来ています。
弱さそれは、私たちの意志、性格、そして自制心の弱さの結果です。怠惰、怠惰、内気（恥ずかしがりをやめる方法）、受動性、自立の欠如、服従（権威への奉仕、無意味な従順）、他人の意見への依存、臆病、恐れ、神経質、感情、感情的なブルースなど
強い経験への渇望。これはすべてのそれらの欲求を含み、その満足は私たちに肉体的な喜びまたはただ強い感情を約束する（必ずしも前向きではない）。これは、欲求や食いしん坊、その他の経験の源（薬（喫煙、アルコールなど）、お金（どちらも直接的な喜びの源として、そしてそれを得るための手段として）を買うことによって）への依存という自然のニーズを満たすのに失禁になります。もの）、スリル、テレビへの依存、コンピュータゲーム、陰謀や口論への参加の必要性など
これらの「3本の柱」の上に、私たちの感情的な世界が置かれているのです。それどころか、コントロールと親権を必要とする部分です。この区分は最終的なものではないことを理解しておく必要があります。経験を上記のグループの1つの枠組みの中で厳密に定義することは常に不可能です。当然のことながら、これは厳密な科学ではありません。人の性格に関するすべてのことが厳密な分裂に役立つわけではありません。
それにもかかわらず、そのような分割は理にかなっています。私はこれらのグループを同じカテゴリ内の共通性に基づいて選び出しました。嫉妬と誇りの間が嫉妬とコンピュータゲームへの依存の間よりも一般的です。さらに、一般的に、野心に「悩む」人々は容易に嫉妬と他の症状にさらされます。 「自我」（エゴマニアック）でも、彼らは強い性格を持つことができ、喜びへの渇望は非常に弱く表現されます。そして逆にそれは正確に起こります。意欲のない喜びを求める人はエゴマニアックの兆候を持っていません。一言で言えば、1つのグループからのいくつかの異なる感情が同じ原因を持つ可能性がありますが、それは別のカテゴリからの感情の明示の理由ではないかもしれません。
私は人間の感情的な世界のすべての想像上の多様性を3つの主要なクラスに減らすためにこれらのグループを選び出しました。だから私は人の気持ちを説明するのがはるかに簡単になるでしょう、そして、あなたは結果として、それらと一緒に働きます。
それで、議論されることについてのこれらの感情を特徴付けるもの、それらのうちのいくつかを結び付けるもの、なぜそれらを試してみないことがそれほど重要なのでしょうか。
覚えておいてください、この記事の前半で、私はすでにある種の感情を薬の作用と比較しています。そして、あなたが私たちの多くの感情と中毒を引き起こす薬との間に多くの共通点を見ることができるという理由だけではありません。これは何ですか？
- 最終的な満足の不可能性。あなたよりも裕福で、より賢く、そしてより成功している人が常にいるので、嫉妬を一度にすべて飽和させることは困難です。同じことが、欲望、誇り、その他の悪徳にも当てはまります。すべての女性と世界のすべての栄光は、束縛されていない欲望と非人道的なプライドを満たすことができません。また、どんな薬もそれに対するあなたの必要性を完全に満たすことができません、それは一時的な満足を与えるだけです。
- 中毒性、中毒性。あなたがあなたの恐怖と怠惰によって主導されることに慣れるほど、これらの悪意はより強くなり、あなたをよりコントロールするようになり、そしてあなたがそれらの欲求に反して行動することはより困難になります。ここで麻薬中毒者の世界との類似性は明らかです。
- 許容範囲いいえ、それは「寛容」という意味ではありません。それはまた医学用語であり、それは時間の経過とともに、ある特定の薬物または薬物の使用が、同じ効果を生み出すために、より多量のこの物質が必要とされることを意味する。たとえば、明らかに元気を感じるために十分な量のコーヒーを半分飲む前に、今度は同じコーヒーを1杯飲むか、より強い飲み物を半分の量だけ飲む必要があります。それはまたタバコ、アルコールおよび他の多くの薬の認識可能な特性です。同じようなことがあなたの感情にも起こります。甘やかされた欲望を満たすには、ますます多くの性的印象が必要ですが、すべてを消費する退屈を鈍くするためには、毎回新しい感覚に頼らなければなりません。アヴァリス、プライド、大食いは、それぞれの飽和度に関して、それぞれますます多くのお金、賞賛および食糧を要求し始めます。これらの感情の中で、「インフレ」のプロセスが起こり始めます。
- 破壊性、害。これらの感情はあなたに害を及ぼし、思いやりのない結果につながるか、目的の達成を妨げるか、あるいは他の人に害を及ぼします。ここでは例がなくても実行できますが、それは明らかであるはずです
ある自我マニアが彼の誇りに「突き出て」彼がそれを得れば、彼のまわりの彼の性格の賞賛を引き起こすためにすべての利用可能な手段によって試みると言うことができます。注意と賞賛の新しい「線量」を得ることは可能です。 «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам.例
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
